El contacto visual es una de las formas más comunes y poderosas de comunicación no verbal. Sin embargo, para algunas personas, hacer contacto visual puede ser sumamente incómodo y desagradable, incluso pueden evitarlo por completo. ¿Por qué sucede esto? En este artículo vamos a explorar las posibles razones detrás de la incomodidad que causa el contacto visual en algunas personas.
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¿Tienes dificultades con el contacto visual?
No eres el único.
Desempeña un papel importante en la socialización saludable, pero a muchas personas les resulta profundamente incómodo.
Las personas tienden a ver a quienes hacen y mantienen contacto visual en las conversaciones como más amigables, acogedores, abiertos y confiables.
Y, desafortunadamente, aquellos que no lo hacen pueden ser vistos con escepticismo, como poco confiables o cerrados.
Luego está el mito común de que la negativa o el contacto visual fugaz pueden interpretarse como una señal de deshonestidad y mentira.
En realidad, los buenos mentirosos no pueden lanzar signos de lenguaje corporal que indiquen deshonestidad. Son conscientes de que los demás están atentos a estas señales. En cambio, pueden mirar a una persona directamente a los ojos cuando les mienten, sabiendo que es más probable que la persona les crea.
Ese es un problema para las personas a las que realmente les disgusta hacer y mantener el contacto visual en las conversaciones.
La falta de contacto visual por lo general no tiene nada que ver con el carácter. Tiene más que ver con la timidez, la ansiedad, las peculiaridades mentales o las enfermedades mentales que dificultan esa faceta de la socialización. La ansiedad por contacto visual también puede estar asociada con neuroticismo, psicopatía, TEPT y autismo.
¿Por qué a algunas personas les resulta tan terriblemente difícil hacer contacto visual y qué puedes hacer para que sea más fácil?
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a lidiar con la timidez paralizante y la ansiedad social que hacen que el contacto visual sea tan insoportable para ti. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.
¿Qué es la ansiedad por contacto visual?
La ansiedad por contacto visual se refiere a la incomodidad que siente una persona cuando hace contacto visual o continúa mirando a los ojos de alguien.
El tipo de incomodidad que experimente la persona estará influenciado por el motivo por el que se siente de esa manera. Todo el mundo tiene diferentes niveles de comodidad cuando se trata de contacto visual.
Algunos pueden experimentar molestias leves. Otros pueden sentir una respuesta emocional dura que les causa una gran angustia, como una persona con autismo que experimenta una sobrecarga y un colapso o una persona con ansiedad que experimenta un ataque de ansiedad.
La ansiedad por el contacto visual también puede ser causada por la timidez o la falta de confianza en personas sin problemas de salud mental diagnosticables.
El contacto visual directo con otra persona provoca respuestas específicas en el cerebro, algunas de las cuales pueden ser obstaculizadas o problemáticas. dependiendo de la personalidad del individuo.
Esa interpretación de la información puede verse interrumpida aún más debido a evidencia lo que sugiere que la interpretación verbal también está ligada a las mismas partes de la mente que gobiernan el contacto visual.
Contacto visual y autismo
La dificultad con el contacto visual es un atributo común asociado con el autismo.
Las personas con autismo tienen mayor actividad en las áreas del cerebro que son responsables de interpretar las expresiones faciales. Evitan el contacto visual porque puede causar sobrecarga sensorial, incomodidad extrema e incluso dolor.
Una persona autista también puede experimentar incomodidad porque el contacto visual es algo íntimo para muchas personas.
Puede despertar muchas emociones que son difíciles de experimentar y procesar para una persona autista debido a las complicaciones del trastorno.
Contacto visual y ansiedad social
Una persona con ansiedad social puede sentir una incomodidad extrema y un miedo absoluto al hacer contacto visual con los demás.
El acto hace que la amígdala, la parte del cerebro responsable de las respuestas de miedo, advierta a la persona del peligro cuando no existe una amenaza real.
La persona con ansiedad social puede hacer todo lo posible para evitar el contacto visual y la socialización para no experimentar sentimientos de incomodidad, maldad o ataques de ansiedad.
Puede ser sorprendente cuán diversas pueden ser las personas con ansiedad social. No siempre son personas tranquilas e introvertidas que evitan la atención del público a toda costa.
Hay numerosos artistas, comediantes y músicos con ansiedad social que actúan frente a multitudes pero tienen dificultades para socializar uno a uno.
¿Cuál es una cantidad adecuada de contacto visual?
El punto óptimo para el contacto visual depende del entorno social.
En una relación personal, los períodos más largos de contacto visual suelen ser bienvenidos porque existe una intimidad compartida entre las personas.
Esa longitud puede extenderse dependiendo de qué tan cerca estén esas personas. Las amistades casuales deben ser más livianas en el contacto visual, mientras que las relaciones más profundas e íntimas pueden compartir miradas más largas.
En el mundo profesional, es mejor apuntar a un período de tiempo moderado o interrumpir la mirada a intervalos que tengan sentido si necesita un momento para recuperarse o reiniciarse.
Idealmente, querrá prestar atención a la cadencia, el flujo y el peso emocional de la situación.
Por ejemplo, a menudo es mejor mantener el contacto visual para no enviar una señal no verbal de que su posición es blanda o débil en una conversación, discusión o trato comercial serio.
En una conversación informal, podrías romper y restablecer el contacto visual cada pocas frases y nadie se lo pensaría dos veces.
Y, por lo general, a la gente no le importa mucho si no le dedicas una gran cantidad de tiempo a un orador cuando estás en un entorno grupal.
Se necesita tiempo y práctica, pero después de un tiempo puedes captar y sentir el flujo de las conversaciones para encontrar los lugares adecuados para romper el contacto visual.
Las miradas largas son mejores que las miradas duras. Una buena regla general es de 5 a 10 segundos por mirada larga.
¿Dónde buscas realmente para mantener el contacto visual?
La frase «contacto visual» puede parecer algo bastante sencillo, pero no lo es.
El contacto visual no significa necesariamente que estés siempre y constantemente mirando a los ojos de la otra persona.
De hecho, puede obtener beneficios sociales y no verbales similares al observar el área general de los ojos o incluso otras partes de la cara de la persona.
Puede ser difícil para alguien mirar directamente a los ojos de otra persona, pero puede sentir menos incomodidad si, en cambio, mira el puente de la nariz o justo encima de los ojos.
Si está trabajando para generar más comodidad para el contacto visual, también puede cambiar un poco durante la conversación.
Mire a la persona a los ojos por un período breve, rompa la mirada y luego mire el puente de la nariz. La gente generalmente no notará la diferencia.
Una pequeña advertencia: querrás evitar pasar de sus ojos al puente de su nariz sin apartar la mirada, porque eso hará que se pregunte qué estás mirando en realidad.
¿Cómo se reduce la incomodidad de la ansiedad por el contacto visual?
La capacidad de uno para disminuir la incomodidad que experimenta por la ansiedad del contacto visual dependerá de por qué la experimenta en primer lugar.
Los problemas más graves, como el trastorno de ansiedad social, el TEPT y el autismo, deberán abordarse en su núcleo antes de que se puedan cambiar los problemas marginales. Eso puede requerir la asistencia de un profesional certificado o medicación adecuada.
Sin embargo, hay otras formas en que uno puede intentar trabajar en su ansiedad por contacto visual.
Al tratar de resolver problemas como estos, a menudo es beneficioso sumergirse lentamente en lo que te hace sentir incómodo.
Puede ser más fácil practicar el contacto visual con alguien en quien confíes o un ser querido si tienes dificultades con extraños o personas con autoridad.
Un chat de video también puede ser una buena opción para practicar el contacto visual y sentir el ritmo de la conversación. Esa capa tecnológica adicional entre las personas puede proporcionar un entorno más suave para practicar.
Una vez que se sienta más cómodo con ese tipo de contacto visual, puede continuar practicando en conversaciones con compañeros de trabajo y extraños.
Establece contacto visual con otras personas antes de comenzar a hablarles. Al hacerlo, puede crear un hábito que se convierta en memoria muscular e instinto en lugar de tener que pensar en cómo va a interactuar.
Una vez que se establece ese vínculo inicial, puede mirar hacia otro lado con mayor libertad o romper la mirada con el lenguaje corporal en el momento adecuado.
Por lo general, es más importante mantener el contacto visual al escuchar que al hablar. Es posible que las personas no sientan que estás escuchando activamente si tu atención está claramente en otra parte mientras hablan.
Una buena regla general es mantener contacto visual aproximadamente el 70% del tiempo mientras escucha y el 50% mientras habla.
Desarrollarse uno mismo no es algo que sucede de la noche a la mañana. Requiere un esfuerzo persistente y constante para superar ese tipo de ansiedad.
Por lo general, la mejora se desarrollará gradualmente durante un largo período de tiempo, ¡y eso está bien! Está bien porque es probable que este tipo de superación personal te acompañe por el resto de tu vida.
Romper el contacto visual
Hay formas correctas e incorrectas de romper el contacto visual. Nunca es una buena idea mirar hacia abajo y hacia otro lado, ya que esto puede interpretarse como una comunicación de nerviosismo o deshonestidad.
Nunca es una buena idea usar su teléfono como una distracción, prestándole más atención que a su compañero de conversación.
Cuando rompes el contacto visual, está bien mirar hacia un lado o hacia arriba y hacia otro lado.
También puedes usar el lenguaje corporal como un medio para romper el contacto visual, como asentir enfáticamente con la cabeza al punto de la otra persona.
O si una nueva persona se une a la conversación, también es un buen momento para cambiar la atención.
Desarrollar y perfeccionar sus habilidades sociales
La importancia del contacto visual saludable no puede ser subestimada. Mucha gente consciente y subconscientemente basa sus interpretaciones de otras personas en señales no verbales, siendo el contacto visual una de las más importantes.
Puede que no sea objetivamente correcto, pero esa es la forma en que las personas tienden a interpretarse entre sí. El contacto visual de calidad puede comunicar honestidad e integridad de una manera que las palabras no pueden.
Considere consultar con un profesional de la salud mental si siente angustia por el contacto visual con otras personas. Puede ser causado por un problema que requiere una ayuda profesional más personalizada para superarlo.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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Por qué hacer contacto visual hace que algunas personas se sientan incómodas
Introducción
El contacto visual es una forma de comunicación no verbal que puede ser muy poderosa. A menudo se considera una señal de confianza, sinceridad e interés. Sin embargo, para muchas personas, hacer contacto visual puede resultar difícil y sentirse incómodo. En este artículo exploraremos por qué esto sucede.
Motivos
Hay varias razones por las que hacer contacto visual puede resultar incómodo para algunas personas:
- Ansiedad social: Las personas que sufren de ansiedad social pueden sentirse incómodas por el hecho de hacer contacto visual. El sentimiento de exposición y la atención pueden empeorar la ansiedad social, lo que dificulta que las personas mantengan el contacto visual con otras.
- Cultura: En algunas culturas, el contacto visual prolongado se considera grosero o desafiante, por lo que puede resultar incómodo para algunas personas. El hecho de fijar la mirada en alguien más por un largo tiempo puede ser percibido como una muestra de desprecio o arrogancia.
- Personalidad: Las personas tímidas o introvertidas pueden sentirse incómodas al hacer contacto visual debido a su personalidad reservada. A menudo prefieren escuchar y observar a hablar y ser el centro de atención. Además, las personas con baja autoestima pueden sentirse incómodas al hacer contacto visual, ya que pueden percibirlo como un reflejo de su propia inseguridad.
Conclusión
Aunque el contacto visual puede ser incómodo para algunas personas, es importante tener en cuenta que es una forma importante de comunicación no verbal. Hacer contacto visual con otras personas puede ayudarnos a establecer una conexión más profunda y significativa con ellas. Si hacer contacto visual te resulta difícil, puedes tratar de practicarlo poco a poco y en situaciones menos estresantes. Con el tiempo, podrás sentirte más cómodo y confiado al hacer contacto visual con los demás.