Por qué la depresión hace que no quieras ducharte

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Este artículo explorará el vínculo entre la depresión y no ducharse o cuidar la higiene personal en un sentido general.

La enfermedad mental afecta diferentes áreas de la capacidad de funcionamiento de una persona. Aquellos que experimentan depresión de alguna forma pueden descuidar su salud, bienestar y mantenimiento.

La depresión en sí no es necesariamente un problema de salud mental independiente. También puede ocurrir debido a un trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático o como un subproducto de otras enfermedades mentales.

Dos indicadores principales de depresión incluyen la pérdida de interés en las cosas y la falta de energía. Cualquiera de esas cosas puede causar que la vida de una persona deprimida sufra.

La pérdida de interés en las cosas a menudo se interpreta como pasatiempos o actividades que pueden brindarle felicidad. En realidad es más complicado que eso.

Una pérdida de interés en las cosas puede incluir cualquier cosa, incluso no mantener la higiene. ¿Por qué molestarse en ducharse? ¿O cepillarse los dientes? ¿O ponerse desodorante? ¿O llevar ropa limpia? ¿O lavar la ropa?

¿Qué diferencia hace? No estoy interesado en hacer ninguna de esas cosas. Tampoco me interesa lucir lo mejor posible, impresionar a otras personas o incluso molestarme en interactuar con el mundo.

La falta de energía solo dificulta el funcionamiento general. Incluso la más simple de las tareas se convierte en un esfuerzo hercúleo porque simplemente no tienes la energía para hacerlo.

Si eres alguien que no tiene depresión, considera cómo te sentiste después de hacer una actividad mental o física extenuante. ¿Cómo te sentiste después? ¿Qué te apetecía hacer después? Probablemente no mucho. Es muy probable que solo quisieras recostarte o descansar.

Ahora imagine sentirse así durante semanas o meses a la vez. La diferencia, sin embargo, es que no importa cuánto descanse la persona deprimida. No se sienten recargados después.

Esa es también una de las razones por las que las personas deprimidas pueden dormir tanto y aun así estar cansadas. ¡Puedes acostarte a tomar una siesta y boom! Han pasado 12 horas y todavía estás exhausto, así que te obligas a levantarte y tratas de hacer algo para sentirte humano, como ducharte o cepillarte los dientes.

¿Pero puedes cambiar eso?

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a enfrentar tu depresión y desarrollar mecanismos para funcionar mejor a pesar de ella. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Cómo me preocupo por mi higiene cuando estoy deprimido?

La respuesta corta es: probablemente no puedas.

Y la razón de eso es la forma en que se enmarca la pregunta.

La palabra clave en esa pregunta es “cuidado”. Es difícil preocuparse por algo cuando estás deprimido. Y si fuera tan fácil obligarse a preocuparse mientras se está deprimido, entonces la depresión no sería tan devastadora como lo es.

Probablemente no podrá obligarse a sí mismo a sentir las emociones que rodean querer cuidarse o cuidarse a sí mismo. Sin embargo, existen estrategias que puede emplear que pueden ayudarlo a participar en tareas de higiene personal.

1. Pídele ayuda a un ser querido.

¿Es vergonzoso pedirle ayuda a un ser querido con su higiene?

Muy probable.

Debemos pensar y querer hacer estas tareas básicas para que podamos vernos, sentirnos y presentarnos de la mejor manera.

Desafortunadamente, eso no siempre es posible cuando se está a flote en el atolladero de la depresión.

A veces esos pensamientos, deseos y necesidades simplemente no se te ocurren. Por lo tanto, puede ser útil pedirle a alguien a quien ama y en quien confía que le dé un recordatorio amable si no ha cuidado su higiene.

Hágales saber que su reacción puede no ser del todo positiva. Por ejemplo, considere cómo responde cuando la gente le dice cosas obvias, particularmente cuando está deprimido. Es posible que te sientas exasperado, enojado o irritado porque alguien se moleste en recordarte algo tan obvio. Y cuando está deprimido, su capacidad para ignorar esos sentimientos puede no ser tan fuerte como suele ser.

Lo importante es tomar el recordatorio, tratar de no irritarse y simplemente hacer lo que tiene que hacer.

También puede considerar pedirle ayuda a un ser querido con algunas de estas actividades. Es posible que estén dispuestos a ayudarlo a lavarse el cabello oa lavarle la ropa.

2. Hazte una lista de verificación.

Es posible que no recuerde o no se preocupe por su higiene personal en este momento.

Una forma de tenerlo en cuenta es escribir una lista de verificación de los conceptos básicos de lo que debe hacer como recordatorio. Luego puede publicar la lista en una nota adhesiva en el espejo de su baño, en el monitor de la computadora o en cualquier otro lugar donde no pueda evitarlo. Esa lista puede servir como un recordatorio tangible de “¡Oye! ¡Tienes que hacer estas cosas!”

A veces necesitas recordatorios tangibles cuando estás deprimido, o simplemente puedes olvidar las cosas por completo.

Trate de mantener su lista de verificación simple con actividades básicas. Por ejemplo, lavar mucha ropa o ducharse puede ser demasiado esfuerzo si estás sumido en una depresión severa. Sin embargo, es posible que pueda establecer objetivos más razonables, como cepillarse los dientes, peinarse y ponerse desodorante.

Lo bueno de una lista de verificación es que no tiene que depender de sus sentimientos para decidir lo que debe hacer y lo que no debe hacer. En cambio, puede simplemente mirar la lista, saber que necesita hacer estas cosas y hacer todo lo posible para hacerlas.

3. Realice algunas tareas de higiene más pequeñas.

En lugar de una ducha completa, es posible que desee intentar tomar un «baño de pájaros». Es decir, lavar las partes de ti que se ensucian y huelen más cuando no las limpias regularmente en el fregadero con una toallita.

Es posible que no pueda darse una ducha completa, especialmente si tiene una rutina de cuidado compleja para su piel o cabello. Sin embargo, un baño para pájaros es un objetivo mucho más razonable cuando estás deprimido.

Es posible que no pueda cepillarse los dientes tan bien como le gustaría. Aún así, es posible que pueda etiquetar un trago de enjuague bucal para eliminar algunas de esas bacterias latentes que pueden afectar su salud bucal.

Algunos chicles sin azúcar o mentas para el aliento pueden ayudar a neutralizar el mal aliento, aunque no sustituirán a un buen cepillado.

4. Haz todo lo que puedas.

La gente cree que hay un montón de reglas sobre la práctica de la higiene. Sin embargo, no son reglas; solo buenas pautas a seguir.

Si solo puede cepillarse los dientes durante un minuto, hágalo. No necesariamente necesita usar pasta de dientes o agua para cepillarse los dientes. Simplemente cepillarse los dientes en seco o limpiarse los dientes con una servilleta elimina la placa. Por supuesto, no será tanto como con un cepillado tradicional, pero en este caso, cualquier cosa es mejor que nada.

Es posible que pueda meterse en la ducha, pero no necesariamente tener la energía para su rutina completa. Así que solo haz un poco, como sugirió antes el baño para pájaros. También puede tratar de mantener su cepillo de dientes y pasta en la ducha para que pueda eliminar eso mientras está allí.

5. Facilite las cosas donde pueda.

A veces el problema no es la actividad sino todas las demás actividades que la rodean. Entonces, por ejemplo, si desea tomar una ducha, también puede sentir la necesidad de realizar cualquier actividad de higiene posterior, así como elegir su ropa y vestirse.

Pero, como ocurre con muchas cosas, la depresión suprime su capacidad para manejar tareas complicadas. Y si bien esa no es una tarea complicada cuando no está deprimido, cualquier cosa con múltiples pasos y consideraciones se vuelve complicada cuando está deprimido.

Trate de dividir algunas de esas actividades más grandes en otras más pequeñas. Por ejemplo, si sabes que te vas a duchar por la mañana, trata de escoger tu ropa la noche anterior. Tal vez sepa que necesita refrescar las toallas en el baño antes de poder ducharse. Trate de hacerlo con anticipación, para que no tenga que pensar en ello cuando realmente se suba.

Puede haber otros productos que también pueden facilitar el proceso. Los champús secos y los acondicionadores sin enjuague pueden hacer que el cuidado del cabello sea mucho menos laborioso. Algunas personas se adhieren a un programa diario estricto de lavado de cabello, una práctica que puede dañar y empeorar el cabello al eliminar los aceites naturales. Está bien perderse un par de días de lavado del cabello si es necesario.

Trate de tener a mano algunas toallitas desmaquillantes o toallitas húmedas para limpiarse la cara. Estos hacen que sea mucho más fácil quitarse el maquillaje y limpiar la grasa que de otro modo se lavaría.

Lavar la ropa puede resultar intimidante cuando tienes mucho que hacer. ¡Así que no lo hagas todo a la vez! En lugar de eso, solo trata de hacer un montón aquí y allá, para que no tengas que gastar mucha energía pero aun así hacer algunos progresos.

En los días particularmente malos de depresión, es posible que te encuentres usando la misma ropa. Si se siente en esa rutina, quédese con ropa más grande que no se le adhiera tan fuerte y que no absorba tanto sudor y suciedad diarios. Además, una rociada de ambientador de telas puede ayudar a eliminar los olores no deseados.

Pero haz que sea una prioridad cambiarte los calcetines y la ropa interior todos los días.

Una nota final sobre la salud mental y la higiene.

Un cambio drástico en la higiene personal puede indicar un problema de salud mental. En este artículo, hemos hablado sobre la forma en que la depresión afecta el autocuidado.

Puede haber otros cambios en las prácticas de higiene personal que pueden señalar un problema. Por ejemplo, algunas personas pueden tener miedo o ansiedad genuinos acerca de tomar una ducha, por lo que evitan hacerlo para no sentirse incómodas. Otras personas pueden sentir compulsiones por la limpieza que las abruman y, a menudo, se desvían hacia un territorio insalubre.

Un tropo estigmático del TOC es que pueden estar obsesionados con la limpieza. Desafortunadamente, eso a menudo no se representa correctamente. Claro, puede pasar. También puede ser que una persona obsesionada con la limpieza haga cosas dañinas como restregarse con un cepillo porque simplemente no puede sentirse limpia sin él.

Demasiada o muy poca higiene personal puede indicar un problema de salud mental de cualquier manera. Si tiene problemas con su higiene personal, sería una buena idea hablar con un consejero de salud mental. Puede haber problemas subyacentes que deba abordar para solucionar un problema de higiene personal.

Abordar la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental que pueda estar experimentando hará que sea mucho más fácil mantenerse al día con su higiene personal.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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