Lidiar con eso + Cómo dejar de hacerlo

Las cosas que nosotros o nuestras parejas hemos hecho en el pasado pueden proyectar largas sombras sobre nuestra relación presente y futura si se lo permitimos.

El momento más común para que estas cosas vuelvan a levantar la cabeza es durante las discusiones.

Cuando aumentan las tensiones y los socios llegan a las manos, la tentación de sacar a relucir el pasado puede ser demasiado difícil de resistir.

Pero el resultado rara vez es lo que esperamos que sea.

En cambio, solo alimenta el malestar que ya se ha convertido en conflicto.

Hace que la situación empeore, no mejore.

Este artículo cubrirá cuatro secciones: primero veremos por qué mencionar el pasado es una mala idea, luego exploraremos algunas razones por las cuales las personas lo hacen, luego compartiremos algunos consejos sobre qué hacer cuando su pareja menciona el pasado y, por último, le daremos algunos consejos sobre cómo dejar de hacerlo.

6 problemas con sacar a relucir el pasado en los argumentos

1. Evita que los problemas se resuelvan por completo.

Cuanto más cubres un terreno antiguo en una relación, más refuerzas esos recuerdos.

Los eventos y los problemas que rodean esos eventos se convierten en momentos definitorios de su relación.

Cuando sacas a relucir las transgresiones pasadas, te impides aceptarlas por completo y perdonar a tu pareja por ellas.

Es el equivalente a arrancar una costra de una herida una y otra vez antes de que la piel debajo se cure por completo. La herida seguirá supurando y formando una costra en un ciclo sin fin.

Es probable que esa costra se infecte con el tiempo y necesite un tratamiento más extenso para sanar. Asimismo, su relación sufrirá más y más cada vez que se reabra una vieja herida hasta que necesite una atención seria para arreglarla.

2. Te carga con una carga emocional adicional.

Una discusión probablemente tendrá un elemento emocional tal como es.

Pero cuando agregas el pasado a la mezcla, liberas una carga emocional completamente diferente.

Nuestra mente tiende a aferrarse a las experiencias pasadas negativas más que a las positivas y se cree que esto se debe a la fuerza de las emociones negativas y cómo se unen a los eventos y recuerdos.

Entonces, cuando remueves terreno antiguo, despiertas esos viejos recuerdos y esto hace que las emociones que rodean esos recuerdos exploten.

3. Puede hacer que pequeños desacuerdos se conviertan en peleas mucho más grandes.

Esas emociones mencionadas anteriormente tienen el efecto de eclipsar el tema original que se estaba discutiendo.

Entonces, lo que era un desacuerdo menor de repente se vierte combustible, convirtiéndolo en un conflicto mucho más grande.

El resultado neto es una discusión que los dejará a ambos sintiéndose terribles en lugar de un problema que podría haberse tratado con calma.

4. Prolonga el castigo que enfrenta una persona.

Si tu pareja ha hecho algo de lo que se arrepintió en el pasado, es muy probable que ya lleve consigo ese arrepentimiento.

Pero cuando planteas ese delito menor del pasado en el presente, los estás castigando de nuevo por ello.

La culpa que sienten volverá. El arrepentimiento que tienen se amplificará. Se sentirán muy mal consigo mismos.

5. Provoca resentimiento en ambos socios.

El resentimiento se produce cuando sentimos que hemos sido maltratados por alguien.

Y cuando alguien saca a relucir el pasado en una discusión, ese resentimiento se siente en ambas direcciones.

A la persona que levanta el pasado se le reaviva el resentimiento por ese error o acción.

La persona que cometió el error original comienza a resentirse con su pareja por aferrarse al problema y sacarlo todo el tiempo. Y cada vez que se evoca el pasado, el resentimiento se hace más fuerte.

6. Los recuerdos del pasado nunca son del todo exactos.

Cuando repasamos eventos pasados ​​y los repasamos una y otra vez, probablemente los recordemos de forma ligeramente diferente cada vez.

Nadie puede tener una memoria perfecta del pasado y eso es aún más el caso si ha estado pensando en los eventos durante un período prolongado de tiempo.

Tu mente distorsiona los recuerdos. Tus emociones y pensamientos con respecto a los eventos transforman los detalles cada vez que los recuerdas.

Eso no quiere decir que recordará mal las razones subyacentes de esos recuerdos, pero puede agregar o eliminar el contexto que afecta la forma en que responde a él.

10 razones por las que alguien podría sacar a relucir el pasado en una relación

1. Lo están usando como munición.

Las malas acciones del pasado pueden usarse para lastimar a tu pareja, especialmente si sientes que estás «perdiendo» la discusión actual.

Si estás a la defensiva o no tienes adónde ir con tu razonamiento, puedes recurrir a mencionar algo que hizo para atacarlo.

2. Están tratando de justificar o minimizar algo que han hecho.

Quizá seas tú el que ha puesto un pie en falso esta vez. Es posible que hayas hecho o dicho algo que molestó a tu pareja.

Pero en lugar de reconocer eso, asumir la responsabilidad y aceptar que ha cometido un error, trata de compararlo con el error que cometieron anteriormente y que usted considera más grande.

Es el viejo «Sí, bueno, hiciste tal y tal cosa, ¡así que no me sermonees!» enfoque para esquivar la culpa en esta ocasión.

3. Es una táctica de distracción para evitar discutir el asunto en cuestión.

Si hay algún tema que no desea discutir, algo sobre lo que no se siente cómodo hablando o donde sabe que hay una gran diferencia de opinión, puede mencionar el pasado para evitar discutirlo.

Al repasar temas antiguos, puede posponer la conversación original hasta otro momento, o con la esperanza de que su pareja no vuelva a plantearla.

4. Quieren vengarse del daño que les está causando su pareja.

Tal vez tu pareja está diciendo algunas cosas que realmente te golpean fuerte. Estás realmente herido por sus comentarios.

Así que sacas a la luz cosas del pasado para vengarte de ellas y causarles un dolor que coincida con lo que estás sintiendo.

5. Quieren avergonzar a su pareja para que cambie.

Si algo que su pareja hizo anteriormente todavía le preocupa mucho, puede seguir planteándole el problema con la esperanza de que lo avergüence y no lo vuelva a hacer.

En efecto, usted está tratando de hacer que cambien al no dejar que lo olviden.

El problema es que la vergüenza no es el mejor motivador. Todo lo que tiende a hacer es hacer que su pareja se sienta mal y realmente no quiera hacer el esfuerzo necesario para hacer ese cambio.

6. El problema nunca se resolvió por completo.

Cuando cierras algo, tiendes a no volver a mencionarlo. O, si lo hace, no es de una manera emocional.

El hecho de que esté mencionando el pasado significa que el problema probablemente quedó sin resolver, al menos a sus ojos.

O tal vez tuvo las discusiones necesarias para abordar el problema en un sentido práctico, pero aún no ha sanado la herida emocional.

7. Se esfuerzan demasiado por solucionar el problema.

A veces tus intenciones no son malas cuando sacas a relucir viejos problemas. Puede ser que quieras solucionar ese problema y pienses que al hablar de ello, estás ayudando a hacerlo.

Pero algunos problemas no se pueden solucionar. Todo lo que pueden ser es reconocido. Y por mucho que intentes solucionarlos, mencionándolos una y otra vez, lo único que estás haciendo es recordarle a tu pareja ese problema.

8. Quieren alejar a su pareja para conseguir algo de espacio y tiempo.

Hay momentos en cada relación en los que uno o ambos necesitan algo de espacio y tiempo para ellos mismos. Eso es natural.

Pero en lugar de simplemente comunicarle eso a su pareja, arrastra el pasado para forzar una brecha entre ustedes con la esperanza de que luego los deje en paz por un tiempo.

9. Quieren forzar el fin de la relación.

Quizás ya has tenido suficiente con tu pareja y quieres romper con ella. O tal vez simplemente está muy ansioso o tiene problemas de compromiso que significan que se siente obligado a huir.

De cualquier manera, al mencionar el pasado, esperas llevar la relación al punto de ruptura. Es una forma de hacer que tu pareja rompa contigo si no puedes hacerlo tú mismo.

10. Hay un patrón de comportamiento repetido.

Hay ocasiones en las que sacar a relucir el pasado en las discusiones es válido. Es entonces cuando su pareja muestra un patrón de comportamiento que no es aceptable o deseable y que no mejora.

En este caso, está planteando el problema nuevamente porque necesita que sepan que su continuación de este comportamiento tiene que terminar.

5 maneras de lidiar con una pareja que saca a relucir el pasado

1. No vuelvas a disculparte.

Hagas lo que hagas, no digas que lamentas el error del pasado si ya te disculpaste y te hiciste cargo de él.

Hacerlo solo alienta este comportamiento porque tu pareja sabrá que funciona para ponerte en la retaguardia.

Por supuesto, si estás repitiendo el mismo error, deberás disculparte nuevamente, pero si tu pareja no tiene una razón válida para repasar el viejo tema, no tienes una razón válida para disculparte.

2. Vuelva a centrar la discusión en el tema en cuestión.

Si su pareja trata de llevar la discusión a temas pasados ​​por cualquier motivo, simplemente vuelva a centrar la atención en lo que inicialmente causó la discusión.

Simplemente diga algo como: “Ese no es el problema del que estamos hablando en este momento. Centrémonos en…”

No ceda a los repetidos intentos de desviar la conversación. Simplemente siga insistiendo en que se ciñan al tema en cuestión.

3. Acuerde un momento separado en el que se pueda discutir el tema anterior.

Si parece decidido a hablar sobre cosas del pasado, puede acordar discutirlas en un momento posterior para que no interfiera con lo que quiere resolver ahora.

Solo di “Agradezco que quieras hablar de eso, pero ahora no es el momento adecuado. ¿Por qué no te sientas y le dedicas una conversación mañana por la noche o este fin de semana?

Si insisten en que ahora es el momento adecuado, mantente firme y sigue sugiriendo otro momento.

4. Valide sus sentimientos.

Si tu pareja saca a relucir heridas pasadas, es muy probable que todavía tenga sentimientos al respecto.

Así que es importante que digas y hagas cosas que validen esos sentimientos. Pero luego puede recordarles que este es un problema nuevo.

Di algo como “Sé que todavía te sientes herido por lo que sucedió y está bien, pero estábamos discutiendo un tema diferente y creo que es mejor atenerse a ese nuevo tema en este momento”.

No digas cosas como: “Hemos lidiado con eso, ¿por qué tienes que seguir hablando de eso?”. Es posible que lo hayan discutido, pero eso no significa que se sientan bien al respecto ahora.

5. Busquen soluciones juntos.

Siempre que hay problemas en una relación, una de las claves para resolverlos es abordarlos juntos.

Debe trabajar en equipo para encontrar soluciones para que su relación pueda volver a un lugar más saludable, algo que ambos deberían desear.

Así que siempre recuerda que eres tú y ellos contra el problema, no uno contra el otro.

4 formas de dejar de sacar a relucir el pasado en las discusiones

1. Deja de intentar ganar la discusión.

Las discusiones en una relación no son del todo malas. Pueden ayudarlo a descubrir problemas y poner las cosas en su lugar para solucionarlos.

También les permiten crecer juntos y entenderse mejor.

Así que no trate de “ganar” una discusión removiendo terreno antiguo. Una discusión no es algo que realmente puedas ganar o perder.

Pero la relación puede ser mejor por ello o puede ser peor por ello. Y al arrastrar el pasado, es probable que sea peor para él.

2. Recuerda que amas a tu pareja.

Puede ser difícil ver más allá de la molestia o la ira durante un conflicto. Pero debes tratar de recordar que tu pareja no es el enemigo; son alguien a quien amas.

Es posible que no puedas convocar esos sentimientos, pero puedes aceptar racionalmente que amas a la persona que te devuelve la mirada.

Y al hacerlo, será menos probable que desee lastimar intencionalmente a su pareja al recordarle los errores que cometió en el pasado.

3. No se apresure; considere sus respuestas cuidadosamente.

Durante una discusión, hay una tendencia a actuar primero y pensar después. Puede decir cosas que en realidad no quiere decir simplemente porque no se está dando el tiempo para pensar antes de hablar.

Esto es particularmente común en personas que se ponen nerviosas fácilmente cuando las tensiones son altas y se alzan las voces.

Pero no hay necesidad de responder instantáneamente a algo que tu pareja haya dicho. Puede permanecer en silencio hasta que tenga sus pensamientos en orden o simplemente permitir que ellos expresen su opinión y escuchar atentamente antes de expresar sus puntos de vista.

Al hacerlo, evitará la reacción instintiva de atacarlos con cosas del pasado.

4. Trabaje un poco en torno a ese problema anterior.

Si hay algo en particular del pasado de su relación que no cree que se haya resuelto por completo, debe trabajar en ello.

Ese podría ser un trabajo que usted mismo lleve a cabo procesando los sentimientos que tiene al respecto y encontrando formas de cerrar el libro sobre ese tema.

Podría significar hablar sobre las cosas con su pareja en un momento diferente para abordar cualquier punto de dolor que aún pueda tener.

O podría significar discutir el problema con un consejero de relaciones que podrá guiar la conversación, mantenerla en el tema y ofrecer consejos sobre cómo resolver el problema.

Esta última es una idea particularmente buena si lo mismo del pasado vuelve a sus argumentos una y otra vez. Claramente, algo no está completamente resuelto, pero es posible que se necesite una nueva mirada sobre el problema porque usted y su pareja están muy involucrados emocionalmente en él.

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