Cómo tener confianza en tu cuerpo (incluso si tienes dificultades)

¿Te sientes inseguro acerca de tu cuerpo? ¿Te cuesta aceptar tus imperfecciones físicas? No estás solo. Muchas personas experimentan dificultades para tener confianza en su propio cuerpo. Sin embargo, es crucial aprender a amarse a sí mismo y a tener una relación positiva con tu propio cuerpo. En este artículo, te brindaremos algunos consejos prácticos para ayudarte a superar tus inseguridades y tener confianza en tu cuerpo, sin importar las dificultades que puedas estar enfrentando. ¡No te lo pierdas!

La confianza corporal es un concepto extraño. Los niños muy pequeños parecen tenerlo instintivamente. No se preocupan de si sus cuerpos son «correctos» o «incorrectos», siempre y cuando puedan sentirse felices y cómodos. Se dan cuenta de que son hermosos. Lamentablemente, a la edad de 7 u 8 años, esta confianza a menudo se pierde y muchos de nosotros estamos trabajando duro como adultos para recuperarla.[1]

Por suerte, es posible empezar a sentir orgullo, e incluso amor, por tu cuerpo. Estas son las mejores maneras de hacer un cambio duradero en su imagen corporal y también aumentar su confianza en sí mismo en general.

Cómo tener confianza en tu cuerpo

Tener más confianza en el cuerpo no se trata de ir al gimnasio o perder algunas libras. La confianza se basa en cómo piensas sobre ti mismo en lugar de tu apariencia objetiva o composición corporal.[2] La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de pensar.

Aquí están las mejores maneras de sentirse seguro en su cuerpo.

1. Comprende tus creencias sobre tu cuerpo

A menudo, no es nuestra apariencia lo que socava la confianza en nuestra apariencia física. Es lo que creemos que dice acerca de nosotros como persona.[3] Comprender sus creencias sobre su cuerpo y cambiar las que le hacen daño puede aumentar la confianza en su cuerpo.

Sus creencias sobre lo que significa su apariencia a menudo se basan en juicios morales o de valor, por ejemplo, que el aseo personal es una señal de respeto por uno mismo.

Estas creencias no son necesariamente ciertas. Por ejemplo, no hay relación entre afeitarse las piernas y el respeto por uno mismo o entre su peso y su autocontrol.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) nos ayuda a ajustar las creencias que no nos ayudan.[4] Una estrategia es encontrar una creencia en competencia y tratar de encontrar evidencia para ello. Por ejemplo, si cree que nadie amará a alguien con sobrepeso, trate de notar a las personas con sobrepeso en las relaciones. Cuanta más evidencia encuentre, más fácil será darse cuenta de que el peso no le impide ser amado.

Consejo: Desafía las creencias sobre los demás

Trate de cultivar una actitud similar hacia la apariencia de otras personas. Cuando vea personas en la calle, observe cualquier juicio de valor que haga sobre ellas en función de su apariencia. Desafía esas suposiciones, ya sean positivas o negativas. Esto puede ayudar a crear una mentalidad más saludable en torno a la imagen corporal y la autoestima.[5]

Consejo: desafíe las creencias que le impiden hacer las cosas que quiere hacer

Puede haber cosas que te digas a ti mismo que puedes hacer «Una vez que pierda 5 libras» o lo que sea que te digas a ti mismo que «arreglará» tu cuerpo. No hay nada que te impida hacer esas cosas ahora. Puedes encontrar el amor, usar un bikini, conseguir un nuevo trabajo, viajar por el mundo o hacer lo que quieras exactamente como eres.

Si te dices a ti mismo que hay cosas que no puedes hacer por tu apariencia, trata de demostrar que estás equivocado. Tome la cosa más pequeña y menos aterradora que ha estado posponiendo y pruébelo. Si sale bien, pregúntate qué más podrías probar.

2. Cambia tu monólogo interior

Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo sobre tu cuerpo. Probablemente eres tu peor crítico. Muchos de nosotros nos decimos cosas a nosotros mismos que ni soñaríamos decirle a otra persona, especialmente a alguien que nos importa.[6]

Si tu monólogo interior es duro, pregunta de quién es la voz que estás escuchando. Es posible que te des cuenta de que estás repitiendo cosas que te dijeron en el pasado personas que querían lastimarte.

Cuando empieces a castigarte, practica un diálogo interno realista y positivo. Puede resultarle útil hablar en voz alta. Podrías decir “Detente. Eso no es amable. luego pregúntate qué le dirías a alguien a quien amas. Decirte cosas amables a ti mismo puede recordarte que está bien amarte a ti mismo.

3. Valórate sin comparación

Hacemos comparaciones entre nosotros y los demás todos los días. Las comparaciones no siempre son malas para la salud. Compararnos honestamente con nuestros amigos y colegas puede ayudarnos a motivarnos o aumentar nuestra autoestima.[7]

Desafortunadamente, nos comparamos con más de los que nos rodean. Nos comparamos con conocidos en redes sociales, influencers y celebridades. No solo eso, comparamos nuestro yo «normal» con los aspectos más destacados de otras personas.

Comparar nuestros cuerpos con imágenes en línea nos hace sentir mal. La peor parte de compararte con los demás es que pierdes la oportunidad de ver la belleza, la fuerza y ​​el poder en ti mismo.

Busca cosas que puedas apreciar de tu cuerpo sin hacer comparaciones. Estas son cosas que apreciaría incluso si alguien más fuera «mejor» que usted. Puede tener dedos elegantes, sanar rápidamente de las lesiones o encajar perfectamente en su silla favorita.

4. Concéntrate en lo que tu cuerpo puede lograr

Cuando pensamos en nuestros cuerpos, tendemos a pensar en nuestra apariencia. Las redes sociales están llenas de imágenes, e incluso la mayoría de nuestras conversaciones sobre nuestros cuerpos se centran en nuestra apariencia.

Trate de alejar su monólogo interno de la forma en que se ve y acercarlo a lo que logra. Esto puede ser especialmente difícil para las personas de talla grande, que se enfrentan constantemente a las creencias de otras personas sobre cómo deben verse y qué pueden hacer.

No tienes que aspirar a la perfección o correr un maratón para valorar lo que tu cuerpo puede lograr. Puede ser tan simple como estar feliz de poder caminar a la tienda o disfrutar acariciando a un gato al azar que pasa.

Trate de cambiar la forma en que piensa acerca de su cuerpo de algo para mirar a ser la forma en que interactúa con el mundo.

Esto puede ser capaz. Las personas con discapacidades (visibles o invisibles) a menudo se sienten defraudadas por sus cuerpos y les cuesta “apreciar lo que su cuerpo hace por ustedes”.[8] Está bien. Sé amable contigo mismo, especialmente cuando te sientas traicionado por tu cuerpo. Está completamente bien estar enojado por lo que tu cuerpo te impide hacer. También está bien sentirse agradecido por lo que su cuerpo puede hacer y resentido por lo que no puede hacer al mismo tiempo.

Puede que te guste este artículo sobre cómo conseguir un lenguaje corporal seguro.

5. Encuentra otras formas de aumentar tu autoestima

Existe una fuerte relación entre la autoestima general y la confianza en la apariencia física.[9] Siéntete mejor con tu cuerpo mejorando tu confianza en ti mismo.

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Es probable que mejorar su autoestima no suceda rápidamente, pero trae otros beneficios, como un lenguaje corporal más seguro y sentirse más feliz o más seguro en las relaciones.[10] Consulte nuestra guía sobre cómo desarrollar su autoestima.

6. Trabajar hacia la neutralidad corporal

La positividad corporal se trata de tratar de amar tu cuerpo, sin importar cómo se vea. Eso puede ser poco realista para algunas personas, especialmente aquellas con ansiedad o depresión, que pueden castigarse a sí mismas por “no” amar sus cuerpos.[11]

La neutralidad corporal es una buena alternativa. Enfatiza que nuestros cuerpos son solo una parte de nosotros mismos, y por lo general ni siquiera la parte más importante.

Trabaje hacia la neutralidad corporal siendo honesto acerca de cómo se siente con respecto a su cuerpo. No te obligues a ser positivo o seguro acerca de tu cuerpo. En su lugar, acepta que tus sentimientos están bien. Esto reduce la presión sobre ti para amarte a ti mismo todo el tiempo y puede hacer que sea más fácil lidiar con los sentimientos negativos. Esto puede ser especialmente útil para las personas transgénero o no binarias.[12]

7. Crea una relación sana con las redes sociales

La gente a menudo habla de cuidar la forma en que alimentan sus cuerpos. Para tener confianza en tu cuerpo, trata de cuidar también cómo alimentas tu mente y tu espíritu.

Las redes sociales pueden ayudarlo a mantenerse conectado con las personas en su vida, pero también pueden alimentar las inseguridades sobre su cuerpo.

Elimina las redes sociales (y los principales medios de comunicación) que no te dejan sintiéndote bien. Tenga en cuenta que otras personas que hablan mal de sí mismas pueden reducir la confianza en su cuerpo a través del contagio emocional.

Comprender las imágenes de los influencers

La «selfie en el espejo» de un influencer generalmente se toma con cámaras y luces de alta calidad. El teléfono es solo un accesorio para que la imagen parezca no escénica. Luego usan filtros y software de edición para hacer que sus imágenes sean «perfectas». Incluso sus posa crear expectativas poco realistas.

Trata de ver las fotos de los influencers más como un truco de magia que como algo a lo que aspirar en la vida cotidiana.

8. Elige ropa que te haga feliz

Muchos consejos de moda (especialmente para mujeres) incluyen decirnos la ropa adecuada para nuestro tipo de cuerpo y cómo ocultar nuestras “imperfecciones”. Aunque esto (generalmente) es bien intencionado, rara vez ayuda a aumentar la confianza en su cuerpo.

Tratar de disfrazar partes de su cuerpo solo enfoca su atención en sus “defectos” percibidos. Puedes comenzar a sentir vergüenza, creyendo que partes de ti deben ocultarse. En lugar de eso, trata de enfocarte en ropa que te haga feliz, ya sean colores alegres, estampados locos o texturas realmente bonitas.

También es bueno usar ropa que te quede bien, en lugar de forzarte a usar ropa demasiado ajustada. Nos hemos alejado de los corsés y los polisones, pero todavía hay muchas prendas que nos dejan incómodas y sintiéndonos mal con nuestro cuerpo. No tienes que usarlos.

Si bien puede dar miedo al principio, elegir la ropa en función de la comodidad y de lo bien que exprese su personalidad puede ayudar a desarrollar la confianza en su cuerpo.

9. Considera la alimentación intuitiva

Para muchos de nosotros, alimentación intuitiva es una forma completamente diferente de pensar en la comida. A menudo se describe como una «anti-dieta».

Cómo tener confianza en tu cuerpo (incluso si tienes dificultades)

La>cultura de la dieta.

Lo alentamos a escuchar a su cuerpo y comer los alimentos que lo nutrirán física y emocionalmente. Ningún alimento se considera «malo» y puede comer lo que quiera como parte de un estilo de vida saludable. Preste atención a lo que está comiendo y deténgase cuando esté satisfecho, incluso si eso significa desperdiciar alimentos.[13]

Aunque la alimentación intuitiva puede ser revolucionaria, no es adecuada para todos. No es una dieta y no se recomienda si su salud puede verse comprometida por el aumento de peso.

10. Aprende cómo te gusta moverte

A menudo pensamos en el ejercicio como algo que hacemos para cambiar nuestro cuerpo. Puede sentirse como un castigo o algo por lo que tenemos que sufrir.

En realidad, el movimiento puede sentirse muy bien y es una parte importante de sanar nuestras relaciones con nuestros cuerpos. Trate de encontrar formas agradables de incorporar más actividad a su vida.

Esto podría ser bailar (en un club, en una clase o en la cocina), caminar, hacer jardinería o cualquier otra cosa que se sienta bien. Elija algo que disfrute por sí mismo, en lugar de algo para perder peso o tonificarse.

Cuando aumente sus niveles de actividad, probablemente se sentirá un poco cansado o dolorido. Si presta atención a esa sensación, probablemente se dará cuenta de que es un tipo de dolor muy diferente al que siente al estar sentado en un escritorio todo el día.

A medida que comienza a moverse más, los pequeños dolores y molestias pueden desaparecer y se vuelve más seguro de su cuerpo.

11. Encuentra afirmaciones en las que realmente creas

Las afirmaciones pueden sonar demasiado buenas para ser verdad porque a menudo lo son. Hacer afirmaciones en las que no crees puede desmotivarte, ya que tu monólogo interno enumera las razones por las que la afirmación no es cierta.[14]

Las buenas afirmaciones son aquellas en las que crees honestamente. Estos pueden no ser tan inspiradores o verse tan bien en Instagram, pero son más efectivos para cambiar tu forma de pensar.

Por ejemplo, decir “Soy la persona más atractiva en cualquier habitación” es difícil de creer para cualquiera. En su lugar, intente decir: «Estoy más saludable hoy que ayer y estoy construyendo una mejor relación con mi cuerpo».

Puede encontrar este artículo sobre cómo ser más positivo útil para seguir este consejo.

12. Mira fotos pasadas (con compasión)

Si has luchado con la confianza en tu cuerpo durante mucho tiempo, puede ser útil mirar fotos de cuando eras mucho más joven.

Cuando miramos fotos de nosotros mismos más jóvenes, generalmente las vemos de manera más positiva que en ese momento. Puede darse cuenta de que sus defectos eran menos visibles de lo que creía y ver cosas de las que estar orgulloso.

También puedes intentar extender esta compasión a tu cuerpo actual. Trate de imaginar cómo pensará acerca de su cuerpo actual dentro de 20 años.

Este consejo podría no funcionar para todos. Si te cuesta sentir compasión por tu yo pasado, está bien. No intente forzarse si este consejo no tiene el impacto adecuado.

13. Trata a tu cuerpo (y a ti mismo) con amabilidad

Cuando nos falta confianza en nuestro cuerpo, podemos tratar a nuestros cuerpos (y a nosotros mismos) con dureza. Vemos nuestro cuerpo como un enemigo que necesita ser vencido. Tratar a su cuerpo con dureza generalmente lo llevará a sentirse peor consigo mismo en lugar de sentirse mejor.[15]

Cómo tener confianza en tu cuerpo (incluso si tienes dificultades)

Evita>16] Intenta darte una recompensa que te haga sentir bien durante todo el día.

Es posible que desee leer este artículo sobre cómo generar confianza en general.

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Cómo tener confianza en tu cuerpo

Cuando tienes dificultades para sentirte cómodo en tu cuerpo

Es normal tener períodos en los que no te sientas cómodo con tu cuerpo. Puede ser por compararte con otros, por presión social, o por problemas de salud. Sin embargo, estos sentimientos no deben disuadirte de aceptarte a ti mismo como eres. Aquí hay algunos consejos para tener más confianza en tu cuerpo, incluso si tienes dificultades:

1. Cambia tu perspectiva

En lugar de enfocarte en las partes de tu cuerpo que no te gustan, trata de pensar en lo que tu cuerpo puede hacer por ti. ¿Te levanta de la cama cada mañana? ¿Te permite experimentar el mundo a través de tus sentidos? En lugar de ver tu cuerpo como un objeto a ser juzgado, valora su papel esencial en tu vida.

2. Encuentra ropa que te haga sentir bien

La ropa puede tener un gran impacto en cómo te sientes contigo mismo. Si te sientes inseguro en tu cuerpo, elegir la ropa adecuada puede ayudarte a sentir más cómodo. Busca prendas que realcen tus características favoritas y te hagan sentir bien contigo mismo.

3. Ejercita tu cuerpo de una manera que disfrutes

El ejercicio puede ayudarte a sentirte bien en tu cuerpo, pero no tiene que ser una actividad que odies. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea caminar, nadar, bailar o practicar yoga. El movimiento es una forma útil de conectarte con tu cuerpo y mejorar tu salud mental y física.

4. Busca apoyo

A veces, hablar con alguien sobre tus sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor. Busca amigos o familiares en los que confíes y habla con ellos acerca de cómo te sientes en tu cuerpo. Si estás experimentando problemas emocionales más graves, considera buscar un terapeuta que pueda ayudarte a trabajar en tu autoestima.

En resumen…

Nadie es perfecto, y es normal tener dificultades para sentirse cómodo en tu cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que tu cuerpo es único y valioso, independientemente de su forma o tamaño. Utiliza estos consejos para ayudarte a tener más confianza en tu cuerpo y estar más en paz contigo mismo.

  1. Cambia tu perspectiva
  2. Encuentra ropa que te haga sentir bien
  3. Ejercita tu cuerpo de una manera que disfrutes
  4. Busca apoyo

Recuerda: aceptarte a ti mismo y a tu cuerpo es un proceso continuo, pero vale la pena hacerlo por tu salud y tu felicidad.

¡Tú eres único y hermoso exactamente como eres!


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