«Odio en quién me he convertido»

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¿Amas a la persona que ves en el espejo?

¿Puedes ver a esa persona con empatía por las malas decisiones que ha tomado?

¿Qué pasa con la amabilidad por sus defectos y cuando no hicieron lo mejor que pudieron?

Estas no son cosas fáciles de hacer.

Muchos de nosotros entramos en la edad adulta con esta imagen mental de cómo queremos que sea nuestra vida. Tenemos metas que queremos lograr para construir la vida de nuestros sueños. Pero la vida es dura, y no siempre funciona como lo imaginamos.

Tal vez lo contrario es cierto. Tal vez creciste rodeado de personas poco amables que regularmente te hacían sentir pequeño o no lo suficientemente bueno. Y debido a esos sentimientos, no puedes tratarte a ti mismo con mucha bondad o compasión porque te hicieron creer que no lo mereces.

Demasiadas personas odian en quién se convierten. Se miran en el espejo y no ven a una persona haciendo lo mejor que pueden con la mano que les tocó.

Ven a alguien que es un fracaso que cometió un gran error y dejó pasar las oportunidades. Tal vez no se cuidaron tan bien como deberían. Tal vez dejaron que su salud mental o física se desvaneciera. También podría ser que tomaron todas las decisiones correctas pero no les gustó adónde los llevó ese camino.

No tienes que vivir en ese espacio mental si te odias a ti mismo. Hay maneras de rechazar esos sentimientos negativos, así que tal vez puedas ver a la persona en el espejo con ojos más amorosos.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a superar el odio que sientes por lo que te has convertido. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Pregúntese: «¿Realmente me odio a mí mismo o me siento así debido a las circunstancias?»

El odio a uno mismo puede tener varias causas fundamentales. Por lo general, no es algo que surja únicamente desde la perspectiva que una persona tiene de sí misma. Por lo general, tiene sus raíces en otras circunstancias que pueden haber afectado la autoestima o haber causado que uno se cuestione a sí mismo. También puede tener sus raíces en traumas pasados, como sobrevivir al abuso infantil o relaciones abusivas.

Puede formar mejor una estrategia para manejar su odio hacia sí mismo si puede precisar dónde comenzó. Veamos algunos ejemplos.

Tu pareja te engañó.

Una pareja que te engaña puede ser devastador para tu autoestima y tu autoestima. Las personas que son engañadas a menudo se culpan a sí mismas por no ser suficiente o demasiado. “Si no fuera esto, si no fuera aquello, no me habrían engañado”.

Bueno, tal vez, o tal vez la persona que engañó tomó una mala decisión al ser deshonesto. Podrían haber terminado contigo primero, pero no lo hicieron, y eso no tiene nada que ver con lo buena persona que eres.

Tus padres abusaron de ti.

Muchas personas no se dan cuenta de lo devastador que puede ser el abuso infantil a medida que el niño se convierte en adulto. Los padres que no fueron amables contigo, te obligaron a ganar su amor o te dijeron constantemente que no eras lo suficientemente bueno pueden dañar gravemente tu autoestima.

Puede odiarse a sí mismo porque constantemente le dijeron que no era lo suficientemente bueno o que no valía la pena amarlo. Pero, de nuevo, eso no es tu culpa. No eran personas saludables, no es que no valiera la pena amarte y aceptarte.

Tu salud mental complica las cosas.

Los problemas de salud mental son difíciles de tratar. Hacen que sea difícil lograr el tipo de cosas que quieres tener en tu vida. Peor aún, pueden afectar severamente o descarrilar por completo sus planes para usted. Como resultado, es muy fácil caer en la trampa de odiarte a ti mismo por lo que no pudiste hacer.

Las personas a menudo necesitan llorar a la persona que pensaban que eran o querían ser, pero perdieron debido a su enfermedad mental.

La buena noticia es que siempre puedes trazar un nuevo rumbo, encontrar mejores personas para rodearte y lograr metas más grandes y mejores.

2. Acéptate a ti mismo. Ámate a ti mismo por lo que eres.

“¡Oh, es tan simple! ¡¿Simplemente acepta y abraza lo que soy?! ¿¡Por qué no pensé en eso!?”

No es simple ni fácil. Aceptar quién eres es amar todas las partes de ti mismo por igual, incluidas las partes de ti que no te gustan. Las personas a menudo se confunden con tales declaraciones porque muchas personas equiparan el amor con sentimientos positivos, brillantes y felices. Pero el amor es mucho más que eso. El amor también abarca lo negativo dentro de la razón.

Es fácil amar a alguien cuando las cosas van bien, y todas son brillantes y resplandecientes. Mucho más desafiante cuando la vida te está dando patadas una y otra vez.

No tiene que gustarte las cualidades negativas de quién eres. En cambio, ámalos. Abrázalos. Dígase a sí mismo: “Estos son parte de mí y puedo hacerlo mejor con ellos”. Sean cuales sean esas cosas. No lo niegues. No huyas de eso. En cambio, siéntate con él y abrázalo.

Todos tienen cosas sobre ellos que no les gustan. Lo que hagas al respecto es lo que importa.

3. Comienza a hacer lo mejor que puedas con lo que tienes.

¿Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes? Desafortunadamente, la mayoría de las personas no comienzan siendo excelentes haciendo lo que quieren hacer. No importa si eso es tocar el piano o amarte a ti mismo. A veces necesitamos aprender la habilidad y desarrollarla para mejorar.

Amarte a ti mismo y disipar el odio hacia ti mismo es una habilidad. Y la única forma en que mejorará es comenzar con lo que tiene y buscar la manera de seguir adelante.

Por supuesto, no serás bueno al principio, pero cuanto más lo hagas, más fácil te resultará. Lo importante es que empieces a intentar hacer las cosas que te ayudarán a volver a juntar las piezas.

4. Evite o reemplace el diálogo interno negativo.

A menudo somos nuestros peores críticos.

¿Cometer un error? Soy tan tonto. ¿¡Por qué habría de hacer eso!?

¿No cumplir una meta? Por supuesto, no lo hice. No soy lo suficientemente bueno para lograr mis metas.

¿Perder una relación? Soy desagradable. Es por eso que todo el mundo parece dejarme.

El diálogo interno negativo es una de las formas más rápidas de reducir la opinión que tienes de ti mismo. Pero es una especie de situación del huevo y la gallina. ¿Cuál vino primero? ¿Es mi diálogo interno negativo el resultado de la forma en que me percibo? ¿O es la forma en que me percibo el resultado de mi diálogo interno negativo? Cualquiera que sea la respuesta, realmente no importa.

Lo que importa es cambiar ese hábito.

Escuche, muchas personas hablan y hablan sobre la importancia de ser positivo. No están del todo equivocados. Sin embargo, suponga que usted es el tipo de persona que ve la vida y se ve a sí mismo a través de una lente negativa. En ese caso, te está costando encontrar lo realmente positivo. Si no puedes ser positivo, trata de no ser negativo. Si te encuentras haciéndote pedazos, trata de interrumpir los pensamientos reemplazándolos con afirmaciones más positivas.

En lugar de «¡Puedo conquistar el mundo!» puedes usar algo menos intenso como “Soy una persona capaz”.

5. Aprende a identificar y romper espirales negativas.

Los pensamientos negativos y el odio hacia uno mismo pueden salirse de control fácilmente si se los deja solos. Todo lo que se necesita es un pequeño pensamiento, luego comienzas a enfocarte en ese pensamiento, luego esos pensamientos comienzan a girar en espiral más y más. Es posible que te encuentres viviendo en ese pensamiento negativo, buscando más razones para confirmarlo y simplemente montando esa montaña rusa directamente hacia el agujero de la depresión y el desprecio por ti mismo.

En lugar de hacer eso, desea interrumpir el proceso antes de que realmente despegue. Cuando te sorprendas teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, encuentra otra cosa con la que distraerte por un rato. Haz algo que requiera tu atención mental. Haz acertijos, juega un juego que te guste, mira algo de comedia o cualquier otra cosa que lleve tu mente a una nueva pista.

No te preocupes si no lo haces bien de inmediato. Puede llevar algún tiempo darse cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre usted mismo. Es posible que no pueda romper por completo la respuesta inicial de diálogo interno negativo. Pero cuanto antes identifiques las situaciones en las que tienes ese tipo de pensamientos, más fácil será detenerlos.

6. Identifica y trabaja en las partes de ti mismo que no te gustan.

La superación personal es una meta a largo plazo que vale la pena. Todos tienen cosas sobre ellos que no les gustan y que se pueden mejorar. Puede ser comer más saludablemente, hacer más ejercicio, establecer algunas metas o cualquier otra cosa que pueda encontrar que lo ayude a sentirse mejor consigo mismo.

Lo bueno de este método de superación personal es que no necesariamente tienes que hacer ganancias masivas para sentirte mejor contigo mismo. En cambio, solo el esfuerzo puede reafirmar que eres digno y capaz de cosas buenas.

No dejes que las creencias limitantes dicten lo que puedes y no puedes hacer. En lugar de eso, profundice en él, pruébelo y vea qué puede hacer con él. Y si no funciona a la primera, inténtalo de nuevo. Prueba cosas diferentes. Busque una manera de pivotar con el nuevo conocimiento y la experiencia que ha adquirido.

7. Reemplace el autocastigo con autocuidado.

Una forma de cambiar la percepción que tienes de ti mismo es reemplazar el autocastigo por el cuidado de ti mismo. Cuando te des cuenta de que no estás siendo amable contigo mismo, reemplaza inmediatamente ese comportamiento con algunos actos de cuidado personal.

Entonces, por ejemplo, una persona que se autolesiona para castigarse a sí misma puede querer salir y hacer algo de ejercicio o usar un cubito de hielo para tratar de mitigar esos sentimientos.

Cualquier autocastigo que pueda reemplazar con el cuidado personal lo ayudará a cambiar su mentalidad y sus habilidades de afrontamiento.

8. Pasa más tiempo con personas positivas.

Las personas con las que pasamos más tiempo afectan dramáticamente nuestra salud mental. Trate de pasar más tiempo con personas positivas.

Cuanto más tiempo pasas con personas negativas, más abajo puedes arrastrar tu propia salud mental. La negatividad es contagiosa, por lo que pasar mucho tiempo con personas negativas te pondrá de peor humor, lo que se traducirá en más pensamientos negativos sobre ti mismo.

El tiempo que pasas con personas positivas puede ayudar a disminuir esos pensamientos negativos. Ser capaz de sonreír, reír y pasar un buen rato ayuda a aumentar la producción de sustancias químicas para sentirse bien en su cerebro. Por supuesto, no será una solución singular, pero puede ayudar.

9. Escriba en un diario sus pensamientos y sentimientos.

Llevar un diario es una herramienta poderosa que puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos. Sacarlos de tu cabeza y ponerlos en una página puede ayudarte a dejar de reflexionar sobre ellos. Desafortunadamente, para algunas personas, esos pensamientos negativos permanecerán en sus cabezas y circularán a menos que hagan algo para romper el ciclo. El diario es esa cosa.

Hay muchas maneras diferentes de escribir un diario. Recomendamos lápiz y papel. La escritura a mano te obliga a reducir la velocidad y analizar tus pensamientos a medida que los pones en papel. Eso te obliga a activar diferentes partes de tu cerebro que normalmente no usarías mientras hablas o escribes. Además, cuando habla o escribe, puede moverse mucho más rápido que sus pensamientos, por lo que no tiene tanta oportunidad de procesar esos pensamientos por sí mismos.

Es un poco diferente cuando se habla con otra persona y se procesa de esa manera. Pero llevar un diario es algo que puede hacer en la privacidad de su hogar por su cuenta.

10. Busque una forma de pivotar con lo que ya ha aprendido.

En primer lugar, ¿qué es un pivote? Girar es continuar en un camino general pero elegir una dirección diferente, construyendo sobre el conocimiento y las habilidades que ya tienes. Es un término de uso común en el espíritu empresarial y las pequeñas empresas. A veces, una idea inicial no funciona bien, pero alguna otra idea está funcionando.

Por ejemplo, supongamos que va a iniciar un restaurante general que sirve varios alimentos. Aún así, descubre que sus hamburguesas con queso funcionan excepcionalmente bien. De hecho, lo están haciendo tan bien que constituyen la mayor parte de sus ventas. En ese caso, podría eliminar los otros elementos de su menú, agregar más ofertas de hamburguesas y pasar a ser una hamburguesería. Todavía eres un restaurante, sigues usando las mismas habilidades requeridas para administrar un restaurante, pero has girado hacia donde están las ganancias.

Lo mismo es cierto para encontrar una mayor felicidad contigo mismo. Quizás fuiste a la universidad por una carrera que no te gustaba. Bueno, ¿de qué otras maneras se puede usar esa educación? Hay muchas maneras en las que puedes pasar de un título universitario a otros trabajos relacionados. Por ejemplo, la filosofía es un título universitario común para la facultad de derecho porque contribuye a ver la información desde múltiples ángulos y formular argumentos.

No necesariamente tienes que abandonar todo el trabajo que te trajo hasta donde estás. Sin embargo, un pivote puede ayudarlo a estar más cerca de perder ese odio hacia sí mismo y encontrar algo que le brinde más paz y felicidad.

11. Realinearse con sus propios valores.

Hay momentos en los que inevitablemente nos apartamos del camino que queremos recorrer. Una forma de sentirse fácilmente insatisfecho con uno mismo es tratar de vivir siguiendo los valores de los demás. Es posible que no veas la vida de la misma manera que los demás. Si tienes una brújula moral o valores diferentes, tendrás dificultades para gustarte a ti mismo si no los respetas.

Considere lo que es importante para usted. ¿Estás viviendo en alineación con esos valores? ¿Por qué no? Y si no, ¿qué puedes hacer para volver a ponerte en línea?

Una forma común en que las personas se desvían del rumbo es a través de las relaciones. Hay muchas personas por ahí que tienen miedo de estar solas. Para no estar solos, sacrifican partes importantes de sí mismos para estar en esa relación. Los sacrificios en las relaciones inevitablemente suceden. Ambos socios necesitan acomodarse y comprometerse para que la relación funcione.

Sin embargo, algunos compromisos no se pueden hacer. Por ejemplo, no puedes comprometerte realmente con los valores y las perspectivas de vida. Eso no termina bien para nadie porque simplemente te molesta la otra persona y te odias a ti mismo por no ser fiel a ti mismo.

12. Busque ayuda de un profesional capacitado.

Es muy probable que estos sentimientos que tienes sean un síntoma de algún otro problema. Por ejemplo, podrían ser problemas temporales por los que está pasando ahora o un trauma pasado que ha dado forma a cómo se percibe a sí mismo.

Si ese es el caso, querrá explorar sus sentimientos con un profesional de la salud mental para llegar a la raíz del problema y abordarlo. Es posible que descubra que estos sentimientos negativos sobre usted y su vida se disipan al abordar esos problemas más profundos.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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