Cómo superar los celos en una amistad

“¿Es normal sentir celos de las relaciones de mi amigo con otras personas? Mi mejor amiga tiene otra mejor amiga con la que ha estado pasando más tiempo y me preocupa que le guste más ella que yo. ¿Debería hablar de esto con ella, o solo necesito superarlo por mi cuenta?

Los celos son una emoción normal que experimentas cuando hay alguien (o algo) que siente que podría interponerse entre tú y alguien que te importa. Sentirse inseguro o amenazado puede generar sentimientos de celos, incluso entre amigos.[1][2] Debido a que los celos son una emoción intensa, pueden ser difíciles de superar y también pueden llevar a las personas a decir o hacer cosas que dañan sus amistades.

En este artículo, aprenderás más sobre los celos en las amistades, cuándo y por qué aparecen y cómo superarlos.

10 formas de superar los celos en una amistad

Experimentar celos en una amistad es normal, especialmente en amistades cercanas que son realmente importantes para ti. Lo que haces cuando surgen pensamientos y sentimientos de celos puede determinar qué tan intensos son tus celos, cuánto duran y el daño que causan a tu amistad. A continuación hay 10 consejos sobre cómo lidiar con los celos y evitar que se interpongan entre usted y su amigo.

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1. Acepta tus pensamientos y sentimientos de celos

Poner mucho esfuerzo en tratar de detener, cambiar o suprimir un pensamiento o sentimiento negativo por lo general no funciona. Estos esfuerzos pueden hacer que te sientas frustrado, agotado y, a veces, incluso más emocional. Juzgarte a ti mismo por estar celoso también puede empeorar las cosas al agregar vergüenza, culpa e ira a la mezcla.

Las investigaciones muestran que estar dispuesto a aceptar y experimentar emociones difíciles como la ira, los celos o la tristeza es la mejor manera de superarlas. Las personas que aceptan las emociones negativas describen que pueden superarlas más rápidamente y es menos probable que tomen malas decisiones cuando están molestas.[7][8] La próxima vez que sienta celos, recuérdese que estos sentimientos son normales, válidos y está bien tenerlos, en lugar de luchar contra ellos.

2. No alimentes el sentimiento de celos

La rumiación es uno de los malos hábitos que intensifica los celos y también puede aumentar la probabilidad de que hagas o digas algo de lo que te arrepientas.[7] Repetir y concentrarse en pensamientos negativos, celosos y enojados es una de las principales formas en que puede empeorar sus celos. Pensamientos como estos alimentan las emociones negativas, haciéndolas más grandes, más fuertes y más duraderas.[8]

Algunos de los pensamientos que pueden alimentar los celos son:

• Comparaciones que haces entre tú y tu amigo
• Reflexionar sobre sus inseguridades, defectos o deficiencias
• Asumir que a un amigo le gusta alguien más que tú
• Ensayar peleas o discusiones en tu mente con un amigo
• Ser demasiado crítico con alguien que le gusta a tu amigo

Cuando aparezcan este tipo de pensamientos, vuelve a centrar tu atención en otra cosa centrándote en tu cuerpo, tu entorno o usando tus 5 sentidos para estar más presente. Estas simples habilidades de atención plena pueden interrumpir el ciclo de rumiación, ayudándote a calmarte más rápidamente.[7]

3. Identifica tus miedos e inseguridades subyacentes

Los celos normalmente están relacionados con los miedos e inseguridades que tienes sobre ti mismo o tu amistad. Al identificarlos, puedes comprender mejor tus celos, de dónde vienen y por qué aparecen en esa situación.

Algunos ejemplos de problemas subyacentes comunes que pueden causar celos incluyen:

• Miedo a ser reemplazado
• Miedos a ser abandonado
• Miedo a ser traicionado o lastimado
• Inseguridad sobre la fuerza de su amistad.
• Sentirse indigno, desagradable o “menos que”
• No sentirse valorado o priorizado por un amigo
• Preocupaciones sobre la pérdida de confianza o cercanía

A menudo, estas inseguridades tienen más que ver con lo que piensas y sientes sobre ti o tu amistad que con lo que piensa tu amigo. En algunos casos, tus miedos se relacionan más con traiciones pasadas en otras relaciones que con tu amistad actual. Cuando los celos provienen de problemas del pasado o inseguridades personales, es posible que necesite aumentar su autoestima o lidiar con sus propias inseguridades para superar estos sentimientos.

4. Separar amenazas reales e imaginarias

A veces, los celos surgen en respuesta a amenazas reales. Otras veces, la amenaza es imaginaria. Las amenazas reales pueden indicar un problema de confianza o un conflicto en su amistad y es posible que deban abordarse y resolverse abiertamente con su amigo. Es más probable que las amenazas imaginarias reflejen problemas e inseguridades personales y, a menudo, deben resolverse por su cuenta.

Algunas de las preguntas a considerar al evaluar si una amenaza es real o no incluyen:

• ¿Por qué me siento amenazado?
• ¿Es esto realmente una amenaza para mí o para mi amistad?
• ¿Tengo alguna prueba de que esto es una amenaza?
• ¿Qué papel juegan mis propios miedos e inseguridades?
• ¿Estaría una persona externa de acuerdo con mi evaluación?

5. Estabiliza tus emociones

Actuar sobre pensamientos y sentimientos de celos puede llevarlo a decir o hacer cosas que dañen su amistad.[5][6] Es más probable que diga o haga algo hiriente cuando sus sentimientos son más fuertes e intensos, por lo que es importante aprender formas de calmarse.

Estas estrategias pueden prepararte para tener una conversación tranquila y productiva con un amigo, pero también pueden usarse para superar los sentimientos de celos por tu cuenta:

• Respira lenta y profundamente e imagina que liberas la tensión cuando exhalas.
• Usa uno o más de tus 5 sentidos para dirigir tu atención a tu entorno.
• Use un diario o hable con alguien en quien confíe para expresar sus sentimientos.
• Tómese un tiempo y espacio para dejar pasar los sentimientos antes de llamar o ver a su amigo

6. Habla abiertamente con tu amigo

Las conversaciones abiertas son necesarias cuando hay un problema, una amenaza o un problema real en una amistad, pero es importante abordar esta conversación de la manera correcta.

La mejor manera de abordar conversaciones difíciles es:

• Tómese el tiempo y el espacio para calmarse antes de tener la conversación. Espere hasta que los sentimientos más intensos hayan pasado y se sienta capaz de hablar con calma.
• Reflexione sobre los puntos principales que desea mencionar en la conversación. Piensa en las cosas específicas que quieres que tu amigo sepa sobre cómo te sientes.
• Identifique un «objetivo» para la conversación que esté bajo su control. Considere el objetivo de comunicar sus sentimientos o necesidades en lugar de lograr que estén de acuerdo o se disculpe.
• Usa «declaraciones en primera persona» para hacerle saber a tu amigo cómo te sientes y qué necesitas de él. Usa la plantilla, “Me sentí _______ cuando tú _______ y ​​realmente me gustaría que tú ______”.
• Esté dispuesto a perdonar a su amigo, déjelo ir y siga adelante después de la conversación, incluso si no salió a la perfección.

7. Desarrolla una actitud realista pero positiva

Los celos a menudo surgen de pensamientos negativos sobre ti mismo, otra persona o tu amistad. Cuando te enfocas intencionalmente en los aspectos positivos en lugar de los negativos, puede causar un cambio emocional positivo.[8]

Los sentimientos de ira, miedo y celos a menudo se pueden superar enfocándose en pensamientos positivos como estos:

• Enumerar sus fortalezas personales, éxitos y talentos
• Identificar las cosas que más admiras, respetas y te gustan de tu amigo
• Encontrar cosas en común con otras personas en lugar de centrarse en las diferencias.
• Recordando buenos momentos y recuerdos felices con tu amigo.
• Pensando en las veces que tu amigo ha estado ahí para ti cuando lo necesitabas

8. Sé amable contigo mismo

Las investigaciones muestran que las personas autocompasivas son menos propensas a los celos y también tienen menos probabilidades de luchar contra la ansiedad, la depresión y las inseguridades. Las personas que son amables consigo mismas también tienen niveles más altos de autoestima y tienden a tener relaciones más sanas.[8][9]

La autocompasión es algo que se puede aprender y practicar haciendo pequeños cambios como estos:

• Sea más consciente de sus sentimientos, deseos y necesidades, y priorice estos
• Aléjese de los pensamientos negativos o autocríticos en lugar de reflexionar sobre ellos.
• Haga tiempo en su horario para el cuidado personal, la relajación y las actividades que disfruta.
• Alégrate de los errores y fallas, y recuerda que todos los humanos son imperfectos.
• Defiéndete y establece límites cuando te falten el respeto

9. Enfócate en la superación personal

Si sientes celos por el éxito o la felicidad de un amigo, esto puede ser una indicación de que no estás contento con tus propias circunstancias. Si te sintieras realmente contento contigo mismo y con tu vida, sería más fácil sentirte realmente feliz por un amigo que está bien en lugar de sentirte celoso o inseguro.

Los celos pueden descubrir áreas de ti mismo y de tu vida que necesitan atención y mejora. Centrarse en establecer metas que mejoren la forma en que se siente acerca de sí mismo y de su vida puede aumentar su autoestima, haciéndolo menos vulnerable a los celos.[9]

10. Fortalece tu amistad

Los celos surgen en momentos en que te sientes amenazado o preocupado por ser reemplazado, lastimado o traicionado por un amigo. Esta es la razón por la que puede ser especialmente celoso cuando tiene miedo de perder a alguien. Hay muchas formas de fortalecer una amistad, y estas a menudo darán como resultado que te sientas más seguro (y menos celoso).

Aquí hay algunas ideas de cómo fortalecer una amistad:[10]

• Expresa en voz alta cuánto te preocupas por ellos y valoras su amistad.
• Envíe una tarjeta, un mensaje o un mensaje de texto para hacerles saber que está pensando en ellos.
• Ofrécete a ayudarlos en un proyecto en el que están trabajando.
• Diles que los extrañas y sugiéreles ideas para vernos más
• Regístrese más y ofrezca apoyo cuando estén pasando por un momento difícil
• Hablar sobre temas delicados, personales o emocionales para generar confianza y cercanía.
• Mostrar interés en las cosas que les gustan y les importan
• Pasar tiempo de calidad juntos haciendo cosas divertidas que ambos disfruten.

Celos en las amistades

Los celos son una respuesta emocional que ocurre cuando una persona cree que una relación está siendo amenazada por una persona, actividad o situación externa. Los celos a menudo implican una combinación de ira hacia el «rival» o la amenaza, inseguridad personal y dudas sobre uno mismo, y miedo a ser reemplazado.[1][2] Los celos pueden surgir cuando existe una amenaza real para una amistad, pero también pueden ser una respuesta irracional a una amenaza percibida.

Algunos de los desencadenantes comunes de los celos en las amistades incluyen:[3]

• Un amigo que tiene otros amigos o vínculos estrechos con su pareja o familiares
• Un amigo que comienza una nueva relación romántica.
• Una nueva actividad, pasatiempo o trabajo que requiere mucho tiempo
• Cualquier persona que parezca tener mucha influencia o importancia para un amigo.
• Comparaciones hechas entre una persona y su amigo (p. ej., qué tan popular/atractivo/exitoso es su amigo en comparación con ellos)

Es más probable que los celos ocurran en amistades cercanas y también en amistades nuevas donde la confianza y la cercanía aún se están desarrollando.[4] A diferencia de muchas relaciones románticas o sexuales, no se espera que las amistades sean exclusivas, lo que significa que está bien que los amigos tengan otros amigos. Esto puede hacer que las personas se sientan confundidas, molestas e incluso avergonzadas por los sentimientos de celos hacia un amigo.[2]

Respuestas destructivas a los celos.

Los celos pueden ser una indicación de que realmente te preocupas por alguien y valoras tu amistad con esa persona. Aún así, algunas de las formas en que reaccionas a los pensamientos y sentimientos de celos pueden afectarte a ti, a la otra persona y a tu amistad de manera negativa.

Cuando permites que los celos cambien la forma en que interactúas con un amigo, pueden llevarte a decir o hacer cosas que alejan a tu amigo o dañan la relación. El uso de habilidades de afrontamiento saludables y la comunicación directa protege contra este daño e incluso puede conducir a conversaciones y acciones que fortalezcan una amistad.[1]

Algunas respuestas comunes a los celos que dañan la confianza y la cercanía en una amistad son:[5][6]

• Evitación: Alejar a tu amigo, distanciarte o cerrarte.
• Amenazas: hacer amenazas para terminar la amistad o hacer algo para lastimar a tu amigo
• Ultimátums: Exigir que tu amigo elija entre tú y otra persona
• Agresión pasiva: Negarse a hablar abiertamente sobre cómo se siente pero expresarlo indirectamente a través de su estado de ánimo o comportamiento.
• Negación: fingir que todo está bien, ignorar el problema, no abordarlo
• Control: volverse posesivo o controlar las otras relaciones, el horario o las elecciones de su amigo.
• Manipulación: culpar a tu amigo o intentar que se sienta mal por salir con otros amigos o pasar tiempo lejos de ti
• Hablar mal: hablar mal de otras personas o actividades que le importan a tu amigo
• Inversión: tratar de hacer que tu amigo se sienta amenazado, inseguro o celoso para vengarse de él o hacerlo sentir como tú.

Pensamientos finales

La mayoría de las personas asume que los celos solo surgen en las relaciones románticas, pero también son muy comunes en las amistades.[1][2] Los celos normalmente aparecen cuando una persona se siente insegura, amenazada o preocupada por perder a un amigo. Aprender a sobrellevar los celos y hablar abiertamente con amigos puede ayudarlo a superar los celos y evitar que perjudique a sus amistades.

Preguntas comunes

Aquí hay respuestas a algunas de las preguntas más comunes que la gente tiene sobre los celos en las amistades y las formas de superarlos.

¿Son normales los celos en la amistad?

Los celos son una emoción normal que las personas pueden sentir en cualquier relación cercana, incluidas las amistades. Los celos son más comunes en amistades cercanas, nuevas amistades y en situaciones en las que una persona se siente amenazada o insegura.[1][2]

¿Por qué me pongo tan celoso de mis amigos?

Las inseguridades personales pueden hacer que las personas sientan celos de sus amigos. Las inseguridades sobre el dinero, el trabajo, el estado civil o la apariencia pueden hacer que sientas celos de otras personas, incluidos los amigos.[3]

¿Cuáles son los signos de un amigo celoso?

Debido a que las personas lidian con los celos de manera diferente, los signos de los celos no son los mismos para todos. Algunos amigos celosos se retirarán o se distanciarán de ti, mientras que otros pueden volverse competitivos, defensivos o incluso crueles.[5]

¿Por qué atraigo amigos celosos?

Tener muchos amigos celosos puede significar que tienes muchos amigos inseguros, ya que las personas con baja autoestima son más propensas a los celos.[9] No establecer buenos límites con los amigos también puede crear relaciones desequilibradas y codependientes en las que los celos son más probables.

¿Qué causa los celos entre amigos?

La inseguridad suele ser lo que provoca los celos. Una persona celosa puede luchar con inseguridades personales y baja autoestima, o puede tener inseguridades en las relaciones que le provocan celos.[1][2][9]