¿Es normal no tener un mejor amigo?

“Tengo algunos amigos y conocidos, pero nunca he sido bueno en formar amistades profundas. ¿Es normal no tener un mejor amigo?

Si no tienes un mejor amigo, es posible que te preguntes si estás haciendo algo mal. Pero en realidad, muchas personas no tienen amigos íntimos y es normal no tener un mejor amigo.

¿Cuántas personas tienen un mejor amigo?

1 de cada 5 de la población de EE. UU. dice que no tiene ningún amigo cercano,[1] así que si no tienes un mejor amigo, no eres el único. Más de la mitad (61%) de los adultos dicen que se sienten solos y que les gustaría construir relaciones significativas.[2]

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Si estás contento con los amigos que tienes actualmente, no hay necesidad de tratar de hacer un mejor amigo por el simple hecho de hacerlo. Puede que tengas amigos, pero no un mejor amigo; eso está perfectamente bien. No es necesario tener un BFF.

¿Por qué no tengo un «mejor amigo?

Es posible que no tengas un mejor amigo por una o más de las siguientes razones:

• Pocas o ninguna oportunidad de hacer amigos: puede que vivas en una zona rural, por ejemplo, o que tengas un trabajo muy exigente que te deje poco tiempo libre.
• Problemas de confianza: las buenas amistades requieren vulnerabilidad mutua. Los amigos se abren y comparten cosas sobre los demás.[3] Si tiene problemas para confiar en las personas, es posible que le resulte difícil vincularse con un amigo potencial.
• Falta de habilidades sociales: esto puede deberse a que no ha tenido muchas oportunidades de practicar sus habilidades sociales o porque sus padres no le enseñaron cómo hacer amigos. Otras causas de habilidades sociales deficientes incluyen enfermedades mentales, como depresión,[4] y trastorno del espectro autista (TEA).[5]
• Timidez y/o ansiedad social: si eres tímido o ansioso con otras personas, es posible que te resulte difícil comenzar a hablar con la gente y hacer amigos.
• Introversión extrema: los introvertidos pueden hacer amigos y lo hacen, pero a menudo les resulta más difícil entablar una pequeña charla.[6] que es el primer paso para formar amistades significativas. Los introvertidos extremos pueden encontrarlo aún más difícil.
• Expectativas poco realistas: por ejemplo, si cree que los mejores amigos nunca están en desacuerdo ni discuten, sus amistades no durarán mucho porque no cumplirán con sus expectativas.
• Experiencia pasada de intimidación o rechazo: por ejemplo, si usted fue intimidado cuando era niño o en la escuela secundaria, es posible que haya llegado a creer que siempre será un extraño. Esto puede hacer que seas reacio a acercarte a las personas, incluso si quieres un mejor amigo.
• Invertir tiempo en amistades poco saludables: si tiendes a mantener amistades unilaterales o tóxicas, es posible que no tengas tiempo para buscar mejores amigos.

Qué hacer si quieres un mejor amigo

Algunas personas dicen que se vincularon con sus mejores amigos casi instantáneamente, pero esto es inusual. En general, se necesitan aproximadamente 200 horas de interacción social para pasar de extraños a amigos cercanos.[7]

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a conseguir un mejor amigo:

• Comience por buscar un lugar donde pueda conocer personas de ideas afines. A menudo es más fácil entablar amistad con alguien cuando tienen algo en común, como un interés compartido o una perspectiva similar de la vida. Prueba clases regulares y reuniones que te den la oportunidad de conocer a alguien con el tiempo. Si estás en la universidad o en la escuela secundaria, busca clubes donde puedas conocer a estudiantes con pasatiempos similares. También puedes probar aplicaciones o sitios web para hacer amigos.
• Si te diviertes hablando con alguien, pídele sus datos de contacto. Por ejemplo, podrías decir: “Esto ha sido muy divertido. Intercambiemos números para que podamos estar en contacto”.
• Cuando tenga los detalles de alguien, use su interés compartido como una razón para mantenerse en contacto. Por ejemplo, podrías enviarles un artículo o un enlace a un video que les pueda gustar.
• Invita a tu nuevo amigo a pasar el rato. Vea nuestra guía sobre cómo invitar a alguien a pasar el rato sin ser incómodo.
• Pase tiempo con la otra persona regularmente para construir un vínculo.
• Prepárate para abrirte. Deja que tu nuevo amigo te conozca a nivel personal. Esto significa compartir sus opiniones y sentimientos. Si te cuesta confiar en otras personas, nuestras guías sobre cómo generar confianza en las amistades y cómo acercarte a tus amigos pueden ayudarte.
• Manténgase en contacto y comuníquese regularmente. Como regla general, comuníquese una vez por semana para mantener una amistad cercana.
• Sepa cuándo dejar de lado las amistades unilaterales. Si eres el único que se esfuerza por construir o mantener una amistad, por lo general es mejor seguir adelante. Aprende los signos de un verdadero amigo.
• Abordar los problemas subyacentes en la terapia. Si está deprimido, ansioso o se siente completamente abrumado por la idea de socializar, la terapia puede ser una buena idea. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento y comportamientos inútiles que le dificultan hacer amigos. Puede buscar un terapeuta autorizado en mejorayuda.

Si cree que el problema subyacente es la falta de habilidades sociales, estos artículos pueden ser útiles:

También puede encontrar útil nuestra lista de los mejores libros de habilidades sociales para adultos.

No siempre es necesario empezar de cero; es posible que ya conozcas a alguien que podría convertirse en tu mejor amigo. No pase por alto a sus conocidos actuales o amigos casuales. Por ejemplo, si te gusta uno de tus compañeros de trabajo o de clase, podrías invitarlo a reunirse fuera del trabajo y conocerlo mejor.

También puede intentar volver a conectarse con un amigo que no ha visto o con el que no ha hablado en mucho tiempo. Es posible que puedan reavivar la amistad y llegar a conocerse mejor.