Cómo superar el perfeccionismo: ¡8 consejos sin tonterías!

¿Eres de las personas que siempre busca hacer todo perfecto? ¿Te sientes frustrado o ansioso cuando las cosas no salen como esperabas? Entonces es posible que seas un perfeccionista. Aunque parece ser algo positivo, el perfeccionismo puede ser una trampa que nos hace sentir insatisfechos con nosotros mismos y alejarnos de nuestras metas. Pero no te preocupes, en este artículo te presentamos 8 consejos para superar el perfeccionismo. Sin tonterías ni trucos mágicos, solo prácticos y efectivos. ¡Acompáñanos en esta aventura hacia la liberación del perfeccionismo!

Habiendo hecho clic en este artículo, al menos una parte de ti finalmente debe aceptar que el perfeccionismo no siempre es un rasgo positivo.

Puede estar arraigado en el deseo de establecer estándares altos para usted mismo, pero va demasiado lejos.

El perfeccionismo tóxico ocurre cuando un nivel saludable de esfuerzo se convierte en un nivel de expectativa poco saludable.

Y, sin embargo, mirando desde afuera, muchos de nosotros vemos el perfeccionismo como algo bueno…

A menudo consideramos con nostalgia cuánto más maravillosas podrían ser nuestras propias vidas si fuéramos capaces de hacer un esfuerzo adicional para hacer las cosas ‘así como’.

A menudo etiquetamos a nuestros amigos o familiares como perfeccionistas solo porque van más allá y se esfuerzan más de lo que hubiéramos hecho en una situación similar.

No vemos las desventajas. Simplemente lo vemos como un intento de…

‘Haz tu mejor esfuerzo’

Es, después de todo, la forma en que estamos programados a lo largo de nuestra infancia, ¿no es así?

“Esfuérzate por ser lo mejor que puedas ser y siempre haz lo mejor que puedas” fue el mensaje que quedó grabado en nuestras mentes.

Y eso está bien y elegante como aspiración, pero la realidad es que la mayoría de nosotros no lo tomamos demasiado literalmente.

Felizmente avanzamos a tientas por la vida haciendo las cosas medianamente bien… y la mayoría de las veces resultan bien.

Sin embargo, para un verdadero perfeccionista, la búsqueda de la excelencia en todas las cosas puede volverse una obsesión.

Dado que es claramente imposible lograr y mantener el rendimiento perfecto en todas las cosas en todo momento, están agobiados por un sentimiento constante de decepción.

Los perfeccionistas creen que su único valor está en sus logros o en lo que hacen por otras personas. Con frecuencia se sienten abrumados por la sensación de decepcionarse a sí mismos (y a los demás).

En este pináculo del perfeccionismo, querer lograr lo mejor en todo en realidad se vuelve increíblemente limitante.

Mas es menos

Esta limitación puede llevar a un perfeccionista al punto de la parálisis: no se hace nada por miedo al fracaso.

Su tendencia a pensar demasiado conduce a la ansiedad de que el resultado no cumpla con sus propios criterios exigentes.

… en última instancia, esta perniciosa duda impedirá cualquier acción.

Lo que los perfeccionistas no pueden ver es que los errores realmente ayudan a las personas a crecer y desarrollarse profesional y/o personalmente.

Claro, pueden ser realmente difíciles de soportar y, a menudo, son dolorosos en el momento, pero, casi siempre, al reflexionar, se puede extraer algo positivo de la situación.

Cuando el objetivo de alguien es nunca cometer un error, hay una tendencia a quedarse atascado en la «parálisis de análisis», causada por pensar demasiado en la situación debido a su miedo al fracaso.

Como dice el autor emprendedor y motivador Michael Hyatt:

El perfeccionismo es la madre de la procrastinación.

Entonces, lejos de lograr más que nosotros, la gente de desempeño promedio, que es lo que se supone, el perfeccionista con frecuencia logra menos, ¡una extraña contradicción en verdad!

Ondas en el estanque

No es solo un problema que se limita a los perfeccionistas; sus expectativas poco realistas de los demás también son un problema, por lo que el efecto se extiende hacia el exterior.

Casi inevitablemente, las relaciones con amigos, socios, familiares y compañeros de trabajo se verán sometidas a una gran tensión cuando se espera demasiado de ellos.

Incluso aquellos con las tendencias perfeccionistas más leves pueden encontrar que afecta su calidad de vida en general, lo que tiene un efecto en el trabajo, la escuela y las relaciones personales.

Entonces, como hemos discutido, el perfeccionismo no es el motivador saludable que podrías suponer.

No solo causa problemas de relación, la realidad es que puede causar verdaderos problemas de salud mental: depresión, trastornos alimentarios, ansiedad, autolesiones.

¿Cuáles son las causas del perfeccionismo?

Como la mayoría de los problemas psicológicos, las causas suelen ser difíciles de precisar.

Sin embargo, casi siempre es un patrón de comportamiento aprendido como resultado de factores externos. Y a menudo tiene sus raíces en la infancia.

Al contrario de lo que cabría esperar, los padres y maestros que insisten en que los niños se esfuercen por alcanzar la perfección y, en el peor de los casos, castigan a los que se encuentran por debajo de estos exigentes estándares, de hecho están contribuyendo a patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables.

Las tendencias perfeccionistas a menudo se intensifican por el entorno de olla a presión de los entornos académicos.

La necesidad de sobresalir se inculca en los estudiantes y la amenaza de las consecuencias del fracaso en su vida futura se repite a menudo.

Pero no es solo en la escuela y la universidad: los jóvenes también se ven obligados a tener un rendimiento superior en los deportes.

La influencia de esos padres agresivos y entrenadores ambiciosos que se enfocan indebidamente en el éxito puede, irónicamente, en última instancia, interferir con la capacidad del joven para lograrlo.

¿Este Eres tu?

Puede ser que no estés seguro de si tu perfeccionismo es un problema o incluso que te des cuenta de que la forma en que operas tiene las características de este patrón de comportamiento.

Para ayudarlo a identificar comportamientos que indican perfeccionismo, estos son algunos de los síntomas:

  • Sentirse como un fracaso en todo a pesar de los esfuerzos por tener éxito.
  • Obsesionarse con las reglas, las listas y los problemas de trabajo.
  • Tener dificultad para relajarse.
  • Luchando por compartir sentimientos y pensamientos.
  • Procrastinar cuando se enfrenta a una tarea debido a la preocupación de que no será posible completarla a la perfección.
  • Tomar el control en grado excesivo en las relaciones con familiares y/o amigos y/o compañeros de trabajo.
  • Renuencia incluso a intentar una tarea debido al miedo al fracaso.

Si algunos o todos estos puntos resuenan con su propia vida, es posible que tenga una idea de cuánto le afecta su búsqueda de la perfección.

Al igual que con cualquier tipo de comportamiento, el deseo de perfección se encuentra en un espectro que va de leve a severo.

Entonces por qué no toma esta prueba para identificar qué áreas de su vida se ven afectadas y en qué medida.

Una vez que tenga un punto de referencia, podrá dar algunos pasos para superar su obsesión por la perfección.

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8 formas de superar tus tendencias perfeccionistas

Como hemos visto, el enfoque de todo o nada del perfeccionista no solo tiene el potencial de limitar los logros reales, sino que también es estresante y agotador.

Estas consecuencias negativas difícilmente se suman a la perfección, ¿verdad?

Si está cansado de todo este esfuerzo adicional y estrés innecesario y siente que está ejerciendo una presión injusta sobre quienes lo rodean, puede considerar formas de reajustar sus exigentes expectativas y superar su perfeccionismo.

Aquí hay algunas sugerencias de formas en que podría reprogramar su comportamiento para ir más allá de su constante lucha por la perfección…

Experimenta con el 80%

Puede tener miedo de las consecuencias de lograr menos que la perfección.

Puede intentar experimentar con la imperfección, tal vez apuntar al 80 % en lugar del 100 %, y evaluar el resultado final.

Probablemente descubras que los que te rodean ni siquiera notarán la diferencia y, sin embargo, te habrás dado un descanso de tu búsqueda de lo mejor.

Reflexionar sobre los errores del pasado

Tómese el tiempo para anotar algunos errores memorables que haya cometido en el pasado. Inevitablemente, la respuesta automática del perfeccionista a estos errores será el arrepentimiento.

Sin embargo, si considera estos eventos cuidadosamente, debería poder identificar algunos resultados positivos.

Tal vez aprendiste algo o el error significó que pudiste aprovechar otra oportunidad que se presentó a raíz de tu error.

El proceso de enfocarse en el efecto positivo de los errores puede ayudarlo a aceptarlos y dejar de castigarse cuando inevitablemente suceden.

Se amable contigo mismo

Lo más probable es que su cabeza esté llena de diálogo interno negativo, emitido por un crítico interno que juzga su desempeño con dureza.

Trate de equilibrar esa aspereza con una voz más comprensiva.

Dígase a sí mismo que está bien ser ‘lo suficientemente bueno’ y trate de tratarse con más amabilidad cuando cometa errores.

Escuchar la voz interna negativa y castigarte por los errores solo intensificará su efecto en tu mente.

Mira lo que otros están haciendo

Es raro que aconsejemos a las personas que se comparen con otros aquí en Un Replanteamiento Consciente, pero en esta circunstancia especial tiene sentido…

…cuando se hace de la manera correcta.

Mire a su alrededor a todas las personas que no luchan por la perfección. Esas personas que se conforman con ‘lo suficientemente bueno’.

¿Cómo te aparecen? ¿Son todos miserables e insatisfechos porque no siempre son los mejores en algo?

No.

De hecho, probablemente sean más felices que tú. Su actitud más relajada les permite aceptar cuando las cosas pueden no ser perfectas.

Tienen estándares realistas, se adaptan a cualquier resultado que logren, avanzan y no se castigan a sí mismos.

Ahora pregúntate: ¿qué me enseña esto sobre mi perfeccionismo? ¿Es perfecto todo lo que parece ser?

Elija una cosa en la que sobresalir

El perfeccionismo suele impregnar todos los rincones de la vida de una persona. Sin embargo, nadie puede ser un gran triunfador en todo lo que hace.

Entonces, en su lugar, elija una cosa que valore mucho en su vida. Luego enfoca tu atención y energía en eso para que puedas sobresalir en eso.

Esto no significa quitar la vista de la pelota en otras áreas de su vida; aún debe mantener las cosas funcionando en la zona ‘suficientemente buena’.

Pero este enfoque le dará una salida a sus tendencias perfeccionistas, incluso si solo se esfuerza por mejorar continuamente y no por un estándar impecable.

Así que puedes lograr un cinturón negro en un arte marcial elegido, pero no imagines ni por un segundo que vas a ser el mejor del mundo, y mucho menos de tu clase.

O puede hacer todo lo posible para dominar el piano a un nivel de concierto, pero no se preocupe por una sola nota fuera de lugar durante una actuación.

fingir un error

Esto se relaciona con apuntar al 80% en lugar del 100% y es una forma de terapia de exposición.

Si realmente quieres ver que el mundo sigue girando a pesar de que eres imperfecto, comete errores conscientes que podrías haber evitado.

… pero hazlos pequeños por ahora.

Así que redacte un correo electrónico e incluya un error tipográfico. Hornea en exceso el brownie que estás haciendo. ¡Deja un rincón de tu dormitorio desordenado durante toda una semana!

El cielo no se caerá. La vida continuará. Toma nota y aprende de esto.

Crea un poco de arte imperfecto

Crear una obra de arte puede ser increíblemente relajante. Puede mantenerte pegado al momento presente mientras liberas tu potencial creativo.

Y lo bueno del arte es que no necesita ser perfecto. La belleza del arte está en el ojo del espectador. Ninguna obra de arte puede llamarse perfecta.

Así que compre un lienzo y algunas pinturas al óleo o plastilina y vea qué se le ocurre.

Si elige dibujar o pintar, tal vez pruebe el cubismo o el impresionismo, ya que estos estilos no dependen de que el resultado sea una verdadera semejanza de lo que está tratando de representar.

Y la cerámica o las esculturas siempre tendrán fallas y partes pegajosas, por lo que no debe preocuparse por ellas.

Cuando hayas terminado, siéntete orgulloso de lo que has creado y de su naturaleza imperfecta.

Romper las cosas

Estos simples cambios de enfoque podrían ayudarlo a superar sus tendencias perfeccionistas paso a paso:

  • Márcate metas realistas y alcanzables.
  • Divida las tareas potencialmente abrumadoras en pasos manejables.
  • Concéntrese en una tarea a la vez.
  • Reconoce que es humano cometer errores.
  • Reconoce que la mayoría de los errores en realidad ayudan con el aprendizaje y el crecimiento.
  • Manténgase realista sobre los posibles resultados al confrontar el miedo al fracaso.

La línea de fondo

Dado que, como hemos discutido, este patrón de comportamiento se ha estado gestando durante mucho tiempo, no será una solución rápida.

Con suerte, al adoptar algunas de las sugerencias anteriores, pronto podrá alejarse del enfoque de vida de todo o nada.

Necesitarás recordarte regularmente que está bien no ser perfecto y darte permiso para bajar la mirada desde el pináculo de la perfección que anteriormente veías como el único objetivo que valía la pena.

La autora Harriet B. Braiker resumió claramente el efecto negativo del perfeccionismo:

La búsqueda de la excelencia te motiva; luchar por la perfección es desmoralizador.

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Cómo superar el perfeccionismo: ¡8 consejos sin tonterías!

Cómo superar el perfeccionismo: ¡8 consejos sin tonterías!

¿Eres un perfeccionista?

Siempre buscando la excelencia en todo lo que haces, nunca estás satisfecho con tus logros, incluso si son excelentes. El perfeccionismo puede ser un rasgo admirable, pero también puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Aquí hay algunos consejos para superar este rasgo.

1. Acepta tus fallas

Nadie es perfecto y aceptar tus fallas es el primer paso para superar el perfeccionismo. En lugar de enfocarse en lo que no salió bien, concéntrate en lo que puedes aprender de tus errores.

2. Establece objetivos realistas

Es importante establecer objetivos realistas y medibles. Siempre intentar alcanzar una perfección inalcanzable solo puede resultar en frustración y decepción.

3. Haz una cosa a la vez

Es fácil ser perfeccionista cuando intentas hacer muchas cosas al mismo tiempo. En lugar de intentar hacer todo simultáneamente, concéntrate en una cosa a la vez y hazlo lo mejor que puedas.

4. Prueba cosas nuevas

El perfeccionismo a menudo nos impide intentar cosas nuevas porque tememos fallar. Prueba cosas nuevas y da un paso fuera de tu zona de confort.

5. Deja de compararte con los demás

Compararse con los demás solo aumentará tus sentimientos de inseguridad y tu lucha por la perfección. En lugar de compararte con los demás, enfócate en tus propias metas y logros.

6. Tómate un descanso

El perfeccionismo puede ser agotador. Es importante programar tiempo para descansar y relajarte. Permítete un tiempo para hacer actividades que te gustan y que te ayuden a recargar tus energías.

7. No te castigues

Es fácil castigarse por no cumplir con los estándares que te has establecido. En lugar de castigarte, date un respiro y haz algo que disfrutes.

8. Aprende a ser agradecido

Practicar la gratitud es una excelente manera de superar el perfeccionismo. En lugar de enfocarse en lo que falla, aprende a apreciar lo que tienes y lo que has logrado.

  1. Acepta tus fallas
  2. Establece objetivos realistas
  3. Haz una cosa a la vez
  4. Prueba cosas nuevas
  5. Deja de compararte con los demás
  6. Tómate un descanso
  7. No te castigues
  8. Aprende a ser agradecido

Superar el perfeccionismo no es fácil, pero con estos consejos, puedes comenzar a sentirte más relajado y satisfecho con tus logros. ¡Recuerda que eres más que tus fallas y siempre tienes la oportunidad de crecer y mejorar!


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