La curación no es lineal, así que no te rindas (15 consejos)

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Vivir con una enfermedad mental y/o un trauma puede ser complicado. Incluso puede parecer imposible a veces.

Es crucial comprender que la curación de tales cosas no es lineal. No es una línea recta con un final definido. No vas a terminar con lo que sea de lo que te estés curando.

En cambio, la curación se trata más de cómo vivir con esas cosas de manera saludable.

Es un viaje de subidas y bajadas lleno de picos montañosos que te dejan con la ansiedad, baches que te hacen cuestionar si puedes continuar y ríos que fluyen con incertidumbres y preguntas.

No hay un camino paso a paso hacia la curación; cada viaje es totalmente único. Las técnicas de afrontamiento que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra, al igual que la terapia puede funcionar para una persona pero puede no ser tan efectiva para otra. Un medicamento que funciona para otros podría no ser una buena opción para usted.

Esa es una de las partes verdaderamente hermosas de la curación. Se trata completamente de ti. Incluye el tiempo, las estrategias, las herramientas y todo lo que necesita para procesar su situación mientras se compromete a vivir una nueva vida.

La curación nunca es completa cuando se trata de una enfermedad mental o un trauma. Es un viaje y un compromiso de por vida. No es sencillo. Es arriba y abajo, giros y vueltas, acantilados y cañones.

Entonces, si te sientes desanimado, está bien. La sanación no es lineal, y este artículo está destinado a inspirarte para que no te rindas.

En cambio, voy a compartir consejos tangibles para aceptar su viaje de sanación, sobrellevar el hecho de llegar a un lugar mejor y qué hacer cuando no puede ver que el lugar mejor tiene espacio para usted.

1. Practique el cuidado personal.

El cuidado personal es parte integral de la curación, pero es esencial comprender que se ve diferente para todos.

Para algunos, el cuidado personal puede ser una siesta por la tarde y atracones de Netflix, mientras que para otros, puede ser mantenerse en la rutina y encontrar la fuerza de voluntad para hacer ejercicio.

Otras prácticas de cuidado personal incluyen llevar un diario, bañarse, asistir a terapia y practicar la gratitud. Tómese el tiempo para explorar diferentes e incorporarlos a su día. Aquí hay algunas cosas que tal vez desee incluir en su rutina de cuidado personal.

diario.

Escribir un diario es una excelente manera de ordenar las emociones y los pensamientos. Te da un lugar donde puedes expresarte sin filtro y realmente expresar tus pensamientos. Esto puede ser útil para la curación porque le estás dando a los pensamientos un espacio para existir.

Llevar un diario puede ayudarte a vaciar tu mente, y leer diferentes entradas puede ayudarte a encontrar motivación y compasión por ti mismo. Llevar un diario es fácil y puedes hacerlo como quieras.

Escribir un diario puede parecer palabras unidas, pintando una imagen de cómo se siente tu mente. También pueden ser notas, palabras individuales, listas, garabatos y cualquier otra cosa.

Llevar un diario es una excelente herramienta para documentar su proceso de sanación y celebrar pequeños logros. Las entradas anteriores pueden alentarlo a continuar en los días en que le falta motivación porque puede ver su éxito.

Ejercicio.

Seguro que lo has oído un millón de veces. El ejercicio es bueno para ti. Pero, ¿qué papel juega en un viaje de curación?

Bueno, puede ser un componente crítico. Debido a que el ejercicio libera energía y hace que el cuerpo se mueva, es una excelente manera de deshacerse del estrés, la agitación, la frustración y otras emociones reprimidas. El ejercicio le brinda tiempo para pensar, procesar y encontrar aceptación mientras trabaja en su fuerza física y resistencia.

Usar el ejercicio en su viaje de curación puede verse diferente para todos. Algunas personas pueden disfrutar de una larga caminata diaria donde pueden relajarse y practicar técnicas de respiración para calmar sus ansiedades y estar presentes. Otros pueden buscar algo más intenso, como el kickboxing y las artes marciales, para superar la ira y la ira.

El tipo de ejercicio no es la parte importante, sino asegurarse de que lo haga. Así que ponga el ejercicio en la parte superior de su lista de prioridades. No solo fortalecerá tu cuerpo sino también tu mente. Es una excelente manera de superar los sentimientos, los traumas y los momentos difíciles de la vida.

Mantente atento.

Mindfulness es el arte y la práctica de permanecer presente y en el momento. Practicar la atención plena puede ser beneficioso cuando estás en un viaje de sanación. Puede ser una herramienta útil para mantenerse motivado y encontrar motivación cuando se siente perdido. La atención plena es algo que requiere práctica y esfuerzo, pero puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar.

Cuando sienta que su mente lo lleva de regreso a su trauma o desentierra sentimientos oscuros, practicar la atención plena lo llevará de regreso exactamente a donde se encuentra en el momento presente. Esta no es una herramienta para evitar los sentimientos. En lugar de revivir traumas y momentos dolorosos, reformula tu mente para que puedas permanecer en el presente.

¿Cómo practicar la atención plena?

• Presta atención a tus alrededores.
• Fíjate en las cosas que te rodean. ¿La hierba está un poco más verde fuera de tu ventana? ¿Están los árboles llenos de pájaros cantando? ¿El piso debajo de tus pies está caliente o frío? Tómese el tiempo para notar las cosas y luego reflexione sobre cómo se siente con respecto a ellas.
• Siente tu aliento. Notarlo. Observa cómo entra y sale de forma rítmica, casi como si tu cuerpo respirara su propia canción. Pon tu mano sobre tu corazón para mostrarte amor, compasión, bondad y gracia.
• No pongas rígido tu cuerpo. La ansiedad y el trauma a menudo pueden vivir en nuestros cuerpos, lo que resulta en extremidades tensas y doloridas. En su lugar, concéntrese en el movimiento general de su cuerpo y practique permitiéndole estar suelto y libre. Ponerse rígido puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento, así que no se desanime si descubre que esto ocurre con frecuencia. Cuando notes que tus músculos se tensan, déjate llevar.

Otras tareas de cuidado personal que pueden ayudar a su curación son comer de manera saludable, salir, conectarse con sus seres queridos y encontrar un grupo de apoyo.

Mostrarte cariño es una gran manera de mejorar tu propia relación contigo mismo, aceptar tu enfermedad/trauma mental y darte la gracia y la fuerza para manejar cualquier cosa que la vida te depare.

2. Rodéate de gente estupenda.

Evita pasar tiempo con personas tóxicas. Fíjate cómo te sientes cuando estás con una persona y cuando la dejas.

Las personas con las que pasas tiempo deben apoyarte y amarte. Si pasas tiempo con personas negativas, podrías tener una mentalidad negativa. La energía atrae energía.

Por lo tanto, es importante rodearse de gente buena y excelente. Esto puede ayudarlo a procesar su trauma y diagnóstico y desarrollar hábitos saludables para sobrellevar y mantener una vida plena y próspera.

3. Siga un plan de tratamiento y asista a las citas con el médico.

Un plan de tratamiento a menudo se puede confundir con lo que lo curará, y una vez que comienza a sentirse mejor, es común detener el tratamiento porque ahora está mejor. Sin embargo, debe tomar parte activa en su plan de tratamiento y continuarlo a menos que su médico le indique lo contrario.

Si la terapia con medicamentos es parte del plan de tratamiento, no debe detenerse a menos que su médico se lo indique. Asista a todas las citas con el médico sin importar cuán «curado» se sienta, y sea honesto. Esto puede ayudarlo a reconocer cualquier patrón, síntoma u otro problema que esté sucediendo.

4. Edúcate a ti mismo.

Aprender sobre el trauma o cuál es su enfermedad mental puede ser muy útil. Puede ayudarlo a comprender que no está buscando una línea de meta con la recuperación, sino solo una forma de vida saludable mientras enfrenta la situación.

Dedique tiempo a aprender qué es exactamente, qué lo desencadenó y varias técnicas de afrontamiento. Incluso podría leer historias inspiradoras para ayudarlo a ver que no está solo.

La curación se trata más de pasar cada día lo mejor posible. No se trata de terminar con la enfermedad o el trauma y nunca volver a enfrentarlo. Así no es como funciona la curación. Educarse a sí mismo puede ayudarlo a ver y aceptar que la curación no es lineal. Puede mostrarle que no está solo y conectarlo con otros una vez que esté involucrado en dicha comunidad.

Lea libros, sitios web, blogs y todo lo que pueda tener en sus manos. Pídale a su médico folletos sobre lo que está experimentando. Una vez que te eduques, será más fácil aceptar y enfocarte en el presente y tu futuro.

5. Sea paciente.

Apurar el proceso no le ayudará; en realidad podría obstaculizarte. Sea paciente con usted mismo. Permítete sentir lo que sea que estés sintiendo y comprende realmente que la curación es un viaje de flujo y reflujo, no un destino. No vas a llegar a algún lado y ser arreglado mágicamente.

Si bien eso puede ser muy desalentador y difícil de entender, sentirás una sensación de paz una vez que lo aceptes.

Sea paciente y permítase descubrir su diagnóstico, sepa cómo se siente y practique las herramientas de afrontamiento. Luego, permítete la gracia de tropezar y caer, y confía en que tienes la fuerza para volver a levantarte y seguir trotando por el camino de la sanación.

Recuerda que el camino de la sanación es uno que nunca termina. No hay un destino, y se trata más de vivir cada momento, cada día, y el resultado colectivo de cómo se ve.

6. Encuentra un terapeuta.

La terapia es una excelente opción para todos, independientemente de su viaje de curación. Puede buscar un terapeuta con un enfoque específico en su diagnóstico/trauma o buscar un consejero general. Los beneficios de la terapia son enormes y es probable que sea una parte integral de su proceso de curación.

Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento y lidiar con las emociones y los pensamientos en su mente. Incluso pueden ofrecer ejercicios para completar para ayudar a su situación.

Un terapeuta puede mejorar significativamente su vida y ayudar a estabilizar su proceso de curación. En lugar de acantilados empinados y aguas profundas, podría ser más colinas ondulantes y arroyos. Tener una persona en la que puedas confiar para hablar puede marcar una gran diferencia.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien es posible que pueda emprender el viaje de curación solo, es posible que enfrente problemas más importantes de los que puede abordar la autoayuda. Y si algo está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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7. Conozca sus factores desencadenantes.

Conocer sus factores desencadenantes marcará una gran diferencia en su proceso de curación si vive con una enfermedad mental o un trauma. Los desencadenantes son las cosas que agravan la condición. Por ejemplo, si vive con un trastorno de estrés postraumático, podría identificar que las multitudes son un desencadenante.

Una vez que identifique el desencadenante, puede evitarlo o desarrollar herramientas de afrontamiento para superarlo. Aprender cuáles son sus factores desencadenantes puede ayudarlo a sentirse nuevamente en control de su vida. Es una forma de entender por qué te sientes como te sientes e incluso qué hacer al respecto. Recuerde que un disparador no tiene que estar precisamente relacionado con el evento o diagnóstico. Puede ser un olor, un color, una escena, una persona, etc.

No estoy sugiriendo que intente evitar todos los desencadenantes todo el tiempo porque no siempre puede ver venir un desencadenante y algunas cosas son simplemente ineludibles. Sin embargo, al conocer sus factores desencadenantes, se vuelve a colocar en el asiento del conductor de su viaje de curación. Luego puede decidir si ese desencadenante debe estar en su vida y cómo lidiar con él.

¿Cómo saber cuáles son tus desencadenantes?

Aprender cuáles son sus factores desencadenantes es una práctica y lleva tiempo. Requiere esfuerzo y dedicación, pero una vez que haya identificado sus desencadenantes, puede desarrollar habilidades de afrontamiento y aprender a estar tranquilo, relajado y sereno frente a ese desencadenante.

Un disparador es simplemente una respuesta emocional inmediata a algo. Su diseño es para mantenernos a salvo. El gatillo está sirviendo como advertencia y tu cuerpo está tratando de decirte algo.

El problema es que no todos los factores desencadenantes son algo que deba temer y, al evitarlos, podría comenzar a obstaculizar su vida.

Siga estos pasos para practicar la identificación de cuáles son sus factores desencadenantes:

• Dale un nombre cuando notes que estás sintiendo una respuesta emocional intensa a algo. Nombre lo que está sintiendo el gatillo. Ponerle un nombre quita algo de ansiedad y restablece el control. Si tiene un desencadenante que conoce, entonces puede manejarlo y hacerle frente, pero si no sabe qué es, entonces el desencadenante está a cargo y puede tomar el control. Encuentra y nombra la fuente de la respuesta para que pueda existir en la vida real y no solo en tu cabeza.
• Sea ultra-sintonizado con usted mismo. Observe cualquier signo de hiperexcitación. Observe cómo se siente tanto mental como físicamente.
• Practique nombrar emociones para aumentar su comodidad con ellas. Por ejemplo, nombre emociones buenas y emociones negativas.
• Tomar un descanso. Una vez que haya identificado un desencadenante y lo esté notando con más frecuencia, puede ser agotador lidiar constantemente. Escucha a tu cuerpo y tómate un descanso. Descansar no te vuelve perezoso. La curación requiere trabajo, esfuerzo y constancia, lo que puede ser agotador.
• Sepa que no está solo. No eres la única persona en un viaje de curación, y no eres la única persona que intenta aprender habilidades prácticas de afrontamiento.

8. Recuerda que todo mal día pasará.

Recuerda que aunque no puedas ver la luz al final del túnel, sí existe. Todo mal día pasará, y llegará un nuevo mañana. Es la forma en que funciona la vida. Tener esto en mente puede ser una herramienta útil.

Puede escribirlo en una nota adhesiva y pegarlo en la pared para inspirarse un poco durante el día, o repetirlo frente al espejo para tranquilizarse. Cada mal día terminará y cada nuevo día comenzará. Si bien ese es un concepto difícil de entender en un día pésimo, recordarlo puede ser reconfortante.

9. Concéntrese en el panorama general.

Tus metas, tu perspectiva, tus sueños y todo en el futuro son parte del panorama general. Es lo que quieres para los días venideros. Puede volver a concentrarse en su imagen más grande cuando se sienta desanimado, sin esperanza y perdido. ¿Cuáles son tus metas para ese día? ¿Qué quieres preparar para la cena? ¿Que vas a hacer el fin de semana que viene?

Centrarse en el panorama general es parte integral del viaje de curación porque ese viaje está plagado de obstáculos, baches, caídas y desafíos. El viaje de sanación fluye. Nunca deja de moverse. Tener en cuenta el panorama general puede ayudarlo a mantenerse motivado y esperanzado.

10. Acepta que no desaparecerá.

Si bien esta puede ser una de las partes más complejas del proceso de curación, es una de las más importantes. Si tiene una enfermedad mental o un trauma, debe tomarse el tiempo para aprender qué es y comprender y aceptar que no se puede curar. La curación es algo a lo que tienes que comprometerte todos los días para hacer frente y prosperar.

11. Practica la autorreflexión.

La autorreflexión te ayudará a analizar situaciones y cómo te sientes acerca de ellas. La autorreflexión ayuda a identificar sus metas y deseos, si sus herramientas de afrontamiento están ayudando y si su plan de tratamiento es efectivo.

La autorreflexión es una herramienta que aumenta la conciencia. Cuanto más consciente seas de todo, mejor podrás afrontarlo. La autorreflexión te ayuda a comprender el mundo y reafirma tu comprensión de cómo encajas en él. Le ayuda a concentrar la energía donde debe estar, desarrollando herramientas y estrategias de afrontamiento para mejorar su vida.

12. Evite el aislamiento.

La curación es siempre arriba y abajo. Puede sentirse como un fracaso cuando te caes, y la curación que has hecho hasta ese momento se borra. Sin embargo, es esencial comprender que caerse no borra los pasos positivos que ha dado hasta ese momento, y aunque puede parecer que está diez pasos hacia atrás por eso, no es así. Así es como funciona la curación.

Cuando te caes, puedes aislarte, sea lo que sea que te parezca. Por ejemplo, puede evitar las llamadas telefónicas, no responder a los mensajes de texto y aislarse del mundo. Es posible que esto se sienta como lo correcto. A veces incluso lo es. Pasar un día tranquilo y desconectado puede traerte paz y tranquilidad, pero aislarte no es la respuesta y no te ayudará a sanar.

Puede evitar aislarse programando cosas que disfruta en su calendario, dando un paseo diario, haciendo las compras y revisando el correo. Salir no es un evento; puede ser tan simple como pasear a su perro. Evite las ganas de cerrar las persianas, apagar las luces y olvidarse del mundo.

13. Practica el perdón.

Tu viaje de sanación es tan único como tú. Sea cual sea el evento o condición que te llevó a necesitar sanar, eventualmente, debes hacer las paces con eso y perdonar. El perdón no significa que esté bien; en cambio, significa que te valoras y te amas a ti mismo y necesitas seguir adelante.

14. Ámate a ti mismo, siempre.

No puedo enfatizar esto lo suficiente, pero cuando estás lidiando con una enfermedad mental o viviendo con los efectos de haber experimentado un trauma, siempre debes ser amable y amarte a ti mismo. Muéstrate a ti mismo la compasión y la dulzura que le mostrarías a otra persona en tu posición exacta. Trátate a ti mismo con la amabilidad que le darías a los demás. Permítete sentir lo que sientes y date recordatorios amables y cariñosos de que eres digno, eres valioso y puedes salir adelante.

15. Practica la aceptación.

Un viaje de sanación es algo que vives todos los días. No es un camino de evasión o escape, sino de aceptación y paz.

Debes aceptar que con cada buen día, habrá uno malo; al igual que con cada noche oscura, habrá un día más brillante. El sol volverá a salir, la noche terminará y habrá otro día.

Puedes aceptar y creer estas cosas, y eso es lo que necesitas hacer con lo que sea que estés tratando de curar. Reconoce que estás en un viaje y que, si bien te llevará a alturas milagrosas y momentos maravillosos, también intentará hundirte y encadenarte los tobillos. Acepta que es un viaje.

Finalmente

Una vez que tenga una mejor comprensión de su viaje de curación, notará cuánto mejor se siente.

Cuando estás en el asiento del conductor de tu propio viaje, te da poder. La curación no es fácil. Tampoco es algo que suceda de la noche a la mañana. Es un hermoso proceso de paciencia, aceptación, gracia y amor.

Comprométase con las herramientas de aprendizaje para ayudarse a sí mismo y crea que podrá volver a levantarse cuando se caiga. Acepte la lucha a la que se enfrenta y sepa que puede manejar cualquier cosa que la vida le depare.

Encuentre inspiración en la vida diaria siendo consciente y presente. Toma muchas fotos, crea y escribe cosas. Y en los días en los que la curación te haya arrojado una bomba, consulta estos momentos felices para recordarte que tienes el control y lo tienes.

La curación no es un camino paso a paso hacia la paz eterna. es una elección es una decisión Es algo con lo que tienes que comprometerte y participar. Suena como un trabajo, probablemente porque lo es. Pero te funciona. Te beneficia.

La curación nunca es completa, y eso puede tomar tiempo para aceptarlo; pero no temas, puedes aceptarlo. La curación es más una aventura llena de emoción y paz. Una vez que aceptas que la sanación no es lineal, tomas el asiento del conductor de tu viaje y ahí, amigo mío, es cuando ocurre una transformación verdaderamente notable.

Las herramientas y consejos anteriores son cosas que debe aplicar continuamente a su vida; a veces, harán maravillas, y otras veces tendrás días más brutales.

Ambos están bien, y con práctica adicional, estas herramientas generarán un impacto más significativo. Debes decirte a ti mismo que está bien, que puedes hacerlo. La curación no es un tipo de cosa hecha una sola vez. No cuando hablas de enfermedades mentales y traumas, porque ambos vivirán en ti para siempre.

Algunos días te arrojarán montañas de factores desencadenantes y lucharás para mantenerte presente, escribirlo en un diario o salir a caminar. Es posible que todavía te cubras la cabeza con las mantas y grites cuando llegues a casa. Puede parecer que las lágrimas nunca terminarán, y esto podría dejarte preguntándote cuál es el punto de intentarlo. Cuando está en recuperación, el sentimiento de desesperanza puede sentirse aislado y solitario, y eso está bien. Una vez que termines de llorar, simplemente limpia tus lágrimas, abrázate y sigue adelante porque la curación nunca es completa. Al igual que usted es un individuo único, su viaje de sanación también lo será.

Realmente recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a tener más días buenos que malos con el tiempo.

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