El Método Grey Rock para tratar con un narcisista cuando no tener contacto no es una opción

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Hay un narcisista en tu vida. Es desafortunado y sin duda desearías que no fuera el caso, pero lo es.

Hay un narcisista en tu vida y no tienes más remedio que interactuar con él.

– ¿Estás condenado a vivir el resto de tu vida como un peón en su juego interminable?

– ¿Tienes que soportar sus abusos?

– ¿Siempre tendrán control sobre ti?

No. No. Definitivamente no.

El narcisista puede estar en tu vida, ¡pero NO tiene que estar en tu cabeza!

El método a continuación requiere práctica y no lo hará bien la primera vez, pero, cuando se usa de manera constante, pondrá distancia (principalmente emocional, pero también física hasta cierto punto) entre usted y su abusador.

Es conocido como el Método de la Roca Gris.

La idea básica es que encarnas toda la emoción y el entusiasmo de exactamente eso: una roca gris.

El tipo de roca que no mirarías dos veces. El tipo de roca que permanece ignorada y desapercibida al pasar.

La frase «Método de la roca gris» fue acuñada por primera vez por la bloguera Skylar en este artículo de su sitio web: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ después de una fatídica conversación que tuvo con un completo extraño. Definitivamente deberías ir y leer ese artículo después de que hayas terminado aquí.

¿Quién debería usar el método de la roca gris?

La forma más efectiva de lidiar con un narcisista es no tener contacto.

Córtelos para siempre y evite cualquier forma de contacto. Cambia tu número, tu correo electrónico, bloquéalos en las redes sociales e incluso muévete de casa si es necesario.

Desafortunadamente, las cosas no siempre son tan simples.

Hay momentos en los que eliminar al narcisista por completo no es práctico.

Si se encuentra en alguno de los siguientes aprietos, es probable que Grey Rock sea su mejor opción:

• tienes un hijo o hijos con un ex narcisista
• tiene un colega o jefe narcisista en un trabajo que no quiere o no puede dejar en este momento (aunque debe tener como objetivo a largo plazo encontrar trabajo en una empresa o departamento diferente)
• tienes padres o familiares narcisistas a los que tendrás que ver ocasionalmente en eventos familiares

¿Por qué funciona Going Grey Rock?

Tu narcisista es un actor; uno que usa muchas máscaras y juega muchos roles. Las personas en su vida, incluido USTED, son el elenco de apoyo en su propia telenovela personal.

Es en parte romance, en parte drama, en parte acción, en parte suspenso, en parte comedia (la broma siempre está contigo) e incluso en parte horror (en el que ellos son el monstruo aterrador y tú eres su aterrorizada víctima).

Cada escena de esta telenovela de acción en vivo debe mantener al narcisista interesado y comprometido. Escribirán las historias y dirigirán a los otros actores a través de la manipulación y la coerción para que estén completamente entretenidos.

Se asegurarán de que ellos, la estrella del espectáculo, reciban su dosis de atención, adoración o elogios de los otros personajes.

Ya sea que desempeñes un papel importante, como un compañero o un miembro de la familia, o un papel más pequeño, como un conocido ocasional, adoptar el método Grey Rock es una forma efectiva de eliminarte de la serie por completo.

Imagínese ver una escena de un programa o una película en la que un personaje no da nada en forma de emoción o diálogo interesante. ¿Qué tan aburrido sería eso? Probablemente cambiarías a otra cosa, ¿verdad?

Bueno, el narcisista es el mismo.

Si sus escenas juntos no pueden proporcionarles ese nivel de emoción, se verán obligados a buscarlo en otra parte.

Al permanecer emocionalmente insensible al cebo y las indicaciones del narcisista, reduce su valor a sus ojos.

Quieren actuaciones ganadoras de un Oscar mientras tus escenas terminan en el piso de la sala de montaje.

Eventualmente, sentirán la necesidad de convertirte en nada más que un extra; alguien que entra y sale del fondo sin apenas hablar.

Todavía pueden tratar de interactuar contigo de vez en cuando para ver si tienes lo que se necesita para volver a ser uno de sus coprotagonistas, pero mientras sigas siendo aburrido y rockero, nunca lo lograrás. más allá de la etapa de audición.

Esta es solo otra forma de enmarcar el concepto de suministro narcisista. Parafraseando del artículo vinculado anteriormente:

…usted y la atención que brinda son adictivos; tienen que recibir una «ficha» de vez en cuando para saciar su ego. […] Si sigues dándoles lo que quieren, seguirán subyugándote a sus necesidades y deseos.

Para relacionar esto con nuestra analogía de la telenovela: un narcisista quiere que seas un personaje que traiga drama y emoción a su vida, y si continúas interpretando este papel, seguirán escribiendo historias para ti.

¿Cómo te vuelves Grey Rock?

Hay un viejo dicho que es bastante relevante aquí: no se puede sacar sangre de una piedra.

En este caso, usted es la piedra (o roca) y la sangre es cualquier comportamiento que proporcione al narcisista el suministro que anhela.

Mantenga el diálogo al mínimo absoluto. Si no tienes que hablar con ellos, no lo hagas.

Quédese en el automóvil cuando deje a sus hijos en su casa. Siéntese en el otro extremo de la mesa para las comidas familiares. Pida mover el escritorio lejos de ellos en el trabajo. Evite interactuar con ellos tanto como sea posible.

Pero no le des mucha importancia, ya que esto solo les dará municiones.

Cuando tengas que hablar con ellos, apégate a temas tediosos como el clima. Si te hacen preguntas, dales respuestas breves y poco inspiradoras que no puedan conducir a una conversación más profunda.

Ellos preguntan, «¿cómo estás?» y respondes «bien, gracias».

Preguntan, “¿qué hiciste el fin de semana?” y respondes “Lavé mi ropa y corté el césped”.

Si responde “te has vuelto aburrido”, simplemente asiente con la cabeza y sonríe de acuerdo (no tienen que saber que estás totalmente en desacuerdo con esa afirmación).

Un simple sí y un no serán suficientes cuando corresponda, pero a veces no querrás comprometerte con una respuesta si eso significa dar una opinión. En estos casos, un «hmmmm», «tal vez» o «veremos» no vinculante servirá.

Nunca hables de tu vida personal, ni siquiera de los detalles más pequeños.

Engancharán sus garras en cualquier bocado de información que proporciones y lo usarán para tratar de promover la conversación y extraer de ti un suministro narcisista.

Quieren saber lo que valoras en tu vida ahora. Envidian lo que tienes (independientemente de lo que sea), y si no pueden tenerlo, buscarán quitártelo de alguna manera.

No les des la oportunidad; permanecer en secreto acerca de su nueva vida sin ellos.

Nunca les digas lo bien que lo estás haciendo (por mucho que te guste restregárselo por la nariz).

Recuerda, ellos son impulsados ​​por sus egos, y cualquier sugerencia de que estás mejor sin ellos o que son de alguna manera inferiores a ti será visto como una afrenta a su identidad.

Se ven a sí mismos por encima de todos los demás en todos los aspectos, y si insinúas que lo estás haciendo mejor que ellos, los enfurecerás.

No les hagas preguntas.

Incluso si parece una pequeña charla inofensiva, tan pronto como se relaciona con ellos y les pregunta sobre su vida, les da luz verde para enumerar una lista de sus logros recientes (ya sean verdaderos o inventados) para menospreciarlo.

O pueden despotricar sobre un conocido en común para ver si reaccionas de alguna manera. No les des una plataforma. No complazcas su necesidad de atención.

Trate de ceñirse a los hechos siempre que sea posible.

La noche de padres es a las 7pm el miércoles. El médico le ha dado (a su hijo/hija) antibióticos para tomar cada 8 horas. Tenemos 5 nuevos clientes este mes. Declaraciones que el narcisista tendrá dificultades para desafiar porque no están sujetas a interpretación. Lo último que quieres hacer es entrar en un debate con ellos.

Evite la mención del pasado a toda costa.

No querrás volver a visitar esos tiempos oscuros, incluso si lo hacen. Al sacar a relucir su historia, corre el riesgo de que resurjan viejas heridas y argumentos. También te enfrentarás al juego de la culpa, que nunca es un juego que puedas ganar.

Si esto sucediera, una táctica que puede ayudar a disipar la situación es aceptar públicamente la responsabilidad por los problemas que enfrentaron juntos (incluso si no lo aceptan por dentro).

Cualquier intento de repartir parte de la culpa sobre ellos solo se enfrentará con la negación, la actitud defensiva y los ataques hacia usted.

El Método Grey Rock no siempre es fácil, pero a menudo es efectivo. Es posible que desee gritarles a veces, pero al morderse la lengua y no inmutarse cuando intentan obtener una respuesta, los privará del drama del que se alimentan.

En lugar de prescindir de él (que simplemente no es una opción para ellos), un narcisista buscará en otra parte una nueva fuente de suministro.

Otra lectura narcisista esencial (el artículo continúa a continuación):

Going Grey Rock en apariencia

Además de sus interacciones con el narcisista, también puede tratar de imitar una roca gris en términos de su apariencia y qué partes de su estilo de vida son visibles para ellos.

Si el narcisista es una ex pareja, trata de parecer lo más sencillo posible cuando tengas que verlo. Los narcisistas tienen un ojo muy superficial, por lo que al hacerte menos atractivo físicamente, pasarás desapercibido más fácilmente.

Si te comentan lo mal que te ves, que te entre por un oído y te salga por el otro. Están tratando de obtener una reacción tuya, pero si simplemente te encoges de hombros como si no te importara, creerán que no eras el partido que pensaban que eras.

Cree nuevos perfiles sociales si puede, pero tenga en cuenta que es posible que aún puedan encontrarlo nuevamente. Así que cambie su configuración de privacidad para restringir lo que pueden ver y use una imagen de perfil muy simple (o incluso una que no sea de su cara) para que les resulte aburrido intentar husmear.

Evite la extravagancia en cualquier forma que puedan ver. Opte por un modelo básico de automóvil, evite las joyas, compre una casa modesta (si alguna vez deben visitarlos). No dejes que vean nada que pueda hacerles pensar que te está yendo bien (por las razones mencionadas anteriormente).

Puede parecer que estás restringiendo tu vida para su beneficio, y de alguna manera esto es cierto, pero recuerda que ningún auto, casa u otro lujo te hará feliz a largo plazo, especialmente si irrita al narcisista que no tienes. más remedio que tratar.

Tener una vida lo más libre posible de ellos te brindará la mayor paz y felicidad, así que haz lo que sea necesario para que esto sea una realidad.

Qué esperar del narcisista

Cuando emplea el Método Grey Rock con un narcisista, puede esperar que reaccione.

Es posible que no sepan con precisión lo que está haciendo (y NUNCA debe decirles que está adoptando este enfoque), pero sentirán un cambio en su comportamiento hacia ellos.

Una respuesta común es la ira porque es algo que sin duda han usado innumerables veces contra ti en el pasado. Pueden gritar y actuar de manera amenazante, pero debes tratar de mantener la calma, la calma y la compostura frente a su ira.

Alternativamente, pueden menospreciarlo por permanecer en silencio u ofrecer poca reacción. Es el clásico acercamiento infantil a alguien que no está escuchando; insultarlos, decirles que están siendo tontos o reírse en sus caras; cualquier cosa para obtener una respuesta.

Lamentablemente, un narcisista no es tímido cuando se trata de usar a otros en su contra. En un intento de atraerlo nuevamente a una confrontación, pueden involucrar a sus hijos, sus amigos, su familia o sus compañeros de trabajo.

Mentirán y fabricarán historias sobre usted, tratarán de poner a otros en su contra, conseguirán que otros lo intimiden o amenazarán a sus seres queridos a menos que cumpla con sus deseos.

Siempre ponga su seguridad y la seguridad de sus seres queridos en primer lugar. Si las amenazas parecen genuinas, busque la protección y orientación de la policía, los tribunales y las autoridades sociales.

Otras veces, cuando sabes que las amenazas no son más que palabras, debes mantenerte firme, permanecer firme en tu enfoque de Grey Rock y esperar a que se aburran. Eventualmente lo harán.

Si puede mantener su postura no reactiva, notará un cambio en el narcisista. Todavía pueden tratar de presionar sus botones, pero lo harán cada vez con menos frecuencia a medida que se cansen de jugar el juego.

Eso no quiere decir que, en algún momento en el futuro, no vuelvan a intentarlo en serio, posiblemente cuando se agote su nueva fuente de suministro, pero mientras no muerdas el anzuelo, se verán obligados a buscar su suministro narcisista en otra parte una vez más.

Una cosa que nunca debes esperar de un narcisista es el remordimiento. No tienen ninguno.

No importa cuánto daño te hayan causado y por muy angustiosa que sea tu experiencia, aceptarán precisamente culpa o responsabilidad cero por ello. Así que no vayas a buscarlo.

Los peligros de convertirse en roca gris

Si bien es un medio efectivo para tratar con un narcisista cuando no tener contacto simplemente no es una opción, el Método Grey Rock tiene una o dos desventajas.

En primer lugar, puede intentar usarlo en las circunstancias equivocadas. Cuando ES posible no tener contacto con un narcisista, siempre debe tomar esta opción.

Es posible que sienta la tentación de simplemente usar el enfoque de Grey Rock en lugar de pasar por todas las molestias de eliminarlos de una vez por todas, pero esto no es recomendable.

Sí, es posible que todavía sientas algo por ellos. Sí, podrías tener la esperanza de que puedan cambiar. Sí, requiere un poco de agitación y esfuerzo para garantizar que sus caminos nunca más se crucen.

Ninguna de estas cosas debe usarse como excusa para ir a Grey Rock cuando tiene la opción de no tener contacto.

Si tiene interacciones innecesarias con un narcisista, entonces corre el riesgo de volver a caer en su trampa.

Por muy bueno que creas que eres no reactivo a ellos, solo se necesita un desliz y pronto puedes encontrarte en la situación desagradable de la que intentaste escapar.

El segundo peligro de usar este enfoque es que dejas que se infiltre en otras partes de tu vida y otras relaciones.

Puede comenzar a usar el tratamiento silencioso con amigos o nuevos socios, puede experimentar una creciente sensación de indiferencia hacia el resto del mundo y puede perder interés en todas las cosas que alguna vez le apasionaron.

También puede perder la capacidad de empatizar con los demás a medida que se adormece ante cualquier emoción, temiendo que lo deje vulnerable a la manipulación.

Tienes que recordar que está bien, incluso aconsejable, ser abierto y honesto con otras personas, y bajar la guardia y volver a confiar. No puedes vivir el resto de tu vida a distancia de otras personas solo porque tienes que adoptar ese enfoque con el narcisista.

El Método Grey Rock puede ser una forma muy efectiva de manejar a un narcisista con el que todavía tienes que interactuar regularmente. Puede protegerlo contra más daño al asegurarse de que no vuelva a convertirse en uno de sus objetivos.

Recuerda, no quieren jugar con un juguete aburrido, así que hazlo. No seas su entretenimiento, sé su pasatiempo favorito.

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