Cómo usar técnicas de visualización para obtener lo que quieres en la vida

¿Alguna vez has querido algo con todas tus fuerzas pero no lograste conseguirlo? Puede que estés perdiendo de vista un poderoso recurso: la visualización. En este artículo te enseñaremos cómo utilizar diferentes técnicas de visualización para atraer lo que deseas a tu vida y alcanzar tus metas de manera más efectiva. ¡No te lo pierdas!

Si ha profundizado en el crecimiento personal, la autoayuda y/o los sitios web espirituales en algún momento durante las últimas décadas, es probable que haya encontrado referencias a técnicas de visualización.

El concepto es simple: imaginar qué es lo que realmente quieres e imaginarte presente en ese escenario.

Por ejemplo, supongamos que está deseando mudarse a una casa cerca de la playa. Todos los días dedicas aproximadamente media hora a meditar y pasas todo el tiempo visualizándote en esa casa de la playa.

Véase a sí mismo caminando en él, saliendo al balcón para observar el agua. Visualiza cómo está decorado y colócate justo en medio de esas visiones.

Muchas tradiciones filosóficas diferentes plantean la idea de que tus pensamientos crean tu realidad, por lo que la teoría aquí es que dedicar tiempo y energía sólidos a visualizar estas cosas te ayudará a manifestarlas en la realidad.

Ahora, no estamos diciendo que imaginar cosas simplemente **pudrán** para que sean como magia…

Todavía tendrá que trabajar para lograr los tipos de metas que se fijó, pero dado que ya se ha “visto” a sí mismo alcanzándolas, su mentalidad está más en sintonía para hacerlas realidad.

Cómo visualizar

Probablemente visualizas cosas mil veces al día sin siquiera darte cuenta.

Si estás en una reunión de trabajo y tu mente se distrae pensando en lo que vas a preparar para la cena, estás visualizando.

Ese lugar en el ojo de tu mente donde todas esas imágenes e ideas se filtran es tu lienzo.

¿Tiene problemas para entender esta idea?

Vale, piensa en la cara de tu madre o de tu hijo. O una rosa roja perfecta.

¿Puedes “verlo” mentalmente? No con tus ojos, no se materializará en el aire frente a tu cara, sino como… ¿por encima de ti, en el éter?

Ahí es donde sucede la magia. Ese lienzo mental es donde imaginarás (¡visualizarás!) lo que más deseas en la vida.

Al hacerlo todos los días, ¡reprogramarás tu mente para aceptar que ya es una realidad! Solo lo estás descubriendo para que suceda.

Ahora, puede haber un obstáculo para establecer su propia práctica de visualización…

Aproximadamente el 1-3% de la población sufre de una condición llamada afantasíaque es literalmente la incapacidad de visualizar imágenes mentales.

Estas personas son incapaces de producir cualquier imagen visual en su mente: es como si ni siquiera TUVIERAN una.

Si caes en esta categoría, está absolutamente bien: solo tendrás que confiar en las imágenes externas en lugar de las mentales.

En su caso, se beneficiaría de crear un tablero de visión. Recopile imágenes sobre el objetivo o el elemento que desea manifestar y extiéndalas en un tablón de anuncios, un lienzo o incluso péguelas directamente en su pared.

En lugar de centrarte en el interior, en el ojo de tu mente, te concentrarás en ese tablero.

Solo asegúrate de reservar tiempo todos los días para concentrarte en esto. Conseguir lo que quieres en la vida requiere dedicación y perseverancia, y eso comienza con una práctica de meditación diaria.

¿Para qué se puede utilizar la visualización?

¿En una palabra? Cualquier cosa.

Las personas usan técnicas de visualización para ayudarlas a lograr cualquier cantidad de objetivos, desde direcciones de vida/carrera hasta relaciones, salud/bienestar y proyectos creativos.

Aquí hay una lista de algunas cosas que la visualización puede ayudar a las personas a lograr:

  • Paz interior (reducción del estrés y la ansiedad, alivio de la depresión)
  • Realización profesional (lograr el trabajo de sus sueños, obtener un ascenso)
  • Relaciones saludables (encontrar su alma gemela, mejorar la relación con los niños)
  • Un proyecto creativo completo (escribir un libro, crear una escultura)
  • Metas educativas (regresar a la escuela, completar un título)
  • Cambios corporales (curación de enfermedades/lesiones, logro de objetivos de acondicionamiento físico)
  • Artículos deseados (automóvil nuevo, casa de ensueño)
  • Viajes (pasear por París, ver la Gran Muralla China, etc.)

Cuando visualizas las cosas como si realmente hubieran sucedido, proyectándote en este sueño, tu cerebro lo ve como real.

Como tal, programa sus neuronas para realizar lo que sea necesario para que esto suceda.

Suena como algo salido de una película de ciencia ficción, pero imaginar cosas como realidad crea nuevos caminos neuronales en la mente… como crear nuevos recuerdos que son tan reales como cualquier cosa que hayamos experimentado en la vida cotidiana.

Esto puede afectar la función motora, la percepción e incluso cambios físicos.

Los atletas olímpicos han empleado durante mucho tiempo técnicas de visualización para ayudarlos a perfeccionar sus habilidades y lograr victorias durante la competencia.

Considere esta cita de un Artículo del New York Times de 2014:

Los esquiadores alpinos, incluida Lindsey Vonn de los Estados Unidos, usarán sus manos para simular la trayectoria de sus esquís. Otros esquiadores adelantan ambas manos, a menudo mientras agarran los bastones poco antes de la salida, y se ven a sí mismos esquiando la pista a través de sus propios ojos.

Al visualizar lo que harán y cómo se desempeñarán, ponen sus mentes (y por extensión, sus cuerpos) a prueba.

Curiosamente, aquellos que imaginan que suceden cosas malas tienden a visualizarlas inconscientemente en la realidad también…

Jacqueline Hernandez, snowboarder olímpica, dijo que no podía dejar de imaginarse a sí misma cayendo durante la práctica, después de haber sufrido una fuerte caída que le rompió el brazo.

¿Adivina qué pasó durante su carrera de clasificación? Sí. Se cayó y tuvo que ser hospitalizada.

Es por eso que necesita concentrarse en lo positivo y entrenar su cerebro para visualizar solo el mejor resultado posible.

Una y otra vez imaginas cosas buenas: lograr tus objetivos, gozar de buena salud, comer helado en Florencia.

Lo que sea que quieras lograr, vierte cada gota de luz dorada en tu ser para visualizarlo como si ya estuviera sucediendo.

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¿Qué deseas? (¿Qué es lo que realmente, realmente quieres?)

Lo primero es lo primero: ¿qué es lo que quieres manifestar?

Claro, casi todos tienen un montón de cosas que les gustaría hacer o tener, pero de todos ellos, ¿cuáles son una o dos cosas que se destacan más que las demás?

¿Qué está en la parte superior de su lista de deseos?

Bueno. Ahora tómate un tiempo e imagínate como si realmente hubiera ocurrido.

Si tu sueño es viajar a un lugar específico, realmente mírate allí. ¿Estás caminando en una playa de Amalfi? Siente la arena debajo de los dedos de tus pies, contempla el agua azul del Mediterráneo.

¿Estás trabajando en la carrera de tus sueños? Está bien, brillante. ¿Qué estás usando para trabajar? ¿Cómo se llega allí? ¿Cómo es tu oficina? ¿Qué bondad estás ayudando a traer al mundo?

Sea muy específico acerca de lo que está visualizando y asegúrese de que sea positivo.

Mientras visualiza, trate de usar tantos sentidos como pueda:

  • ¿Puedes oler algo a tu alrededor?
  • ¿Qué puedes escuchar?
  • ¿Cómo es la textura de tu ropa?
  • ¿Estás con otras personas y te están hablando?
  • ¿Qué te están diciendo tus emociones?

Si sientes que la duda te invade o cualquier negatividad, déjalo ir. Simplemente deja que tu duda te atraviese, sin afectarte en absoluto. Solo tú permaneces, junto con la asombrosa meta que estás imaginando.

Visualizar cosas malas que suceden una y otra vez no es bueno para ti ni por asomo… e incluso podría manifestarse.

¡Así que concéntrate en la alegría y el logro!

Uso de la visualización para la salud y el bienestar

Los estudios han demostrado que visualizar su cuerpo realizando ciertas acciones puede ayudarlo a realizar esas acciones más fácilmente.

Si los objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico se encuentran en la parte superior de su lista, es posible que imaginarse levantando pesas más pesadas o completando un maratón lo ayude a lograr exactamente eso.

Se ha demostrado que visualizar el cuerpo cada vez más fuerte puede ser casi tan efectivo como el levantamiento de pesas real.

Suena raro, ¡pero el cuerpo realmente cree lo que imaginamos! Habla sobre cómo usar el poder del pensamiento positivo para ponerte en forma.

Si encuentra que un tablero de visión es útil, publique un montón de fotos que lo inspiren y concéntrese en ellas por un rato todos los días.

Realice un trabajo de respiración profunda y energía de conexión a tierra, y luego visualice lo que le gustaría lograr.

Los objetivos diarios o semanales de rendimiento físico y pérdida de peso suelen ser más efectivos que los grandes objetivos.

Esto se debe a que sentirá validación y logro cuando alcance esos hitos, que luego lo seguirán impulsando hacia el objetivo final más grande.

¿Quieres perder 50 libras? Visualízate perdiendo 1 libra esta semana. Luego otra vez la próxima semana, y así sucesivamente. ¿Quieres correr un maratón de 10k? Bueno, corre 1 km esta semana y luego 1,25 la semana que viene.

¡Llegarás ahi!

Ahora bien, aunque no se ha demostrado que la visualización haga desaparecer enfermedades graves, es una terapia complementaria invaluable para ayudar a que ocurra la curación.

En particular, la meditación y la visualización pueden estimular su sistema inmunológico, lo que a su vez puede ayudarlo a defenderse de todo tipo de cosas.

Si aún no has oído hablar de la psiconeuroinmunología (PNI), échale un vistazo. El término fue acuñado por los doctores Nicholas Cohen y Roberd Ader en la década de 1970, y se basa en el hecho de que la activación de nuestros procesos neurológicos por parte de nuestra mente pone a nuestro sistema inmunológico a toda marcha.

Trabaje en su sistema inmunológico, y una mejor salud y bienestar seguramente seguirán.

Algunas personas incluso han experimentado períodos de curación más rápidos cuando han imaginado que los huesos rotos se unen más rápidamente o que las incisiones quirúrgicas se curan bien.

Técnicas de visualización para reducir la ansiedad y el miedo

Casi todo el mundo lidia con algún tipo de ansiedad o miedo, con varios niveles de gravedad.

Puede haber ansiedad situacional (como ir al dentista para que le llenen una caries), ansiedad generalizada (un trasfondo constante de preocupación que lo mantiene nervioso la mayor parte del tiempo) e incluso miedos aleatorios que parecen surgir de la nada.

Una vez conocí a una mujer a la que le aterrorizaban las mariposas y las polillas porque estaba convencida de que volarían hacia sus ojos y la cegarían permanentemente con el polvo de sus alas.

Eso caería en el ámbito de los miedos o ansiedades aleatorios que pueden no tener ninguna base en un trauma pasado, sino que simplemente atormentan a una persona sin una razón específica.

Una gran técnica de visualización para aliviar el miedo y la ansiedad es la meditación de burbujas…

Te imaginas sentado tranquilamente en un espacio seguro. Cuando algo que te causa ansiedad brota dentro de ti, visualízalo claramente e imagínalo encerrado en una burbuja.

Ahora, mira esa burbuja alejándose de ti. Puedes soplar aire hacia él si quieres ayudarlo a alejarse, pero imagínalo con mucha claridad.

Observe cómo se eleva más y más, alejándose más y más hasta que ya no puede verlo.

Si esa ansiedad vuelve a surgir, repite este proceso.

Puede tomar un poco de tiempo para que un miedo en particular deje de molestarte, pero esta técnica de visualización ayuda exponencialmente.

Si lo hace todos los días (incluso varias veces al día), pronto descubrirá que las cosas que lo ponen ansioso ya no le afectan.

¿Cómo funciona la visualización? ¿Hay algo que no debo hacer?

En última instancia, la idea es que, en algún nivel, en este maravilloso universo multidimensional en el que estamos retozando actualmente, lo que quieres ya ha sucedido.

Tú ya lo tienes.

Ahora necesitas visualizar lo que te sucede AQUÍ, en este reino, para que las puertas puedan abrirse y traerte esta realidad.

Como se mencionó, es realmente importante mantener sus pensamientos positivos y enfocados en su meta: si pasa demasiado tiempo preocupándose por sus miedos o por lo que no quiere, no hará las cosas que convertirán sus metas en realidad.

Asegúrate de estar en un estado relajado y positivo cuando comiences. Si te ayuda, puedes hacer una meditación guiada de antemano que te ayude a estar en el momento presente.

Hacer esto a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse es ideal. O, siempre que sienta que tendrá la menor cantidad de interrupciones…

…pocas cosas son tan frustrantes como estar en una meditación de visualización profunda solo para que alguien golpee la puerta de tu habitación o te interrumpa con un montón de preguntas.

Comience con algo pequeño, pero importante para usted. Concéntrese en esto todos los días, con la ayuda de su panel de estado de ánimo (o tablero de Pinterest, o incluso recordatorios por correo electrónico).

Compórtate como si ya hubiera sucedido y solo estuvieras ayudando a que encaje en su lugar.

Lo más importante, relajarse y tener alegría. No te estreses por esto ni te preocupes por si estás haciendo algo bien o no.

Sea amable consigo mismo y concéntrese en las cosas maravillosas que desea manifestar.

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Cómo usar técnicas de visualización para obtener lo que quieres en la vida

¿Qué es la visualización?

La visualización es una técnica poderosa que consiste en usar imágenes mentales para crear en la mente un escenario en el que experimentamos aquello que deseamos. Es una herramienta muy útil para alcanzar objetivos que parecen lejanos o difíciles de lograr.

¿Cómo funciona?

Cuando visualizamos algo, estimulamos el cerebro para que se comporte de la misma manera que si ya estuviéramos experimentando esa situación. La mente no diferencia entre lo que es real y lo que es imaginado, por lo que podemos utilizar esta técnica para programar nuestro cerebro y atraer lo que queremos a nuestra vida.

¿Cómo utilizar la visualización para conseguir lo que quieres?

A continuación, te mostramos algunos pasos que puedes seguir para utilizar esta técnica:

  1. Identifica qué es lo que quieres: Antes de empezar a visualizar, es necesario saber con claridad qué es lo que queremos. Puede ser cualquier cosa, desde un trabajo nuevo hasta un viaje que siempre hemos querido hacer.
  2. Crea una imagen mental: Ahora que ya sabemos lo que queremos, es el momento de crear una imagen mental detallada de ello. Imagínate que ya lo tienes, siente cómo sería tenerlo en tu vida. Mientras más detalles puedas incorporar a esta imagen, más efectivo será el proceso.
  3. Visualiza todos los días: Para que esta técnica funcione, necesitamos repetir la visualización todos los días, de preferencia en un lugar tranquilo y sin distracciones. Así, nuestra mente se acostumbrará a imaginar la situación como si fuera real.
  4. Sé agradecido: Una vez que hayas visualizado lo que quieres, es importante mostrar gratitud por haberlo atraído a tu vida. Siente que ya has recibido aquello que querías y agradece al universo por ello.

Conclusión

La visualización es una técnica poderosa que nos permite programar nuestra mente para conseguir aquello que queremos. Al incorporarla en nuestra rutina diaria, podemos atraer a nuestra vida aquello que parecía estar fuera de nuestro alcance.

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