¿Te sientes inseguro y lleno de dudas sobre ti mismo? ¿Te cuesta confiar en tus habilidades y tomar decisiones? Si es así, no estás solo. Muchas personas luchan con la autoconfianza y la autoestima, pero ¿sabías que la ciencia tiene soluciones para ayudarte a superar estas dudas? En este artículo, descubrirás cómo la ciencia puede ayudarte a construir una imagen positiva y segura de ti mismo y a liberarte de tus dudas.
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La duda es normal. Todos nos preguntamos: «¿Realmente puedo hacer esto?» a veces. La duda crónica y la ansiedad son diferentes. Es posible que sepa que su preocupación lo está frenando, pero no sabe cómo salir de su propio camino.
Los sentimientos de duda a veces pueden hacerse pasar por sensatos o estar preparados para lo peor, pero en realidad te estás subestimando.
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Puedes superar las dudas sobre ti mismo y desbloquear todo tu potencial. No estamos diciendo que nunca volverás a dudar de ti mismo, pero puedes avanzar en la vida, calmar a tu crítico interno y vivir una vida sin miedo.
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Cómo superar las dudas sobre uno mismo
Hay 3 formas principales en que se manifiesta la duda: el perfeccionismo, el autosabotaje y la indecisión. Abordar los sentimientos subyacentes de insuficiencia puede ayudarlo a conquistar cada uno de estos tipos de dudas.
Estas son las mejores maneras de superar las dudas y aumentar su confianza.
1. Identifique qué desencadena sus dudas sobre sí mismo
Entender tu duda es el primer paso para superarla. Ciertas situaciones, personas o patrones de pensamiento pueden desencadenar sus dudas o empeorarlas.
Si ciertas personas te hacen dudar de ti mismo con regularidad, trata de pasar menos tiempo con ellas. Probablemente estén socavando tu confianza.
La duda es normal en los momentos difíciles de la vida. Convertirse en padre es un gran aumento de la responsabilidad que a menudo aumenta las dudas sobre uno mismo.[1] Lo mismo ocurre con la pérdida de un padre, el divorcio o el desempleo repentino.[2][3][4]
A terapeuta calificado puede ayudarlo a comprender mejor sus propias reacciones y empoderarlo para lidiar con situaciones que desencadenan sus dudas.
2. Examina tus creencias
La duda de uno mismo a menudo proviene de las creencias que tenemos sobre nosotros mismos o el mundo. Cambiar esas creencias puede silenciar nuestras dudas persistentes.
Las creencias limitantes son aquellas que no te ayudan a llevar una vida increíble. En cambio, alimentan tus miedos y te dejan estancado.
Las creencias limitantes pueden resistir el cambio. En lugar de tratar de forzarlos a alejarse, imagina que estás probando una nueva creencia. Si crees que nunca obtendrás las cosas que deseas, por ejemplo, busca evidencia para refutar eso. Tenga en cuenta que a veces obtiene las cosas que desea. Gradualmente, sus creencias pueden cambiar.
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El síndrome del impostor es un tipo de duda en uno mismo en el que parece que todo lo que haces bien se debe a la suerte o a las circunstancias.
Puedes creer que los demás son “especiales”. Por ejemplo, puede creer que sus colegas son más inteligentes o talentosos que usted. Asumes que saben todas las respuestas y nunca te das cuenta de que buscan cosas como tú.
El síndrome del impostor puede empeorar cuanto más tengas éxito. Te convences de que estás operando por encima de tu nivel de habilidad y que la gente lo notará pronto.
Saber que otras personas sienten lo mismo no eliminará tus dudas, pero podría disminuir los sentimientos de vergüenza, fracaso y soledad asociados con ello. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams y Sheryl Sandberg tienen dudas sobre sí mismos. No tiene nada que ver con cuánto has logrado y no es algo de lo que debas avergonzarte.
Cuando las dudas sobre ti mismo comiencen a aparecer, recuérdate a ti mismo: “Muchas personas realmente exitosas se sienten así. Es algo que nuestras mentes nos hacen. Puedo aceptar que tengo dudas, pero soy una persona capaz y tengo muchos logros de los que estar orgullosa”.
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La autoestima y el valor pueden estar estrechamente relacionados con nuestros logros. Es como si estuviéramos tratando de proporcionar evidencia para probar nuestro valor. Estamos diciendo, “Mira. Debo tener valor como persona. He logrado todas estas cosas”.
Por eso es tan doloroso dudar de nosotros mismos. Estamos tomando un pensamiento racional (aunque a menudo incorrecto) sobre nuestros logros, como «No sé si podré tener éxito en esto», y extendiéndolo a nuestro sentido de valor e identidad. Puede terminar pensando: “Mi vida no tiene sentido. Nadie me amará ni me respetará”.
Libérate tratando de comprender que tienes valor aparte de lo que logras en la escuela o el trabajo. Esto es parte de la autocompasión.
Esto puede ayudar a deshacerse de las dudas estresantes al disminuir los riesgos de fracaso. Saber que los demás te amarán incluso si no siempre tienes éxito te permite dar lo mejor de ti.
También te puede interesar esta guía sobre cómo creer en ti mismo.
5. Aléjate de las comparaciones constantes
Todos nos comparamos un poco con los demás, pero tratamos de mantener esto bajo control para reducir las dudas. Recuerda, tus habilidades y logros no dependen de los de otras personas.
Haz tus propias metas. Calcule lo que cuenta como suficiente para usted y concéntrese en su progreso hacia eso. Esto le ayuda a minimizar la comparación con los demás. Tener una meta y un propósito te ayuda a encontrar nuevas fuerzas mentales para continuar a pesar de tu inseguridad.
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Es fácil darse cuenta de que las comparaciones no devalúan tus logros cuando se habla de algo concreto (juego de palabras) como un muro. Puede ser más difícil cuando se piensa en algo intangible.
Cuando te des cuenta de que dudas de ti mismo y piensas cosas como: «Sí, pero Sonia lo haría mucho mejor que yo», recuerda que las comparaciones pierden el sentido. Una pared sigue siendo una pared.
Consejo extra: Trate de tener una relación saludable con las redes sociales
Las redes sociales pueden echar leña al fuego de tus dudas personales.[5] Puede golpear todas tus inseguridades y hacerte dudar de tus propias habilidades y logros.
Trate de mantener un registro de cómo ha pasado su tiempo en las redes sociales y cómo se siente al final. Esto te permite concentrarte en los aspectos de las redes sociales que te permiten sentirte conectado y evitar aquellos que aumentan tus dudas.
6. Expresa tu enfado
Vivir lleno de dudas es difícil y agotador. Enojarte puede ayudarte a encontrar la energía para superar tu paralizante falta de confianza en ti mismo.
A veces, la duda puede provenir de la ira reprimida.[6] Encontrar formas saludables de lidiar con su ira puede ayudarlo a sentirse más fuerte y más capaz.[7][8]
La duda y la ira reprimida a menudo provienen de una baja autoestima. Debido a que todos están estrechamente vinculados, trabajar en uno puede conducir a mejoras en los demás.[9]
Si sentirse enojado le asusta, practique estrategias para aceptar su enojo en formas pequeñas. Si nota que se está enojando, trate de no alejar el sentimiento. En su lugar, tolera la sensación un poco más. Dígase a sí mismo: “Me siento enojado por esto y está bien. ¿Cómo puedo usar esta ira para motivarme?”
Aceptar tu enojo y frustración puede ser motivador, pero enojarte contigo mismo y dejar que tu crítico interno se libere no te ayudará a sentirte más empoderado. En su lugar, trata de ser compasivo contigo mismo.[10] Si comienzas a sentirte enojado contigo mismo por tus dudas, trata de decir: “Hacerme enojar conmigo mismo es la forma en que las dudas se protegen a sí mismas. Desafiar mis dudas es difícil, y voy a ser amable conmigo misma para que sea un poco más fácil”.
7. Practica tomar decisiones instantáneas
La duda puede dificultar incluso las decisiones menores. Practica tomar decisiones de bajo impacto (elegir qué zapatos usar o qué almorzar) rápidamente.
Esto te ayuda a superar el hábito de pensar demasiado en tus decisiones o cuestionarte a ti mismo. Intente ceñirse a su primera decisión para descubrir cómo resultan las cosas. Darte cuenta de que puedes tomar la decisión equivocada y aún así hacer que las cosas estén bien puede ayudar a disminuir tus dudas.
8. Evita el autosabotaje
La duda de sí mismo a menudo se muestra a través del autosabotaje.[11] El autosabotaje es cuando tus acciones socavan tus objetivos. Por ejemplo, puede postergar un proyecto de trabajo importante, crear conflictos en sus relaciones o sentirse falto de motivación.
Este es un comportamiento común, pero hay cosas que puede hacer para evitar el autosabotaje.[12] Trate de notar cuando lo está haciendo. Probablemente conozca algunas formas en las que se autosabotea, por ejemplo, cuando tiene una fecha límite inminente pero siente una necesidad repentina y abrumadora de organizar su armario.
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A menudo, aprovechar ese momento puede ser suficiente para permitirle volver a concentrarse en sus prioridades y liberar su genio interior. También puede ser útil enumerar los costos de su comportamiento de autosabotaje.[13]
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Las personas que se destacan a menudo tienen niveles sorprendentemente altos de dudas sobre sí mismos. Se vuelven perfeccionistas porque creen que tienen que esforzarse extraordinariamente para evitar el fracaso. Esto no mejora su confianza en sí mismos porque se dicen a sí mismos que solo han tenido éxito debido a su esfuerzo extremo.[14]
Si tus dudas se manifiestan como perfeccionismo, trata de aceptar un poco más de dudas y date la oportunidad de demostrar que tus suposiciones son incorrectas. Si normalmente pasaría 3 horas preparando una presentación, intente pasar 2.5. Otra idea es apuntar al 80% del esfuerzo que te llevaría producir un trabajo perfecto.
Esta táctica puede ser especialmente útil para las personas creativas, como escritores y empresarios, que se fijan metas ambiciosas y tienen altos estándares.
10. Elige con cuidado a las personas que te rodean
Tener personas de apoyo a tu alrededor puede ayudarte a superar tus dudas y a florecer. Los buenos amigos lo ayudan a identificar sus propios logros y pueden fortalecerlo cuando surja la duda.
Practica creer en las personas que dicen cosas amables sobre ti. A menudo nos cuesta aceptar que las personas quieren decir las cosas buenas que nos dicen. Un buen primer paso es intentar aceptar los cumplidos sin discutir. Cuando reciba un cumplido, intente simplemente decir «Gracias». Esto puede hacerte sentir ansioso al principio, pero puede volverse natural.
11. Desafíe el diálogo interno negativo
Tu monólogo interior puede tener un gran impacto en cuánto dudas de ti mismo. Prestar atención a este tipo de diálogo interno es un pequeño paso que puede dar para convertirse en una persona más positiva.
Evite minimizar sus éxitos. El hecho de que haya encontrado una tarea fácil no significa que deba descartarla como una tarea fácil. De manera similar, observe cuando usa términos absolutos como «siempre» o «nunca» sobre usted.
Decirse a sí mismo: “Me equivoqué, como siempre”, puede crear un círculo vicioso de ansiedad. En su lugar, intente decir: «Cometí un error esta vez, pero puedo aprender de eso».
¿Por qué dudamos de nosotros mismos?
Por lo general, la duda de uno mismo es el resultado de cosas que aprendimos en la infancia.[15] Algunos investigadores sugieren que los cimientos de la duda aparecen a partir de los 18 meses, mientras que otros lo ven desarrollarse en la adolescencia.[16][17]
La duda no siempre proviene de una mala infancia. Los padres amorosos y comprensivos pueden desencadenar inadvertidamente dudas en los niños. Ofrecer elogios excesivos por ser inteligente, por ejemplo, puede hacer que los niños se preocupen de que no serán amados si fallan.[18] La duda es más común en las personas que creen que los niveles de habilidad son fijos que en aquellos que creen que la habilidad es maleable.[19]
Preguntas comunes
¿Qué es la duda normal de uno mismo?
Un poco de duda es normal. Ayuda a recordarnos que no somos sobrehumanos. La duda se convierte en un problema cuando te impide probar cosas nuevas, te causa una angustia significativa o te quita demasiado tiempo y energía.
¿Qué pasa si no te ocupas de tus dudas?
La duda puede dificultarle la vida emocional y prácticamente si no encuentra formas de superarla. Es posible que descubras que saboteas tu propio éxito en una relación o en el trabajo. Puede volverse cada vez más indeciso y puede luchar con la falta de autoestima.
¿Hay alguna ventaja en la duda?
En algunos casos, la duda puede aumentar el esfuerzo que pones para lograr algo.[20] Esto es importante para los atletas de élite y cuando intentas lograr algo importante. La duda crónica de uno mismo puede conducir a la procrastinación, baja autoestima y estrés.
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Cómo superar las dudas sobre uno mismo según la ciencia
¿Qué son las dudas sobre uno mismo?
Las dudas sobre uno mismo son un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Estas dudas pueden ser el resultado de una baja autoestima, experiencias pasadas negativas, o simplemente una falta de confianza en uno mismo. Las dudas sobre uno mismo pueden impedir que alcancemos nuestras metas y objetivos, y pueden llevar a la depresión y la ansiedad.
¿Qué dice la ciencia acerca de las dudas sobre uno mismo?
La ciencia ha demostrado que las dudas sobre uno mismo pueden ser superadas. La psicología cognitiva sugiere que nuestras creencias y pensamientos negativos acerca de nosotros mismos pueden ser identificados y cambiados. La neurociencia sugiere que el cerebro es capaz de cambiar y adaptarse, lo que significa que podemos entrenar nuestro cerebro para pensar de manera más positiva y confiada.
¿Cómo podemos superar las dudas sobre uno mismo?
- Identificar el pensamiento negativo: El primer paso para superar las dudas sobre uno mismo es identificar nuestros pensamientos y creencias negativas acerca de nosotros mismos. Si nos decimos a nosotros mismos «no soy lo suficientemente bueno» o «no soy lo suficientemente inteligente», debemos escribir estos pensamientos para poder identificarlos y desafiar su veracidad.
- Cambiar el pensamiento negativo: Una vez que hemos identificado los pensamientos negativos, debemos trabajar para reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de decir «no soy lo suficientemente bueno», podemos decir «estoy haciendo lo mejor que puedo y estoy aprendiendo cada día».
- Practicar la gratitud: La gratitud es una herramienta poderosa para mejorar nuestra autoestima y superar las dudas sobre uno mismo. Al centrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos, podemos cambiar nuestra perspectiva y fomentar una actitud más positiva y constructiva.
- Tener metas realistas: Establecer metas alcanzables y realistas puede ayudarnos a superar las dudas sobre uno mismo al demostrar que somos capaces de lograr nuestras metas con el tiempo y el esfuerzo adecuados.
- Buscar apoyo: Es importante rodearnos de personas positivas y de apoyo que nos alienten y nos ayuden a superar las dudas sobre uno mismo. Esto puede incluir amigos, familiares, consejeros y grupos de apoyo.
Conclusión
Aunque las dudas sobre uno mismo pueden ser difíciles de superar, la ciencia sugiere que es posible hacerlo. Al identificar y cambiar nuestros pensamientos negativos, practicar la gratitud, establecer metas alcanzables y buscar apoyo, podemos mejorar nuestra autoestima y superar las dudas sobre uno mismo.