«No merezco ser feliz»: cómo superar estos pensamientos

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¿Alguna vez has pensado: “No merezco ser feliz”?

No estás solo.

Estas poderosas e insidiosas palabras a menudo acompañan algunos de los desafíos más difíciles de superar en la vida.

Estas palabras son poderosas porque es fácil creer la mentira si la has estado escuchando durante mucho tiempo. Tal vez esas palabras vinieron de una persona tóxica en tu vida. Tal vez surgieron de ti mismo debido a los problemas que has tenido al practicar la bondad hacia ti mismo.

Estas palabras son insidiosas porque no son una representación precisa de la verdad.

Pero la contra-afirmación común de que “Mereces ser feliz” tampoco es necesariamente una representación precisa de la verdad. Esa declaración sumerge los dedos de los pies en las aguas turbias de la positividad tóxica porque implica que de alguna manera tenemos derecho a la felicidad; que la vida de alguna manera nos debe la felicidad porque existimos y por lo tanto la merecemos.

No es una mentalidad realista para confrontar estos pensamientos negativos y superarlos.

Incluso los padres fundadores de los Estados Unidos de América mencionaron la idea en la creación de la Declaración de Independencia:

“Sostenemos que estas verdades son evidentes, que todos los hombres son creados iguales, que su Creador los dotó de ciertos derechos inalienables, que entre estos están la vida, la libertad y la búsqueda de la felicidad”.

La búsqueda de la felicidad tiene mucho más sentido. Puede que no merezcamos la felicidad en sí misma, como si tuviéramos derecho a la felicidad. Aún así, merecemos el derecho de buscar la felicidad; para tener una vida más saludable con mejores experiencias.

Después de todo, solo tenemos una vida (¡hasta donde sabemos!) Tenemos que encontrar la manera de aprovecharla al máximo y crear una vida con la que estemos contentos.

¿Cómo superas estos pensamientos? ¿Cómo puedes acercarte a la felicidad?

Veamos algunas de las soluciones que pueden ayudar.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a sentirte más positivo contigo mismo y con tu valor de felicidad. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Perdone a menudo; perdona fácilmente.

La vida es dura. Las personas son desordenadas: hacen cosas tontas, miopes y desconsideradas constantemente. Dicen cosas que no quieren decir debido a la ira, la tristeza y el miedo. Hacen cosas que se dañarán a sí mismos y a los demás porque es posible que no conozcan nada mejor. O peor aún, tal vez saben mejor y aun así eligen hacer lo incorrecto. Probablemente tengas algunos de tus propios remordimientos por acciones pasadas.

El perdón es una de las herramientas más poderosas para mejorar tu paz y calidad de pensamiento. Desafortunadamente, muchas personas interpretan el perdón como el proceso de una disculpa. Por ejemplo, Jane le hizo algo malo a Mark, se da cuenta de que hizo algo malo y se disculpa. Mark acepta la disculpa y le ofrece su perdón. Y si bien esa es probablemente la forma más común de pensar en el perdón, eso no suele ser lo que la gente quiere decir en ese contexto.

En cambio, el perdón es algo que puedes darte a ti mismo y a otras personas en silencio sin disculparte. En el mismo escenario, Mark no necesita la disculpa de Jane por su fechoría. En cambio, podría mirar la situación, mirar la acción incorrecta y decidir que no permitirá que la acción de Jane lo moleste. Mark puede perdonarla internamente por ser una humana defectuosa y desordenada que hizo algo cruel, insensible o malicioso porque ella simplemente no sabe nada mejor.

Las personas que son crueles o maliciosas por lo general no terminan así porque hayan tenido una buena vida o hayan tomado buenas decisiones. A menudo actúan por su propia ira, dolor, tristeza o ignorancia.

Y puedes extender ese mismo perdón a ti mismo siempre y cuando estés trabajando para rectificar el problema. No uses el perdón como una razón para excusar tus propias malas acciones y no hagas nada para corregirlas. El perdón sin acción que lo respalde es solo engaño y manipulación cuando se trata de uno mismo.

El perdón es un camino directo para cultivar el espacio mental adecuado para la paz mental y la felicidad.

2. Deja de castigarte por ser humano.

Lo arruinaste. Lo arruinaste mucho. ¿Adivina qué? ¡Todos tienen! Y si aún no lo han hecho, tarde o temprano lo harán.

La vida puede ser difícil de hacer bien cada vez, incluso en las mejores circunstancias. En algún momento, tendrás que elegir no castigarte por tus errores.

Algunas personas se atrapan a sí mismas en el dolor y en los «qué pasaría si» de sus malas decisiones o decisiones que no funcionaron para ellos.

“Si tan solo no hubiera hecho esto o aquello…”

“Si tan solo hubiera actuado antes…”

“Si tan solo hubiera tomado esa oportunidad…”

¿Y para qué? ¿Esa culpa y rumiación realmente hacen algo positivo? ¡No! Se trata de castigarse a uno mismo por algún mal percibido. Y no siempre se trata de estar realmente equivocado. A veces puedes hacer los mejores planes, parece que todo va a salir bien y luego simplemente no sucede. Así es como sucede a veces.

El pasado se fue. No hay nada que puedas hacer al respecto ahora. Cambia tus pensamientos cuando te encuentres contemplando qué pasaría si y golpeándote a ti mismo. Regrese al presente, concéntrese en lo que quiere lograr y busque sus objetivos actuales. Si no tienes metas, crea algunas. Te dará algo productivo en lo que pensar.

3. Reduzca sus expectativas.

Algunas personas vinculan su felicidad a los logros. Y a veces, ponen el listón demasiado alto para ellos mismos. Se dicen cosas como:

“No merezco ser feliz porque no saqué buenas notas”.

“No merezco ser feliz porque soy un fracaso.”

“No puedo ser feliz hasta que logre esto en particular”.

Este tipo de pensamiento garantiza que la persona se atrapará en sus propios bucles de pensamientos negativos, reforzando la idea de que no debe alcanzar la felicidad.

No se trata sólo de los pensamientos específicos. Se trata de cómo esos pensamientos influyen en las acciones. Las personas que no creen que deberían ser felices a menos que logren ciertas cosas, regularmente socavarán su felicidad cuando no alcancen la meta. Esto se debe a que tienden a cerrar esos sentimientos y pensamientos positivos. Después de todo, sienten que no merecen sentirlos.

Bajar las expectativas puede ser la solución. Las emociones no necesitan estar atadas a nada, de verdad.

Pero no confunda las expectativas con los estándares. Los estándares tienen que ver con lo que aceptará y no debe aceptar un mal trato de los demás o un esfuerzo deficiente de usted mismo. Pero no siempre puedes esperar que los demás te traten bien o esperar grandes resultados del esfuerzo que pones.

Mantenga sus estándares altos, pero mantenga sus expectativas en línea con la realidad.

4. Practica la aceptación radical.

La aceptación radical es una forma poderosa de abrazar el mundo y amarte a ti mismo. Simplemente significa aceptar todo como es. Se vincula estrechamente con la atención plena y estar en el momento presente. No te lamentas por un pasado que se fue ni te angustias por un futuro que aún no está aquí. Simplemente estás aquí, ahora, y estás dejando que las cosas sean como son.

Esto es útil para los momentos en que te sientes bien, pero encuentras tu mente buscando razones por las que no deberías ser feliz. La idea es no socavar los buenos sentimientos que logras tener, para que puedas disfrutar el momento presente en lugar de arrastrarte hacia abajo.

Practicar la aceptación radical es un largo trabajo en progreso. Tantas cosas terribles y feas le suceden a la gente, y puede parecer casi insultante. «¿Cómo se supone que debo aceptar esta cosa terrible que experimenté?» El error que cometen las personas en esa posición es confundir aceptación con sanación.

Aceptar cómo son las cosas es el primer paso en un viaje de sanación mucho más largo porque no puedes comenzar a sanar hasta que aceptas una herida que te lastimó:

“Me pasó algo terrible. Ahora tengo que hacer algo al respecto”.

5. Desarrolle su autoestima y autoestima.

Es mucho más fácil disfrutar de los buenos sentimientos y la felicidad cuando te sientes digno de ellos. Algunas personas socavan su propia felicidad porque se sienten indignos de tener buenos sentimientos. Ese tipo de sentimientos pueden ser el resultado de una baja autoestima y autoestima. Se dicen a sí mismos que no lo merecen porque simplemente no son lo suficientemente buenos como personas.

La verdad es que no existe un vínculo intrínseco entre lo que una persona recibe y lo que merece. Muchas personas terribles tienen vidas maravillosas y muchas personas maravillosas tienen vidas difíciles o dolorosas.

Desarrollar su autoestima y autoestima puede mantener a raya muchos sentimientos negativos. Una persona que comprende su valor no apartará las cosas buenas de su vida porque se sienta indigno.

6. Trabaja en la curación de tus traumas.

La palabra “trauma” invoca diferentes emociones en las personas. Hay mucha desinformación, vigilancia y whataboutism que se usa para descartar el trauma que todos experimentarán en la vida.

Entonces, ¿qué es un trauma? tomemos prestado una definicion de la Asociación Americana de Psicología:

“El trauma es una respuesta emocional a un evento terrible como un accidente, una violación o un desastre natural. Inmediatamente después del evento, la conmoción y la negación son típicas. Las reacciones a más largo plazo incluyen emociones impredecibles, flashbacks, relaciones tensas e incluso síntomas físicos como dolores de cabeza o náuseas”.

Las palabras clave en esa definición son «evento terrible». En el contexto del trauma, un evento terrible puede ser cualquier cosa que la persona perciba como terrible y que haya causado esa herida psicológica. No todos responden de la misma manera a los eventos terribles. Para una persona, puede significar cicatrices duraderas; para otra persona, puede ser solo una cosa más en la pila de otras cosas que sucedieron. Algunas personas son buenas para aceptar y compartimentar las cosas terribles de la vida; algunas personas no lo son.

Todo el mundo experimentará un evento traumático en su vida, tarde o temprano. Por ejemplo, perder a un ser querido es traumático para muchas personas, incluso cuando se espera. Eso no significa necesariamente que la persona desarrollará PTSD. Aún así, es posible que necesiten ayuda adicional para navegar la negatividad y la dificultad de los eventos traumáticos.

Y es por eso que es tan importante ser proactivo para abordar y resolver los traumas. Pueden dejar muchas dudas persistentes, tristeza, negatividad, afectar tu autoestima y reforzar que no mereces ser feliz. ¿Cómo puedes ser feliz cuando sucedió esta cosa terrible?

Lo que la gente suele pasar por alto es que el trauma y la felicidad pueden coexistir. Lo primero no impide lo segundo.

7. Esfuércese por controlar su enfermedad mental.

Como le dirá cualquier persona con una enfermedad mental, son un dolor en el trasero. No solo tienes que lidiar con los síntomas reales de la enfermedad mental, sino que también tienes que lidiar con todo lo que surge de las dificultades de esa enfermedad mental. Eso puede ser excepcionalmente difícil de hacer.

Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden causar directamente sentimientos de indignidad, baja autoestima y falta de merecimiento de algo bueno o brillante en la vida. Por ejemplo, una persona con depresión severa puede no tener la energía para levantarse de la cama por la mañana. Eso puede convertirse fácilmente en una espiral de no merecer sentimientos positivos porque no pueden contribuir como les gustaría. Tal vez no puedan trabajar o les cueste mantenerse al día con las tareas del hogar porque simplemente no tienen la energía o la capacidad.

Entonces tienes la inestabilidad que puede venir con una enfermedad mental. Es un poco difícil mantener una perspectiva feliz y positiva de la vida cuando no puedes confiar en tu cerebro de un día para otro.

Algunas personas ven incorrectamente la enfermedad mental como un defecto moral o de carácter. Piensan que es un reflejo de quiénes son en lugar de una enfermedad que aqueja a su persona. Y para algunas personas, eso puede significar cualquier cosa, desde no mantener un trabajo hasta hacer estallar relaciones, autolesionarse y suicidarse.

La única solución real es trabajar para controlar esa enfermedad mental, trabajar para sanar tanto como puedas y trabajar en el trauma que rodea la vida con la enfermedad mental. La vida con una enfermedad mental puede ser una larga experiencia traumática. Puede haber momentos en los que no tenga el consuelo de saber lo que traerá el mañana porque ¿quién sabe cuál será el entorno de su cerebro mañana?

8. Busque ayuda de un profesional de salud mental calificado.

Si sientes que no mereces ser feliz o que te sientes culpable cuando te sientes feliz, lo mejor que puedes hacer es buscar la ayuda de un profesional calificado en salud mental. Ese tipo de sentimientos por lo general no vienen de la nada. A menudo se derivan de enfermedades mentales, traumas o abuso doméstico e infantil. Estas no son cosas que generalmente se pueden abordar a través de la autoayuda y los artículos en Internet.

Lo más probable es que necesite ayuda profesional para abordar las causas subyacentes de los pensamientos que tiene.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La buena noticia es que este es un problema que puede resolver y curar si está dispuesto a asumirlo. No será fácil, pero puedes hacerlo.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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