Estoy deprimido, ¿por qué no quiero mejorar?

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Depresión. La depresión es la razón por la que no quiere mejorar.

La depresión es un agujero negro de vacío que devora todo lo que toca. Mata tu motivación, tu impulso, tu deseo de hacer las cosas que necesitas hacer. Hace que sea difícil disfrutar de la vida, encontrar felicidad o paz, o incluso sentirse triste, para el caso.

Ahí es cuando sabes que es malo. Depresión que es tan mala que ni siquiera puedes sentirte triste. Te sientes vacío, entumecido, como si nada valiera la pena, nada tuviera sentido, nada importara.

¿Cuál es el punto de tratar de ser mejor? La depresión me dice que no voy a estar. ¿Cuál es el punto de intentarlo? De todos modos, todo se va a ir a la mierda. ¿Cuál es el punto de todo esto? No hay alegría, ni paz, ni color, ni pasión. El amor es una sombra pálida de todo lo que debería ser. Solo soledad sombría y vacía sin fin, ¿verdad?

Bueno no.

Mi querido lector, si tiene depresión, es muy probable que sepa que yo, el escritor, también he lidiado con ella durante mucho tiempo. Excepto que el mío viene en el sabor bipolar más picante. ¡Solo una pizca de hipomanía en la parte superior en caso de que las cosas no sean lo suficientemente disfuncionales!

Así que déjame darte un pequeño consejo informal sobre cómo superar esto y hacer cosas mejores.

Es una idea absolutamente terrible confiar en tus emociones o motivación para llevarte al éxito. ¡Cualquier éxito! Porque adivina qué? Las personas emocionalmente sanas tampoco se sienten motivadas todo el tiempo. Hay muchas ocasiones en las que no tienen ganas de hacer el trabajo, no tienen ganas de atender la responsabilidad, no tienen ganas de lidiar con lo que sea que estén enfrentando. El secreto es que lo haces de todos modos.

Hay muchas posibilidades de que no sientas que quieres mejorar porque estás deprimido, y eso es lo que hace la depresión. Te roba esas emociones. Los roba y los asfixia bajo una montaña de emociones negativas como el vacío, la soledad y la desesperanza.

¿Pero adivina que? ¡Hay una oportunidad de ser mejor! Solo tienes que elegir seguir haciendo las cosas correctas sin importar cómo te sientas. Eso es todo. Eso es tan complicado como se pone.

¿Qué hago en realidad?

Te daré una lista directa y clara de cómo proceder; no se requieren emociones.

1. Consulta con un profesional de la salud mental.

Si sufre de depresión, debe hablar con un profesional de la salud mental al respecto. La razón es que la depresión es tan frecuente y diluida hoy en día que puede recibir muy malos consejos del público en general para tratar sus problemas. Además, existen diferentes tipos de depresión. Las personas experimentan depresión por varias razones diferentes. Y la razón por la que está experimentando depresión informará en gran medida cómo debe tratarla.

Una persona que experimenta depresión temporal porque tiene un mal trabajo puede necesitar un trabajo diferente y su estado de ánimo mejorará. Pero una persona a la que le murió un ser querido, que está profundamente afligida y deprimida por la muerte de su ser querido, puede necesitar asesoramiento sobre el duelo y herramientas que la ayuden a procesar su pérdida. Y aún así, otras personas pueden tener un trastorno de depresión de algún tipo que requiere un tratamiento y una terapia enfocados para controlarlo.

Personalmente, tengo un trastorno bipolar, que se caracteriza por depresión bipolar e hipomanía/manía. La cantidad de consejos estúpidos y estupideces en las que la gente común me ha sugerido que me ocupe de ellos es asombrosa.

Como, no, obtener más sol y ejercicio no va a hacer ni la más mínima mella en la intensidad de lo que sucede en mi cabeza cuando no me siento bien. Pero bueno, para alguien que solo tiene una deficiencia de vitamina D que contribuye a su depresión, ¡eso puede ser lo que necesita!

Debe averiguar por qué está deprimido en primer lugar para que pueda buscar el tratamiento adecuado. La forma más fácil de hacerlo es ver a un profesional de la salud mental y hablar con él honestamente sobre lo que está experimentando.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

2. Acuda a todas sus citas médicas y de terapia.

Sinceramente, nunca he entendido a las personas que disfrutan de la terapia. La terapia fue increíblemente incómoda, me hizo sentir vulnerable y mal la mayor parte del tiempo. «Agradable» no es una palabra que usaría para describirlo. Pero aunque no era agradable, era absolutamente necesario. Tuve que pasar y abordar muchos de los comportamientos negativos, las distorsiones cognitivas y los malos hábitos que había creado al vivir con una enfermedad mental sin tratar durante tanto tiempo.

Puede que tengas que hacer eso también. Y probablemente va a apestar. Probablemente no querrás hacerlo. Probablemente vas a buscar todas las excusas para no hacerlo porque se siente jodidamente terrible. Pero déjame decirte algo, está bien. El hecho de que se sienta terrible es un buen indicador de que estás en el lugar correcto, haciendo el trabajo correcto. El progreso significativo a menudo no se siente bien. Demonios, lo mismo es cierto para el ejercicio. Es posible que tenga dolor durante un tiempo, pero su cuerpo se fortalecerá, se acostumbrará más y se recuperará.

No se salte las citas a menos que sea absolutamente necesario. Cada cita saltada está más lejos de salir del agujero de la depresión.

3. Resuma una rutina de supervivencia para la depresión.

La palabra rutina es interesante. Denota lo que hacemos porque eso es precisamente lo que hacemos. Esto es algo increíblemente útil cuando tienes depresión porque no estás confiando en tus emociones o motivación para hacer las cosas. Haces las cosas porque es lo que haces. Incluso si solo se trata de hacer los movimientos, todavía lo estás haciendo, y eso es algo que te ayudará a evitar que tu vida se convierta por completo en un caos.

Personalmente, cuando estoy severamente deprimido, no quiero comer. No experimento punzadas de hambre. No se me ocurre molestarme en comer. Y francamente, realmente no quiero comer porque no tengo hambre, nada sabe bien, y al diablo con toda esta mierda de todos modos. Pero eso no impide que mi cuerpo queme calorías o requiera sustento, a pesar de que mi cerebro me miente y me dice que no.

Entonces, ¿comeré una comida al día, incluso si es solo un sándwich o una pieza de fruta, o una vez una lata de maíz porque por alguna razón quería una lata de maíz? No sé. El cerebro es raro. De cualquier manera, el punto es que no tienes que tener ganas de hacerlo para hacerlo. Y si realmente no puedes obligarte a comer esa única comida al día, mi opción es una cucharada de mantequilla de maní. Requiere poco o ningún esfuerzo, alto en proteínas, grasas y calorías. Solo un plato para lavar también.

Pregúntate, ¿qué debo hacer? Algunas sugerencias: tome sus medicamentos (si los tiene), coma al menos una comida y lávese los dientes. No se permita verlos como opcionales. Solo hazlos siempre que puedas encontrar la energía para hacerlos.

4. Sigue intentándolo.

La recuperación no es un camino lineal. La gente va y viene, arriba y abajo, por todos lados. Se necesita tiempo y consistencia para tratar cualquier problema con el que estés lidiando, deshacer los malos hábitos, volver a aprender y reemplazarlos con buenos hábitos, tomar mejores decisiones y mejorar. Rara vez es un proceso rápido para nadie. Y la mayoría de los tratamientos de salud mental ni siquiera son rápidos en primer lugar. No pueden ser porque ciertos tratamientos deben administrarse sistemáticamente. De lo contrario, las cosas pueden volverse catastróficas muy rápidamente.

Entonces, ¿recaiste en las autolesiones o en la sobriedad? Sucede. Mañana es el primer día de tu próximo episodio de sobriedad. Vea si puede superar la cantidad de días que estuvo limpio anteriormente.

¿Te cansaste del sistema, dijiste a la mierda y cancelaste tus citas? Sucede. Vuelva a llamarlos y programe otra cita cuando se haya calmado un poco.

¿No te gusta tu profesional de la salud mental o sientes que no te escucha? Sucede. Encuentra uno nuevo. Simplemente dígale al profesional si lo están viendo en un establecimiento o en un grupo. Deberían poder referirte a otra persona dentro del grupo.

¿Dejaste de intentarlo porque estás deprimido y sin esperanza? Sucede. Estar deprimido, estar desesperanzado, pero no dejar de intentarlo. Levántese, vaya a sus citas, haga las cosas que puede hacer y siga intentándolo.

Esa es la única manera de salir de este agujero. Tienes el poder y la capacidad para hacerlo. No dejes que la depresión o las personas terribles te convenzan de que no puedes. Todo lo que tienes que hacer es mantenerte enfocado en realizar las acciones correctas, no en lo que sientes, no en lo que tu cerebro te dice en el momento, no en lo que la gente basura en tu vida podría estar diciéndote.

Puedes hacerlo. Creo en ti. Y no, no tengo que conocerte para creer en ti. Pasé años enterrado en mi propio cinismo y negatividad. ¿Sabes por qué la mayoría de las personas no tienen éxito en lo que se proponen? Es porque dudan de sí mismos o porque otras personas los han convencido de que no pueden lograr su objetivo. Y es una mierda. Eres más poderoso de lo que crees, o de lo que tu enfermedad mental te permitirá creer.

Todo el mundo se apresura a decirnos lo que no podemos hacer, a menudo debido a su propia pequeñez. Te digo que puedes. Así que levántate, busca ayuda y supéralo. Lo tienes.

¿Todavía no está seguro de por qué no quiere ayuda para su depresión? Hable hoy con un terapeuta que pueda arrojar algo de luz sobre las razones y convencerlo de buscar un camino hacia la recuperación. Simplemente conéctese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

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