No poder concentrarse cuando la gente habla

Todos lo hemos hecho alguna vez. Estamos involucrados en una conversación y, por alguna razón, simplemente nos desconectamos. Puede ser por unos segundos o incluso unos minutos, pero realmente puede darte una sacudida cuando te das cuenta de que no tienes idea de lo que la otra persona acaba de decir.

¿Por qué me desconecto?

Distraerte cuando alguien te está hablando sucede cuando no prestas suficiente atención a la conversación. Esto puede deberse a que el tema no es interesante, te preocupa otra cosa o hay una distracción. También puede ser síntoma de algunos trastornos, como la ansiedad, el autismo o el TDAH.

Quedarse en blanco de esta manera puede tener consecuencias reales para su vida social. Otras personas a menudo pueden darse cuenta cuando tenemos problemas para prestar atención y nos frustramos o nos enfadamos rápidamente. Voy a ofrecerte algunas de las causas de quedarte en blanco durante las conversaciones y darte consejos prácticos sobre cómo concentrarte cuando alguien te está hablando.

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Esta es la razón por la que podrías desconectarte cuando alguien te está hablando:

1. Te envuelves en tu propia cabeza

Probablemente conozcas este sentimiento. Estás teniendo una conversación y de repente empiezas a preocuparte por cómo te ves. Quizás se pregunte si está haciendo suficiente contacto visual, demasiado contacto visual, si está parado demasiado cerca o demasiado lejos. Todo tu enfoque está en ti mismo y te das cuenta de que no has estado siguiendo la conversación.

Trabajar la escucha activa

Prestar atención a cómo te relacionas con los demás es importante para desarrollar tus habilidades sociales, pero no a expensas de estar involucrado en la conversación. La escucha activa es donde realmente prestas atención a la otra persona.[1] Prueba a parafrasear lo que ha dicho la otra persona para comprobar que lo has entendido. Podrías decir: «Entonces, parece que…».

Cuando empiece a preocuparse por su imagen, intente recordarse a sí mismo que escuchar es una habilidad social importante. Podrías decirte a ti mismo: «No sé si tengo esas cosas bien, pero si la otra persona sabe que estoy escuchando, tengo una gran cosa bien».

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2. La conversación se está arrastrando

Una cosa que solía estar garantizada para que me desconectara durante una conversación era cuando la otra persona tardaba demasiado en expresar su punto. Me encontraría frustrado y casi gritando en mi cabeza: «Solo dame la versión corta». Cuanto más me aburría, más difícil era prestar atención.

Averigua qué busca la otra persona de ti

Lo que me ayudó a mejorar en esto fue darme cuenta de que la otra persona generalmente buscaba algo de mí que yo no estaba dando. Entendí su punto en los primeros segundos y les di mis señales de «entiendo». Luego me aburrí y me desconecté, y pensaron que no había entendido. Así que siguieron explicando… y explicando… y explicando.

Usando las técnicas de escucha activa, ahora demuestro que entiendo todo el tiempo que la otra persona está hablando. Mantengo el contacto visual, asiento con la cabeza y regularmente digo cosas como: “Sí. Lo entiendo totalmente”. De hecho, esto reduce la cantidad de tiempo que la gente dedica a explicarme las cosas.

3. Hay una distracción válida

Una vez tuve una entrevista de trabajo en la que se estaba construyendo en la habitación de al lado. Trato muy mal con los ruidos fuertes impredecibles y, dado que ya estaba nervioso, me resultó muy difícil prestar atención al panel. Tuve que pedir que me repitieran las preguntas y me sentí muy avergonzada e incómoda.

Sea honesto, discúlpese y renueve su enfoque

Lo que salvó la situación fue ser honesto acerca de la dificultad que estaba teniendo. Después de un ruido particularmente fuerte, dije: “Lo siento. Tengo problemas para concentrarme con el ruido de la construcción. ¿Solo voy a usar un cuaderno para ayudarme si está bien?”

Esto le mostró al panel que había reconocido mis propias limitaciones, asumí la responsabilidad por ellas y tenía una estrategia para hacerlo mejor. Si te distraes debido a una distracción, intenta usar esta fórmula:

Pida disculpas, dé contexto, trate la distracción si es posible, vuelva a enfocarse.

4. Tienes TDAH, depresión o autismo

Estos tres trastornos pueden dificultarle concentrarse en las conversaciones. La depresión puede dejarlo distraído fácilmente y con ‘niebla mental’.[2] El TDAH puede hacer que sea difícil prestar atención durante largos períodos de tiempo.[3] Esto puede verse exacerbado por su inclinación natural a dejar el tema en discusión mucho antes de que la otra persona haya terminado de hablar.

Tanto el TDAH como el autismo pueden llevarlo a establecer conexiones novedosas y moverse rápidamente entre diferentes temas. Esto no solo significa que te desconectas, sino que también puedes encontrarte en un tema completamente diferente al de los demás, lo que hace que sea más difícil para ti volver a unirte a la conversación.

Prepárese para repetir sus comentarios

Cuando escuches a la otra persona, trata de escuchar como si te estuvieran pidiendo que repitas todo lo que acaba de decir.

5. Estás cansado

La falta de sueño hace que la mayoría de las cosas sean más difíciles, pero la atención es uno de los procesos mentales que más se ve afectado por el cansancio.[4] Estar mental o físicamente exhausto puede dejarlo con «niebla mental», que se siente como si estuviera tratando de pensar a través de un algodón de azúcar.

Mejora tus niveles de energía

La solución obvia para estar demasiado cansado es dormir bien por la noche, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Reducir el consumo de cafeína y el uso de pantallas por la noche puede ayudar, y hay muchas otros consejos para ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de su sueño.

Sin embargo, tu energía mental no solo proviene del sueño. Si no puede seguir una conversación debido al cansancio, considere dar un breve paseo al aire libre. El aire fresco puede mejorar drásticamente tu concentración, especialmente si hace frío afuera. También puede tener hambre o necesitar más ejercicio. Trate de encontrar soluciones que le devuelvan la energía.

Probablemente debería agregar que usar cafeína para aumentar tus niveles de energía no es una buena solución, pero eso no sería completamente honesto. Absolutamente vuelvo a llenar mi café si estoy luchando por mantenerme comprometido con las conversaciones. Siempre que también esté mejorando sus niveles de energía a través de métodos sostenibles y saludables (como el sueño, la dieta y el ejercicio), no hay nada de malo en recargar un poco cuando lo necesite.

6. Te aburres durante una pequeña charla

Mantenerse enfocado durante una conversación es más fácil para algunos temas que para otros. Las conversaciones triviales rara vez son fascinantes, y puede ser fácil aburrirse y desconectarse. Desafortunadamente, otras personas notarán que te has desconectado y que pierdes todos los beneficios de participar en una pequeña charla en primer lugar. Consulte nuestra guía sobre qué hacer si odia las conversaciones triviales.

Comprender para qué sirve la pequeña charla

Ignorar o resentir las conversaciones triviales es comprensible, pero no te ayudará a concentrarte durante las conversaciones. Trate de recordarse a sí mismo que las conversaciones triviales se tratan de demostrar que usted es alguien con quien la gente quiere hablar. Estás tratando de demostrar que eres interesante, cariñoso y digno de confianza. Distraerte les dice a los demás que no eres ninguna de estas cosas.

Cuando sienta que su atención comienza a divagar, intente concentrarse en cómo se podría sentir la otra persona, en lugar de solo en el nivel superficial de la conversación. Cuando comprenda para qué sirven las conversaciones triviales, podrá utilizarlas para entablar amistades con cualquier persona.

7. Te cuesta asimilar información compleja

Si te distraes cuando alguien te dice algo nuevo o te da instrucciones detalladas, podría deberse a que te cuesta aprender algo nuevo a través de conversaciones o charlas. Hay varias razones por las que esto podría ser difícil para usted. Por ejemplo, es posible que no seas un aprendiz auditivo o que no te sientas cómodo mostrando que no entiendes algo.

Siéntase cómodo haciendo preguntas

No entender algo puede hacer que te sientas incómodo y avergonzado, y es posible que te distraigas para evitar ese sentimiento. En lugar de permitirte desconectarte, practica haciendo preguntas. Recuerda que no hay nada de malo en no saber algo. El conocimiento no es lo mismo que la inteligencia, y hacer preguntas no te hará parecer estúpido. En cambio, demostrará que estás ansioso por aprender.

También puede ser útil recordar que las personas que saben mucho sobre un tema a menudo tienen dificultades para explicárselo a los demás. Cuando estoy enseñando, regularmente tengo que decirles a mis alumnos que no entender algo en el primer intento no es su culpa. Simplemente significa que aún no he encontrado la mejor manera de enseñárselo. Si la persona con la que estás hablando no te lo enfatiza, ¡asegúrate de decírtelo a ti mismo!

Pida un diagrama para ayudarle a entender

Si está feliz de hacer preguntas pero realmente no capta la información durante una conversación, es posible que no sea un aprendiz auditivo. Es posible que le resulte más fácil aprender a través de diagramas e imágenes o haciendo algo en lugar de hablar sobre ello. Un ejemplo de esto podría ser que un jefe o un colega siga brindándole muchos detalles técnicos importantes y usted siga distraído.

Intente pedir que la información se incluya en un correo electrónico o pídales que dibujen un diagrama para que tenga sentido y lo mantenga involucrado en la discusión. Si esto no funciona, intente pedirle a la otra persona que haga una pausa por un momento mientras toma algunas notas. Esto ayudará a tu memoria y también puede ayudarte a concentrarte en todo lo que se dice. Como beneficio adicional, también destaca que te estás tomando muy en serio lo que dicen.

8. Estás en un dispositivo

Debo confesar que siempre estaba en mi teléfono, jugueteando o revisando cosas, incluso mientras tenía algunas conversaciones bastante profundas. Simplemente parecía normal. No fue hasta que alguien comenzó a hacerme lo mismo que me di cuenta de lo aislado e incómodo que puede ser.

Deja ir el teléfono y las excusas

Inventé todas las excusas que se me ocurrieron sobre por qué estaba bien que estuviera en mi teléfono todo el tiempo.

• soy bueno en la multitarea
• Solo estoy tratando de verificar algo
• Dirijo mi propio negocio. necesito estar en contacto con la gente
• Tener una tarea sin sentido en segundo plano me ayuda a concentrarme
• Me ayuda a desconectar
• Todavía puedo decirte lo que dijiste, así que debo haber estado prestando atención.

Es posible que tengas otras excusas propias. La cuestión es que, sin importar lo bueno que fuera en multitarea o lo fácil que pudiera decirle a la otra persona lo que acababa de decir, en realidad no estaba prestando atención a la conversación y, lo que es más importante, no estaba prestando atención. atención a la otra persona.

Tratar de desafiar cada una de tus excusas solo te impulsa a poner más excusas. En su lugar, piensa en ello como un experimento. Practique dejar su teléfono en su bolsillo y vea qué diferencia hace esto en sus interacciones sociales. Sé estricto contigo mismo durante el experimento. Aquí hay algunos consejos que encontré útiles:

• Cómprate un reloj para no usar tu teléfono para saber la hora
• Si quieres buscar algo relacionado con la conversación, sugiere que la otra persona lo haga en su teléfono
• Considere dejar su teléfono en una habitación diferente
• Tenga horarios establecidos para revisar sus correos electrónicos
• Configure su teléfono en No molestar

Si es absolutamente necesario que uses tu teléfono, detén la conversación, explícale a la otra persona lo que estás haciendo y por qué es importante e intenta terminar lo que estás haciendo. Vuelve a la conversación lo más rápido posible. Por ejemplo, podrías decir:

«Lo siento mucho. No quiero ser grosero, pero estoy vendiendo mi casa y espero un correo electrónico muy importante de mi agente inmobiliario. No tomará un minuto, y luego podré concentrarme correctamente”.

9. Tienes ansiedad o PTSD

Tanto la ansiedad como el PTSD están asociados con la hipervigilancia.[5, 6] Aquí es donde estás constantemente alerta ante el peligro. Cualquier cosa estresante o inesperada puede desviar su atención de su conversación actual.

Encuentre maneras de calmarse a sí mismo

Reducir su ansiedad y ayudarse a sí mismo a sentirse seguro se conoce como auto-calmante. Hay muchas cosas que puede hacer, por lo que querrá encontrar lo que funciona mejor para usted. Esto podría ser tratar de pararse de espaldas a una pared, tomar una bebida con un sabor fuerte que le guste o concentrarse en su respiración.

10. Estás distraído sin motivo aparente

Todos los ejemplos anteriores han estado explicando por qué podrías desconectarte. Aunque estos cubren la mayoría de las situaciones, a veces puede simplemente desconectarse sin ningún motivo. Podrías ser como uno de nuestros lectores que compartió esto:

“No sé qué pasa. Simplemente me encuentro mirando un punto en la pared o un árbol bonito”.

Esto es más común en personas que se encuentran soñando despiertas cuando están solas.

Prueba el entrenamiento de atención plena

El entrenamiento de atención plena puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el aquí y ahora.[7] Hay diferentes formas de practicar la atención plena, pero la meditación, los ejercicios de respiración y aplicaciones como Calma o espacio de cabeza puede ayudar a guiarlo a través del proceso.