Lo que necesitas saber

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¿Tienes conversaciones con otros en tu cabeza? ¡Buenas noticias! ¡Casi todo el mundo lo hace!

Y además de eso, la mayoría de la gente también habla consigo misma. Aunque eso puede ser problemático si no sabes cómo dejar de hablar contigo mismo.

Es normal examinar una conversación anterior o considerar una futura. De hecho, en algunos casos, sería casi esperado.

Por ejemplo, tiene una conversación con su jefe que no salió según lo planeado. Sería normal volver a examinar la conversación, considerar lo que podría haber hecho de manera diferente y luego continuar con su día.

Por otro lado, puede tener una conversación con otras personas en su mente para anticipar esa conversación en la vida real. Por ejemplo, digamos que hay una conversación importante que debes tener con tu pareja romántica. Luego, puede practicar y ensayar mientras imagina sus respuestas para determinar la mejor manera de abordar la situación.

Sin embargo, como la mayoría de las cosas, hay una línea en la que un comportamiento normal y saludable se convierte en un comportamiento nocivo y dañino. Algunas personas terminan volviendo al principio en lugar de terminar su conversación mental. En ese caso, puede desembocar en un proceso de pensamiento poco saludable llamado «rumia».

¿Qué es la rumia y cómo se relaciona con tener conversaciones en tu cabeza?

La palabra rumia describe un patrón circular de pensamientos que puede ser difícil de controlar y de prevenir. La rumiación también puede ser por elección, aunque elegir rumiar puede iniciar el proceso de hacer que esos pensamientos sean difíciles de controlar e intrusivos.

También puede conocer la rumia como «en espiral» porque sus pensamientos dan vueltas y vueltas sin resolución.

Eso puede suceder cuando piensa en esas conversaciones con otras personas porque puede tratar de considerar todos los ángulos y detalles posibles y buscar cualquier pista que pueda conducir a un resultado diferente. Y luego, una vez que hayas escurrido esa toalla, es posible que te encuentres de nuevo en esos pensamientos y tratando de hacerlo de nuevo.

La rumiación es a menudo un síntoma de ansiedad.. Es una técnica para calmarse a sí misma en la que una persona puede involucrarse inconscientemente para tratar de descubrir todos los ángulos potenciales para estar preparados para el futuro. Eso puede ser necesitar repetir una conversación en el pasado o practicar una conversación difícil en el futuro. La rumiación es una forma en que su mente podría estar tratando de protegerlo de más daño e incomodidad.

El mayor problema con la rumia es que una vez que estás en la espiral, puede ser difícil salir de ella. Puede descubrir que pierde horas o días o que no puede dormir por la noche debido a estos pensamientos en espiral.

Peor aún, puede que ni siquiera sea útil.

Las personas a menudo piensan que encontrarán la solución si concentran más energía y pensamientos en un problema. Pero, desafortunadamente, ese no es siempre el caso con un problema difícil. De hecho, concentrarse mucho en el problema puede dificultar su solución porque no pensamos con tanta claridad cuando estamos frustrados y enojados.

Hay un consejo común en los círculos que tratan temas complicados. Si estás frustrado y enojado por algo, déjalo a un lado y vuelve a él más tarde. Muchas veces, encontrarás la respuesta cuando vuelvas a ella más tarde. Por lo general, algo pequeño y estúpido que pasaste por alto porque estabas enojado y frustrado.

Y eso es lo que puede hacer reflexionar sobre conversaciones con otros. No solo eso, sino que cuando busca problemas, a menudo los encontrará. Por ejemplo, tal vez pensaste que la otra persona era un poco sarcástica debido a su tono de voz. ¿Eran ellos? ¿O es así como lo estás interpretando? ¿Coincide con el contexto de la situación? ¿Coincide con el contexto de la conversación? ¿Qué suele decir esta persona cuando es sarcástica? ¿Cómo es su lenguaje corporal y tono de voz? Y sigue y sigue y sigue.

Puedes hacer una conjetura educada, pero nunca puedes saberlo realmente. Entonces, actuar en base a una suposición puede hacer que las cosas sean mucho más difíciles para usted.

Cómo dejar de pensar demasiado en las conversaciones en tu cabeza

Como se mencionó anteriormente, pensar en conversaciones en tu cabeza es normal y está bien. Pero si está reflexionando, debe hablar con un profesional de la salud mental para que lo evalúe en busca de problemas adicionales como la ansiedad.

Sin embargo, mientras tanto, hay algunas técnicas y habilidades de autocontrol que puede intentar emplear para descarrilar esos pensamientos.

1. Meditación.

Los pensamientos rumiantes son tu cerebro girando en espiral. La meditación puede ayudar porque el objetivo es despejar tu mente a un borrón y cuenta nueva y pacífica al calmar tus emociones. La meditación puede ser la solución si estás atrapado en una espiral de reexaminar tus pensamientos o conversaciones con los demás.

Muchas aplicaciones, videos y gurús quieren venderte productos para ayudarte a meditar. No necesitas nada de eso. Todo lo que necesitas es respiración de caja.

La respiración de caja se compone de cuatro pasos simples: inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos y luego repite. Concentre su atención en su respiración tanto como sea posible y repita hasta que su mente se aquiete.

2. Distráigase.

La distracción es una forma eficaz de desactivar los pensamientos y emociones desbocados.

Encuentra algo más para tu enfoque y pensamientos por un rato. Intente ver algo divertido, leer un libro, mirar un video o escuchar un podcast. No importa cuál sea la actividad, siempre y cuando requiera pensamiento y atención. De esa manera, puede ayudar a sacar sus pensamientos de ese bucle.

Hablar con un amigo o familiar también puede ser una buena idea si necesita una distracción.

3. Habla con la persona cuya conversación estás pensando.

Esta sugerencia puede no ser siempre posible. Tal vez tuviste una mala conversación con tu jefe. Podrías estar pensando en una conversación de ruptura con tu pareja.

Pero, si puede, puede encontrar que hablar de ello con la persona con la que conversó puede ayudar. A veces, las preguntas flotan en el aire y la única persona que puede responderlas es la persona con la que estabas hablando. Por supuesto, no intentes esto si la persona ha establecido límites o las circunstancias requieren que no le hables más.

4. Sea amable con usted mismo.

Quedarse atrapado en un bucle de pensamientos no suele ser una experiencia agradable. Muchas personas que lo hacen se encuentran enojadas y frustradas con sus cerebros debido a la naturaleza involuntaria de estos pensamientos circulares.

Debes recordar que no puedes odiarte a ti mismo para ser una mejor persona. En cambio, ayudaría si fueras amable contigo mismo. Sí, es frustrante y exasperante, pero debes evitar ser autocrítico. Entonces, en lugar de usar esa negatividad contra ti mismo, trata de cambiar esas palabras con afirmaciones positivas y amabilidad.

Para concluir…

Repasar mentalmente conversaciones con otras personas es algo normal que la mayoría de la gente hace de vez en cuando. Se convierte en un problema cuando sucede en momentos no deseados, durante períodos prolongados o si te causa angustia. Este tipo de cosas es a menudo un mecanismo de afrontamiento y auto-calmante para la ansiedad. Por lo tanto, si lo encuentra inmanejable, debe buscar ayuda profesional.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo. Y obtendrá un 10% de descuento en su primer mes al registrarse a través de este enlace.

Demasiadas personas tratan de salir del paso y hacen todo lo posible para controlar las conversaciones en su cabeza, pero nunca llegan a controlarlo. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.