Cómo sus pensamientos realmente influyen en su bienestar

En la medicina occidental moderna, existe una notable falta de reconocimiento con respecto a la intensidad con la que los pensamientos y las emociones pueden influir en la salud y el bienestar en general.

Las personas son vistas como una colección de partes separadas del cuerpo en lugar de un ser unificado de mente/cuerpo/espíritu. Si alguien tiene un problema con un órgano o una articulación, los médicos tienden a tratar los síntomas que se presentan en lugar de intentar buscar la causa.

Lo que es interesante notar es cuánta influencia pueden tener nuestros pensamientos en nuestra salud.

Lo que vemos, pensamos y sentimos tiene un impacto sorprendente en nuestro cuerpo físico. Si estamos ansiosos por una situación en particular, los corazones se acelerarán, la presión arterial aumentará y es posible que terminemos con náuseas o malestar estomacal. De hecho, no es necesario que participemos en una actividad aeróbica extrema para que nuestro ritmo cardíaco se acelere hasta el punto de ser peligroso: la ansiedad y los ataques de pánico pueden conducir a ataques cardíacos si son lo suficientemente sostenidos e intensos.

El estrés puede causar insomnio, lo que puede conducir a un sistema inmunitario debilitado y, por lo tanto, a la susceptibilidad a los resfriados y la gripe. Durante un período prolongado de tiempo, el estrés puede causar el síndrome del intestino irritable, aumento de peso (lo que puede conducir a la diabetes y los innumerables problemas de salud asociados con ella) o pérdida de peso severa, que puede ser igual de peligrosa.

Algunos estudios también implican que sufrir estrés a largo plazo puede causar accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer.

Por otro lado, parece que los pensamientos y las emociones positivas también tienen un efecto bastante profundo en nuestra salud. Las personas que son más tranquilas, más optimistas y llevan una vida más feliz en general, generalmente se ven más jóvenes y viven más que sus contrapartes más malhumoradas.

“Nada es bueno o malo, pero el pensar lo hace así”

Shakespeare hizo un buen punto allí, y parece ser cierto en lo que respecta al bienestar: las creencias de las personas sobre sí mismas, para bien o para mal, parecen manifestarse físicamente con más frecuencia de lo que cabría esperar.

Por ejemplo, había un estudio que analiza a los estadounidenses de origen chino que creían firmemente que sus cartas del horóscopo eran desfavorables, frente a aquellos que creían que sus alineaciones estelares eran más positivas. Aquellos que pasaron sus vidas creyendo que sus fortunas astrológicas eran menos que estelares tendían a sufrir más problemas de salud y morían unos años antes que sus contrapartes más bendecidas celestialmente. Su creencia sincera de que las estrellas los habían maldecido con una mala salud inevitable hizo que sus cuerpos respondieran de la misma manera y, a veces, manifestaron las mismas enfermedades que les preocupaban.

Incluso si enfermedades específicas no son causadas por inquietudes y preocupaciones, la ansiedad crónica puede conducir a la depresión (incluida la depresión existencial), que conlleva una serie de efectos secundarios propios. Los dolores de cabeza, el dolor muscular y de las articulaciones y la fatiga general son algunos de los problemas que surgen de la depresión y, a su vez, pueden causar estragos en otros aspectos de la vida. Un estudio concluyó que “la depresión es un factor de riesgo clínicamente significativo para desarrollar enfermedad coronaria”.

También puede ser difícil conservar un trabajo o mantener relaciones personales cuando siente que tiene un dolor constante, tanto emocional como físico, y muchos médicos simplemente les arrojan antidepresivos a los pacientes (que, hay que decirlo, son a menudo eficaz en el tratamiento de los síntomas) en lugar de trabajar con ellos para determinar de dónde proviene su ansiedad y depresión.

Si te sientes ansioso o deprimido y tienes dificultades para superar esos sentimientos por tu cuenta, es importante que encuentres un buen terapeuta que te ayude. También es posible que desee consultar una cita con un nutricionista: es sorprendente cómo hacer algunos cambios en la dieta puede tener un efecto masivo en su salud.

Efectos duraderos de pensamientos y emociones negativas

Esos pequeños destellos de ira y frustración hacen mucho más daño a nuestro bienestar de lo que creemos. De acuerdo a un estudio científico, unos minutos de ira sincera y fuerte afectan negativamente a nuestro sistema inmunológico hasta cinco o seis horas después. ¿Imagínese qué tipo de estragos se pueden causar en el sistema inmunológico de alguien si se encuentran constantemente enojados y frustrados por su trabajo o vida doméstica? Es probable que se enfermen con bastante frecuencia y que experimenten un mayor riesgo de sufrir una enfermedad grave.

En contraste, ese mismo estudio mostró que las personas que son positivas, optimistas y compasivas tienen un sistema inmunológico más fuerte y, como tal, tienden a ser más saludables y felices que las personas enojadas mencionadas anteriormente.

El efecto placebo también parece tener un efecto notable en nosotros. Considere por un momento cuántas personas se sienten más saludables cuando reciben un placebo para un problema específico en lugar de un medicamento real. A los pacientes se les dice que los medicamentos que les están dando causarán una cierta cantidad de efectos positivos específicos en su salud, y porque creen que esos efectos se producirán… lo hacen. El simple hecho de creer que se van a sentir mejor a menudo puede hacer que la salud de las personas mejore, ¡y no la ilusión de ello!

Cómo cultivar una mentalidad más feliz y, por lo tanto, más saludable

Dado que la ira y el estrés son dos de los mayores perjuicios emocionales para la salud, es importante tomar medidas para reducirlos tanto como sea posible. Si no se pueden eliminar por completo (por ejemplo, si trabaja en un entorno muy estresante), entonces es una buena idea hacer tiempo todas las noches después del trabajo para desestresarse. Media hora de yoga o meditación puede hacer maravillas absolutas (solo dos de las muchas formas de aumentar sus niveles de serotonina, un importante estabilizador del estado de ánimo), y también es una buena idea dejar de mirar pantallas como su televisor, computadora, o llame al menos una hora antes de acostarse.

Trate de cultivar un ritual nocturno relajante, incluso si es tan simple como tomar una taza de té de hierbas y leer un rato, o sumergirse en un baño para relajarse después del día. Pequeños rituales como estos pueden aliviar la ansiedad y la tensión, lo que a su vez puede aliviar el insomnio, el bruxismo (rechinar los dientes durante la noche) y la ATM, todos los cuales afectan negativamente su salud de muchas maneras diferentes.

Cultivar la compasión, la empatía y la perdón también ayuda mucho a mejorar su bienestar emocional y, por extensión, físico. Las personas que se aferran al malestar, los rencores, la ira y el dolor causados ​​por las interacciones estresantes con los demás tienden a sufrir hipertensión y problemas gastrointestinales como úlceras. Incluso pueden terminar con problemas autoinmunes. Ser compasivo y perdonar permite que las personas literalmente dejen ir mucha negatividad que a menudo se lleva como una bola de tensión en el abdomen. Esto alivia el estrés físico en el estómago, la vesícula biliar y los intestinos, lo que permite que todos esos órganos blandos se relajen y sanen.

Es literalmente la mente sobre la materia.

Este artículo simplemente rasca la superficie, y la ciencia aún se está familiarizando con la gran cantidad de formas en que nuestros pensamientos y mentes afectan nuestro bienestar físico. Baste decir que espere más atención a la mente como parte de futuros tratamientos médicos.