Desahogarse versus quejarse: ¿cuál es la diferencia?

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¿Te estás desahogando o te estás quejando de tus problemas?

Se nos dice que desahogarse suele ser una herramienta útil para encontrar apoyo emocional y validar sus sentimientos. Es un medio para decirle a un amigo, familiar o alguien en su red de apoyo que necesita apoyo emocional con algo difícil que está tratando de navegar.

Quejarse, por otro lado, se considera una acción negativa que puede tensar tus relaciones, empeorar tu salud mental y hacerte sentir miserable.

¿Cual es la diferencia?

Es una cuestión de perspectiva.

Quejarse y desahogarse son similares. Son tan similares, de hecho, que se pueden interpretar de manera diferente dependiendo de a quién le preguntes.

Para algunas personas, cualquier tipo de desahogo es solo una queja. Estas personas a menudo son retratadas como emocionalmente inaccesibles, insensibles o simplemente duras; pero eso no es una evaluación justa. Lo cierto es que no todo el mundo procesa sus emociones de la misma manera. Pueden ver la descarga como una queja porque no experimentan catarsis emocional ni alivio al ventilar sus problemas.

La persona también puede estar en una posición en la que sabe que la ventilación no ofrecerá ningún tipo de alivio. En algún momento, algunas personas simplemente se cansan de hablar sobre lo que les sucede porque saben que hablar no hará una diferencia para ellos. Un par de ejemplos son las personas con enfermedades mentales, las personas que viven en la pobreza o las personas con cicatrices traumáticas en las que todavía están tratando de trabajar.

Por ejemplo, si vives con una enfermedad mental crónica, puede resultar muy agotador hablar de ello, porque sabes que hablar de ello no va a cambiarlo. Y luego también tienes que lidiar con declaraciones idiotas como «toma más sol», «piensa positivamente» o «necesitas religión».

Hablar de ello puede no ser una buena opción con algunas personas. El paisaje emocional de cada uno es diferente. Algunas personas no pueden brindar este tipo de apoyo emocional porque no es algo natural para ellas.

En esta sección, usé la frase “hablando de eso” de una manera específica. Hablar de ello no es lo mismo que psicoterapia. La psicoterapia no es “hablar de eso”. En cambio, es el proceso clínico de ayudar a las personas con problemas de salud mental a encontrar la paz y aprender formas efectivas de manejar y resolver esos problemas.

No confundas “hablar de ello” con tus amigos y familiares con terapia. No son lo mismo en absoluto. Si está tratando de trabajar para lograr una resolución real y resolver sus problemas de salud mental, hablar de ello no reemplaza a la psicoterapia.

La ventilación tiene un propósito para la resolución emocional.

El acto de desahogo se utiliza como una forma de llegar a una resolución emocional.

Por ejemplo, digamos que tienes un trabajo terrible. Te despertaste en el lado equivocado de la cama, las personas con las que tenías que lidiar estaban enojadas y obstinadas, tu jefe estaba de mal humor y tienes todos estos plazos mirándote a la cara. Estás ansioso, enojado y abrumado y solo necesitas alguna forma de sacarlo de tu sistema.

Ahí es donde entra la ventilación.

Puede sentarse y hablar con su mejor amigo, pareja romántica o incluso un consejero sobre el día de la basura que tuvo solo para sacar esa energía negativa de usted mismo. Hablas de ello, lo sacas de tu sistema y probablemente te sentirás mejor porque no lo estás reprimiendo dentro de ti.

Quejarse, por otro lado, en realidad no tiene un propósito. Muchas veces la gente simplemente se queja en círculos. No buscan ser escuchados ni ningún tipo de resolución emocional. Están dando vueltas y vueltas con sus problemas. Incluso pueden terminar poniéndose más ansiosos, enojados y molestos porque simplemente se concentran en el problema y le dan vueltas en la mente.

Y ahí es donde entra la rumiación.

Los efectos nocivos de la rumia.

La rumiación es una palabra que se usa para describir la insistencia en algo negativo e inquietante. Por lo general, la persona no dejará de pensar o hablar sobre ello, sino que seguirá repasándolo en su mente. Las personas con ansiedad u otras condiciones de salud mental pueden tener más problemas con la rumia que otras.

¿Por qué la rumiación es algo malo? Bueno, no solo lleva a quejarse, sino que tampoco tiene un propósito positivo para mantener la mente y las emociones sanas. En lugar de expresar sus emociones difíciles con el fin de encontrar alivio en ellas, la persona se flagela a sí misma con el problema y, a menudo, lo empeora.

Volviendo al ejemplo anterior, los tiempos difíciles en el trabajo a menudo significan tiempos difíciles en el hogar si no puedes dejarlos en el trabajo. Aún así, debe aprender a apagarlo y dejarlo en el trabajo o ventilarlo para no arruinar el resto de su día o días libres. Este tipo de cosas se llama «compartimentación» y es una habilidad en la que todos deben trabajar para que todos los aspectos positivos y negativos no se mezclen.

La rumiación ocurre cuando ya no estás pensando productivamente en un problema. Es razonable pensar en un problema para tratar de encontrarle una solución. Eso es normal. Lo que no es normal es pasar una cantidad excesiva de tiempo pensando en un problema, encontrando una posible solución y luego simplemente volviendo a pensar en el problema.

Llega un punto en el que simplemente no vas a tener nuevas ideas al respecto. Y si bien puede ser útil hablar sobre ese problema para obtener otra perspectiva de alguien en quien confíes, no tiene sentido mencionarlo una y otra vez aunque ya hayas hablado al respecto. No tiene sentido pensar en ello todo el día y toda la noche una vez que se le haya dado una idea de una posible solución.

De acuerdo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Una vez más, varios problemas de salud mental pueden hacer que esto suceda, lo quieras o no. Mucha gente experimenta la rumia a la que nada le gustaría más que no insistir en esos problemas porque ya saben cuál es el problema y las posibles soluciones. Aún así, su cerebro permanece obsesionado con él.

Una buena manera de evitar quejarse.

Quejarse y desahogarse generalmente requiere algún tipo de oyente. Una manera fácil de evitar quejarse es simplemente preguntarle a la persona con la que te has estado desahogando si siente que tu desahogo es algo saludable o no. Es muy probable que puedan darte una respuesta sobre si te has estado quejando con demasiada frecuencia o no.

También puede considerar preguntarle a la persona con la que se desahoga si está dispuesta o no a escucharlo. Suponiendo que en general te apoyen, es posible que puedan darte una idea de si estás hablando demasiado del tema o no.

El desafío adicional para usted es mantener el equilibrio con estas personas. Un seguidor puede decirte que siente que estás pensando en algo en particular. Tendrás que ser el que no se lo tome como algo personal y estar dispuesto a seguir hablando y escuchando a esa persona.

Algunas personas toman cualquier crítica de su desahogo como si la otra persona dijera: “No quiero hablar contigo en absoluto”, lo cual puede no ser el caso. Es posible que ya te hayan escuchado desahogarte sobre tu pareja romántica menos que estelar veinte veces y ya lo hayan superado.

Así que elige tus batallas. A veces debes desahogarte, a veces no. Si te encuentras desahogándote excesivamente por las mismas cosas, es muy posible que te estés quejando.

¿Luchas por contenerte cuando todo lo que quieres hacer es quejarte de las cosas? No estás solo. Pero hay una mejor manera.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta para sacar sus pensamientos y preocupaciones de una manera saludable. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a mirar, analizar y abordar sus problemas y desafíos en lugar de detenerse en ellos.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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