Por qué lo haces + cómo parar

¿Alguna vez te has preguntado por qué repites ciertos comportamientos que no te gustan o incluso te hacen daño? Todos hemos tenido hábitos que nos gustaría cambiar, pero a menudo nos encontramos atrapados en un ciclo sin fin. En este artículo, descubrirás por qué haces lo que haces y cómo puedes detenerte para lograr una vida más saludable y feliz. ¡Es hora de tomar el control!

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¿Alguna vez has estado haciendo algo y te has dado cuenta de que tu mente se ha desviado hacia otro reino de tiempo y espacio?

Es posible que haya pasado bastante tiempo y que te hayas perdido parte de la película que estabas viendo o que no hayas escuchado una palabra de lo que te dijeron.

Esto se conoce como «distracción», y le sucede a casi todo el mundo en algún momento.

Para la mayoría de las personas, la zonificación es un tipo de mecanismo de afrontamiento. Es una forma de disociación en la que la mente compartimenta las tareas y el procesamiento de la información para poder hacer algo.

Las tareas que no requieren mucha concentración terminan en piloto automático, lo que permite que la mente se desvíe hacia otro lugar. Esto podría ser un lugar más placentero, como soñar despierto, o podría concentrarse en un tema que es bastante apremiante para la persona.

Piense en ello como una persona que se parte por la mitad mientras se va de viaje. La mitad toma el camino alto, la otra mitad toma el camino bajo y finalmente se encuentran en el pub de la calle. Ahí es cuando las dos mitades se unen y hay un «¿WTF?» momento en que se dan cuenta de que no han estado al tanto de lo que el otro ha estado haciendo.

La parte de tu mente que se ha distraído estará completamente ajena a lo que sucede a tu alrededor mientras estabas a la deriva. Es posible que la gente haya estado hablando contigo o que hayan sucedido cosas importantes durante la película que se suponía que debías ver. Demonios, una alpaca morada podría haber bailado claqué a través de la habitación frente a ti y no te habrías dado cuenta porque esa parte de tu mente estaba ocupada de otra manera.

Literalmente perdemos tiempo cuando nos desconectamos y luego tenemos que reagruparnos y volver a concentrarnos en lo que ha estado sucediendo. Esto puede ser frustrante en el mejor de los casos, o confuso y preocupante en el peor.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a explorar por qué te desconectas y cómo dejar de hacerlo. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Qué lo causa?

La zonificación puede ser causada por una serie de cosas diferentes, según el individuo. Las causas enumeradas a continuación son las más comunes, pero no las abarcan todas.

1. “No quiero estar aquí”.

Lo primero y más importante es el tedio. Cuando estás atrapado en una situación en la que no quieres estar, es difícil fingir entusiasmo y fingir que realmente estás interesado en lo que sucede a tu alrededor.

Por ejemplo, es posible que odies absolutamente tu trabajo porque te aburre hasta las lágrimas o porque no te interesa lo que te inunda en la escuela. Tener que soportar algo muy aburrido y mediocre durante largos períodos de tiempo puede hacer que la mente de cualquier persona se desvíe para explorar Narnia por un rato.

Hemos sido programados para obligarnos a nosotros mismos a prestar atención a las cosas que no nos importan desde el primer día, y la mayoría de nosotros nos rebelamos contra esto en un nivel profundo del alma. Cuando estabas en la escuela cuando eras niño, ¿alguna vez te metiste en problemas por mirar por la ventana o soñar despierto cuando deberías haber estado prestando atención a la lección de geometría o historia?

Ningún niño en la tierra está naturalmente inclinado a sentarse inmóvil durante varias horas cuando está programado a esa edad para correr, jugar, reír y quemar toda esa energía juvenil. Tener que sentarse quietos y concentrarse en cosas que odian es una forma de tortura para ellos. Como resultado, sucederá una de dos cosas: terminarán acobardados hasta la sumisión y permitirán que su naturaleza salvaje desaparezca, o se disociarán (se desconectarán) para lidiar con la terrible situación en la que se ven obligados. para soportar.

Con el tiempo, esta tortura termina sintiéndose como una herida psíquica irregular. Aquellos que se sintieron atrapados y resentidos en la escuela a menudo buscarán carreras en las que tengan más libertad, tanto literal como figurativa. También se sentirán incómodos e incluso ansiosos cuando se encuentren en una situación de cautiverio en la que se vean obligados a escuchar algo excesivamente aburrido (como una reunión de directorio) o incluso peor: la misma historia o información repetida una y otra vez ( como la historia de un pariente anciano que repiten en el diario).

Como resultado, su mente intenta salvarse cambiando al espacio vacío. Se desconectarán y soñarán despiertos o pensarán intensamente en algo que realmente les importa.

2. Dependencia excesiva del entretenimiento instantáneo para periodos de atención breves.

¿Está familiarizado con el acrónimo «TL;DR»? Es uno que se usa comúnmente en línea y es la abreviatura de “demasiado largo; no leí.”

Muchas personas hoy en día no pueden concentrarse en ninguna información más larga que un Tweet o en entretenimiento más largo que un video de TikTok. Tienen suerte si pueden tolerar un clip de YouTube de más de un minuto, pero incluso entonces es probable que se alejen en busca de bocadillos.

Si está demasiado acostumbrado a desplazarse por las redes sociales o mirar clips de memes, entonces su enfoque y atención se están rompiendo implacablemente de un paquete de información a otro. Como resultado, cuando y si te encuentras en una situación en la que te ves obligado a concentrarte un poco más, tu mente se rebela. Quiere darse un festín con la próxima cosa brillante que estimula la dopamina, y cuando no la recibe, entra rápidamente en modo de suspensión.

3. Sobrecarga de información.

¿Alguna vez has comenzado un nuevo trabajo y te has sentido abrumado por todas las reglas y técnicas que tuviste que aprender de inmediato? ¿O sintió que lo habían arrojado a lo más profundo en la escuela cuando no podía mantenerse al día con el tema?

Cuando estamos inundados con demasiada información a la vez, nuestra psique puede sufrir un cortocircuito de la misma manera que un interruptor de circuito puede «apagarse» durante una sobrecarga eléctrica. Literalmente, es demasiada información para que nuestro cerebro la maneje en ese momento, por lo que parte de ella simplemente se desvía para no derretirse.

De lo contrario, podemos terminar teniendo un pequeño colapso o sonar como idiotas que regatean mientras tratamos de reunir nuestros pensamientos para trabajar de manera coherente.

4. Agotamiento.

Otra razón más por la que podemos desconectarnos de vez en cuando es simplemente que estamos exhaustos. La privación del sueño impide que nuestros sistemas funcionen correctamente, y eso incluye nuestros procesos mentales.

¿Alguna vez ha tenido dificultad para concentrarse después de una noche de sueño deficiente? ¿Qué tal un episodio prolongado de insomnio?

Los padres de los recién nacidos están muy familiarizados con la «niebla cerebral del bebé» que puede ocurrir después de innumerables noches de insomnio. Pueden desconectarse y olvidar por completo lo que están haciendo, o hacer cosas ridículas distraídamente, como poner la tetera en el refrigerador o darle al perro un tazón de cereal en lugar de dárselo a su hijo mayor.

5. Trauma que resulta en la disociación del PTSD.

La zonificación y la disociación son comunes en personas que han experimentado un trauma significativo. Y cuando mencionamos trauma aquí, nos referimos a una dificultad real. No estamos hablando de sentirte triste porque alguien hirió tus sentimientos. Más bien, nos referimos a algo como sobrevivir a un accidente automovilístico que mató a otros miembros de la familia, sufrir un asalto, etc.

Si has visto algo terrible o te ha sucedido algo terrible, entonces es muy probable que tu mente haya desasociado partes de sí misma en un intento de protegerte de los daños. En ese momento, su cerebro se dio cuenta de que si estaba totalmente presente durante este terrible momento, terminaría siendo incapaz de funcionar o sufriría un daño irreparable.

Esto también puede suceder si tuvo que soportar una situación abusiva en el hogar u otras circunstancias difíciles durante un largo período de tiempo. Cada vez que tenías que lidiar con alguien que te maltrataba, parte de tu mente se desviaba hacia otra parte para protegerte mental y emocionalmente de un daño severo.

Estos tipos de «estados de fuga» son comunes en el trastorno de estrés postraumático (PTSD) y el trastorno de estrés postraumático complejo (C-PTSD).

Las dificultades ocurren cuando ya no estás en ningún tipo de peligro, pero tu mente sigue disociándose de ti al más mínimo cambio en la atmósfera social. Básicamente, es tan hipervigilante para protegerte que se vuelve sobreprotector. Cada vez que ocurre algo potencialmente problemático, tu cerebro envuelve parte de tu psique y la arroja por la ventana para su propia protección.

Una vez que has reconocido que en realidad no hay amenaza, regresas a ti mismo y tratas de encontrarle sentido a lo que acaba de pasar. Un minuto estabas leyendo tranquilamente en tu silla, y al siguiente viste que habían pasado 20 minutos y tu pareja o hijo te llamaba preocupado.

Hablaremos de cómo curarse de esto más adelante en la sección «cómo parar».

6. Otros problemas de salud.

Hay una serie de problemas de salud que pueden hacer que una persona se desconecte. Además del PTSD mencionado anteriormente, la zonificación puede ser causada por epilepsia (p. ej., «crisis de ausencia»), desequilibrios hormonales (especialmente en mujeres que atraviesan la menopausia), depresión o ansiedad, hipoglucemia o incluso un ataque isquémico transitorio (que es básicamente un accidente cerebrovascular leve).

Si te encuentras distraído de forma regular, o incluso si solo sucedió una vez con la suficiente intensidad como para preocuparte, es posible que desees hablar con tu proveedor de atención médica. Además de las diversas causas que hemos mencionado aquí, puede haber muchas otras razones por las que se está desvinculando o perdiendo mucho tiempo.

Llegar a la causa raíz de por qué está sucediendo puede ser de gran ayuda para ayudarlo a determinar cómo solucionarlo.

Cómo dejar de zonificar

Ahora que hemos analizado las diversas causas de la zonificación, podemos centrarnos en cómo evitar que suceda.

Realmente le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a no desconectarse.

1. Una onza de prevención vale una libra de cura.

En términos más simples, esto significa que tratas de evitar situaciones que harán que te desconectes en primer lugar.

En primer lugar, trata de evitar situaciones y personas que te aburran hasta las lágrimas. Si sabes que vas a ser un desastre ansioso y disociado en una reunión familiar, trata de encontrar una manera de no ir. Si no puedes evitarlo y terminas atrapado en una situación incómoda, trata de actuar con gracia, pero no le des demasiado tiempo y energía a estas personas si puedes evitarlo.

Sabrá que se está excediendo demasiado y «dando demasiado» cuando sienta que se está desconectando. Esto significa que estás agotando tus propias reservas de energía mental y física al dar esa energía a los demás, en lugar de conservarla para tu propio bienestar.

Del mismo modo, si te distraes en el trabajo que odias o en el programa escolar que no te interesa, entonces es una señal sólida de que se necesita un cambio. Habla con un consejero de carrera sobre cambiar de trabajo y considera cambiar de especialidad a algo que realmente te interese. Pocas cosas evitarán que una persona se distraiga tanto como alejarse de situaciones que desprecia.

2. Dedique tiempo a hacer cosas que le brinden alegría y satisfacción.

Una de las mejores maneras de evitar la distracción es pasar el mayor tiempo posible haciendo lo que te gusta. Las cosas que te involucran e inspiran mantendrán tu enfoque sin ningún gran esfuerzo de tu parte.

Piensa en los muchos casos en los que perdiste la noción del tiempo porque te estabas divirtiendo: en lugar de perder horas porque estabas desconectado, las horas se aceleraron porque estabas haciendo algo asombroso.

¿Qué es lo que le gusta hacer? ¿Te gusta jugar con los videojuegos? ¿O prefieres las manualidades que puedes hacer con tus manos? ¿Estás interesado en aprender a tocar un nuevo instrumento? armando rompecabezas? ¿Qué hay de la jardinería, la escultura o la fabricación de joyas?

El juego es extraordinario para salir de la rutina y reenfocarse en el momento presente. Incluso algo tan simple como hacer malabarismos puede mantenerte completamente en el momento y participar en algo que te haga sonreír.

Otro método que descubrí mientras viajaba fue un simple ejercicio de mente y cuerpo que se puede hacer en cualquier lugar.

Primero, asegúrese de que su respiración esté tranquila y regulada. Luego cierre el puño derecho y doble los dedos del pie izquierdo al mismo tiempo. A medida que los sueltes, cambia de lado para que ahora estés apretando el puño izquierdo y apretando los dedos del pie derecho. Continúe alternando, tratando de que la transición sea fluida de un lado al otro.

Este simple tensado alternativo trabaja ambos hemisferios del cerebro y mantiene su enfoque en el ahora.

Una vez más, la forma principal de evitar la distracción es elegir actividades que le gusten, aquellas que lo mantienen comprometido e inspirado, y hacerlas con regularidad. ¡Tus pasiones son tus amigas y son inmensamente curativas por una razón!

3. Espaciar el consumo de información en porciones fácilmente digeribles.

Muchas veces, he visto a amigos y socios tomar nuevos cursos o pasatiempos y lanzarse al tema con gran entusiasmo, solo para terminar desmayados boca abajo en una pila de libros de texto.

Existe tal cosa como asumir demasiado. Si tratas de absorber demasiada información de una sola vez, te quemarás y no asimilarás nada. Además, te enojarás contigo mismo por perder todo ese tiempo y no tener nada que mostrar por tus esfuerzos.

En su lugar, divide las cosas en porciones más pequeñas para que no te ahogues con ellas. Si tiene un par de semanas para leer un libro para un curso, divida el libro en 12 partes. Lea una parte todos los días durante seis días, luego tome un descanso el séptimo. Repita la semana siguiente y descubrirá que su recuerdo será mucho más claro y estará mucho menos estresado que si tratara de leer esa novela en una sola noche.

4. Regresa tu atención a tu respiración.

Si alguna vez has hecho yoga, probablemente ya estés familiarizado con la respiración en tres partes. Esto se conoce como ujjayi respiración en sánscrito, y es excelente para ayudarte a ralentizar tu respiración, calmarte y mantenerte en el momento presente. Se ha demostrado que la respiración Ujjayi reduce la presión arterial alta e incluso puede evitar los ataques de ansiedad.

Para hacer esta práctica, coloque la palma de una mano sobre su abdomen justo arriba de su ombligo. Luego coloque la otra palma sobre su pecho.

Si tiene la mandíbula apretada, ábrala ligeramente y practique decir «HEE» mientras inhala con la boca abierta y «HAA» mientras exhala. Una vez que se sienta cómodo haciendo esto, cierre los labios suavemente y continúe con ese tipo de respiración.

A medida que inhala, deje que el aire fluya suavemente hacia su vientre, expandiéndolo de modo que su mano se aleje de su cuerpo al inhalar y atraiga hacia usted al exhalar. Al mismo tiempo, deje que la parte delantera de su pecho flote hacia arriba contra la otra palma, luego baje de nuevo mientras exhala.

Todo el proceso se sentirá muy expansivo a medida que atraes el aire hacia ti y lo liberas hermosamente al exhalar. Después de una docena de respiraciones, deberías sentirte notablemente más tranquilo y conectado a tierra que antes.

5. Haga que comer bien y hacer ejercicio sean altas prioridades.

Lo que pones en tu cuerpo tendrá un efecto marcado en cómo te sientes. Recuerda que, en esencia, la comida es realmente una medicina, y cada cosa que comas o bebas te afectará a nivel celular.

Muchos de nosotros hemos hecho que beber café o té sea algo habitual, a veces consumiendo media docena de bebidas con cafeína en un día. Pero, ¿sabías que la cafeína puede aumentar la ansiedad y el insomnio? Si ya está hipervigilante y/o tiene dificultades para dormir, entonces la cafeína ciertamente no es su amiga.

Es posible que sienta la tentación de confiar en unos pocos espressos dobles para ayudarlo durante el día, pero eso solo exacerbará el problema. Además, te hará más propenso a disociarte al aumentar la hipersensibilidad a los estímulos.

Si siente la necesidad de un impulso de «algo» que lo ayude a seguir adelante, apunte a jugos de frutas y verduras recién exprimidos o pequeñas cantidades de proteína pura. Estos llenarán su cuerpo con nutrientes para ayudarlo a seguir funcionando, sin el inevitable colapso.

A continuación, haz que los entrenamientos y el sueño sean de alta prioridad. Hacer ejercicio regularmente te ayudará a relajarte más por la noche, lo que a su vez te facilitará el descanso adecuado. Tómese un tiempo libre del trabajo para recuperar el sueño también si puede.

Cuando el cuerpo, la mente y el espíritu trabajan juntos en armonía, hay menos necesidad de desvincularse de las circunstancias actuales.

6. Encuentra técnicas que te ayuden a estar presente.

Diferentes técnicas y enfoques funcionarán para diferentes personas, por lo que es cuestión de determinar qué funciona mejor para usted.

A algunas personas les gusta usar pulseras de mala o llevar un rosario para poder recitar oraciones o mantras mientras mueven físicamente esos artículos entre sus manos. A otros les gusta estimular frotándose las palmas de las manos, golpeando un pie o haciendo algún tipo de movimiento físico relajante y relajante.

¿El aroma te ayuda a estar presente? Luego lleve un pequeño rollerball de su fragancia favorita y aplíquelo en sus puntos de pulso según sea necesario.

7. Vuelva a aprender a concentrarse durante períodos de tiempo más prolongados.

Una de las mejores maneras de evitar la distracción es volver a aprender a concentrarse en algo durante más de unos segundos.

Reduzca la cantidad de tiempo que pasa mirando pantallas como teléfonos y tabletas, y redirija su atención a algo más tangible. Tu objetivo es dejar de lado la necesidad de entretenimiento constante y liberación de dopamina para que puedas aprender a apreciar lo que estás haciendo en el momento.

Pase tiempo en silencio, preferiblemente leyendo un libro real o pasando tiempo en la naturaleza. Si vas a elegir un libro, asegúrate de que sea un tema que te interese leer, en lugar de algo en lo que creas que deberías estar inmerso.

Alternativamente, si eres más un demonio de la naturaleza, encuentra formas de interactuar con el mundo natural en lugar de simplemente deambular por él. Por ejemplo, llévate algunos contenedores contigo y busca algo de comida. Tal vez podría recoger algunas bayas comestibles si están en temporada, o tomar muestras de hongos y líquenes para identificarlos más tarde. Lleva un cuaderno para anotar las áreas donde encontraste estas cosas y aprende a identificar las diferentes especies de plantas y sus usos.

Además, no coma nada hasta que lo haya identificado positivamente, ya que hay muchas especies tóxicas por ahí.

Observar adecuadamente las cosas que prosperan en la naturaleza ayuda a poner a tierra y reenfocar la mente. Por supuesto, habrá cierto nivel de lucha interna cuando intentes concentrarte por primera vez en algo como esto. Puede sentirse inquieto e irritable porque está acostumbrado a la emoción de las sacudidas por segundo que provienen de las pantallas electrónicas. Por lo general, las novelas no llegan a las partes buenas lo suficientemente rápido, y es posible que deambules por el bosque durante horas y no encuentres nada más interesante que una picadura de insecto preocupante.

Ten paciencia y sigue intentándolo. Antes de que te des cuenta, descubrirás que realmente te has sentido atraído por la historia y quieres saber qué sucede cuando Grognak el Impaciente le devuelve ese cristal mágico a Lady Starfyreunicorne. O el estante de aspecto extraño que encontraste creciendo de un árbol de hoja perenne es en realidad reishi: el «hongo de la inmortalidad» en la medicina oriental tradicional. Hay tantas cosas geniales en las que concentrarse que realmente no tienes que desvincularte e ir a otro lado solo para experimentar algo de belleza y paz.

8. Practica técnicas de visualización.

Cierra los ojos y visualiza una imagen que te resulte fácil enfocar. A algunas personas les gusta imaginar el número «1», mientras que otras prefieren una forma como un triángulo blanco o un círculo verde. Trate de concentrarse en ello y verlo tan claramente como pueda en el ojo de su mente.

Luego, después de que te hayas enfocado en esta forma o imagen durante unos buenos 10 segundos, cámbiala. Por ejemplo, si ha visualizado el número «1», elija «2» durante otros 10 segundos y luego cambie a «3», y así sucesivamente.

Trate de llegar a 10 o 20 inicialmente sin que su enfoque vacile. Si tu enfoque termina siendo descarrilado, ya sea por distraerte o porque de repente comenzaste a pensar en un meme divertido que un amigo compartió recientemente, está bien. Tome un respiro, vuelva a enfocarse y reinicie la práctica. Inicialmente intente durante dos minutos y luego prolongue un poco más cada vez.

Si elige formas geométricas en lugar de números, puede cambiar de un círculo verde a un triángulo blanco y luego a un cuadrado rojo y así sucesivamente. ¡Hay suficientes formas para mantener tu mente ocupada por un tiempo!

Esto se puede hacer en la mayoría de los lugares, como cuando está esperando un autobús o un tren. Además, te da algo que hacer que es beneficioso para tu mente en lugar de quedarte mirando cualquier basura que tu teléfono decida mostrarte.

Otro truco mental para dejar de mirar el teléfono constantemente es simplemente mirar a tu alrededor y tomar nota de lo que es tangible. Cuente los pétalos de una flor y mire atentamente los colores presentes en sus pétalos. ¿Cuántos hay? ¿Puedes ver los pistilos y los estigmas fácilmente? ¿Como huele?

Absorbe toda la información que te rodea sin distraerte, pero sé amable contigo mismo si te disocias. No te castigues por eso. Simplemente vuelve a mirar esa flor o ese pájaro.

Memorizar poesía o fragmentos de versos también puede ayudar. Cuando esté aburrido, puede recitarse estos pasajes en silencio para asegurarse de que su memoria permanezca clara. Considere tener un cuaderno y un bolígrafo a mano para que pueda escribir poemas, letras de canciones y citas interesantes a medida que los encuentre. Intente hacerlo manualmente en lugar de crear una nota de texto en su teléfono. Recuerde que estamos tratando de reducir el tiempo de pantalla aquí: no agregarlo.

9. Pruebe la escucha activa.

¿Conoces las técnicas de escucha activa? Pueden ser muy útiles para evitar que te distraigas cuando alguien más te está hablando.

Estos implican tratar de mantenerse enfocado en una conversación haciendo algo de lo siguiente:

  • Observar los labios de la otra persona mientras se mueven para ayudar a aclarar lo que está diciendo.
  • Asentir activamente y hacer sonidos afirmativos para hacerles saber que todavía estás prestando atención.
  • Pausarlos para repetir lo que han dicho o hacerles preguntas para aclarar

Hacer cosas como esta hace que la otra persona se sienta escuchada y comprendida, y también ayuda a evitar que te vayas a la deriva en otra parte. Esto es más fácil de hacer cuando lo que están diciendo es realmente atractivo, pero puede ser útil en cualquier tipo de escenario social en el que te encuentres.

10. Obtenga terapia cuando y si siente que la necesita.

Si bien muchas de las técnicas mencionadas anteriormente pueden ayudarlo a dejar de desconectarse, no necesariamente funcionarán para todos. Esto es particularmente cierto para aquellos que están lidiando con PTSD/C-PTSD como se mencionó. La experiencia de cada persona es diferente, y lo que funciona bien para una persona puede no hacer absolutamente nada para otra.

En casos como esos, un terapeuta capacitado que se especialice en la recuperación de traumas puede muy bien tener una fuente de técnicas que pueden ayudarlo a aprender a mantenerse presente y enfocado. Incluso podrían trabajar en conjunto con su proveedor de atención médica para garantizar que su cuerpo esté lo más saludable posible mientras trabaja para fortalecer y volver a entrenar su mente.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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Por qué lo haces

A veces hacemos cosas de manera compulsiva, sin saber por qué lo hacemos. Puede ser comer de más, fumar, beber alcohol, gastar dinero… Estas conductas pueden tener consecuencias negativas en nuestra salud física y emocional.

Cómo parar

1. Identifica el problema. Es importante saber qué conducta es la que queremos cambiar y por qué la hacemos. ¿Es para aliviar el estrés? ¿Para evitar enfrentar un problema?

2. Busca ayuda. No tengas miedo de pedir ayuda a familiares, amigos o un profesional de la salud mental. Ellos pueden ser un gran apoyo en tu proceso de cambio.

3. Establece un plan de acción. Una vez que has identificado el problema, es importante establecer un plan para cambiarlo. Puede ser reducir la cantidad de cigarros que fumas, hacer ejercicio para reducir el estrés, etc.

4. Encuentra reemplazos saludables. Busca actividades que puedas hacer en lugar de la conducta que quieres cambiar. Por ejemplo, si fumas cuando estás aburrido, prueba leer un libro o hacer un pasatiempo.

5. Perdona tus errores. Cambiar una conducta no es fácil y puedes tener recaídas. Es importante que no te culpes y que te des ánimo para seguir adelante.

Conclusión

Parar una conducta compulsiva no es fácil, pero es posible. Necesitas determinación, ayuda y paciencia para lograrlo, pero al final, tu salud y bienestar serán los mayores beneficiados.

Recuerda que cada cambio que hagas para mejorar tu vida es un paso importante hacia la felicidad.

¡Tú puedes hacerlo!


  1. Identifica el problema

  2. Busca ayuda

  3. Establece un plan de acción

  4. Encuentra reemplazos saludables

  5. Perdona tus errores

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