Las 5 mejores cosas para hacer por la mañana

Esta lista de cosas que hacer por la mañana te impulsará a empezar el día.

Por extraño que parezca, 92% de las personas altamente productivas tener su propia rutina matutina. He escrito publicaciones útiles sobre cosas productivas que hacer y cosas que pueden ayudar a mejorar tu vida. Para ayudarlo a adaptarse a un estilo de vida más saludable, he reunido las mejores cosas para hacer cuando se despierte.

Empecemos.

Contenido

5 cosas que hacer en la mañana para empezar bien el día

Tanto si eres una persona madrugadora como si no, tienes que empezar el día en algún punto del camino. Lo mejor de la rutina matutina o los hábitos diarios que estoy a punto de compartir es que no importa si eres un ave matutina o un ave nocturna. Esta rutina de 5 pasos te ayudará a prepararte para lo que tu día (o noche) está a punto de ofrecer.

#1: Despierta y respira

Seamos realistas; abrir los ojos tan pronto como se despierte puede ser un desafío para muchas personas. Sin embargo, hacer ejercicios de respiración no lo es. Comenzar el día con la respiración ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y es una excelente actividad de concientización que lo ayudará a estar más alerta durante el día.

Hay muchas técnicas de respiración, pero recomiendo encarecidamente Dirga Pranayama o 3 Part Breath para principiantes. Aquí es donde inhalas, de manera consciente y continua desde el abdomen, el pecho y la garganta (de ahí el nombre), y exhalas hacia el otro lado. Siente tu respiración subiendo y bajando, moviéndose en tu cuerpo. Y después de unos minutos más o menos, se sentirá más relajado y despierto.

#2: No busques tu móvil

Ir a las redes sociales para ponerse al día con las cosas que suceden mientras duermes es increíblemente tentador. Sin embargo, alcanzar su teléfono o tableta tan pronto como se despierte es la trampa para un día improductivo. Lo creas o no, la mayoría de las aplicaciones en tu teléfono están diseñadas para evitar que te des cuenta del tiempo (Mirándote, Tiktok). Por lo tanto, trate de no mirar su teléfono tan pronto como se despierte, por difícil que sea.

#3: Haz tu cama

En lugar de quedarte en la cama con tu teléfono durante mucho tiempo, levántate y haz tu cama. Hacer la cama por la mañana evitará que te metas debajo de las sábanas. Por lo tanto, se verá obligado a hacer otras cosas además de acostarse durante quién sabe cuántos minutos u horas. Además, ir a una cama limpia y hecha cuando realmente tienes que dormir es una recompensa que te espera al final del día.

#4: Muévete

Después de tender la cama, es posible que desee hacer algunos estiramientos o ejercicios matutinos. Mover su cuerpo por la mañana ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en todo su cuerpo después de estar dormido y sedentario durante horas. Cuando hace ejercicio por la mañana, también proporciona un impulso de energía y sustancias químicas positivas en su cerebro, lo que hace que su estado de ánimo sea más brillante.

#5: Pase tiempo con sus seres queridos

Si vive con su cónyuge, una mascota querida u otro familiar cercano, pasar tiempo juntos por la mañana, por breve que sea, puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo para el día. Jugar con tu mascota, hablar con tu pareja o ayudar a tus hijos a prepararse son algunas actividades productivas pero gratificantes que puedes hacer por la mañana.

5 beneficios de comenzar el día con una rutina

¿Por qué debería comenzar su rutina matutina con actividades que promuevan la atención plena y la productividad? Una persona exitosa te diría que tener mañanas productivas te permitirá alcanzar tus metas más rápido. Pero hay más que eso.

Beneficio #1: Mejor calidad de sueño.

Comenzar bien el día implica hacer cosas que mejoren más o menos tus niveles de energía y tu estado de ánimo. Dormir y descansar lo suficiente puede hacer maravillas con tu energía cuando te despiertes. Y a cambio, obtendrá el beneficio de dormir mejor.

Cumplir con una rutina matutina, como despertarse a la misma hora todos los días, le permite a su ritmo circadiano del cuerpo para alinearse mejor con su horario y energía a lo largo del día. Para dormir mejor, debe participar en actividades que fomenten mejores hábitos, como adoptar un régimen matutino consciente.

Beneficio #2: Suficiente tiempo para cumplir con su plan del día.

Mirar las redes sociales, con todas las aplicaciones que lo mantienen entretenido, definitivamente puede llevar horas. Agarrar su teléfono tan pronto como se despierte puede impedirle completar una tarea importante.

Comprometerse con una rutina matutina en la que comience el día con actividades que no requieran una gran cantidad de tiempo lo ayuda a tener suficiente tiempo para hacer las cosas que están en su lista de tareas pendientes.

Entonces, en lugar de permanecer una hora o más en la cama mirando la pantalla de su teléfono, debe participar en actividades menores pero productivas, como escribir un diario de gratitud y hacer su cama.

Beneficio #3: Reduce el estrés

Tener suficiente tiempo para realizar su trabajo y las demandas del día ayuda a reducir el estrés y los episodios de ansiedad. No siempre tendrá prisa, y tal vez se encuentre teniendo un poco de tiempo libre antes de comenzar el día. Esto le da más capacidad emocional y mental para participar en una mayor relajación con amigos y otros seres queridos.

Beneficio #4: función cognitiva mejorada

La excelente calidad del sueño y los bajos niveles de estrés contribuyen a una buena salud mental. Si bien la funcionalidad mejorada en su mente es esencial para mantenerse productivo y al tanto de sus tareas diarias, una mente despejada es importante para la paz interior.

Beneficio #5: Desarrollar hábitos saludables

Un dicho popular habla de cómo los hábitos se vuelven parte permanente de tu vida si los sigues practicando durante un mes. Y es realmente cierto si quieres cambiar tu estilo de vida. Adoptar y mantener una rutina matutina productiva puede inspirarlo a incorporar hábitos más conscientes y saludables en su vida diaria.

¿Cómo puede desarrollar un ritual matutino saludable?

Roma no se construyó en un día; también lo hace el desarrollo de hábitos matutinos saludables. Para darle un cambio de imagen a su rutina diaria, necesita conocer ciertos factores que pueden hacer o deshacer el cambio al que desea comprometerse.

#1: Conozca sus relojes biológicos.

Familiarizarse con su ritmo circadiano o permitirse desarrollar uno que se adhiera mejor a su horario es un factor clave para cambiar sus rutinas para sus horas de vigilia.

#2: Comienza a tener un sueño de calidad.

Como se mencionó anteriormente, el sueño de calidad mejora su energía, estado de ánimo y su capacidad mental para realizar sus tareas diarias. En la medida de lo posible, duerma al menos 6 horas y tome siestas durante el día. La idea es dormir lo más bien posible.

#3: Planifique la actividad matutina del día siguiente.

Organizar su día por adelantado brinda comodidad, especialmente cuando es bueno para cumplir con su horario. ¿Por qué no incorporar algunas ideas de rutinas matutinas conscientes para desarrollar buenos hábitos cuando te despiertes? Puedes prepararte para el día siguiente armando un atuendo o haciendo avena durante la noche.

#4: Haz que tus hábitos matutinos sean más divertidos.

Hay muchas maneras que puede hacer para agregar sonrisas y risas a sus mañanas. Por ejemplo, usar un rastreador de hábitos cuando llevas un diario es otra cosa que puede hacer que tu rutina de la mañana sea divertida. Es satisfactorio ver cómo se llenan las listas de control.

Preguntas frecuentes

¿Tiene más preguntas sobre la rutina matutina ideal para un día productivo? Estas son las preguntas más frecuentes que responderé.

¿Cuál es la mejor hora para ir a la cama?

Idealmente, debe estar en la cama alrededor de 10 horas antes de su primera cita al día siguiente. Dormir a una hora determinada es algo que todos pueden desear. Sin embargo, ciertos trabajos pueden requerir que trabaje en horarios divididos, no solo de 9 a 5.

¿Qué puedo hacer en lugar de agarrar mi teléfono por la mañana?

Puedes hacer muchas cosas, como tender la cama, prepararte una taza de café caliente por la mañana o un desayuno saludable, leer las páginas de la mañana y meditar. También puede simplemente hacer un poco de higiene matutina, hacer ejercicio o participar en otra actividad física. Cualquier otra actividad es buena idea y puede ser un soplo de aire fresco.

¿Cuál es la mejor hora para levantarse por la mañana?

Similar a la primera pregunta, es ideal despertarse al menos una o dos horas antes de su primera cita del día. Esto le da suficiente tiempo para prepararse y prepararse para su horario diario. No presione el botón de repetición con frecuencia.

¿Le hace bien levantarse temprano?

Muchos estudios dicen que levantarse temprano es excelente para la salud y la productividad en general. Esto se debe principalmente a la luz solar que puede recibir en su sistema. La luz del sol también te da energía positiva. Otra cosa buena de levantarse temprano es que un madrugador puede disfrutar de más horas del día; incluso podrías tener tiempo para el brunch.

Más artículos interesantes para explorar

¿Quiere comenzar a planificar el verano y las próximas reuniones con amigos y seres queridos? Aquí hay una lista de artículos relacionados que pueden ayudarte:

Echa un vistazo a estas cosas para hacer durante el verano, y nunca te quedarás sin actividades divertidas para disfrutar con las personas en tu vida.

¿No se te ocurren cosas divertidas para hacer con amigos? Esta publicación relacionada te ayudará.

Aburrido fuera de su mente en su casa? Encuentra las mejores cosas para hacer en casa aquí.

Conclusión

Mencioné anteriormente que la rutina de la mañana que compartí funcionaría tanto para las personas de la mañana como para las de la noche. ¿Quieres saber qué es mejor? No es necesario que hagas estas cosas por la mañana paso a paso; no es restrictivo. Tan pronto como te despiertes, dependiendo de tu estado de ánimo, puedes hacer inmediatamente el paso 2 o 3 en lugar del paso 1. Todo depende de lo que tengas ganas de hacer, siempre y cuando incorpores estas cinco cosas en tus mañanas.