¿Estás perdiendo la empatía? (12 razones por las cuales + lo que puedes hacer)

¿Se ha desplazado recientemente por sus redes sociales y ha sentido poca o ninguna empatía por los problemas de otras personas?

Tal vez descubras que los problemas que alguna vez te apasionaron ahora no te afectan en absoluto.

Tal vez incluso sienta desprecio o satisfacción por la miseria de otra persona en lugar de sentir lástima por esa persona.

¿Qué hay detrás de esta aparente pérdida de empatía? ¿Y qué puedes hacer para recuperarlo?

¿Por qué estoy perdiendo la empatía?

Hay varias razones por las que su empatía puede haber recibido un golpe recientemente. A continuación se presentan algunos de los factores contribuyentes más comunes:

1. Estás abrumado por demasiados estímulos.

Este tipo de “abrumamiento” afecta constantemente a las personas neurodivergentes, pero también puede afectar a las personas neurotípicas. Ocurre cuando simplemente están sucediendo demasiadas cosas, en todas partes, todas a la vez, y hacemos un cortocircuito.

Por ejemplo, si demasiadas personas están hablando a su alrededor a la vez, es posible que ya no pueda concentrarse en lo que están diciendo; solo escucha el sonido, pero nada tiene sentido.

Del mismo modo, los padres de niños muy pequeños pueden verse afectados. Pueden sentir que el contacto de cualquier ser vivo es insoportable como resultado.

Es posible que miren a su hijo, que llora desconsoladamente y busca abrazos, y no sientan absolutamente nada. Sencillamente, intentan inconscientemente salvar lo que queda de su propia cordura.

2. Empático «apagado».

Las personas altamente sensibles y empáticas a menudo tienen que lidiar con algo conocido como «cierre empático».

Solo tenemos tanta energía y emoción para repartir a diario. Como resultado, cuando nuestra atención y empatía son demandadas desde todas las direcciones, nuestros pozos pueden literalmente agotarse.

Un simple desplazamiento por las redes sociales mostrará imágenes y descripciones de todo tipo de miseria que sucede en todo el mundo. Casi todos los días están programados para algún tipo de «concienciación», y se espera que las personas se preocupen por todos los problemas que existen.

De hecho, si no ayudamos a difundir la conciencia y hacemos todo lo posible sobre todos estos problemas, seremos etiquetados como idiotas indiferentes e incluso podríamos ser condenados al ostracismo.

Parece haber una demanda de producción emocional constante y acción performativa por parte de todos, todo el tiempo, y eso es agotador para cualquiera que trate de mantenerse al día. El día a día es lo suficientemente agotador sin tener que recordar publicar y compartir las imágenes correctas en sus 30 plataformas sociales diferentes.

Hablando de expectativas:

3. Estás agotado por las demandas de otras personas sobre tu energía.

¿Tienes un compañero de casa o pareja que demanda tu atención tan pronto como cruzas la puerta? ¿O un padre al que le gusta tanto el sonido de su propia voz que se digna sermonearte durante horas sobre temas que no te interesan?

Es posible que no te importe nada de lo que compartan contigo, pero aun así se espera que actúes como si estuvieras involucrado en la discusión y ofrezcas asentimientos y ruidos de «mmhmm» en los momentos adecuados.

Si no lo haces, se pondrán a la defensiva porque no les estás prestando atención, y la situación se convertirá en una discusión o algo peor.

Es posible que todo lo que quieras hacer sea tomar una taza de té en silencio y soledad, pero sus deseos y necesidades parecen tener prioridad sobre tu tranquilidad.

4. Depresión.

Para aquellos que están lidiando con la depresión, el acto de levantarse de la cama para usar el baño puede requerir cada onza de fuerza que tengan ese día.

Tienen dificultad para hacerse cargo de sus propias necesidades, y mucho menos de las de los demás. Además, no pueden disfrutar de las cosas que antes los hacían felices.

Si ha estado sufriendo de depresión, no sorprende que sus niveles de empatía sean bajos. No podemos extraer de pozos vacíos, y si el tuyo ha sido borrado por la desolación, entonces literalmente no tienes nada más para dar en este momento.

5. Los medicamentos interfieren con sus pensamientos y emociones.

Ciertos medicamentos pueden causar entumecimiento emocional, lo que puede afectar la respuesta de empatía de uno. Esto también incluye sustancias que se toman con fines de automedicación, como el cannabis.

Tome nota de cualquier sustancia que pueda estar tomando regularmente e investigue un poco sobre sus efectos secundarios. Puede descubrir que lo que inicialmente parece ser una pérdida de empatía puede ser simplemente un efecto secundario.

6. Fatiga general.

La depresión no es el único problema que puede hacerte sentir agotado y agotado. Las demandas diarias de la vida pueden dejarnos con muy poca energía de sobra, y esa energía puede disminuir aún más si está lidiando con el insomnio o si se levanta 20 veces por noche para cuidar a los niños pequeños.

Casi todos nosotros hemos experimentado días en los que estábamos tan cansados ​​que no nos importaba lo que los demás decían, hacían o incluso pensaban; todo lo que queríamos era meternos en la cama y dormir un poco.

Si no ha descansado lo suficiente, este tipo de agotamiento puede ser un nuevo estándar de referencia para usted.

7. Fatiga por empatía.

Este es un problema común que afecta a los trabajadores de atención médica y de apoyo personal. Están expuestos a tanto sufrimiento de manera constante que se disocian y se “adormecen” para poder pasar un día determinado.

Si usted es médico, enfermero o consejero y descubre que tiene dificultades para empatizar con el dolor de otras personas, entonces este es un probable culpable.

Es posible que ya no veas a tus pacientes como personas sino como diagnósticos ambulantes que necesitan ser atendidos. Esto también puede extenderse a su vida personal.

Por ejemplo, si ha pasado 10 horas atendiendo accidentes en la sala de emergencias y llega a casa con un niño que tiene una herida en la rodilla, puede descartar su angustia como un drama innecesario e ignorarlo.

Son una gota más en tu espalda, y estás peligrosamente cerca de colapsar tal como está: simplemente no tienes nada más para dar a nadie.

8. Tienes demasiados problemas con los que lidiar.

Es difícil preocuparse por lo que están pasando los demás, así como por los «grandes acontecimientos» en todo el mundo, cuando se enfrenta a sus propios problemas.

Si ha estado teniendo problemas de relación o lidiando con problemas de salud difíciles, entonces esos van a estar al frente de su corazón y mente. Es posible que no quede espacio para tratar (o incluso preocuparse) por nadie más en este momento.

Esto se vuelve aún más intenso cuando has estado luchando con algo importante y alguien viene a ti llorando por un problema que es más que trivial para ti.

Puede parecerles el fin del mundo, pero te encuentras deseando solo tener que lidiar con sus pequeños problemas concisos. Como resultado, no puede generar una sola onza de empatía por su situación.

Alternativamente, puede estar procesando las secuelas de un trauma. El entumecimiento emocional y la evitación subconsciente son comunes en el PTSD y pueden ser temporales, como si el trauma ocurrió recientemente, o a largo plazo.

Si se encuentra en este tipo de situación, es posible que no solo tenga dificultades para sentir empatía, sino que podría tener problemas para sentir cualquier cosa.

Alternativamente, lo contrario puede estar sucediendo:

9. Estás lidiando con una enfermedad empática.

Esta es una condición con la que la mayoría de los empáticos se enfrentan en algún momento de sus vidas. Si eres empático, es probable que hayas sentido dolor o sufrimiento junto con quienes te rodean.

Si se encuentra en circunstancias en las que muchas personas a su alrededor están enfermas, es posible que también termine experimentando sus síntomas.

Esta enfermedad empática a menudo se atribuye erróneamente a la hipocondría o síndrome de Munchausen por profesionales médicos, pero es un problema muy real con el que muchos se enfrentan regularmente.

Este tipo de enfermedad puede hacer que se separe y se adormezca como medio de autoprotección. Dicho esto, es posible que también estés perdiendo empatía porque eso es lo que están haciendo los que te rodean.

Dado que sientes lo que sienten otras personas a tu alrededor, es natural que termines sintiendo desapego y pérdida de empatía si eso es lo que están experimentando.

10. Fluctuaciones hormonales.

La pubertad, el embarazo, la menopausia y el envejecimiento pueden influir en nosotros en cuanto a cómo nos sentimos acerca de otras personas. Podríamos sentirnos pacientes y esperanzados por un minuto, y luego maldecir a toda la humanidad con nuestras próximas respiraciones.

Estas montañas rusas hormonales pueden hacer que nos adormezcamos y nos desvinculemos a veces, lo que puede ser bastante angustiante para las personas que están acostumbradas a sentir profunda y apasionadamente la mayoría de las cosas.

11. Lesión o enfermedad cerebral.

Cuando uno ha tenido una lesión cerebral, como un derrame cerebral o un trauma físico, puede reconfigurar sus patrones de pensamiento y sentimiento por un tiempo. De hecho, algunos cambios pueden persistir indefinidamente.

Una persona que antes había sido muy extrovertida y cariñosa ahora puede ser desapegada y preferir la soledad. O por el contrario, alguien que solía ser estoico puede romper en llanto a la menor provocación.

Si ha experimentado un trauma cerebral, es posible que simplemente sea incapaz de sentir ciertas cosas en este momento, y eso está bien.

Lo más probable es que las cosas vuelvan a la «normalidad» con el tiempo. Date tiempo para sanar y no te juzgues con demasiada dureza por algo que está completamente fuera de tu control.

Es importante tener en cuenta que las condiciones como la demencia y el Alzheimer también pueden tener un efecto de insensibilidad emocional. Si no ha tenido una lesión cerebral y no puede determinar ningún otro factor causal de su pérdida de empatía, considere si alguna de estas condiciones es hereditaria.

12. Los demás te han tratado tan mal que no puedes preocuparte por sus problemas.

Dependiendo de lo que haya tenido que enfrentar en el pasado, es posible que se haya encontrado en el extremo receptor de un maltrato bastante intenso por parte de otros. Es posible que te hayan atormentado o acosado durante años, o que haya ocurrido un evento que les haya hecho decir o hacerte cosas verdaderamente horribles.

Como tal, si y cuando el karma llega, y de repente están lidiando con problemas intensos, es posible que no sientas nada por ellos. Como se mencionó al comienzo de este artículo, es posible que incluso sienta una punzada de satisfacción al saber que el zapato está en el otro pie, por así decirlo.

Es difícil sentir empatía por las personas que han cavado sus propios agujeros, especialmente cuando les has advertido repetidamente que no lo hagan.

¿Cómo puedo proteger mi empatía para que no se agote aún más?

Al igual que cualquier otra dolencia, una vez que haya descubierto qué está causando su pérdida de empatía, puede tomar las medidas necesarias para evitar que empeore.

Es posible que su empatía no se recupere de inmediato, pero podrá evitar que se agote más hasta que pueda reconstruirla nuevamente.

No pierdas el tiempo haciendo cosas (o viendo personas) que desprecias.

¿La idea de ir al baby shower del mejor amigo de tu prima te hace temblar hasta la médula? Entonces no te vayas. Envíe un regalo, algunas flores y una hermosa tarjeta, y luego pase ese día haciendo algo que no le quite las ganas de vivir.

No tiene sentido tratar de fingir que estás involucrado en un evento si no es así. Terminarás exhausto y resentido por actuar para la multitud, y todos los involucrados sabrán que tú tampoco quieres estar allí.

En términos más simples, no hagas cosas que odias.

Lo mismo ocurre con la interacción con personas que solo te inspiran duras respuestas emocionales. Por ejemplo, si estás harto de escuchar a tu padre narcisista decir lo que es una víctima cuando sabes que aterroriza a todos los que los rodean, mantén un contacto bajo o nulo con ellos.

Si tiene una pareja emocionalmente exigente que está tan obsesionada con satisfacer sus necesidades que está sobrepasando sus límites, considere tomarse un tiempo separados o asegúrese de que esté recibiendo terapia regularmente.

Cuanto más tiempo pases con personas que roban tu energía y no te devuelven nada a cambio, menos empatía podrás tener.

En una nota similar:

Reduzca la exposición a las cosas que lo agotan.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si el lugar que más te agota es tu lugar de trabajo. Las facturas aún deben pagarse, y probablemente también necesite comer en algún momento.

Dicho esto, muchos lugares de trabajo ahora tienen la opción de trabajar de forma remota, al menos parte del tiempo. Alternativamente, podría tratar de descubrir qué es lo que tiene su entorno de trabajo que está aniquilando su empatía.

¿Tienes que compartir oficina con gente que se pasa todo el tiempo cotilleando de nada? Vea si puede mover su estación de trabajo a un lugar más tranquilo.

Si te sientes obligado a socializar durante la hora del almuerzo, aprovecha esa oportunidad para dar un paseo o buscar una librería para no sentirte obligado a gastar energía y empatía que no tienes que dar.

¿Hay programas de televisión o películas que te hacen cerrar emocionalmente? ¿O que te provoquen tanto desprecio e ira que tu empatía se desplome? Entonces deja de mirarlos.

Claro, ver The Walking Dead con tu pareja puede ser un ritual nocturno, pero no le hará ningún bien a nadie si te mueres por dentro.

Encuentre un espectáculo diferente que ambos puedan disfrutar, preferiblemente uno que los haga sonreír o los anime a dedicarse a un nuevo pasatiempo.

Si vive en una ciudad y siente una gran pérdida de empatía y fatiga, vea si puede tomarse un tiempo libre y retirarse a la naturaleza. Pasa algún tiempo en el bosque o junto a un lago y notarás cómo tu mandíbula se afloja y tus hombros caen alrededor de tus orejas. La energía constante de la ciudad puede dañar incluso a las almas más resistentes con el tiempo.

Cuídate lo mejor que puedas.

Dado que la pérdida de empatía a menudo se asocia con el agotamiento, puede intentar contrarrestarla aprendiendo a nutrirse adecuadamente.

Trate de dormir todo lo que necesite, incluso si eso significa abandonar los planes y acostarse antes de las nueve. Intenta evitar esforzarte demasiado: el ejercicio te hará bien, pero no te excedas.

Elija alimentos profundamente nutritivos y ricos en nutrientes, y disfrute regularmente de jugos frescos, batidos y sopas. Tome baños reparadores, reciba masajes regulares, pase tiempo en la naturaleza y disfrute de pasatiempos que tranquilicen su alma.

Su objetivo aquí es reponer el pozo que se ha agotado por las demandas de la vida cotidiana y los factores estresantes externos.

Podemos manejar más cosas cuando tenemos la energía y el ancho de banda mental para poder procesarlas, y para eso necesitamos una base sólida de salud.

Una vez que se atiendan sus necesidades básicas y comience a acumular sueño y nutrientes vitales, su empatía también debería aumentar.

Si cree que los problemas antes mencionados, como las fluctuaciones hormonales o la disfunción cerebral, pueden estar contribuyendo a su pérdida de empatía, considere consultar a su proveedor de atención médica. Si encuentran algo, podrá abordarlo antes de que el problema se intensifique.

Pon tu tiempo y energía en lo que realmente te importa.

Como se mencionó anteriormente, si bien la conciencia de varias cosas horribles es buena para mantenerse al tanto de lo que está sucediendo, están sucediendo demasiadas cosas para que cualquiera pueda manejarlas con gracia.

No tienes que apoyar y difundir información sobre todo lo que sucede a tu alrededor. En su lugar, puede poner su energía y énfasis en los temas que más le importan.

De esta manera, puede aprovechar mejor el cuidado y el amor que tiene por estos problemas, en lugar de sentir que su energía mínima está siendo jalada en demasiadas direcciones.

Si alguien más te molesta porque no estás apoyando algo con tanto entusiasmo como ellos, recuérdales que son personas diferentes y, por lo tanto, tienen prioridades diferentes.

Puedes hacerles saber que admiras y respetas su dedicación a las causas que son importantes para ellos, y luego puedes pedirles que te concedan la misma cortesía a cambio.

Sea sincero en sus interacciones personales, en lugar de performativo.

Anteriormente, mencionamos cómo se espera constantemente que derramemos energía emocional a pedido. Además, esta salida debe ser apropiada para el momento y las circunstancias o corremos el riesgo de molestar o enojar a quienes nos rodean.

Esto requiere una cantidad extraordinaria de vigilancia y observación para que podamos medir «lo correcto para decir o hacer» en cada situación. Si somos honestos acerca de lo que pensamos y sentimos, es probable que ofendamos u horroricemos a todos los que nos rodean y luego tengamos que lidiar con las consecuencias de eso.

En muchos sentidos, es como estar hipervigilante cuando se vive con un abusador. Uno tiene que caminar sobre cáscaras de huevo y “leer la habitación” constantemente para saber lo que debe o no debe decir o hacer, para no provocar la ira del otro.

No tienes que ser brutalmente honesto acerca de lo que está pasando en tu mente, ni necesitas complacer las expectativas de otras personas.

Por ejemplo, si tus compañeros de trabajo parlotean sobre algo que no te importa y dan la impresión de que estás siendo grosero al no participar, no tienes que llamarlos imbéciles y salir corriendo.

En su lugar, puede hacerles saber que tiene muchas cosas que hacer y que no está dispuesto a socializar, pero que espera poder ponerse al día con un café o una bebida después del trabajo pronto. Esto pacifica su necesidad de unidad social y también evita que tengas que saltar y chillar a su voluntad como un mono entrenado.

Reduce o elimina el contacto con quienes te maltratan.

Anteriormente hablamos de situaciones en las que puedes sentir desprecio (o absolutamente nada) por aquellos que te han hecho daño.

El espectro de maltrato y abuso es bastante amplio y puede variar desde los “imbéciles” que exigen tu consejo pero nunca lo escuchan hasta aquellos que te han abusado emocional, física o mentalmente.

Recuerda que no tienes la obligación de sentir nada por nadie, y no te convierte en una mala persona si no puedes generar empatía por el sufrimiento de otra persona. Simplemente te hace humano.

Es posible que estés tratando de ser francamente santo en tus interacciones interpersonales, pero si descubres que a una persona que te pateó durante años le tuvieron que amputar la pierna que patea, es poco probable que te sientas mal por esa persona.

De hecho, muy pocas personas serían capaces de sentir empatía por aquellos que les han hecho daño.

Si se siente molesto por su falta de empatía y que “debería” sentirse mal por el dolor de otra persona, considere hablar con un terapeuta o con su asesor religioso (si tiene uno).

A menudo tenemos ideas equivocadas sobre cómo debemos comportarnos y, por lo tanto, tratamos de vivir según su ejemplo en lugar de ser fieles a nosotros mismos.

Lo que hay que recordar aquí es que las historias que escuchamos o leemos sobre Buda, Jesús y otros grandes líderes espirituales notables han sido editadas muy estrictamente a lo largo de los años. Solo escuchamos sobre las cosas buenas, y esas historias, sin duda, han cambiado desde que se compartieron por primera vez.

Como tal, las personas generalmente tratan de estar a la altura de expectativas poco realistas basadas en cosas que pensaron que otros hicieron, en lugar de lo que realmente sucedió.

Date un respiro y permítete el espacio para sentir (o no sentir, según sea el caso).

Es mejor ser sincero acerca de la emoción ausente en lugar de fingir en beneficio de otras personas. Hay suficientes señales de virtud por ahí. Es mucho más virtuoso admitir cuando estás luchando y superarlo con sinceridad.

Busque ayuda cuando la necesite.

Ya sea que esté lidiando con fatiga por empatía, sobreestimulación, trauma o cualquiera de las otras razones enumeradas anteriormente, sepa que no tiene que enfrentar el problema solo.

Hay innumerables terapeutas y consejeros disponibles para ayudarlo cuando esté listo. Pueden ayudarlo a descubrir la raíz de su pérdida de empatía y trabajar con usted para recuperarla en una línea de tiempo que no le resulte abrumadora.

Si te pone nervioso ver uno, pídele a un amigo o familiar que te acompañe. Tenga en cuenta que el hecho de que tenga dificultades con la empatía en este momento no significa que los demás también las tengan. Quienes te aman estarán felices de apoyarte y ayudarte en los momentos difíciles.

No hay nada malo contigo.

No estás “roto”, y la pérdida de empatía no te convierte en una mala persona.

Nuestras emociones van y vienen como mareas o estaciones cambiantes. No esperarías que las fresas maduraran en pleno invierno, así que sé amable y paciente contigo mismo con respecto a tus propias fluctuaciones empáticas también.