¿Por qué soy tan duro conmigo mismo? (10 Razones)

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¿Alguna vez has sentido que eres demasiado duro contigo mismo?

Tal vez no te sientas lo suficientemente bien, o que no puedas cumplir con las expectativas que te has puesto.

No estás solo.

Mucha gente lucha con problemas similares por una variedad de razones. Aún así, si desea encontrar una solución a este problema, es útil comprender la causa raíz del mismo.

Estas son algunas de las razones más comunes por las que una persona es demasiado dura consigo misma.

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1. Estás bajo presión social para actuar.

La presión social es un peso difícil de quitarse de encima. Otras personas, e incluso el mundo en general, te animan a competir, competir y competir para obtener lo que necesitas de la vida. Los tiempos son desafiantes para muchas personas en términos económicos y sociales. Es posible que sienta que necesita ser duro consigo mismo para esforzarse por sobresalir, de modo que obtenga lo que quiere de la vida.

Además, otros pueden imponerle o haberle impuesto expectativas poco realistas que posiblemente no pueda cumplir. Un ejemplo es un adulto que fue demasiado crítico, no te apoyó y te hizo ganar el amor cuando eras niño. Es posible que te hayan dicho que no eras lo suficientemente bueno si no competías por su afecto. Ese tipo de narrativa puede internalizarse y convertirse en un hábito que es difícil de romper como adulto.

2. Estás en competencia con todos los demás.

A diferencia del punto anterior, algunas personas optan por estar en dura competencia por el mundo. Las personalidades de tipo A que exigen lo mejor pueden encontrarse aisladas y solas. Puede ser que no puedas apagar ese impulso y deseo competitivo. Cuando no está a la altura de ese alto estándar que se ha fijado, es posible que se castigue por sus defectos.

Ahora, si usted es una de estas personas, puede preguntarse: “¿Por qué es esto un problema? Así es como tuve éxito en la vida. Tuve que esforzarme mucho para llegar a donde estoy”. Y es verdad, esa puede ser tu ventaja en la vida. Una persona con ese tipo de personalidad y perspectiva puede llegar lejos con trabajo duro y un poco de suerte.

El problema es que puedes estar corriendo una carrera solo. Por ejemplo, suena el pistoletazo de salida y empiezas a correr. Estás corriendo un maratón y quieres ganar. Has entrenado y entrenado para este día, y solo sabes que te adelantarás al resto y ocupará el primer lugar.

Pero hay un problema. Miras a tu alrededor y estás completamente solo. Nadie más está corriendo porque no están en la carrera. Así que la competencia, la carrera, está únicamente en tu mente. Estás gastando toda esa energía innecesariamente y quemándote, causándote un estrés indebido. Y el estrés puede causar muchos problemas de salud mental y física debido a la forma en que el cortisol, la hormona del estrés, afecta su cuerpo cuando está presente durante mucho tiempo.

Es posible que su perfeccionismo no provenga de un fuerte deseo de éxito o de un refuerzo negativo. En cambio, puede provenir del deseo de evitar el escrutinio y el juicio de otras personas.

Para decirlo sin rodeos, las personas pueden ser idiotas. Te imponen expectativas poco razonables para tratar de sacar el máximo provecho de ti para su beneficio. Eso es algo que puede internalizar porque quiere evitar el escrutinio, el juicio y la sensación de que no es lo suficientemente bueno.

Las personas con ansiedad pueden descubrir que se preocupan constantemente por si pueden o no estar a la altura de estas expectativas. Es posible que se preocupen constantemente por cómo serán juzgados, por lo que buscan no ser juzgados. Y luego se castigan a sí mismos cuando descubren que están en la línea de fuego.

4. No estás a la altura de tu capacidad.

Si ve señales de que está siendo demasiado duro consigo mismo, tal vez sea porque sabe que podría hacerlo mejor, pero no es así. Sabes que puedes esforzarte más, pero no lo haces. La verdad es que sabes que no estás a la altura de tu capacidad. Entonces, como no lo eres, te castigas en consecuencia.

La gente necesita ser desafiada. Una persona sin desafíos se estanca y puede aburrirse y perder el interés en la vida. Pueden castigarse a sí mismos y arrepentirse de no haber corrido riesgos que los habrían llevado a una mayor realización. No necesariamente felicidad, sino plenitud. No siempre están entrelazados.

Y muchas personas que persiguen la felicidad terminan volviéndose más infelices, criticándose a sí mismas y aburridas porque una dosis temporal de felicidad no las detendrá.

5. Anhelas un refuerzo positivo externo.

Las personas con baja autoestima tienen dificultades para encontrar una narrativa interna positiva sobre sí mismos. No duh, ¿verdad? Bueno, eso a menudo se traduce en ser tan duro contigo mismo que es emocionalmente dañino.

Y debido a que no tienes esa narrativa interna positiva, la buscas fuera de ti mismo. Puede obligarse a tratar de sobresalir para ganar los elogios y el refuerzo positivo de otros que le faltan.

Eso, por supuesto, es un problema importante. El primer problema es que la gente no es necesariamente tan atenta o amable. Por lo tanto, es posible que nunca obtenga ese refuerzo positivo porque a otras personas no les importa tanto como a usted. El segundo problema es que mucha gente se aprovechará de que eres un complaciente.

Pero no hay nada de malo en hacer cosas por los demás porque te brinda satisfacción y crea felicidad. El problema es cuando lo haces más por otras personas que por ti mismo, y luego te castigas por no estar a la altura de tus expectativas poco realistas.

6. Crees que los errores son un fracaso.

El fracaso es una palabra difícil de manejar. Mucha gente tiene una mala relación con la palabra. Ven el fracaso como el fin último de lo que estaban involucrados. A menudo, las personas usan esta palabra para flagelarse por sus defectos, las cosas que no funcionan al final o un plan que no sale como se predijo.

El problema es que el fracaso no tiene por qué ser una mala palabra. No es necesario que sea negativo si no quieres que lo sea. Muchas personas exitosas no ven el fracaso como un fin. Más bien, ven el fracaso como una oportunidad para girar hacia un nuevo camino que puede llevarlos más cerca del éxito. Tienen confianza en sí mismos de que de alguna manera pueden convertir este fracaso en una victoria, incluso si no es bonito ni doloroso.

Y seamos realistas, la mayoría de las personas no se proponen no tener éxito. Quieren tener éxito. Planean tener éxito. Hacen todo lo que está a su alcance para asegurarse de que tendrán éxito. Pero no lo hacen porque así es como va la vida a veces.

7. No tienes expectativas razonables de ti mismo.

¿Tienes expectativas razonables para ti? ¿Qué puedes lograr? ¿Sabes cuáles son tus fortalezas y debilidades? Y lo que es más importante, ¿son justas para usted sus percepciones de sus fortalezas y debilidades?

Muchas personas luchan por mantener una perspectiva saludable de sus habilidades y capacidades. Pusieron el listón demasiado alto porque se prepararon para el fracaso. Las personas que luchan con la autoestima, la depresión o la ansiedad pueden hacer esto para que se convierta en una profecía autocumplida.

«No estoy bien. No soy cosas buenas. No valgo la pena. No soy digno de amor. Soy un fracaso.» Todo porque esa persona puso el listón tan lejos de su alcance que se había preparado para fallar desde el principio. Se sabotean a sí mismos para reconfirmarse a sí mismos que simplemente no son lo suficientemente buenos.

8. Conviertes problemas menores en problemas mayores.

Los problemas menores suceden todos los días. La mayoría de la gente verá un problema menor y pensará: «Bueno, eso es molesto». Pero luego continúan con su día después de barrer el desorden y seguir adelante.

Las personas que catastrofizan pueden no ser capaces de hacer eso. Puede ser una compulsión natural de problemas de salud mental o un diálogo interno negativo. Pero, por otro lado, también puede ser un hábito en el que la persona se ha encontrado debido al estrés y las cosas que no le funcionan.

Toman cada pequeño bache en el camino como una afrenta personal que confirma que no son buenos, dignos o capaces. Pero, por supuesto, ese es un problema importante porque siempre ocurren problemas menores.

9. Te haces responsable de cosas que no son tuyas.

Todo el mundo tiene responsabilidades. A veces son personales, ya veces no lo son. A veces tenemos que asumir la responsabilidad de los demás porque simplemente tenemos que hacerlo. Por ejemplo, un padre puede asumir la responsabilidad de su hijo, o un amigo puede asumir la responsabilidad de darle un mal consejo. Estos cambios de responsabilidad son buenos y necesarios.

Asumir la responsabilidad de cosas que están completamente fuera de tu control no es bueno ni necesario. No puedes responsabilizarte por las acciones y elecciones de otras personas. No puedes responsabilizarte por circunstancias que apenas tocaste. Aún así, algunas personas lo hacen para poder usarlo como una oportunidad para hacerse daño o menospreciarse.

10. Vives con un problema de salud mental que perpetúa el diálogo interno negativo.

No hay mucho que decir aquí. Desafortunadamente, muchos problemas de salud mental pueden causar y perpetuar el diálogo interno negativo, incluidos, entre otros, depresión, ansiedad, trauma, trastorno bipolar y trastornos de personalidad.

La enfermedad mental y el trauma distorsionan las emociones, torciendo las percepciones en lugares poco saludables la mayor parte del tiempo. Es posible que te resulte difícil ser amable contigo mismo por tus defectos debido a la forma en que te afecta la enfermedad mental.

¿Aún no sabes por qué eres tan duro contigo mismo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a descubrir por qué se trata a sí mismo con tanta dureza y guiarlo hacia una mentalidad más saludable.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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