Cómo superar la inseguridad social

“¿Por qué soy tan inseguro con otras personas? Siento que es el mayor obstáculo que se interpone en el camino de las relaciones. ¿Cómo se supone que debo hacer frente? Estoy cansada de sentirme insegura. Me hace sentir tan sola”.

La inseguridad social es común. En este artículo, aprenderá cómo puede hacerle frente si tiene problemas. Revisaré algunas de las mejores estrategias para ayudarlo a sentirse más seguro y cómodo con los demás.

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¿Qué es la inseguridad social?

La inseguridad social es un sentimiento de incertidumbre e indignidad social. A menudo crea ansiedad sobre las amistades, los objetivos de la relación y su confianza para manejar situaciones sociales. Esto es algo que todo el mundo puede sentir hasta cierto punto.

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Si te sientes socialmente inseguro, podrías:

• Siéntete avergonzado cuando estés cerca de otras personas.
• Se siente extremadamente nervioso alrededor de extraños.
• Repite lo que vas a decir varias veces antes de decirlo.
• Siéntete convencido de que otras personas no te quieren.
• Cree que tus defectos o errores son más pronunciados que los de los demás.
• Lucha para hacer amigos o relaciones significativas.

Sentirse inseguro es una experiencia humana normal. Todo el mundo quiere pertenecer a un grupo, por lo que es normal sentir miedo al rechazo. Pero si su inseguridad está afectando sus relaciones, la escuela, el trabajo o el bienestar general, es posible que deba comenzar a trabajar en este tema de manera intencional. Por ejemplo, si su inseguridad social le impide asistir a eventos sociales importantes.

Cómo hacer frente a la inseguridad social

Ahora que conoce las principales causas de la ansiedad y la inseguridad, vamos a desglosar algunas de las mejores sugerencias para hacer frente a este problema. Recuerde que las sugerencias no son curas.

Además, ¡son tan efectivos como su capacidad para implementarlos! Trabajar en tu inseguridad significa dedicar tiempo, esfuerzo y paciencia al proceso.

Identifique sus factores desencadenantes con anticipación

Piensa en todas las situaciones en las que te sientes más inseguro. Consigue un diario y empieza a escribir estas situaciones. Si tiene dificultades para identificar estos factores desencadenantes, hágase estas preguntas:

• ¿Quién me hace sentir mal conmigo mismo?
• ¿Dónde me siento más ansioso?
• ¿Cuándo es más probable que tenga comportamientos autodestructivos?

Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para ellos. Si sabe que va a estar en una situación estresante, puede anticiparla. También puede planificar cómo le gustaría responder.

Para comenzar, algunos factores desencadenantes comunes de la inseguridad social incluyen:

• Asistir a un evento donde no conoces a nadie.
• Estar cerca de tu familia.
• Tener citas o hablar románticamente con alguien que te gusta.
• Reunión con su jefe.
• Tener que defenderse frente a una multitud.
• Recibir comentarios de otra persona.

Aprende a hablar contigo mismo como hablarías con un buen amigo

¿Qué tipo de mensajes te dices a ti mismo? ¿Alguna vez le dirías esos mensajes a alguien que amas? ¡Probablemente no!

La mayoría de nosotros tenemos críticos internos demasiado duros que quieren destruir nuestra confianza en cada oportunidad que tienen. Estas críticas pueden parecer motivadoras, pero tienden a ser contraproducentes. En lugar de sentirnos empoderados, a menudo nos hacen sentir pequeños e inútiles.

Cuando su crítico interno comience a atacarlo, tómese un momento y pregúntese, ¿qué le diría a mi mejor amigo en este momento?

Enfócate en mejorar tus habilidades sociales

Si puede volverse más hábil socialmente, puede sentirse más seguro con los demás.

Dominar las habilidades sociales lleva tiempo, pero es una de las formas más importantes de sentirse conectado con las personas. Después de todo, si siempre te sientes incómodo o no sabes qué decir, tu incomodidad te hará sentir inseguro. Y la inseguridad te hará sentir incómodo. Puede ser un ciclo derrotante y frustrante.

Puede ser útil comenzar a leer más sobre las habilidades sociales. Consulte nuestra guía maestra de los mejores libros sobre este tema.

Recuerde que la evitación tiende a empeorar las cosas.

Es natural querer evitar los desencadenantes que te hacen sentir inseguro. A corto plazo, la evitación puede ofrecer cierto alivio. Sin embargo, este enfoque no es una solución sostenible si realmente desea trabajar en sus habilidades sociales.

En cambio, es útil recordar los beneficios de la exposición. Sigue diciéndote a ti mismo que necesitas practicar estar en situaciones sociales para sentirte más cómodo con los demás.

Consulte nuestra guía sobre cómo ser más social.

Aprende a poner tus propias necesidades primero

Muchas personas inseguras no creen que sus necesidades importen. En cambio, pueden enfocarse en ayudar a todos los que los rodean. Si bien la compasión es importante, no puedes descuidarte si quieres sentirte más seguro.

Puede priorizar el cuidado personal al:

• Dormir lo suficiente y permitirte descansar cuando te sientas cansado.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Mantener una dieta saludable y comer consistentemente.
• Practicando la gratitud.
• Meditar cuando te sientas estresado o molesto.
• Participar en pasatiempos y actividades que te hagan sentir feliz.

Pasa más tiempo con personas positivas que te apoyen

Fomente sus relaciones con sus seres queridos priorizando el tiempo que pasa con ellos. Las amistades son una calle de doble sentido. Debe esforzarse al registrarse y hacer planes si desea que se sientan conectados con usted.

Si tienes problemas con tus relaciones, consulta nuestra guía sobre cómo ser un verdadero amigo de los demás.

Practica desafiar los pensamientos negativos

Si te castigas después de cometer un error, puedes encontrarte en un ciclo interminable de vergüenza y autodesprecio. En su lugar, trate de desafiar los pensamientos negativos preguntándose:

• ¿De qué otra manera puedo ver esta situación?
• ¿Cómo puedo obtener algo de perspectiva de esto?
• ¿Cuál es el peor de los casos y cuál es el mejor de los casos?
• ¿Qué diría alguien más sobre esta situación?
• ¿Cómo puedo practicar la autocompasión ahora mismo?

Haz cosas que disfrutes hacer

Tendemos a sentirnos más seguros cuando nos “perdemos” en una actividad. No importa cuál sea la actividad, pero debe ser una que te haga sentir feliz y estimulado. Trate de hacer tiempo para participar en estas actividades agradables con la mayor frecuencia posible.

Si no tienes ningún pasatiempo, ¡conviértete en una meta personal para encontrar uno! Para empezar, echa un vistazo a estos consejos útiles por La Musa.

Limite su uso de las redes sociales

Las investigaciones muestran que las redes sociales pueden afectar negativamente su bienestar.[3] La mayoría de las personas usan las redes sociales para mostrar sus éxitos, y las plataformas actúan como un «carrete de momentos destacados», mostrando las aparentemente extraordinarias vidas de todos.

Las redes sociales pueden hacerte sentir mal contigo mismo porque, naturalmente, comienzas a compararte con otras personas. Esta comparación social tiende a ser una situación en la que todos pierden. Incluso si “te ves bien” en línea, no significa mucho si te sientes inseguro. Además, puede comenzar a depender de la validación en línea (me gusta, comentarios y seguimiento) para garantizar su valor.

Para>

• Deshabilitar las notificaciones de redes sociales en su teléfono.
• Establecer límites de tiempo para el tiempo que participará en las redes sociales.
• Probar una desintoxicación digital o comprometerse a estar libre de Internet durante unas horas cada semana.

Practica la autocompasión

La autocompasión se trata de aceptarnos a nosotros mismos y luego también ser amables con nosotros mismos. Es básicamente como tratarnos a nosotros mismos como trataríamos a un buen amigo.

Una mentalidad de autocompasión nos ayuda porque nos ayuda a enfrentar nuestros miedos en lugar de evitarlos. La autocompasión también puede ayudar a reducir la autocrítica. PositivePsychology escribe más sobre cómo practicar la autocompasión aquí.

Atrapa tus propios juicios

Combatir la inseguridad social significa reconocer tus propios juicios y tratar de cambiar la forma en que te afectan. Por ejemplo, si cree que es torpe, intente pensar en las pruebas que pueden cuestionar este juicio. Esto podría significar pensar en los momentos en que no te sentiste incómodo o reflexionar sobre los amigos que te quieren.

Fingir hasta que lo haces

Pretende que eres socialmente seguro. Cuando entres a un evento social, dite a ti mismo, le gustaré a la gente. Soy una buena persona.

Si estás hablando con alguien nuevo, dite a ti mismo, esta persona ya es mi amigo. Esto puede ayudarlo a sentirse más relajado y presente en la conversación.

Recuérdate estos mantras tantas veces como lo necesites. Incluso si estás «fingiendo», esta sugerencia no se trata de ser arrogante o falso. En cambio, se trata de adoptar una mentalidad de confianza.

Recuerda que la mayoría de las personas se sienten inseguras

Puede ser útil recordar que no está solo en sus luchas. La mayoría de la gente quiere agradar y se preocupa por sus defectos o errores.

Incluso las personas que parecen increíblemente confiadas en el exterior pueden estar luchando contra sus propios demonios de inseguridad. La próxima vez que esté con otras personas, recuerde que la mayoría de las personas también están nerviosas por lo bien que encajan.

Considera ir a terapia

A veces, las estrategias de autoayuda no son suficientes para trabajar la inseguridad social. Esto es especialmente cierto si su inseguridad se deriva de un problema de salud mental como la depresión o la ansiedad.

Si tiene dificultades, considere buscar apoyo profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender sus desencadenantes subyacentes y enseñarle estrategias útiles para controlar sus síntomas. También pueden ayudarte a procesar tus emociones y miedos.

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¿Cuáles son las principales causas de la inseguridad social?

No hay una sola causa para este problema. Sin embargo, algunos factores de riesgo bien conocidos pueden desencadenar la inseguridad social.

Ansiedad social

Si tiene ansiedad social, es posible que le cueste sentirse preocupado por lo que otras personas piensan de usted. Puede obsesionarse con ciertos eventos sociales y evitar algunos de ellos por completo. También puede experimentar síntomas físicos como rubor, palmas sudorosas o ataques de pánico cuando se enfrenta a estos eventos sociales.

Es importante saber la diferencia entre la ansiedad social y la inseguridad. La ansiedad social se trata más de la manifestación de los síntomas de ansiedad en entornos sociales. Por otro lado, la inseguridad se trata más de sentirse avergonzado, indigno o inferior con los demás.

Aquí está nuestra lectura recomendada sobre la ansiedad social.

Depresión

La depresión puede hacer que tengas pensamientos duros y negativos sobre ti mismo. Por ejemplo, puede percibirse a sí mismo como inútil o estúpido. Estos pensamientos pueden nublar tu juicio y hacerte sentir inseguro cuando estás cerca de otras personas.

Desafortunadamente, puede convertirse en una profecía autocumplida. Los pensamientos negativos tienden a desencadenar comportamientos negativos. Si piensas mal de ti mismo, podrías involucrarte en comportamientos autodestructivos como aislarte de los demás o buscar peleas. Este patrón puede hacerte sentir aún más inseguro.

Obtenga más información en Verywell Mind’s descripción general de la depresión.

Trauma

Si ha experimentado un trauma, puede sentirse indeciso acerca de confiar en los demás. El trauma puede exagerar el reflejo de lucha o huida, lo que significa que puede ser más hipervigilante y sensible con otras personas.[1]

El trauma puede incluir instancias de abuso físico, emocional o sexual. Pero también puede incluir problemas como el abandono, sentirse amenazado por los demás o experimentar estrés crónico y persistente.

Para comprender mejor los diferentes tipos de trauma, lea esto artículo completo sobre trauma por HelpGuide.

Amistades o parejas tóxicas

Si tienes amigos o parejas que continúan ridiculizándote o insultándote, sus acciones pueden hacerte sentir socialmente inseguro. Otras personas juegan un papel muy importante en la validación de nosotros. Si sientes que no mereces su aprobación, es posible que dudes de tu autoestima.

Esto es lo que hay que tener en cuenta en una amistad tóxica.

Estrés

El estrés crónico puede causar estragos en sus emociones y bienestar. Cuando está bajo estrés, puede sentir sentimientos intensos de miedo, ira, tristeza o resentimiento. Estos sentimientos también pueden causar reacciones físicas, como problemas para dormir, que te hacen sentir aún peor.[2]

WebMD tiene una lista de consejos para cómo manejar el estrés.

perfeccionismo

Si lucha con el perfeccionismo, es posible que tenga expectativas poco realistas sobre usted y su desempeño. Los perfeccionistas pueden motivarte a lograr el éxito, pero también pueden hacerte sentir ansioso e inadecuado.

Muchas veces, el perfeccionismo es un encubrimiento de la inseguridad. Puede medir su valor en función de lo que logra, en lugar de en función de quién es usted. Si no estás seguro de ser un perfeccionista, echa un vistazo a estos signos reveladores por Forbes.

Historia pasada de rechazo

Si alguien te ha rechazado en el pasado, puede dejar una huella duradera en tu confianza. Es posible que sienta pánico ante la idea de que vuelva a suceder. Esto es especialmente cierto si el rechazo ocurrió de manera inesperada o si sucedió de manera dramática y pública.

mala imagen corporal

Si no te gusta cómo te ves, tus juicios internos pueden hacerte sentir inseguro con otras personas. Por ejemplo, si está convencido de que es feo, puede creer que los demás pensarán de esa manera. Podrías pensar que no les agradarás debido a tu apariencia.