¿Por qué lloro cuando me enojo? ¿Y qué puedo hacer para parar?

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Yo lloro mucho. Mucho más de lo que realmente debería, ya que soy un adulto de pleno derecho.

Lloro cuando estoy triste, como era de esperar. Lloro cuando tengo dolor, lloro cuando estoy feliz, lloro cuando estoy abrumado, lloro cuando me regañan, lloro con las películas todo el maldito tiempo…

…y, lo más molesto de todo, lloro cuando estoy enojado.

Y el hecho de que lloro normalmente me enfada aún más, así que lloro más.

Cuando era joven, siempre supuse que llorar cuando me enojaba era algo de lo que me curaría a medida que creciera.

Solo pensé en ponerme en orden y dejar de ser tan sensible; que a medida que creciera, sería capaz de enojarme sin llorar.

Pero, a mis veinticinco años, tendré que aceptar que envejecer no va a resolver el problema.

¿Te suena esto familiar?

No todos lo experimentan, pero si siempre te molestas cuando estás enojado…

…Bienvenido al club.

No puedo prometer que alguna vez podrás dejar el club, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a minimizar el problema y entrenarte para no reaccionar con lágrimas.

Después de todo, en la sociedad occidental el llanto no se ve como algo positivo.

Si tiene que ver con una ruptura o la muerte de un ser querido, entonces está muy bien, siempre y cuando no hagas demasiado, especialmente en público.

Pero en otros casos, particularmente situaciones profesionales, se percibe como un signo de debilidad emocional.

Desafortunadamente, un hombre llorando todavía se ve como un tabú en nuestra sociedad. Y si una mujer llora en una situación profesional, corre el riesgo de ser vista como ‘demasiado emocional’ o débil.

Si bien deberíamos esforzarnos por cambiar la forma en que funciona nuestra sociedad para que tanto hombres como mujeres puedan expresar sus emociones sin juzgar, también debemos aprender a operar dentro de los marcos existentes.

Incluso en tu vida personal, llorar no siempre es útil, ya que te pone en desventaja.

Si tratas de tener una conversación con un amigo sobre algo que te ha hecho daño, o le planteas un problema a tu pareja, e inmediatamente te echas a llorar, automáticamente le estás entregando tu poder.

Y hace que todo parezca un gran negocio.

Además, desde el punto de vista práctico, el llanto no suele ser una reacción útil ante una situación difícil.

Cuando estás sollozando, es difícil unir una oración o pensar con claridad, en parte porque te esfuerzas mucho por no llorar.

Llegar a una solución a cualquiera que sea el problema se vuelve prácticamente imposible.

Si estás en medio de una discusión o una discusión acalorada, o si quieres explicar claramente tu punto de vista a alguien, llorar no es más que un obstáculo.

Pero, ¿por qué lloramos cuando estamos enojados?

Echemos un vistazo a las razones detrás de esto para ayudarlo a descubrir por qué reacciona de la manera que lo hace, y luego veamos algunas tácticas que pueden ayudarlo a trabajar en ello.

Las razones por las que lloras lágrimas de enojo

La ciencia aún no puede darnos respuestas definitivas sobre por qué ciertas personas siempre lloran cuando están enojadas, pero existen algunas teorías.

El llanto es una reacción que generalmente no podemos evitar, lo que se conoce como reacción fisiológica. Piense en ello como enrojecimiento o sudoración.

Algunas investigaciones sugieren que es una forma que los humanos hemos desarrollado para calmarnos en situaciones difíciles.

Lloramos cuando estamos tristes porque es una emoción intensa. La ira y la frustración son emociones igualmente intensas, que pueden producir la misma reacción fisiológica.

Incluso las emociones positivas fuertes como la felicidad abrumadora pueden producir lágrimas, después de todo, por lo que no es tan extraño que la ira las provoque.

El llanto puede ser nuestra forma de liberar todas las emociones que estamos sintiendo y que no sabemos expresar de otra manera.

Pero algunos psicólogos Piensa también que podríamos llorar cuando estamos enojados porque, en el fondo, en realidad estamos tristes.

A menudo, nos enojamos porque alguien o algo ha herido nuestros sentimientos, o porque sentimos que una situación es injusta.

Somos la única especie que llora como lo hacemos, hasta donde sabemos, por lo que existe la teoría de que es una forma avanzada de comunicarse, indicando a otras personas que necesitamos ayuda y apoyo social.

Cuando las palabras nos fallan, las lágrimas son un mensaje poderoso para la otra persona o personas de que estamos luchando con la situación.

6 maneras de prevenir o retrasar las lágrimas de ira

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a cambiar la forma en que reacciona ante las cosas que actualmente lo hacen llorar de ira.

Si bien no siempre deberías ver el llanto cuando estás enojado como algo malo, en ciertas situaciones todos podemos estar de acuerdo en que simplemente no es útil.

Tenga en cuenta que ninguna de las siguientes sugerencias son soluciones mágicas y no pueden garantizar que no terminará estallando en lágrimas.

Pero con un poco de práctica, pronto descubrirá qué tácticas son efectivas para contener los sollozos, al menos hasta que pueda excusarse y encontrar un lugar para llorar en paz.

1. Respira.

Lo sé, lo sé, este suena bastante genérico y no parece que vaya a tener mucho efecto.

Pero concentrarse en tomar respiraciones largas, profundas y controladas es una forma efectiva de mantener a raya las lágrimas, ya que distrae al cerebro.

Cierto, puede que no sea tan práctico en ciertas situaciones, especialmente si no quieres que la persona o personas con las que estás sepan que estás al borde de las lágrimas.

Debería poder salirse con la suya tomando una respiración profunda, conteniéndola brevemente y exhalando, imaginando que está empujando la necesidad de llorar fuera de su cuerpo.

Eso puede ayudar a relajar su cuerpo, ralentizar su corazón (que probablemente esté latiendo bastante rápido) y contrarrestar las otras señales que envía el cerebro.

2. Deja de concentrarte en los pensamientos negativos.

Es más fácil decirlo que hacerlo y requerirá mucha práctica antes de que sea realmente efectivo.

Pero, si puede descifrarlo, es una excelente manera de evitar las lágrimas de enojo.

Necesitas revisar mentalmente la situación, convirtiendo tus pensamientos en algo completamente ajeno.

Puede que le resulte útil tener un pensamiento al que siempre recurra, como lo feliz que estará de ver a sus hijos, amigos, pareja o perro al final del día.

Si puede perfeccionar esta técnica con el tiempo, es posible que pueda dejar de llorar lágrimas de enojo para siempre.

¿Y no sería eso maravilloso?

3. Mira hacia arriba y parpadea.

Esto podría funcionar para ti cuando te encuentres brotando.

Será bastante obvio para los demás lo que estás haciendo, pero puede evitar que rompas a llorar.

Es bueno combinarlo con los dos consejos anteriores.

También puede parpadear para drenar las lágrimas que hayan brotado. Una vez más, no es sutil, pero debería ayudar a evitar que las lágrimas se derramen por tus mejillas.

4. Pon tu lengua en el techo de tu boca.

Esta puede sonar un poco extraña, pero es sorprendentemente efectiva y es menos obvia que algunas de las otras estrategias que hemos mencionado.

Empuje la lengua hacia el paladar cuando sienta que se le están saliendo las lágrimas.

Además de eso, puedes tratar de relajar los músculos faciales en general, particularmente los que están alrededor de los ojos y las cejas, que tienden a tensarse cuando estás triste o enojado.

Por otro lado, es posible que descubras que aumentar dicha tensión conscientemente puede ayudarte a evitar que llores.

Todo esto es cuestión de prueba y error y de averiguar qué funciona mejor para ti.

5. Tómese cinco minutos.

Esto puede o no ser posible dependiendo de la situación en la que te encuentres, pero si crees que podrías empezar a llorar, el mejor curso de acción suele ser salir de la habitación por un rato.

Incluso si está dirigiendo una reunión, siempre puede sugerir un descanso de 10 minutos para ir al baño y tomar el té.

Pero trata de no ceder a las lágrimas si vas a tener que volver atrás y enfrentar la situación. No sé tú, pero puedes decir que he estado llorando durante una buena media hora después del hecho.

Da un pequeño paseo, bebe un poco de agua y respira. Si hay alguien cerca que sabes que podría darte un empujón, dirígete hacia él.

No se detenga en la situación que lo está enojando y molestando, sino que dirija sus pensamientos hacia otra cosa.

Una vez que esté tranquilo, vea si está listo para enfrentar la música pensando en lo que sea que lo haga sentir de esta manera.

Si puedes concentrarte en ello sin que se te salten las lágrimas, entonces estás listo para comenzar.

6. Cuídate.

Esta no es una técnica que te ayude a evitar llorar en el momento, pero es algo a tener en cuenta.

Su propensión a llorar puede deberse a otras tensiones en su vida.

Asegúrese de dormir bien, comer bien, beber suficientes líquidos y hacer algo de ejercicio.

Si puede manejar esto, será mucho menos propenso a dejar que las situaciones lo enojen y a experimentar esas lágrimas de enojo.

¿Todavía no está seguro de por qué llora cuando está enojado o cómo contener esas lágrimas hasta que esté listo para procesar esas emociones? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a controlar su reacción emocional en situaciones que actualmente lo llevarían al llanto de enojo. También pueden ayudarlo a explorar por qué ocurren estos arrebatos en primer lugar.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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