Cómo superar el agotamiento social

“¿Por qué encuentro que hablar es agotador? La gente me agota. Sé que soy introvertido, pero a menudo me siento demasiado cansado para socializar. Creo que necesito tiempo a solas más que la mayoría de la gente. ¿Hay algo que debería estar haciendo diferente? Quiero tener amigos, pero no quiero sentirme súper agotado todo el tiempo”.

Como yo mismo soy introvertido, sé lo agotado que estoy después de un día de interactuar con la gente.

Esta guía discutirá el agotamiento introvertido, sus síntomas comunes y cómo prevenirlo en el futuro.

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La introversión es un rasgo de personalidad que a menudo se malinterpreta y se estigmatiza. Para obtener más información sobre la introversión, consulta nuestra extensa guía sobre los mejores libros para introvertidos.

Secciones

Preguntas comunes

Aquí hay algunas preguntas comunes que puede tener sobre la introversión.

¿Por qué me resulta agotador hablar?

Puede que seas introvertido. Los introvertidos tienden a ser más callados y reflexivos. Pueden sobreestimularse cuando están rodeados de demasiada gente. Puede disfrutar de la compañía de los demás, pero probablemente no le guste socializar todo el día.

¿Qué necesitan los introvertidos para sentirse recargados?

Los introvertidos necesitan tiempo para la reflexión y la introspección. Necesitan tiempo a solas para recargar sus baterías emocionales. Ejemplos de actividades de recarga para un introvertido pueden ser pasar tiempo en la naturaleza, escuchar música, hacer ejercicio o leer.

¿Cuánto tiempo necesitan recargar los introvertidos?

La cantidad de tiempo varía dependiendo de la persona. Algunos introvertidos necesitan horas de soledad todos los días. Otros necesitan unos momentos dedicados cada semana. No hay una cantidad de tiempo correcta o incorrecta; es posible que deba jugar con diferentes números para encontrar el ajuste correcto.

¿Los introvertidos quieren amigos?

Es un error pensar que los introvertidos no disfrutan de la socialización. Muchos introvertidos anhelan la conexión con otras personas. Quieren tener relaciones significativas y conversaciones profundas. Pero por lo general no quieren pasar horas socializando con grandes grupos de personas.

¿Los introvertidos son tímidos?

Algunos introvertidos son tímidos, pero la timidez y la introversión no son lo mismo. Es posible ser bastante extrovertido y sociable, pero también sentirse introvertido.

¿Qué sucede cuando los introvertidos no tienen suficiente tiempo a solas?

Si los introvertidos no tienen suficiente tiempo a solas, pueden sobreestimularse. Esta sobreestimulación puede ocurrir rápidamente y puede ocurrir incluso antes de que se den cuenta. La sobreestimulación puede provocar agotamiento y, para recuperarse, necesitan pasar tiempo solos.

Por ejemplo, a una persona extrovertida le puede encantar una fiesta ruidosa llena de gente y entretenimiento. Se alimentan de la energía de la habitación. Los excita y los rejuvenece. Un introvertido puede asistir a la misma fiesta pero sentirse completamente abrumado por la escena.

¿Cómo se siente el agotamiento social?

Piense en tener un teléfono celular. Podemos comenzar nuestros días completamente cargados, pero diferentes actividades pueden agotar nuestra energía. Para el mediodía, es posible que esté funcionando con menos del 10 %. Por supuesto, todos tenemos diferentes factores estresantes que pueden afectar nuestra batería. Dicho esto, nadie es eficiente (o muy feliz) con la batería social agotada.

¿Cuáles son los signos clave del agotamiento social?

• Sentirse separado o entumecido de otras personas.
• Sentir que no puedes concentrarte en nada
• Tener dolor de cabeza o migraña
• Fatiga y poca energía.
• Experimentar un colapso emocional
• Irritabilidad
• Depresión

Si constantemente te sientes agotado, corres el riesgo de experimentar un agotamiento introvertido.

¿Qué es el agotamiento introvertido?

El agotamiento introvertido se refiere a un estado crónico y prolongado de agotamiento social. No se trata solo de sentirse un poco agotado algún día. Se trata de sentirse agotado durante muchos días seguidos, y eventualmente te hace sentir completamente abrumado.

¿Cómo se siente el agotamiento introvertido?

El agotamiento introvertido puede sentirse como golpear una pared. Puede sentir que está al borde de un colapso. Al mismo tiempo, también puede sentirse completamente agotado, como si no tuviera la energía para dar otro paso. De alguna manera, te estás quedando sin combustible y se siente como si una estación de servicio estuviera a un millón de millas de distancia.

El agotamiento introvertido crónico puede ocurrirle a cualquier introvertido. Sin embargo, es posible que no reconozca la lucha hasta que esté en medio de ella.

Estos son algunos factores de riesgo comunes:

• Trabajar en un trabajo que requiere muchas interacciones diarias.
• Viajar con un grupo de personas.
• Pasar tiempo con mucha familia/personas en poco tiempo.
• Necesidad de asistir a numerosos eventos sociales.

Cada vez que te sientas obligado a socializar con muchas personas a la vez, puedes enfrentarte a una resaca introvertida. Esta resaca no conduce necesariamente al agotamiento, pero demasiadas resacas en un corto período de tiempo pueden causar depresión, ansiedad y resentimiento.

¿Cuánto dura una resaca introvertida?

La duración de una resaca introvertida depende de la persona. Una resaca puede comenzar a mejorar dramáticamente una vez que tenga tiempo para recargar energías. Esto significa que solo puede tomar unas pocas horas para que se sienta mejor.

Pero si sufre de agotamiento grave, puede llevar más tiempo. Deberá hacer algunos cambios en su estilo de vida para hacer frente a sus síntomas.

¿Puede el ejercicio ayudar con la resaca introvertida?

Sí, el ejercicio puede ser una excelente herramienta de afrontamiento para sentirse abrumado.

Hacer ejercicio puede mejorar su salud física y emocional. Como introvertido, te brinda la oportunidad de recargar energías.

Aquí hay algunas actividades populares en solitario que tal vez quieras considerar probar:

• Correr.
• Senderismo o caminar.
• Levantando pesas.
• Nadar.
• Escalada de roca.
• Ciclismo.

Para obtener más información sobre cómo los introvertidos adoptan el ejercicio, consulte Este artículo por el Huffington Post. Trate de crear tiempo para hacer ejercicio varias veces a la semana.

¿Cómo te recuperas del agotamiento introvertido?

Es posible recuperarse del agotamiento introvertido. El primer paso es la conciencia. ¿Sigues poniéndote en situaciones incómodas? ¿Estás «alimentando tus días» sin tiempo de inactividad para descansar? ¿Pretendes que no estás estresado?

En esta guía, profundizaremos en cómo superar el agotamiento introvertido.

¿Cómo superar el agotamiento social?

En una escala del 1 al 10, clasifique su nivel de agotamiento social en este momento. ‘1’ significa que te sientes lo más positivo y lleno de energía posible. ’10’ significa que sientes que te estás ahogando y que no quieres volver a hablar con otra persona nunca más.

¿Qué debes hacer con tu número de agotamiento social?

Considere cualquier número entre 1-3 como en la zona verde. Una vez que esté en el nivel 4, significa que está en la zona amarilla. Eso significa que es importante tomar medidas.

Si no lo hace, corre el riesgo de pasar a un nivel 6-7, que ingresa a la zona roja (lo que generalmente significa que está completamente agotado). En el momento en que esté en ese nivel, puede parecer mucho más difícil intervenir.

Cómo superar el agotamiento introvertido y el agotamiento social

No importa cuál sea su situación personal, aquí hay algunas estrategias universales para hacer frente a su agotamiento. Tenga en cuenta que estas sugerencias toman tiempo y práctica. Probablemente no funcionarán de la noche a la mañana. La consistencia es clave.

1. Acepta tu introversión en lugar de luchar contra ella

¡La introversión no es mala! Aprender a aceptar quién eres puede ayudarte a sentirte más seguro. También puede darle permiso para cumplir con sus necesidades y deseos.

Desafortunadamente, vivimos en un mundo que tiende a favorecer la extroversión. ¡Pero eso no significa que tengas que cambiar! Los introvertidos tienen numerosos dones. Tienden a ser buenos oyentes, reflexivos, observadores y compasivos. Tienden a disfrutar de la intimidad emocional con los demás y valoran la creación de conexiones profundas.

Si quieres algo de motivación, echa un vistazo Este artículo sobre la autoaceptación como introvertido por Lifehack.

2. Identifica tus principales desencadenantes

¿Ciertas personas o situaciones desencadenan su agotamiento? ¿Está más cansado durante ciertas partes del día?

Identifique sus factores desencadenantes y escríbalos en una lista. Algunos desencadenantes comunes incluyen:

• Sentirse obligado a hablar con mucha gente a la vez.
• Asistir a reuniones familiares o fiestas navideñas.
• Necesidad de socializar para el trabajo.
• Asistir a un gran evento y necesitar quedarse por mucho tiempo.

Completar este ejercicio le ayudará a aumentar su conciencia. Por ejemplo, si se enfrenta a varios factores desencadenantes al mismo tiempo, puede prepararse para gestionarlos adecuadamente.

3. Escribe las cosas que te ayudan a sentirte recargado

¿Qué te da una sensación de energía o placer? Cuando necesitas un impulso mental, ¿qué haces? Escríbalos.

Si no está seguro, aquí hay algunas sugerencias que vale la pena probar:

• Lectura de un libro o revista.
• Escuchando tus canciones favoritas.
• diario.
• haciendo ejercicio
• meditando
• Hacer comida y disfrutar de una comida solo.
• Tomando una siesta.
• Tomar un baño o una ducha caliente.
• Participar en un pasatiempo en solitario (jardinería, fotografía, etc.)

Tener una lista lo ayuda a identificar qué hacer cuando comienza a sentirse abrumado. Puede recorrer esta lista una por una para seleccionar actividades para restaurar su energía.

4. No digas “sí” a todos los eventos sociales

Abarrotar tu horario solo te hará sentir más agotado. Elija calidad sobre cantidad: no tiene que estar de acuerdo con todo, pero comprométase con las cosas que son significativas para usted.

¡Por supuesto, es importante decir “sí” a algunas cosas! El aislamiento no es bueno para los introvertidos, demasiada soledad no es la respuesta para nadie. Aunque es posible que requiera menos interacción que los extrovertidos, eso no significa que no se beneficie de las relaciones.

5. Programe tiempo a solas todos los días

Reserva al menos 10 minutos al día que sean completamente tuyos. Si vives con otras personas, infórmales para que no te molesten. Use este tiempo para meditar, escribir un diario, tomar una ducha o cualquier otra actividad que lo haga sentir recargado.

El simple hecho de saber que tiene este tiempo puede ayudarlo a superar los momentos incómodos a lo largo del día. Te da algo que esperar si te sientes abrumado.

6. Usa las relaciones en línea a tu favor

A veces, puede ser más fácil conectarse con otros en línea. Puedes participar en foros u otras comunidades. La mejor parte es que la socialización es en sus términos. Puede encenderlo o apagarlo cuando lo desee; no tiene que preocuparse por inventar una excusa para sumergirse.

Consulte nuestra guía sobre cómo hacer amigos en línea.

7. Haz microdescansos

Cuando socialice, tome pequeños descansos durante su interacción. Esto podría incluir tomar varias respiraciones profundas en el baño o simplemente explicar «He estado socializando tanto que voy a tomarme 10 minutos para despejarme la cabeza» y salir a caminar un poco.

8. Explica tu situación a las personas que te rodean

Si se siente cómodo haciéndolo, explique a las personas con las que interactúa a menudo que la interacción social lo agobia. Hágales saber que necesita tiempo a solas y que así es como trabaja.

Evite inventar explicaciones por no socializar. Más bien, sé honesto y di algo como “Me encantaría reunirme con ustedes, pero ahora mismo estoy demasiado agotado, así que me tomaré el fin de semana libre. Sin embargo, me encantaría reunirme contigo la próxima vez”.

9. Ponte a prueba un poco

Es importante que encuentre un nivel de interacción social que lo desafíe un poco, sin agotarlo. Si interrumpe toda interacción social que le resulte incómoda, existe el riesgo de que se autoaísle o desarrolle (o empeore) la ansiedad social existente. Encuentre un camino intermedio en el que practique socializar regularmente pero también descanse adecuadamente en el medio.

Puede encontrar útil este artículo sobre cómo ser más extrovertido sin perder su personalidad.

Consejos para la universidad/dormitorios

La universidad puede ser emocionante y aterradora para los introvertidos. Quieres hacer amigos, pero las infinitas oportunidades sociales pueden parecer increíblemente abrumadoras.

Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta.

Únete a 1-2 clubes

Aunque pueda parecer contradictorio, un poco de socialización puede ayudar a prevenir el agotamiento social. Eso es porque estás eligiendo dedicar tiempo y energía a esas actividades. Cuando lo haga, no sentirá la misma necesidad de asistir a eventos sociales que no le interesan.

Encuentra un compañero de comida

Trate de encontrar un amigo con el que pueda almorzar o cenar algunas veces a la semana. Esto te da la oportunidad de socializar, pero no de una manera increíblemente agotadora.

estudiar solo

No tienes que unirte a grupos de estudio si los encuentras abrumadores. Es perfectamente razonable pasar el tiempo estudiando o revisando notas solo.

Consejos para el trabajo

Algunos trabajos requieren mucha interacción con colegas o clientes. Pero incluso los trabajos menos sociales pueden resultar agotadores.

Aquí hay algunos consejos más para preservar su energía.

Encuentra otro introvertido

¡Lo más probable es que no seas el único introvertido en la oficina! Piense en las otras personas que pueden parecer más tranquilas o discretas. Trate de construir más de una conexión con ellos. Comprenderán su necesidad de tiempo a solas y de recarga.

abrazar la escritura

Algunos introvertidos se sienten más cómodos escribiendo que hablando. Si ese es el caso, intente concentrarse en enviar correos electrónicos en lugar de programar reuniones. Por supuesto, no puede hacer todo a través de un correo electrónico, pero está bien apoyarse en eso cuando necesite recargar.

Pon un cartel de ‘no molestar’ en tu puerta

Si realmente necesita unos minutos para estar solo, dígaselo a sus compañeros de trabajo. Simplemente no tengas eso colgado en tu puerta todo el tiempo, esto puede parecer distante, lo que puede dañar tu reputación profesional.

Consejos para las relaciones

Puede ser difícil estar con una pareja extrovertida cuando eres introvertido. Es posible que no entiendan completamente su necesidad de recargar. También pueden sentirse rechazados o confundidos cuando anhelas más soledad.

Aquí hay algunos consejos.

Enséñales sobre la introversión.

La introversión no es una opción, ¡y algunas personas no se dan cuenta de eso! Es posible que solo piensen que te sientes callado, tímido o incluso antisocial. Habla con tu pareja sobre la introversión. Este artículo por The Atlantic puede ayudar a llevar el punto a casa.

Tener una palabra clave

Es una buena idea pensar en una palabra clave que pueda usar para hacerle saber a su pareja que se siente abrumado. Tenga un plan de lo que hará si usa esta palabra clave. Por ejemplo, podría significar que se irán juntos. O puede significar que debes irte y ellos pueden quedarse.

Pasar tiempo a solas (juntos)

Muchos introvertidos disfrutan estar en la misma habitación que otras personas. Simplemente no quieren sentir la presión de desempeñarse socialmente. Pero es posible que disfruten viendo un programa juntos o sentados en silencio y leyendo libros. Esto le permite mantenerse conectado mientras se recarga.

Consejos para personas con Asperger, autismo o TDAH

La socialización puede ser complicada si tienes Asperger o autismo. Puede ser aún más complicado si te identificas como introvertido. Si te cuesta hacer amigos, consulta nuestra guía sobre el tema.

Participar en interacciones pequeñas y cortas

Puedes tener conexiones significativas sin sentirte completamente abrumado. Intente y concéntrese en tener algunas conversaciones con solo 1-2 personas a la vez. Esto le permite reducir la velocidad y practicar la escucha activa.

Crea una rutina autocalmante

Crea una rutina que pueda calmarte o ponerte a tierra en cualquier lugar. Por ejemplo, una rutina podría ser practicar un mantra positivo como «Voy a estar bien» y luego excusarse para ir al baño por unos momentos.

Trate de hacer una rutina que pueda replicar en cualquier situación. Cuanto más lo practiques, más automático se sentirá.

Consejos para personas con depresión.

Puede ser difícil diferenciar entre el agotamiento social y la depresión clínica. Eso es porque la depresión tiene síntomas como irritabilidad, abstinencia y fatiga. Definitivamente puede haber un cruce entre ambas condiciones.

Aquí hay algunas consideraciones.

Elige actividades agradables que disfrutes con amigos.

Si no te gustan las grandes fiestas, no vayas a las grandes fiestas. Pero si te encanta el senderismo, pregúntale a un amigo si le gustaría ir contigo. En otras palabras, planifique eventos sociales que estén más en sus términos.

Su depresión podría tratar de disuadirlo, pero trate de cumplir con sus compromisos. Te sentirás mucho mejor a largo plazo.

Medita más a menudo

La atención plena puede ayudar con la depresión y el agotamiento social. La meditación no necesita ser complicada para ser efectiva.

Configure un temporizador en su teléfono durante cinco minutos. Cierra los ojos, respira hondo y mantén la respiración mientras cuentas hasta cinco. Luego, exhala y mantén la posición durante cinco tiempos.

Repita este proceso hasta que suene el temporizador. Haz esto varias veces al día. Comenzarás a sentirte más centrado y conectado a tierra.

Busque ayuda profesional

Si su depresión no mejora (o empeora), considere buscar apoyo profesional. La terapia o la medicación pueden ayudar a reducir algunos de sus síntomas. También puede “levantar la niebla” que puede hacer que la socialización se sienta increíblemente agotadora.

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