10 consejos prácticos para superar la adversidad cuando la vida se pone difícil

La vida no es fácil. No importa cuán privilegiados seamos y cuánta suerte seamos bendecidos, siempre nos vamos a encontrar con situaciones que nos desafían tarde o temprano.

Esa es la forma como es.

Todos vamos a experimentar angustia, dolor, frustración y desesperación, en mayor o menor grado, en algún momento de nuestras vidas.

Cuando estás en una situación difícil, a veces una buena cita inspiradora a la antigua realmente puede hacerte sentir mejor. Sin embargo, a veces cualquier cosa aireada puede ser increíblemente molesta.

A veces, lo que realmente necesitas son algunos consejos para superar la adversidad que son totalmente prácticos. Consejos que puedes poner en práctica y, aunque sea poco a poco, notar un cambio.

Si está leyendo esto, es probable que las cosas no le vayan muy bien en este momento. O tal vez sabe muy bien lo que es tener mala suerte o recibir malas noticias, y quiere estar mejor preparado para la próxima vez que la vida dé un giro inesperado hacia abajo.

Cualquiera que sea su situación actual, estos consejos le serán de gran ayuda para hacer frente a los tiempos difíciles.

No son una solución única para todos, ya que cada uno de nosotros tiene diferentes formas de responder a las situaciones y superar los momentos difíciles. Pero solo uno de estos podría ser la clave para proteger su bienestar mental y físico mientras enfrenta los muchos desafíos de la vida.

1. Date tiempo para procesar eventos

Si ha sido golpeado duramente por malas noticias, no espere recuperarse de inmediato. No reprimas tus sentimientos, en cambio, tómate un tiempo y trata de enfrentarlos de frente. Si puedes, y sientes que lo necesitas, no dudes en tomarte un tiempo libre del trabajo o de los estudios.

2. Busque el apoyo que necesita

Ya sea que se comunique con amigos cercanos o familiares, o si recurre a ayuda profesional, asegúrese de comunicarse con alguien. Ningún ser humano es una isla y no deberíamos tratar de superar los momentos difíciles por nuestra cuenta. Es fácil ver el pedir ayuda como una señal de debilidad, pero en realidad requiere una gran cantidad de fuerza.

3. Trate de no detenerse

Como he dicho anteriormente, es muy importante hablar con amigos de confianza o familiares cercanos en tiempos de adversidad. Desahogarse puede ayudarlo a procesar cómo se siente, ya que a menudo experimentamos momentos de claridad cuando verbalizamos nuestros pensamientos.

Sumérjase en esas discusiones cuando sea el momento adecuado y esté hablando con alguien que se preocupa por usted, pero haga todo lo posible para asegurarse de que no se convierta en su único tema de conversación.

Pregúntele a la gente sobre sus vidas también, y encontrará que es una distracción maravillosa.

Si encuentra que sus pensamientos regresan continuamente a la situación que enfrenta, asegúrese de tener muchas otras cosas en las que pensar. Los podcasts son una excelente manera de mantener ocupado el cerebro.

4. Identifique cualquier lección aprendida

Sé que el viejo adagio sobre las nubes y los resquicios de esperanza es un poco usado en exceso, pero eso es porque es verdad.

Aunque puede ser increíblemente frustrante que te digan que busques los aspectos positivos cuando estás pasando por una mala racha, hay algo que aprender en la gran mayoría de las situaciones.

Es durante los tiempos difíciles que nos volvemos más fuertes y, en general, nos convertimos en mejores personas. Trate de identificar la habilidad precisa o la lección de vida que le ha enseñado esta experiencia y piense en cómo podría usar su nuevo conocimiento adquirido la próxima vez que las aguas se pongan un poco agitadas.

5. Haz una lista

Este es un ejercicio maravilloso para hacer cuando te sientes deprimido. Trate de escribir una lista de profesionales. Estoy seguro de que sus contras podrían continuar para siempre, pero eso no es en lo que nos estamos enfocando aquí.

Escribe una lista de todas las cosas que van bien en tu vida. Ver estos escritos en papel le recordará lo afortunado que es en muchos sentidos.

Concéntrate en los detalles, como las razones precisas por las que estás agradecido de tener a una persona en particular en tu vida, o lo que te gusta de tu trabajo, o la belleza que ves a tu alrededor.

Deja que todo lo positivo fluya de ti. Si realmente quiere sacar provecho de esto, escriba una nota a alguien que valore diciéndole todas las razones por las que es maravilloso.

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6. Llena tu diario

Cuando nos sentimos deprimidos, puede ser increíblemente tentador acurrucarnos como una bola y no hacer nada. Intenta evitar esa trampa.

Si bien definitivamente debes priorizar descansar y comer bien, debes mantenerte en un buen nivel de actividad, con planes para un par de noches a la semana, junto con suficiente tiempo de inactividad.

Echa un vistazo a la lista que hiciste arriba. Haga planes para ver a algunas de las personas que está agradecido de tener en su vida y hacer algunas de las actividades que ama.

No tienes que arruinarte si tienes problemas financieros, pero piensa en maneras de divertirte gratis o casi gratis.

Incluso si su principal problema es que en realidad está increíblemente ocupado y estresado, tomarse conscientemente el tiempo para hacer las cosas que disfruta de manera pausada podría ser lo que le devuelva la vida.

7. Limpiar y organizar

¿Conoces la frase ‘hogar ordenado, mente ordenada’? A menudo no nos damos cuenta del gran impacto que nuestro entorno puede tener en nuestro estado de ánimo.

Cuando te sientes mal, finalmente abordar tu guardarropa desbordante y deshacerte de toda la ropa que no usas puede hacerte sentir que puedes con cualquier cosa.

Cuando la vida se vuelve ajetreada, la limpieza suele ser una de las primeras cosas que se olvidan, y una casa sucia nunca conduce a una mente tranquila.

Si puede pagar uno, un limpiador vale cada centavo. Es una cosa muy importante de la que no tiene que preocuparse y, con suerte, significa que está apoyando un negocio local, para que pueda sentirse bien consigo mismo, liberar una gran cantidad de tiempo y disfrutar de un ambiente hogareño más tranquilo.

8. Establecer metas diarias

Esta es una manera maravillosa de obtener un sentido de logro todos los días. No sé tú, pero mis listas de cosas por hacer solían estar compuestas por metas muy grandes y abstractas que casi nunca tenía la satisfacción de cumplir.

Dividir todo en objetivos más pequeños y poner tareas cotidianas como lavar los platos en tu lista significa que realmente sientes que estás llegando a algún lado.

Trate de establecer una cosa para lograr su desarrollo profesional, una cosa para los demás, una cosa práctica y una cosa que alimente su alma todos los días.

Eso podría tomar la forma de finalmente enviar ese correo electrónico, conocer a un amigo que también está pasando por un momento difícil, lavar la ropa y leer un capítulo de un libro.

Si esas cuatro cosas no le suenan bien, adáptelas a sus necesidades específicas. Si puede marcar cuatro cosas todos los días, entonces, pase lo que pase, la vida parecerá tener más dirección y propósito.

9. Toma un día a la vez

La belleza de establecer metas diarias es que enfoca tu mente en el hoy y solo en el hoy. Cuando estás pasando por un momento difícil, realmente deberías tratar de tomar un día a la vez.

De hecho, tenga la mentalidad de no solo tomar las cosas día a día, sino hora a hora, e incluso minuto a minuto si es necesario. Esto es un truco que usan los Navy SEAL para permitirles soportar las condiciones más duras y puede hacer lo mismo por usted.

Al dividir su tiempo en segmentos manejables, se sentirá más capaz de superar cada uno de ellos. No se sentirá tan inundado y abrumado por todo lo que la vida le ha deparado y su resiliencia frente a las circunstancias desafiantes crecerá.

10. Ejercicio

Estoy seguro de que este consejo no es nada nuevo para ti, pero la gente lo dice mucho porque es increíblemente importante.

El ejercicio es importante en el mejor de los casos, y más aún cuando estás pasando por algún tipo de desafío en tu vida.

Ya sea que simplemente camine, haga un poco de yoga básico, salga a correr por la mañana, tome una clase de ejercicios o vaya al gimnasio, nada parece tan malo cuando su corazón está bombeando y su dopamina y serotonina fluyen.