Cómo superar una ruptura de amistad siendo adulto

“Recientemente perdí a un amigo cercano. Después de que tuvimos una gran discusión sobre su comportamiento controlador, dijeron que nuestra amistad había terminado. Me siento tan sola. ¿Es normal que la ruptura de un amigo duela tanto? ¿Cómo puedo hacer frente?

La mayoría de las relaciones no duran para siempre,[1] así que la mayoría de nosotros tenemos que lidiar con una ruptura de amistad en algún momento. En esta guía, aprenderá qué hacer cuando termina una amistad.

1. Considera si tu amistad realmente ha terminado

Algunas amistades terminan repentinamente, por ejemplo, después de una gran pelea o una traición, y otras se desvanecen lentamente, tal vez porque se han distanciado. Puede ser difícil saber con certeza si su amistad ha terminado, pero aquí hay algunos signos comunes:

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• Tu amistad se siente unilateral; usted siempre puede ser el que tiene que llegar
• Ha tenido una discusión importante o una diferencia de opinión que no se puede resolver, y existe una tensión permanente entre ustedes.
• Tu amigo no quiere hablar sobre formas de mejorar su amistad.
• Te das cuenta de que, en general, la amistad no aporta nada positivo a tu vida y ya no es divertida.
• Te das cuenta que no tenéis nada o poco en común
• Te das cuenta de que ya no puedes confiar en tu amigo para que te apoye.
• Tu amigo te está ignorando; como regla general, si has intentado comunicarte dos veces y no responden, no te devuelven las llamadas y evitan hablar contigo cuando te encuentras, se están distanciando de ti
• Tu amigo te ha dicho directamente que ya no quiere verte ni hablar contigo

Si cree que existe la posibilidad de que su amistad se pueda salvar, estas guías pueden ayudar:

2. Reconoce y respeta tus sentimientos

El final de una amistad cercana puede ser muy difícil,[1] y es normal sentir una sensación de dolor y pérdida. El duelo puede incluir una variedad de emociones, como la ira, la tristeza y el arrepentimiento.[2]

No hay forma de saber exactamente cuánto tiempo te llevará superar una ruptura de amistad. Las investigaciones muestran que, por lo general, lleva alrededor de 6 meses atravesar las cinco etapas principales del duelo: incredulidad, deseo de reconectarse, ira, depresión y aceptación.[2] Sin embargo, cada persona es diferente y su proceso de duelo puede ser más corto o más largo.

3. Trata de entender por qué terminó la amistad

Las investigaciones muestran que resolver lo que salió mal en una relación puede hacer que una ruptura sea menos angustiosa.[1]

Haz una lista de las razones por las que crees que tu amistad terminó. Es posible que deba enfrentar el hecho de que su comportamiento desempeñó un papel. Por ejemplo, tal vez ninguno de ustedes fue bueno para disculparse después de una discusión. También podría escribir la historia de su amistad, incluso cómo se conocieron, qué les gustaba hacer juntos, cuándo y cómo cambió su amistad con el tiempo y, finalmente, cómo terminó.

Este ejercicio también puede ayudarte a evitar cometer los mismos errores o repetir los mismos patrones de relación nuevamente. Cuando hayas descubierto por qué terminó la amistad, escribe lo que harás diferente en el futuro.

Por ejemplo, si su amistad terminó porque se separaron lentamente y finalmente se dieron cuenta de que ya no tenían nada en común, podrían decidir ser más proactivos para comunicarse y organizar reuniones con sus futuros amigos.

4. Obtenga una sensación de cierre

Si está en términos civiles con su ex amigo, es posible que pueda tener una conversación útil sobre por qué terminó su amistad. Por lo general, es mejor hacerlo cara a cara porque las reuniones en persona tienden a dar una mayor sensación de cierre que otras formas de comunicación, como mensajes de texto o correo electrónico.[3] Podrías hablar sobre cómo te afectaron sus acciones, disculparte si es necesario, aclarar cualquier malentendido y desearle lo mejor para el futuro.

Si no puedes o no quieres tener una conversación con tu ex-amigo, puede que te resulte útil hacer algún tipo de ritual de cierre. Por ejemplo, podrías escribirle una carta a tu ex-amigo en la que le expliques tus pensamientos y sentimientos, luego romperla y quemarla.

5. Reflexiona sobre la ruptura pero no rumies

Reflexionar sobre lo que pasó entre tú y tu ex-amigo puede ser útil y saludable. Pero si tienes los mismos pensamientos una y otra vez, probablemente estés rumiando, lo cual no ayuda.

• Pruebe la meditación: meditar durante solo 8 minutos puede sacarlo de la rumiación.[4] Aplicaciones de meditación como espacio de cabeza o Mente sonriente tener meditaciones guiadas cortas que son buenas para principiantes.
• Programar la rumia:[5] Reserva de 15 a 30 minutos cada día para reflexionar sobre tu amistad. Cuando comience a reflexionar en otros momentos del día, dígase a sí mismo: «Voy a pensar en eso más tarde, durante mi tiempo de reflexión».
• Use distracciones positivas: intente hacer ejercicio, leer un libro, ver algunos episodios de su programa favorito o pasar tiempo con una mascota.
• Evite la rumiación conjunta: Puede ser útil compartir sus pensamientos y sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Pero trate de mantener sus conversaciones cortas; repasar los mismos puntos repetidamente no ayuda.[6] Si sigues hablando de lo mismo, haz una elección consciente para discutir un tema más positivo.

6. Practica el cuidado personal

Es posible que no tenga ganas de cuidarse o de hacer las cosas que normalmente disfruta, pero el cuidado personal puede hacer que se sienta mejor después de una ruptura de amistad.[3]

Esto significa:

• Hacer tiempo para sus actividades y pasatiempos favoritos (o probar un nuevo pasatiempo)
• Comer bien y beber mucha agua.
• Hacer ejercicio regularmente
• Llegar a familiares, amigos o un terapeuta para obtener apoyo.
• Seguir una rutina; esto puede ayudar a dar una sensación de estabilidad

A algunas personas les gusta escribir en un diario o expresarse de manera creativa, por ejemplo, dibujando o tocando música.

La guía de Verywell Mind sobre prácticas de cuidado personal para cada área de su vida tiene muchos consejos prácticos para desarrollar un plan de autocuidado.

7. Deja de seguir a tu ex-amigo en las redes sociales

No puedes obligarte a dejar de pensar en tu ex amigo, pero puedes eliminar los recordatorios innecesarios, incluidas sus publicaciones en las redes sociales. Ajusta la configuración de tus redes sociales para que las publicaciones de tu ex amigo no aparezcan en tu feed.

8. No intente obligar a los amigos en común a tomar partido

No le pidas a los amigos en común que dejen de pasar tiempo con tu ex-amigo, y no les pidas que actúen como mensajeros o mediadores. Tienen derecho a decidir por sí mismos si quieren ser amigos de tu ex-amigo.

Si quieres hablar sobre el final de tu amistad, por lo general es mejor abrirte con alguien que no sea cercano a tu antiguo amigo.

9. Haz crecer tu círculo social

Cada amistad es única, por lo que no es realista buscar a alguien que pueda ocupar el lugar de tu ex amigo en tu vida. Pero concentrarse en su vida social y conocer gente nueva puede mejorar su confianza, brindarle una distracción positiva y conducir a nuevas amistades. Nuestra guía sobre cómo conocer gente con ideas afines contiene muchos consejos prácticos para hacer nuevos amigos.

10. Prepara lo que harás si te encuentras con tu ex-amigo

Piensa en lo que harías si tú y tu ex-amigo pudieran encontrarse. Como regla general, es mejor mantener la calma y ser cortés. Reconózcalos con un movimiento de cabeza y trátelos como si fuera un extraño o un conocido. Si necesita entablar una pequeña conversación, por ejemplo, si tienen amigos en común y ambos están en la misma cena, apéguese a los temas ligeros.

Si su amistad terminó mal y te preocupa que te confronten en público, prepara algunas líneas que puedas usar para calmar la situación. Lo que diga dependerá de las circunstancias en torno a su ruptura.

Por ejemplo:

• «No voy a discutir esto contigo».
• «No voy a discutir contigo».

Hable en un tono de voz uniforme y neutral. Si no se siente seguro, lo mejor es irse.

Qué decir a los amigos mutuos

También puede preparar algunas líneas para usar en caso de que alguien haga preguntas incómodas sobre su amistad, como «¿Están usted y [ex-friend] ¿Ya no son amigos? o “¿Tienes tú y [ex-friend] ¿Tuviste una gran discusión?

Por>

• • “[Ex-friend] y no paso mucho tiempo juntos en estos días.
  • «Yo y [ex-friend] ya no están cerca.”

Mantén un tono ligero y cambia de tema. Si alguien te presiona para obtener detalles, no tienes que darles ninguna información. Puedes decir “Prefiero no hablar de eso” o “Eso es privado, hablemos de otra cosa”.

11. Busca ayuda si te sientes deprimido o ansioso

Si se siente tan triste o preocupado que tiene dificultades con las tareas cotidianas o no puede concentrarse en el trabajo o la escuela, considere buscar ayuda profesional. Buscar en mejorayuda para un terapeuta calificado que pueda ayudarlo a superar sus sentimientos.