“No tengo amigos cercanos” – SOLUCIONADO

Si eres de esas personas que siente que no tiene amigos cercanos y que se siente sola o solo en muchas ocasiones, este artículo es para ti. Encontrar amigos es más fácil de lo que podrías imaginar y hoy te daremos algunas claves para que puedas ampliar tu círculo social y encontrar a personas afines a ti. ¡No esperes más y sigue leyendo!

¿Es normal no tener amigos cercanos?

“Siento que tengo muchos amigos “casuales”, pero no amigos cercanos. No hay mejores amigos, nadie con quien realmente pase el rato. Me deprime mucho pensar en ello, y no siento que tenga un sistema de apoyo sólido”.

La falta de amigos cercanos es sorprendentemente común, ya que el 27% de las personas de 23 a 38 años dicen que no tienen amigos cercanos.[1] Los conocidos y los amigos casuales pueden ser divertidos, pero las amistades cercanas te brindan un sentido más profundo de confianza y pertenencia.

Convertir esas relaciones conocidas en amistades cercanas y satisfactorias llevará tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.

Parte 1: Razones por las que es posible que no tengas amigos cercanos

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Parte 2: Los beneficios de las amistades cercanas

Parte 1: Razones por las que es posible que no tengas amigos cercanos

Este capítulo cubre varias razones subyacentes para no tener amigos cercanos. También contiene consejos sobre cómo abordar estos problemas. Debido a que este artículo se enfoca específicamente en qué hacer si no tiene amigos cercanos, también puede leer nuestro artículo principal sobre no tener amigos.

No pasar suficiente tiempo con tus amigos.

Desarrollar un vínculo fuerte con un amigo cercano puede llevar más tiempo de lo que piensas, entre 150 y 200 horas.[2] Este tiempo se dedica a compartir información sobre nosotros mismos, generar confianza y llegar a valorar la contribución de la otra persona a nuestras vidas.

Hacer tiempo para la otra persona e incorporarla a tu vida te permite aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasan juntos.

Hay formas de acortar este proceso, compartiendo información personal regularmente y haciendo preguntas a la otra persona sobre sí misma.

Cómo encontrar maneras de pasar más tiempo con amigos

Para que sus amistades se profundicen, aproveche todas las oportunidades que se le ofrezcan para pasar tiempo juntos y tome su propia iniciativa para reunirse con la gente.

  • Considera reservar un período de tiempo en tu diario cada semana para dedicarlo a tus amigos. Si no son libres de pasar el rato, podrías pasar ese tiempo investigando cosas divertidas para sugerir para el futuro o ponerte al día con otro amigo. Puedes buscar cosas divertidas para hacer en el invierno o cosas divertidas para hacer en el verano con ellos, dependiendo del clima.
  • Intenta decir que sí a las invitaciones siempre que sea posible. Si no puede asistir a un evento, sugiera un horario alternativo en el que pueda verlos. Esto demuestra que todavía están involucrados en la amistad y ayuda a crear un patrón de verse que se ajuste a su horario.
  • Si sueles hacer algo solo, como estudiar o hacer ejercicio, piensa si conoces a alguien que quiera hacerlo juntos.

Aunque algunas amistades se vuelven intensas muy rápidamente, puede ser mejor repartir el tiempo para «conocerte». Un mensaje de texto o dos por día a menudo es preferible a silenciar toda la semana y luego un montón de mensajes de texto el viernes por la noche.

No atreverse a abrirse sobre uno mismo

Los estudios muestran que para que dos personas se conozcan, tienen que saber cosas el uno del otro. La mejor manera de aumentar la cercanía es gradualmente, a lo largo de su amistad, aumentando la cantidad de información personal que brinda sobre usted y que solicita de los demás.[3]

Compartir experiencias y sentimientos personales puede hacernos sentir vulnerables. Significa derribar muchas de nuestras defensas y permitir que la otra persona vea nuestro verdadero yo, no la cara valiente que ponemos para el resto del mundo.

Abrirse, aunque a veces sea difícil, es lo que te permite saber que tus amigos te entienden.

Consejos prácticos sobre cómo abrirse

Practica hablar sobre lo que piensas o sientes. Esto ayuda a que las personas te conozcan y te ayuda a vincularte, siempre que no se trate de temas controvertidos. Preste atención a si algo le impide hacerlo; podría ser el miedo a ser vulnerable o asumir que a las personas no les importa.

Comience con revelaciones personales menores, como una banda favorita, y avance gradualmente hacia temas más importantes o vulnerables, como esperanzas y temores. Una estrategia útil es compartir sus sentimientos y opiniones relacionados con lo que sea que esté hablando. Luego, pregúntale a tu amigo qué piensa sobre el tema.

Digamos que estás teniendo una conversación sobre géneros cinematográficos.

Si compartes los géneros de películas que te gustan, te abres un poco sobre ti. Puedes preguntarle a tu amigo qué géneros prefiere, y ahora también lograste que se abriera un poco.

Ahora, puedes llevar esto un paso más allá. Puedes preguntarles por qué crees que les gustan los géneros de películas que les gustan. Y así mismo, puedes intentar analizarte a ti mismo de la misma manera y compartir con tu amigo.

Ahora, están pasando de una pequeña charla sobre películas a conocerse realmente.

Cada conversación debe comenzar con una pequeña charla y avanzar hacia una mayor intimidad. Esto siempre debe sentirse relajado y cómodo, pero puede notar que hay menos conversaciones triviales a medida que se vuelven amigos más cercanos.

Poner demasiada presión en sus relaciones

Como mencioné anteriormente, construir amistades lleva tiempo. Cuando te sientes solo, puede ser tentador tratar de empujar tus relaciones para que se vuelvan más cercanas muy rápidamente. Esta presión puede desafiar una amistad en ciernes.

Quieres ser más personal con alguien con el tiempo. Sin embargo, hacer muchas preguntas personales es una forma común de impulsar una mayor intimidad. Pero tenga cuidado de que no se sienta como un interrogatorio.

Si hace muchas preguntas, intente ofrecer declaraciones que muestren su interés. En lugar de «¿cómo fue eso?» podrías decir “Me encantaría saber más sobre eso” o “No puedo imaginarme estar en esa situación”.

Apunta a un equilibrio entre tú y tu amigo

Las relaciones equilibradas se sienten relajadas y fáciles. Hacer coincidir los estilos de comunicación, en términos de cantidad y calidad de la comunicación, es importante para crear un sentimiento de cercanía.[4]

Las amistades se sienten equilibradas cuando ambos hacen las siguientes cosas aproximadamente por igual:

  • Compartiendo información sobre ustedes mismos.
  • Manteniendo contacto.
  • Pasar tiempo hablando vs escuchando.
  • Responder rápidamente a los mensajes.

Prestar atención al equilibrio en tus amistades te ayudará a mantener a tus amigos cercanos.

Lea más en nuestra guía sobre cómo hacer amigos cercanos.

Ser demasiado independiente

Ser independiente generalmente se considera algo bueno, pero los amigos cercanos necesitan sentirse queridos y necesitados. Pasar de conocidos a amigos cercanos se trata de hacer espacio en tu vida para otras personas.

A>estilos de apego y cómo afectan a sus relaciones más cercanas.

Las personas independientes a menudo pueden ser intimidantes para acercarse, así que invite a otros a unirse a usted en actividades que normalmente haría solo. Ser invitado permite que otros se sientan queridos.

No tenga miedo de mencionar que esto es algo que normalmente haría solo. Saber que han sido invitados a algo que ya disfrutas solo puede hacer que las personas se sientan especiales y valoradas.

Cómo hacer espacio en tu vida para los amigos cercanos

Las actividades en las que hay un objetivo compartido o en las que se siente cómodo compartir información personal son mejores para crear amistades cercanas. Un objetivo compartido te ayuda a ver cómo reaccionan los demás ante las situaciones y generar confianza, mientras que las situaciones tranquilas, como tomar un café y conversar, facilitan la discusión de una amplia gama de temas, incluidos los personales.

Para crear amistades cercanas, invite a conocidos a interactuar uno a uno. Elija un entorno de bajo estrés en el que es poco probable que se sienta apurado. Es probable que un viaje a una galería de arte sea más efectivo para profundizar una amistad que visitar un parque temático.

Alejar a las personas cuando se acercan demasiado

A veces, puedes mirar hacia atrás en amistades pasadas y notar que tiendes a alejar a las personas o encontrar fallas en ellas tan pronto como la amistad alcanza un cierto nivel de intimidad. Si bien es posible que desee tener amigos más cercanos, esto podría ser una señal de que tiene dificultades para confiar en las personas.

Si notas que este es un patrón común para ti, es importante que seas honesto contigo mismo. Si siente que se está desconectando de una amistad, pregúntese por qué y vea cómo se siente con la respuesta.

Una vez más, es posible que tenga un estilo de apego que le dificulte formar vínculos estrechos.

Un estilo de apego es el tipo de forma en que formamos vínculos con los demás. Algunos tienen estilos de apego evitativos que les dificultan formar vínculos estrechos. Esta suele formarse a una edad temprana por el tipo de relaciones que tenemos con nuestros padres. Puedes aprender a identificar tu estilo de apego aquí.

Cómo sentirse cómodo con la intimidad

Aprender a confiar en los demás puede ser un proceso largo y lento. Si esta es una dificultad constante para usted, puede ser valioso buscar la ayuda de un terapeuta capacitado.

La investigación muestra que la experiencia con relaciones de confianza con amigos o parejas íntimas puede ayudar a aumentar la seguridad de su estilo de apego con el tiempo.[5]

En lugar de alejar a las personas por completo cuando te sientas nervioso, trata de reducir un poco el nivel de intimidad. Dedique un poco más de tiempo a charlas triviales y solo comparta información personal con la que se sienta cómodo. Esto puede permitirle sentirse cómodo nuevamente y darle el espacio para permitir que la confianza se desarrolle durante un período más largo.

Alejándose cuando la vida se pone difícil

Cuando está pasando por un momento difícil, puede ser tentador levantar los puentes levadizos y conservar toda su energía emocional hasta que haya tratado con lo que estaba saliendo mal. Esto es especialmente cierto cuando no ha tenido muchos amigos cercanos, ya que es posible que no haya aprendido a aceptar la ayuda y el consuelo de los amigos.

Alejarte de los demás cuando saben que estás en dificultades puede parecer una falta de confianza. Sea honesto con las personas que se preocupan por usted. Tenga un mensaje estándar que envíe a sus amigos cuando esto suceda (para reducir la posibilidad de que esto se convierta en una «tarea imposible»).[6]

Trate de decir “Estoy pasando por un momento difícil en este momento, así que voy a estar un poco callado mientras lo soluciono. Todavía me importa, solo que no quería que te preocuparas si no respondo o si no estoy por un tiempo. Hablaremos pronto.» Esto hace que sea más fácil restablecer el contacto cuando te sientas mejor.

Es posible que reciba ofertas de ayuda en respuesta a su mensaje. Si te sientes capaz, trata de aceptar las que te resulten beneficiosas. Cuando vuelvas a estar en contacto después de tu crisis, trata de hablar sobre lo que estaba mal con tus amigos. Esto les permite entenderte mejor y puede evitar que se sientan excluidos o desconfiados.

Parte 2: Examinando los beneficios de las amistades cercanas

Examinar de qué manera mejoraría su vida con más amigos cercanos puede ayudar a darle más motivación para desarrollar esas amistades.

Las cosas que valoras de tener amigos cercanos también pueden ayudarte a decidir cuál es la mejor manera de mejorar tus amistades. Es probable que estés buscando varios de estos, pero trata de considerar cuál es el más importante para ti.

“Tener amigos cercanos me ayudaría a sentirme normal”

Esta es una razón muy común para querer aumentar su número de amigos cercanos. Puede ser razonablemente autosuficiente y feliz con el grupo social que tiene, pero se pregunta si se está perdiendo algo por no tener un mejor amigo.

Si este es su caso, es posible que tenga dificultades para abrirse a los demás y compartir detalles privados sobre usted. Esto se debe a que en realidad no buscas obtener nada sustancial de la amistad.

Comenzar gradualmente compartiendo tiempo y experiencias, como kayak, caminatas o visitas a galerías de arte, puede darle tiempo para descubrir cosas que valora de tener amigos cercanos.

Tendrás a alguien en quien confiar

Para muchas personas, tener a alguien en quien confiar para estar ahí en tiempos difíciles es uno de los aspectos más importantes de tener amigos cercanos. Ya sea que tenga a alguien a quien pueda llamar en medio de la noche o alguien que lo recoja del hospital, es tranquilizador saber que no tiene que enfrentar todo solo.

Pedirle a una persona que asuma el papel de la única persona en la que siempre puede confiar es una gran petición. Si esto es importante para usted, puede ser útil construir varios amigos cercanos, en lugar de una sola persona. También es importante permitir que la amistad se construya con el tiempo, ya que demasiada presión puede destruir una amistad en ciernes.

Tendrás a alguien que comparta eventos significativos con

Los eventos significativos de la vida pueden ser un desencadenante para que las personas se sientan solas, ya que valoramos tener a alguien con quien compartirlos.[7]. Ya sea que tenga a alguien con quien ir a tomar algo después de su último día de trabajo o que sea la dama de honor o el padrino de su boda, queremos que la persona con la que compartimos estos eventos comprenda la importancia que tienen para nosotros.

Construir este tipo de amistad también requiere dejar que alguien entre en el lado emocional de tu vida. Necesitan ver y comprender el valor emocional para asignar a situaciones y eventos y acostumbrarse a compartir eventos más pequeños como cumpleaños o incluso un fin de semana muy necesario.

Tener amigos cercanos significa que alguien puede entenderte

Todos tenemos diferentes aspectos de nosotros mismos que mostramos a los demás. Las personas con las que trabajas ven un lado diferente de ti al que ven tus padres, por ejemplo. Los amigos cercanos pueden ser las personas que te ven más auténtico.[8]que puede ser tanto aterrador como liberador.

Desarrollar este tipo de amistad requiere tiempo, esfuerzo y valentía. Tendrás que bajar la guardia y ser tú mismo con tu amigo para permitirle ver las partes de ti que normalmente mantienes ocultas.

Es esencial que se tome el tiempo necesario para esto, ya que moverse demasiado rápido puede ser abrumador para la otra persona, además de ponerlo en riesgo de confiar en la persona equivocada.

Tendrás con quien hablar todos los días

A veces, compartir las conversaciones mundanas sobre nuestras vidas puede ser más íntimo que los grandes eventos dramáticos. Tener a alguien con quien simplemente puedes llamar y conversar te permite sentir que no estás solo y que alguien más se preocupa incluso por los pequeños detalles de tu vida.

Algunas personas pueden tener este tipo de amistad con una sola persona, hablando con esa persona todos los días. Otros prefieren tener varios amigos cercanos de este tipo, hablando con cada uno de ellos una o dos veces por semana.

Se necesita mucho tiempo para establecer este tipo de amistades, aunque esto puede suceder en un número sorprendentemente corto de semanas o meses. Puede volverse muy intenso y puede agotarse rápidamente si una persona deja de esforzarse. Sin embargo, si puede mantenerlo, puede ser muy gratificante.

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No tengo amigos cercanos

¿Qué hacer si no tienes amigos cercanos?

Si eres de esas personas que se sienten solas y no tienen amigos cercanos, no te preocupes, no estás solo. Muchas personas pasan por esta situación y es normal sentirse un poco perdido. Sin embargo, es importante que no te rindas y tomes medidas para cambiar tu situación.

Identifica tus intereses

Una buena forma de conocer gente es a través de tus intereses. Identifica qué te gusta hacer y busca grupos en tu ciudad con intereses similares. Puede ser un grupo de lectura, un taller de cocina o un equipo deportivo. De esta forma, conocerás a gente que comparte tus mismas pasiones y te será más fácil entablar amistad.

Sal de tu zona de confort

Si siempre haces lo mismo y frecuentas los mismos lugares, puede ser difícil conocer gente nueva. Atrévete a salir de tu zona de confort y prueba cosas nuevas. Asiste a eventos y festivales en tu ciudad, inscríbete en cursos o clases, o simplemente cambia tu rutina diaria.

Mantén una actitud positiva

Es importante que mantengas una actitud positiva y abierta cuando intentas conocer gente nueva. Sé amable, sonríe y ofrece tu ayuda si es necesario. Es posible que al principio te sientas un poco incómodo, pero recuerda que todos hemos estado en esa situación alguna vez.

No te desanimes

No te desanimes si no encuentras amigos cercanos de inmediato. La amistad lleva tiempo y requiere esfuerzo, así que no te rindas. Sigue saliendo, conociendo gente y manteniendo una actitud positiva. Pronto encontrarás a personas con las que tienes cosas en común y podrás establecer una relación de amistad duradera.

Recuerda que no tener amigos cercanos no te define como persona. No te rindas y sigue trabajando en ti mismo y en tus relaciones.

  1. Identifica tus intereses.
  2. Sal de tu zona de confort.
  3. Mantén una actitud positiva.
  4. No te desanimes.


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