“Nunca he tenido amigos”: motivos y qué hacer al respecto

“No puedo hacerme amigo de nadie. Lo he intentado, pero nadie parece interesado en pasar tiempo conmigo. Después de todos estos fracasos, he perdido la motivación para intentarlo. ¿Cómo construyen amistades otras personas?”.

Si nunca ha tenido amigos, puede sentir que hay algo “malo” en usted o que está destinado a pasar la vida solo.

Y tal vez usted tenga desafíos que otros no tengan. La ansiedad social, la educación, los traumas pasados, los problemas de confianza o las discapacidades mentales o físicas pueden hacer que sea casi imposible hacer amigos.

anuncios

Sin embargo, puede ser útil recordar que hay muchos otros con desafíos similares a los tuyos que han aprendido a hacer amigos.

Toma muchos pequeños pasos durante un largo período de tiempo, pero puedo decirle esto:

Tengo muchos ejemplos de personas con las que he trabajado que han tenido las probabilidades en su contra. A pesar de esto, han podido construir amistades significativas.

En esta guía, aprenderá las posibles razones por las que nunca ha tenido amigos y los pasos prácticos que puede seguir para construir una vida social.

Secciones

Posibles razones por las que nunca has tenido amigos

1. No tuviste buenos modelos a seguir.

Nuestros primeros modelos a seguir son nuestros padres o cuidadores.

Idealmente, un padre debería enseñarle a su hijo:

• Cómo iniciar conversaciones
• Cómo escuchar y mostrar interés en los demás
• Qué hacer cuando no estás de acuerdo con otras personas
• Cómo tomar turnos y jugar limpio con los demás

Si el suyo no le enseñó estas habilidades, probablemente le resultó difícil socializar cuando era niño y aún podría tener los mismos problemas hoy.[6]

2. Tuviste pocas oportunidades de conocer gente.

Por ejemplo:

• Es posible que haya ido a una escuela muy pequeña o que haya recibido educación en el hogar, lo que significa que no pudo mezclarse con muchos otros niños.
• Es posible que se haya mudado con frecuencia cuando era niño o adolescente, por lo que no tuvo la oportunidad de conocer a nadie muy bien.
• Es posible que haya sido criado en una familia estricta que limitó sus oportunidades sociales.
• Es posible que haya elegido una carrera profesional que no le da la oportunidad de conocer a muchas personas o que implica mucho trabajo en solitario.

3. Siempre has sido tímido

La timidez está relacionada con habilidades sociales deficientes. Si eres tímido por naturaleza, puede que te resulte más difícil hacer amigos.[7] La investigación muestra que la timidez es disposicional. Esto significa que aparece a una edad temprana, y muchos niños tímidos se convierten en adolescentes y adultos tímidos.[7]

4. Has sido acosado

Si usted fue acosado o abusado cuando era niño, es más probable que tenga problemas para hacer amigos.[8],[9] Ser tratado mal por otros puede hacer que seas reacio a confiar y hacerte amigo de nuevas personas cuando seas adulto.

5. Tienes un trastorno del espectro autista (TEA)

Las personas con trastorno del espectro autista (TEA) a menudo carecen de las habilidades sociales que necesitan para hacer amigos.[10] Por ejemplo, pueden tener dificultades para leer las expresiones faciales y no entender cómo turnarse en una conversación.

El TEA es un trastorno del desarrollo. Esto significa que naces con él. Sin embargo, algunas personas no son diagnosticadas hasta que son adultas. Si crees que puedes tener TEA, prueba esto prueba de detección gratuita.

6. Tienes TDAH

Si tiene trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es propenso a un comportamiento impulsivo e hiperactivo. También puede tener problemas de concentración.

Los síntomas del TDAH pueden dificultar la socialización.[11] Por ejemplo, puede tener problemas para concentrarse en lo que dicen otras personas durante una conversación.

Es posible ser diagnosticado como adulto. Mira esto prueba de detección en línea si cree que podría tener TDAH.

7. Tienes trastorno de ansiedad social (SAD)

Si tiene SAD, probablemente pase mucho tiempo preocupándose por lo que otras personas piensan de usted. Puede sentirse más seguro evitar a las personas por completo en lugar de arriesgarse a la vergüenza o al rechazo. El SAD puede comenzar en la niñez y, si no se trata, puede convertirse en una afección de por vida que impide hacer amigos.[12]

8. Tienes un estilo de apego evitativo

Las interacciones que tenemos con nuestros padres cuando somos bebés dan forma a la forma en que formamos vínculos con otras personas. Si tus padres no cumplieron con tus necesidades emocionales, es posible que hayas aprendido que las relaciones son difíciles y que no se puede confiar en otras personas. Como resultado, es posible que hayas desarrollado una actitud de evitación hacia otras personas, incluso si a una parte de ti le encantaría tener amigos.[13]

Puede obtener más información sobre cómo tener un Estilo de apego temeroso-evitativo en Línea de Salud.

9. Eres introvertido

Es un mito que los introvertidos son asociales o no quieren hacer amigos. A menudo disfrutan de socializar, generalmente en grupos pequeños y en entornos tranquilos. Pero si eres muy introvertido, conectarte con otras personas puede ser un desafío.

Esto puede deberse a que:

• Odias las conversaciones triviales, que a menudo son necesarias si quieres conocer a alguien.
• Te sientes agotado rápidamente en entornos sociales, lo que limita la cantidad de tiempo que puedes pasar con amigos potenciales.
• Sientes que otras personas, especialmente las extrovertidas, no te entienden.
• Necesitas mucho tiempo a solas.

Los que te rodean pueden malinterpretar tu comportamiento. Pueden pensar que prefieres evitar las situaciones sociales por completo. Si sientes que nadie te entiende, es más fácil retirarte por completo.

Cómo hacer amigos cuando nunca has tenido ninguno

Muchas personas no tienen amigos en algún momento de sus vidas. Esto puede suceder por muchas razones. Por ejemplo, es común que los amigos pierdan el contacto cuando uno de ellos se muda a una nueva área o forma una familia.

Las personas en esta posición necesitan conocer nuevos amigos potenciales. Es posible que también necesiten mejorar sus habilidades sociales si tienen algunos malos hábitos que ahuyentan a los demás.

Sin embargo, si nunca has tenido amigos, tu situación es diferente. Debido a que no ha tenido ninguna oportunidad de practicar cómo conocer gente y formar amistades, deberá dedicar tiempo a trabajar en habilidades básicas, como entablar una conversación y pedirle a alguien que salga con usted.

También puede tener desafíos adicionales. Por ejemplo:

• Es posible que te sientas avergonzado porque no has tenido amigos antes, lo que puede hacerte sentir cohibido. Es posible que te preocupe que las personas descubran que no tienes amigos y que piensen que eres raro.
• A diferencia de muchas personas, no tienes la opción de conocer nuevos amigos a través de tus amigos existentes.
• Es posible que seas más vulnerable a los amigos tóxicos porque no tienes experiencia de primera mano para detectar las señales de advertencia.
• Es posible que tenga un trauma profundo o dificultades que se derivan de la primera infancia. Por ejemplo, si fue acosado gravemente, tendrá que trabajar para aceptar su pasado mientras practica habilidades sociales y conoce gente nueva.

Aquí hay algunos pasos prácticos que puede seguir para comenzar a hacer amigos:

1. Practica habilidades sociales esenciales

Comience por aprender las habilidades que necesita para sentirse más cómodo en situaciones sociales.

Estas habilidades incluyen:

• Haciendo contacto visual
• Haciéndote parecer accesible
• haciendo una pequeña charla
• Mantener una conversación en curso

Consulte nuestra lista de los mejores libros de habilidades sociales para adultos.

No trate de hacer cambios repentinos y drásticos. Muévase gradualmente más allá de su zona de confort y practique estas habilidades en su vida diaria.

Por>

2. Encuentra personas de ideas afines

Es más sencillo entablar amistad con alguien cuando comparten un pasatiempo o una pasión. Sabrás desde el principio que tienen algo en común, lo que facilita el inicio de una conversación.

Busque reuniones, clases y grupos que se centren en sus intereses.

Tu podrías intentar:

Trate de encontrar una reunión recurrente en lugar de eventos únicos. Cuando veas a la misma persona todas las semanas, tendrás la oportunidad de conocerla.

Consulte nuestra guía sobre cómo conocer personas de ideas afines para obtener más consejos.

3. Cuando hagas clic con alguien, invítalo a salir

Si ha tenido una conversación interesante con alguien y cree que ha disfrutado hablar con usted, obtenga su número.

Por ejemplo, podrías decir:

Ha sido muy divertido hablar contigo. Intercambiemos números para que podamos mantenernos en contacto”.

Una vez que tenga su número, puede usar su interés mutuo para hacer un seguimiento más tarde. Por ejemplo, podrías enviarles un enlace a un artículo que crees que les gustaría leer.

Si parecen entusiasmados, el siguiente paso es invitarlos a pasar tiempo contigo. Cuando estás conociendo a alguien, invitarlo a una actividad o evento específico, como un taller o una conferencia, puede ser menos incómodo que simplemente invitarlo a pasar el rato.

Consulta esta guía sobre cómo hacer nuevos amigos.

4. Conozca a nuevos conocidos en un nivel más profundo

La autorrevelación genera intimidad y confianza, que son importantes para satisfacer las amistades.[14] Para convertir a un conocido en un amigo, debes aprender más sobre ellos mientras compartes cosas sobre ti.

Puedes hacer esto por:

• Tener conversaciones equilibradas de ida y vuelta en las que te abres a tu amigo y lo animas a hacer lo mismo a cambio.
• Revelar sentimientos y opiniones sobre temas cotidianos como el deporte y las películas cuando se conoce a alguien por primera vez, y luego abrirse a temas más profundos como miedos y ambiciones cuando han pasado más tiempo juntos.
• Hacer preguntas que fomenten conversaciones más significativas. Lea nuestra guía sobre cómo tener conversaciones profundas, que incluye ejemplos detallados.
• Practicando la escucha activa. Preste a la otra persona toda su atención cuando hable. Si pareces distraído, probablemente se cerrarán.

Consulte este artículo sobre cómo vincularse con alguien para obtener más consejos.

A medida que conoces a alguien, es posible que te pregunte por tus otros amigos. No tienes que decirles que nunca has tenido una vida social, pero si surge en una conversación, trata de ser honesto. Deles una breve explicación, como «Todavía no he conocido a las personas adecuadas» o «Crecí en un pueblo pequeño, así que nunca tuve mucha vida social». Si se vuelven amigos cercanos, pueden darles una explicación más detallada más adelante.

Si alguien trata de hacerte sentir inferior por no haber tenido amigos, es mejor evitarlo. Un buen amigo no te menospreciará

5. Mantente en contacto

Para mantener viva su amistad, deben hablarse regularmente.[15] Como regla general, intente comunicarse con amigos ocasionales una vez al mes. Comuníquese con amigos cercanos, y con las personas que le gustaría conocer mejor, una o dos veces por semana. Lea esta guía sobre cómo mantenerse en contacto con las personas sin parecer necesitado o molesto.

6. Aprende a evitar a las personas tóxicas

Si tienes muchas ganas de hacer amigos, podrías tener la tentación de salir con cualquiera que se interese por ti. Esto es comprensible, especialmente si te has sentido solo durante mucho tiempo.

Muchas personas se conforman con amigos falsos o amigos-enemigos porque creen que es mejor que no tener ningún amigo. No caigas en esta trampa. Aprende a detectar las señales de amistades tóxicas y sé selectivo en tu vida social.

7. Obtenga ayuda profesional si es necesario

La mayoría de las personas pueden aprender a mejorar sus habilidades sociales y hacer amigos, incluso si nunca antes han tenido una vida social. Pero es una buena idea consultar a un médico o terapeuta si:

• Si ha intentado mejorar sus habilidades sociales pero no ha logrado ningún progreso.
• Si tiene o cree que tiene una afección que le dificulta socializar, como el trastorno de ansiedad social o el TDAH. Puede ser útil trabajar con un médico o terapeuta que pueda recomendar terapia, medicamentos o ambos.
• Tiene antecedentes de trauma o abuso.
• Si crees que tienes un estilo de apego evitativo que te impide acercarte a otras personas. Este es un problema que a menudo requiere terapia para solucionarlo.[13]

Si prefieres la terapia online, puedes probar mejorayuda.

Preguntas comunes

¿Es posible ser feliz sin amigos?

Algunas personas se contentan con estar solas; tienen una “preferencia por la soledad”.[1] Sin embargo, esto no significa necesariamente que sean felices sin amigos. La investigación muestra que las conexiones sociales son clave para nuestro bienestar [2] y que interactuar con los demás mejora nuestro estado de ánimo.[3]

¿Es normal no haber tenido nunca amigos?

Al menos el 9% de los adultos no tienen ningún amigo.[4] Los psicólogos aún no saben cuántas personas nunca han tenido amigos. Sin embargo, algunos niños no hacen amigos,[5] y parece probable que todavía les resulte difícil de adultos.

¿Por qué nunca he tenido amigos?

Si tus padres no te enseñaron habilidades sociales básicas, es posible que siempre te haya resultado difícil hacer amigos. Otras posibles razones incluyen una naturaleza tímida, la falta de oportunidades para practicar habilidades sociales, un trastorno del desarrollo, un historial de abuso o vivir en un lugar sin personas de ideas afines.