Cómo ser una persona con mucha energía socialmente si tienes poca energía

Esta es la guía completa sobre cómo tener mucha energía, incluso si te sientes con poca energía en entornos sociales.

Alguien que tiene muy poca energía puede parecer inhibido, distante o aburrido. Una persona de alta energía puede verse como enérgica, habladora y más cómoda ocupando espacio.

Vamos a aprender los secretos de personas con mucha energía natural y cómo podemos cambiar nuestro propio nivel de energía social.

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Capítulo 1: Convertirse en una persona socialmente más energética

Hasta ahora, he hablado sobre cómo lucir como si tuviera mucha energía. Pero, ¿y si quieres sentir esa energía desde dentro? De eso es de lo que vamos a hablar a continuación: Cómo, cuando lo necesites, tener mucha energía.

1. Visualízate como una persona con mucha energía

Visualízate en una fiesta y eres exactamente la persona que quieres ser. Sonríes, tienes una voz fuerte, caminas y hablas con la gente y disfrutas tu tiempo. Dedique un minuto a pensar en cómo se vería eso…

Puedes dejar que ese sea tu alter ego que puedes usar cuando sea necesario. (Esto es un poco como algunos actores se convierten y realmente se convierten en sus personajes en el set).

Incluso si finges mucha energía las primeras veces, con el tiempo podrás identificarte con ser una persona con mucha energía.

Incluso si primero finges ser alguien, eventualmente puedes convertirte en ese alguien.[1]

2. Imagina a una persona con mucha energía que te guste y haz el papel de esa persona.

Imagina a otra persona con mucha energía, como un personaje de película o una persona que admiras en tu propia vida. Imagina que esa persona va a la misma situación social a la que vas tú.

¿Cómo actuaría esa persona? ¿Pensar? ¿Hablar? ¿Caminar?

Haz lo que esa persona imaginaria haría.

3. Escucha música enérgica

¿Qué música te hace feliz y emocionado? Los estudios demuestran que la música puede cambiar cómo nos sentimos.

Si escucho música alegre y optimista, eso te hace sentir más feliz en ese momento. Pero para que el efecto sea más fuerte, también es importante tener pensamientos positivos.[2] Puede combinar escuchar música con el ejercicio de visualización del paso 8.

4. Experimenta cómo usas el café

El 70-80% de la población se vuelve más enérgico bebiendo café.[3]

Yo personalmente me pongo más hablador. Si se siente lento o somnoliento al socializar, intente tomar café justo antes o durante los eventos sociales.

Algunos argumentan que el café los hace menos ansiosos en entornos sociales, y otros argumentan que los hace MÁS ansiosos. Aquí está una discusión en Reddit.

Todos parecemos reaccionar de manera diferente y tener diferentes reacciones a diferentes dosis. Pruebe y vea qué funciona para usted.

Lee aquí nuestra guía sobre cómo dejar de ser el callado.

5. Lidiar con la ansiedad y el nerviosismo que hacen que parezcas con poca energía

A veces, nuestra baja energía se debe a la ansiedad o al nerviosismo. (Este no siempre tiene que ser el caso, pero si puede relacionarse con esto, siga leyendo).

Podrás actuar con más energía incluso si estás ansioso (de lo que hablé en el capítulo 1), pero para un efecto permanente y para sentirte con más energía, debes tratar la causa raíz; La ansiedad.

Lidiar con la ansiedad es un gran tema, pero puedes hacer mejoras masivas con las herramientas adecuadas.

Te recomiendo leer mi guía específicamente sobre cómo dejar de estar nervioso al hablar.

6. Concéntrese hacia afuera para sentirse menos cohibido y más cómodo para ocupar espacio

Sentirse nervioso y cohibido va de la mano con tener poca energía:

Para algunos de nosotros, tener poca energía es una estrategia subconsciente para evitar la atención de las personas porque nos sentimos nerviosos.

Cuando los terapeutas ayudan a sus clientes (incluso a aquellos con ansiedad social severa) a ser menos conscientes de sí mismos, su primera herramienta es ayudarlos a enfocarse hacia afuera.[4]

Verás, tan pronto como estaba a punto de ir a una fiesta o acercarme a un grupo de personas, comencé a pensar en MÍ. ¿Qué pensará la gente de MÍ? ¿La gente pensará que soy raro? Etc.

Naturalmente, eso me hizo cohibirme (y la timidez puede hacernos callar porque no nos atrevemos a ocupar espacio)

Luego aprendí sobre lo que los terapeutas llaman “Enfoque Atencional”. Cada vez que me sentía cohibido, trataba de concentrarme en mi entorno.

Cuando te enfocas hacia afuera, te preguntas cosas como «¿Me pregunto qué están haciendo?» «Me pregunto con qué estará trabajando». «¿Me pregunto de dónde es?»

Puedes>

(Esto también hace que sea más fácil pensar en temas de conversación y cosas que decir. Cuando te enfocas hacia afuera, tu curiosidad natural puede hacer que surjan preguntas en tu cabeza más fácilmente, como en los ejemplos dos párrafos arriba.[5])

Por ejemplo, puede practicar cambiar su enfoque de la persona con la que está hablando, a la conversación que está teniendo, a usted mismo, luego volver a la persona y luego repetir una y otra vez.

Mover su atención de esta manera para practicar el enfoque de su atención se llama el Técnica de entrenamiento de la atención. Nos ayuda a tomar el control de nuestros pensamientos en entornos sociales.

En resumen

Para sentirse menos cohibido, hágase preguntas sobre las personas que lo rodean para quitarle el foco mental.

Eso puede ayudarlo a sentirse más relajado, permitirle ocupar más espacio y sentirse con más energía.

7. Reconecta tu cerebro para que no te moleste cometer errores sociales

Es normal tener algunas preocupaciones acerca de cometer errores, especialmente frente a otras personas. Pero cuando estás socialmente ansioso, la cantidad de preocupación que sientes es extremadamente alta: es posible que tengas tanto miedo de avergonzarte como de una serpiente de cascabel mortal.

Una estrategia que utilizamos para minimizar errores es ocupar menos espacio. (De esa manera, nuestro cerebro nos “protege” de ser notados por otros)

Los terapeutas que ayudan a las personas a superar la ansiedad social lo saben y enseñan a sus pacientes a cometer pequeños errores deliberadamente.

De esa manera, reconfiguran el cerebro para que entienda que los errores sociales están BIEN: no pasa nada malo.

Ejemplos de practicar cometer errores sociales son tener la camiseta del revés a propósito durante el día o esperar en un semáforo que se ha puesto en verde hasta que alguien toque la bocina.

Si te preocupa cometer errores sociales, te recomiendo que los cometas deliberadamente. Eso puede, con el tiempo, ayudarlo a preocuparse menos por lo que los demás puedan pensar.

Comience con pequeños errores (cosas que le parezcan un poco vergonzosas) y avance.

Cuando lo hace, es más fácil estar relajado, ocupar más espacio y tener más energía.

8. Calibra tus miedos sobre lo que la gente pueda pensar de ti

Cuando estaba a punto de asistir a fiestas, a menudo tenía visiones de que tal vez no le agradaría a la gente.

Para algunos de nosotros, esta creencia se creó cuando éramos niños. Quizás tuvimos una mala experiencia que nos hizo creer que la gente no es amable, o que te juzgará.

Si este es su caso, hagamos lo que los terapeutas llaman “lograr creencias más realistas”.

Si tienes la sensación de que no le gustarás a la gente, analicemos ese sentimiento. ¿Es una suposición razonable que a la gente no le gustarás o es solo un eco de tu pasado?

Pregúntate esto:

¿Puedes recordar un evento en el que parecías gustarle a la gente?

Supongo que sí.

De hecho, creo que puedes encontrar muchos ejemplos de eso. Es probable que le gustes a la gente en el futuro si lo hicieron anteriormente, ¿verdad?

Siempre que te preocupes por lo que la gente pueda pensar de ti, recuerda momentos en los que la gente haya sido positiva y te haya aprobado.

Si le has gustado a la gente antes, es probable que también le gustes a la gente nueva.

Saber que a las personas no les desagradará automáticamente puede hacer que sea más fácil atreverse a tener más energía.

Capítulo 2: Apariencia de alta energía

1. Habla un poco más alto, pero no necesariamente más rápido

Para que te vean con mucha energía, no tienes que hacer reír a todos o hablar con todos en la sala. Lo más importante que debes ajustar es asegurarte de que hablas lo suficientemente alto.

Las personas con una voz más alta se ven automáticamente como más extrovertidas.[6]

Ahora, aquí es donde solía equivocarme: el hecho de que hables más fuerte no significa automáticamente que necesites hablar más rápido. De hecho, hablar rápido es a menudo una señal de estar nervioso.

No quieres hablar tan alto como puedas, pero quieres hablar lo suficientemente alto como para que siempre te escuchen. Preste atención a los demás en la habitación. ¿Qué tan alto están hablando? Quieres igualar eso.

Así que mi primer truco para tener más energía es hablar tan rápido como las personas con las que estás hablando, y si tienes una voz suave y tranquila, habla más alto. Leer más: Cómo hablar más alto.

¿Cómo hablo más alto si estoy nervioso o no tengo una voz naturalmente fuerte?

En el capítulo 2 de esta guía, hablaré sobre cómo lidiar con el nerviosismo.

Cuando se trata de la técnica del habla, este es mi consejo: aprendí a hablar más alto practicando cuando estaba solo en casa o manejando en algún lugar.

Si sabes que tienes una voz suave, haz que tu misión sea practicar hablar en voz alta cada vez que estés solo. Como cualquier músculo, tu diafragma se fortalecerá con la práctica.

Para obtener una voz alta, practica hablar en voz alta cada vez que tengas la oportunidad.

Aquí hay más sobre como conseguir una voz fuerte.

2. Usa la variación tonal

Este truco es casi tan poderoso como hablar más alto para obtener más energía.

Recuerda variar entre tonos altos y bajos.

Aquí hay un ejemplo donde digo la misma oración con y sin variación tonal. ¿Cuál crees que suena más enérgico?

Si quieres ser bueno en la variación tonal, Toastmasters.org es una organización que puede ayudar con esto. Tienen capítulos en todo el mundo, por lo que probablemente pueda encontrar uno en su área local.

3. Mostrar agrado

La voz no lo es todo.

Imagina una persona tranquila en una fiesta. La persona tiene la cara en blanco y mira ligeramente hacia abajo.

Supongo que verías a esa persona como de baja energía.

Ahora, imagina a una persona tranquila en la misma fiesta con una sonrisa cálida y relajada en su rostro y que te mira a los ojos. Algo tan simple como poner una sonrisa relajada y mantener un poco más de contacto visual nos ayuda a tener más energía.

Lo bueno de este método es que no necesitas ser ruidoso o hablar mucho para parecer más enérgico.

Mírate en un espejo. ¿Qué te hace lucir cálido y sincero? Eso también saldrá como alta energía.

4. Use un discurso poderoso en lugar de sin poder

Evita parecer como si te estuvieras cuestionando a ti mismo: Uh, ya sabes, um, bueno, supongo, un poco.

Habla como si creyeras lo que dices. Esto se llama discurso poderoso.

El discurso impotente es bueno si desea calmar un argumento y mostrar empatía. Pero usar este lenguaje en la vida, en general, nos hace parecer de baja energía.[7]

He aquí un ejemplo de discurso impotente:

5. Atrévete a asumir que le gustarás a la gente usando el “método del perro”

Cuando solía acercarme a un grupo de extraños, a menudo tenía la fuerte sensación de que tal vez no les agradara.

Desde entonces, ese miedo ha desaparecido. Pero no desapareció hasta que me atreví a ser amable primero.

Verá, si no está seguro de si le gustará a la gente, actuará de forma reservada y la gente volverá a ser reservada. Es una profecía autocumplida. «¡Lo sabía! No les gusto”.

Para salir de eso, podemos aprender de la psicología detrás de por qué la mayoría de las personas aman a los perros:

La gente ama a los perros porque los perros aman a las personas.

Demuestra que te gusta la gente, y la gente también te querrá.[8]

Aquí hay un ejemplo:

Si me cruzo con alguien a quien conozco superficialmente, puedo ir a lo seguro:

Podría asentir sutilmente y luego apartar la mirada (o incluso fingir que no los veo).

O puedo usar el método del perro y dar por sentado que apreciarán que hable con ellos. Entonces, con una gran sonrisa relajada, digo “¡Hola! ¿Cómo has estado desde la última vez?

Claro, es posible que me esté acercando a alguien que está de un humor terrible, o simplemente es un completo idiota, por lo que respondería mal. Pero casi siempre, la gente me responde positivamente cuando hago esto, y creo que te responderán de la misma manera.

Aprende de los perros: Atrévete a ser cálido primero. Cuando lo hace, evita parecer vacilante y con poca energía. Leer más: Cómo ser más social.

Capítulo 3: Igualando los niveles de energía de otros

Cuando comencé, pensé que había un nivel de energía «óptimo» en los entornos sociales. no hay

Desea igualar cualquier nivel de energía que haya en la habitación o el nivel de energía de la persona con la que está hablando.[9]

Puede ser bueno poder tener mucha energía en entornos de mucha energía, como grupos grandes o fiestas. En entornos tranquilos, un nivel bajo de energía puede ser más adecuado.

1. ¿Es falso construir una buena relación?

Con esto en mente, queremos aprender a medir el nivel de energía de la situación y ser capaces de ajustarnos a lo que se ajuste. Esto se llama establecer una buena relación y es fundamental para formar conexiones profundas.

Cuando hablo de rapport, algunos se vuelven un poco vacilantes…

«¿No es falso construir una relación?»

“¿No deberías simplemente ser quien eres?”.

Esto es lo que uso para responder:

Actúas de una manera con tus abuelos y de otra manera con tus amigos. Actúas de una manera en un funeral y de otra en una fiesta de cumpleaños. Es humano ser capaz de presentar diferentes matices de quiénes somos en función de la situación.

Además, notará que podrá establecer conexiones profundas con las personas más rápido cuando pueda captar de cerca el estado de ánimo de la situación y combinarlo.

Entonces. ¿Qué quiero decir con los niveles de energía social? ¿Y cómo los combinas realmente?

2. Diferentes niveles de energía social que las personas pueden tener

Si tuviera que tratar de categorizar la energía social, diría que pueden ser baja y alta, negativa y positiva.

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Energía baja positiva: esto es lo que la gente suele llamar fresco o agradable. La persona usa una voz tranquila y un lenguaje corporal relajado. Este es también el modo en el que a menudo entramos cuando estamos en un entorno seguro con personas que conocemos.

Alta energía negativa: la persona puede hablar demasiado rápido y estar desenfocada. Esto podría deberse a que él o ella se estresa por la situación o simplemente proviene de otra situación estresante, como un día agitado en el trabajo.

Energía social negativa baja: La persona es tímida y callada y puede ser confundida con que no le gusta la persona con la que habla.

¿Cómo puede verse esto en la práctica?

3. Construye una relación siendo más o menos energético

Encontrar mucha energía con poca energía y viceversa puede causar una desconexión.

Aquí hay un ejemplo:

Sue es extrovertida, ruidosa y feliz (alta energía social positiva). Joe es tímido. Rara vez habla y la gente piensa que es un poco rígido (energía social negativa baja).

Los dos fueron emparejados para una cita a ciegas por sus amigos. Desafortunadamente, su cita no fue tan bien y simplemente no se conectaron. Sue pensó que Joe era aburrido y Joe pensó que Sue era principalmente irritante. Nunca tuvieron una segunda cita, todo porque ni Joe ni Sue ajustaron su energía social en la cita.

Esta historia nos dice que no se supone que siempre apuntes a un nivel de energía específico, sino que debes ajustarlo para que se ajuste a la situación.

4. Cómo ajustar tu energía social dependiendo de la situación

• Si hablas con una persona con alta energía negativa o positiva, conoce a esa persona con alta energía positiva.
• Si hablas con una persona con baja energía negativa o positiva, conoce a esa persona con baja energía positiva.

Leer más: Cómo construir una buena relación.

Una persona que no se adapta o que desajusta su energía social tendrá dificultades para hacer amigos. Veamos un ejemplo de uno de nuestros lectores:

“En ese entonces, la adrenalina solía comenzar a bombear cada vez que conocía gente nueva.

Me hizo hablar más rápido y siempre jugueteaba con cosas en mis manos o me frotaba los dedos, como si estuviera en un subidón de cafeína. Hice amigos. Pero solo con las otras personas no tan hábiles socialmente a mi alrededor.

Se estaban comportando de la misma manera que yo, así que probablemente por eso hicimos clic. Después de aprender sobre la energía social, comencé a adaptar mi voz y mi lenguaje corporal a la persona con la que hablaba.

Al principio, todavía me sentía nervioso, pero no dejé que se notara. De repente pude entablar amistad con personas que no tenían que ser exactamente como yo”.

-Alec

Presta atención al nivel de energía de la persona con la que hablas.

• ¿Qué tan rápido están hablando?
• ¿Qué tan alto están hablando?
• ¿Qué tan enérgicos y entusiastas son?

No deberías intentar fingir entusiasmo. En su lugar, encuentre un nivel alto de energía con el que se sienta cómodo (utilizando cualquiera de las técnicas de esta guía).

Si alguien tiene mucha o poca energía porque está nervioso con otras personas, encuéntrelo con mucha o poca energía positiva.

5. Usa el truco del “gemelo perdido” para mejorar tus niveles de energía

Este es mi ejercicio favorito que me ha ayudado a dar grandes saltos socialmente.

Piense en una persona con la que habló por última vez. Ahora, imagina que eres el gemelo perdido de esa persona.

Este es solo un ejercicio mental para ayudarlo a captar el nivel de energía de las personas. No vamos a tratar de clonar el comportamiento de las personas, solo seremos mejores para detectarlo.

De vuelta a la persona. Si fueras el gemelo idéntico de esa persona, ¿cómo actuarías? Tendrías el mismo tono de voz, tienes el mismo nivel de energía, incluso la misma postura, la misma forma de hablar.

Cuando haga este ejercicio, observe cuánto ya ha aprendido sobre los modales de esa persona.

¿No es sorprendente la cantidad de matices que aprendiste sobre los modales de esa persona sin siquiera pensar en ello cuando se conocieron? Eso es porque somos seres sociales y nuestros cerebros son increíbles para captar tonos sutiles. Este ejercicio nos ayuda a escuchar lo que nuestro cerebro ya había captado.

¿Hay alguna manera de que pueda conocer a esta persona sin dejar de ser auténtico y tú? Por ejemplo, si te das cuenta de que hablas mucho menos que la otra persona, ¿hay alguna manera de que te sientas cómodo hablando más?

No se trata de imitar a la gente. Se trata de sacar una parte auténtica de ti mismo que se adapte a la situación.