“Odio mi personalidad” – RESUELTO

“Odio mi personalidad. Soy tan raro con otras personas. Siempre hablo demasiado rápido y mis palabras se confunden. Soy torpe y extraño. Siento que siempre me estoy quejando. ¿Por qué alguien querría estar cerca de mí?

¿Te suena esto? Lamentablemente, a muchas personas no les gusta su personalidad. Tendemos a ser nuestro peor crítico. Muchas personas tienden a tener una forma de pensar desequilibrada y piensan en términos de todo o nada. Por ejemplo, a veces veremos las cosas como todas buenas o todas malas. Eso significa que sentimos que nuestros errores nos convierten en completos fracasos porque no somos un “éxito”.[1]

También tendemos a ver nuestros sentimientos como hechos. Si sentimos que hay algo profundamente mal en nosotros, debe ser verdad. Pero la realidad no funciona así.

Por supuesto, todo el mundo tiene defectos. No digo que seas perfecto. Probablemente hay muchas cosas en las que puedes mejorar, ¡eso es cierto para todos!

Acepta tu personalidad para poder cambiarla

Odiarte a ti mismo y a tu personalidad te pone en un bucle horrible. Cuando gastamos nuestra energía en odiarnos a nosotros mismos, no tenemos mucha energía para hacer otras cosas, como desarrollar nuestros intereses.

Carl Rogers (uno de los fundadores de un enfoque centrado en el cliente en Psicología y psicoterapia) ha dicho que “La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar”.

Aprender a amarte y aceptarte a ti mismo por tus fallas puede darte más energía para cambiar dichas fallas, no porque sientas que tienes que hacerlo, sino porque quieres lo mejor para ti. A medida que practicamos amarnos a nosotros mismos, creemos que somos dignos de estar sanos y felices. Como resultado, comenzamos a tomar decisiones que respaldan ese estado del ser.

Razones para odiar la personalidad

Las personas tienden a odiar su personalidad si sienten que hay algo malo en ella. A veces tenemos a alguien en nuestra vida que nos hace sentir juzgados. Podría ser un padre que siempre espera que logremos más o un amigo que hace cumplidos ambiguos.

Otras veces, no sabemos por qué somos tan duros con nosotros mismos. Venga de donde venga la crítica, puede ser difícil de manejar e incluso llevarnos a odiarnos a nosotros mismos.

Crecer en una familia abusiva o que no te apoya

Cuando crecemos recibiendo mensajes negativos sobre nosotros mismos, internalizamos y creemos estos mensajes. Las palabras hirientes son especialmente dañinas cuando las escuchamos durante los primeros años de nuestra vida. Eso es porque esos son los años en que desarrollamos nuestras creencias sobre nosotros mismos y el mundo.

Por ejemplo, cuando somos niños pequeños, desarrollamos nuestro sentido de autonomía.[2] Es posible que no recuerde ningún mensaje negativo en particular que haya recibido. Pero un padre que no permite que su niño pequeño experimente tomando decisiones por sí mismo (por ejemplo, sobre qué ponerse) o que tome medidas (como ayudar a guardar las cosas) podría involuntariamente darle al niño la sensación de que no es capaz. Del mismo modo, reaccionar con disgusto o enojo cuando un niño comete un error (ya sea mojarse o romper un objeto accidentalmente) puede causar vergüenza en el niño.

Recuerda que no se trata solo de recibir mensajes negativos: la falta de refuerzo positivo puede ser igual de dañina. Un niño que nunca o rara vez escucha declaraciones como “Estoy orgulloso de ti” puede desarrollar un sentido negativo de sí mismo. Del mismo modo, no tener espacio para expresar todas las emociones puede inculcar en un niño la sensación de que están «equivocados».

Acoso

Sentir que a nuestros compañeros no les agradamos puede hacernos pensar que algo anda mal con nosotros, especialmente si no tenemos un fuerte sentido de sí mismo.

Cuando un acosador escolar señala nuestros defectos (reales o imaginarios), podemos tener la sensación de que todos sienten lo mismo. La verdad es que todos tienen preferencias diferentes. Así como no le gustas a todos los que conoces, no le gustarás a todo el mundo. Pero eso no significa que seas una persona desagradable.

Depresión

Un síntoma de la depresión es una voz interior crítica que nos hace sentir inútiles o como si algo anduviera mal con nosotros. La depresión puede dejarlo pensando en cada interacción social, juzgándose por las cosas que ha dicho y odiándose por ellas. O podrías pasar horas repasando los errores que cometiste en el pasado, sintiendo que es el fin del mundo, prueba de que eres una persona horrible.

Ansiedad

La ansiedad comparte varios síntomas con la depresión. Si tiene ansiedad social, es posible que esté tan nervioso con otras personas que no sepa qué decir. Alternativamente, podrías divagar y perder el hilo de lo que estás diciendo. Estos comportamientos pueden hacerte creer que tu personalidad es el problema: que eres aburrido o torpe, en lugar de simplemente ansioso.

Afortunadamente, la ansiedad, como la depresión, es tratable. Si bien es un desafío vivir con él y puede ser debilitante, su ansiedad no tiene que controlarlo.

Qué hacer si odias tu personalidad

Identifica las cosas exactas que te molestan

¿Qué hay en tu personalidad que te molesta? ¿Te preocupa que estés demasiado tenso? ¿Tu autodisciplina necesita trabajo? ¿Quizás piensas que tu sentido del humor no es el apropiado? Haz una lista de las cosas específicas que no te gustan y considera si puedes trabajar en ellas.

Nuestra personalidad no está escrita en piedra y muchas cosas cambian naturalmente con el tiempo. Trabajar con un entrenador puede ayudarlo a identificar qué partes de su personalidad le están molestando y trabajar para cambiarlas o mejorarlas, si es necesario.

Lea nuestros consejos sobre tener una personalidad seca o no tener personalidad.

ver a un terapeuta

Si bien esto puede parecer una «prueba» de que algo anda mal contigo, ese no es el caso. Un terapeuta puede ayudarte a separar los hechos de las historias que te estás contando a ti mismo. En la terapia, también puede mejorar habilidades como la comunicación saludable y sentirse cómodo con otras personas.

Puede ser difícil encontrar un buen terapeuta. A veces, toma más de varios intentos hasta que encontramos a alguien con quien hacemos clic, que puede brindarnos la ayuda que necesitamos.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

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Para facilitar el proceso, lea algunas guías en Cómo encontrar un buen terapeuta.

Asistir a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo pueden ser una gran adición a la terapia y una excelente alternativa para las personas que actualmente no pueden asistir o pagar el tratamiento. Los grupos de apoyo pueden hacer que se sienta escuchado y comprendido por personas que están pasando por dificultades similares.

Puede encontrar un grupo de apoyo gratuito en su área o en línea, que incluye Vivir bien (grupos de apoyo gratuitos en línea para la depresión, dirigidos por voluntarios), SMART recovery (un modelo basado en CBT para la recuperación de la adicción y otros comportamientos dañinos), Recuperación de refugio (un modelo de curación basado en el budismo y la compasión) y ACA (un grupo de apoyo dirigido por pares para personas que crecieron en un hogar alcohólico, disfuncional o sin apoyo): ofrece reuniones en persona y en línea).

Lee libros para aumentar tu autoestima y autocompasión

Los libros pueden ser un gran recurso de autoayuda. A menudo puede encontrar libros útiles en su biblioteca local o en tiendas de segunda mano. Hay muchos libros dedicados al tema de la autocompasión, incluyendo No hay nada malo en ti: ir más allá del odio a ti mismo por Cheri Huber, Aceptación radical: abrazar tu vida con el corazón de un Buda por Tara Brach, y Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo por Kristin Neff.

Vea nuestras calificaciones de los mejores libros de autoestima.

Practica la meditación “metta”

Metta, o la meditación de «bondad amorosa», nos ayuda a sentir más calidez y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Para hacer esta práctica, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Imagina verte frente a ti. Mientras te miras a ti mismo, visualízate diciéndote a ti mismo: “Que esté a salvo. Que esté en paz. Que me acepte tal como soy”.

En una práctica típica de «metta», te envías estas frases a ti mismo por un tiempo. Luego, imaginan a un ser querido (un amigo, un mentor o incluso una mascota querida) y luego les dirigen las frases: “Que estés a salvo. Que estés en paz. Que te aceptes tal como eres.” Después de unos minutos de dirigir estas frases a un ser querido, puede hacer lo mismo con alguien con quien se siente neutral (por ejemplo, alguien que ve ocasionalmente pero con quien nunca ha hablado) y luego incluso con una persona difícil (alguien con quien no llevarse bien con).

La intención de las frases no es hacer que pase nada. En cambio, estamos tratando de conectarnos con los sentimientos positivos de desear lo mejor a otra persona. Puedes usar cualquier dicho o deseo con el que te sientas cómodo. Otros populares incluyen: ¿Puedo estar saludable? Que esté libre de peligro.

Al principio, a muchas personas les resulta muy difícil enviar estos sentimientos de amor hacia ellos mismos. Un consejo es imaginarse a sí mismo como un niño pequeño. Otro método es comenzar enviando estos cálidos deseos a sus seres queridos primero. Después de que logres conectarte con estas emociones positivas en tu cuerpo, trata de dirigirlas hacia ti.

Puedes encontrar muchas meditaciones metta guiadas de forma gratuita en Youtube y aplicaciones de meditación. Este La meditación metta guiada de 10 minutos es buena para probar.

Desarrolla nuevos pasatiempos

Cuando pasas tu tiempo haciendo cosas que te emocionan, naturalmente mejoras tu personalidad. Como beneficio adicional, no te queda mucho tiempo para concentrarte en odiarte a ti mismo.

Sin embargo, ¿cómo desarrollas nuevos pasatiempos cuando no estás interesado en nada? Prueba diferentes cosas hasta que encuentres algo que sientas que podría funcionar para ti. O puede leer este artículo sobre qué hacer si no tiene pasatiempos o intereses. También puede obtener algo de inspiración de este lista de ideas para pasatiempos.

Recuerde que se necesita tiempo para desarrollar un interés. A menudo, comenzamos un nuevo proyecto y asumimos que no es para nosotros si no nos apasiona instantáneamente. Pero el interés crece después del compromiso, y no al revés. Toma algo como el jiu-jitsu brasileño. Es probable que te sientas incómodo y fuera de lugar las primeras veces que lo intentes. Pero si vas constantemente durante algunas semanas, te encontrarás mejorando.

¡Ver tu mejora es lo que lo hace interesante! También conocerá a otros «habituales».

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Dale una oportunidad justa a algo, pero no te fuerces si sientes que realmente no es para ti. El mundo está lleno de opciones, ¡no dejes que el miedo te detenga!