Por qué te sientes mal por todos (+ Cómo dejar de sentir pena por los demás)

¿Te encuentras haciendo una mueca de dolor empático cuando otros experimentan dificultades percibidas?

¿Sientes lástima por aquellos que no tienen los mismos privilegios u oportunidades que tú?

Si bien esto puede parecer un rasgo admirable y noble, en realidad puede ser todo lo contrario. Además, puede ser dañino tanto para usted como para aquellos por quienes siente lástima.

Entonces, ¿por qué sientes lástima por los demás? ¿Y cómo puedes dejar de repetir ese comportamiento (generalmente subconsciente) en el futuro?

¿Por qué me siento mal por todos?

Hay varias razones posibles por las que te sientes mal por los demás. Estos sentimientos pueden surgir porque usted es una persona sinceramente afectuosa y odia ver que otras personas experimenten dificultades.

Es posible que haya pasado por muchas cosas y piense que los demás sienten lo mismo que usted durante esos momentos, o puede tener percepciones distorsionadas sobre las necesidades y deseos de otras personas en función de sus propios valores.

A continuación se presentan algunas razones por las que podría compadecerse de los demás. Pueden surgir regularmente o aparecer de vez en cuando cuando las circunstancias los inspiran.

Sientes la aplastante culpa del privilegio.

Digamos que heredó una casa de sus abuelos y, como resultado, usted y su familia tienen un hermoso lugar para vivir. No hay hipoteca que pagar, por lo que usted es simplemente responsable de la energía, el agua y el mantenimiento. Mientras tanto, escuchas a tus amigos y compañeros de trabajo hablar de lo arruinados que están porque tienen que pagar un alquiler exorbitante por apartamentos más pequeños que tu cocina.

Como resultado, puede sentir una culpa intensa por el hecho de que tiene las cosas mucho más fáciles que otros.

Esto puede aplicarse ya sea que haya trabajado duro para llegar a donde está o si el color de su piel o su género le otorgan privilegios que otros no tienen.

Lastimas porque ellos están lastimados.

Si eres empático, puedes encontrarte casi debilitado cuando sientes el sufrimiento de otras personas. Como resultado, aunque parezca que sientes lástima por los demás, la realidad es que quieres que dejen de sufrir para que tú también dejes de sufrir.

Esto se conoce como “altruismo egoísta” en algunos círculos, y no es necesariamente algo malo. Sí, desearías que estas personas no tuvieran que sufrir como lo hacen, pero también te gustaría que terminara esa miseria porque entonces tampoco tendrás que sufrir.

En casos como este, puede ser difícil discernir dónde termina la lástima por la otra persona y comienza la lástima por uno mismo. Por eso es tan importante la autoconciencia. No querrás confundir uno con el otro y caer en patrones de caer en el victimismo personal o martirizarte por el bienestar de los demás cuando deberías cuidarte a ti mismo.

Solo ves una pequeña parte de la imagen.

Puede compadecer a los demás y sentir pena por lo que están pasando, pero solo tiene una o dos piezas de rompecabezas con las que trabajar. Como resultado, tu mente llena todos los vacíos y te hace asumir que sabes todo lo que sucede en sus vidas.

Además, es posible que tenga ideas equivocadas sobre su propio valor frente al de otras personas. Eso puede sonar un poco duro, pero tómese un tiempo para pensarlo honestamente.

Las cosas que te hacen sentir más orgulloso en tu propia vida pueden no significar absolutamente nada para la persona por la que te sientes mal. Claro, es posible que pueda hacer press de banca con 300 libras, pero la persona percibida como «débil» por la que siente lástima podría tener tres doctorados. Es posible que le den muy poco valor a la fuerza física y, por lo tanto, no tengan idea de por qué sientes lástima por ellos.

Has estado en el extremo receptor del condicionamiento formativo.

Cuando éramos niños, siempre nos decían que termináramos lo que había en nuestros platos porque niños hambrientos en África tenían hambre y estarían encantados si tuvieran un plato lleno de coles de Bruselas hervidas y puré de nabos para comer. Esto nos dio a muchos de nosotros la impresión errónea de que todo el continente estaba compuesto por niños desnutridos que vivían en la pobreza.

Ese fue un concepto bastante erróneo, e implicaba que África y sus muchos pueblos estaban sufriendo terriblemente. Nunca nos hablaron de ciudades prósperas como Nairobi y Addis Abeba o de las exuberantes verduras y frutas que se cultivan en Uganda y Zimbabue. Crecimos asociando África con la pobreza y el sufrimiento porque eso es lo que nos enseñaron, no porque tuviéramos una experiencia de primera mano.

Si creció con un tipo similar de condicionamiento formativo, es posible que inmediatamente sienta lástima por alguien debido a lo que sus familiares mayores o maestros le dijeron sobre ellos, en lugar de descubrir la verdad de la situación. Esto no se limita a las personas de un origen étnico particular, sino que también puede referirse a la clase social, el nivel de educación, las inclinaciones religiosas o las preferencias dietéticas.

¿Cómo puedo dejar de sentir pena por los demás todo el tiempo?

Sentir lástima por los demás puede pesar mucho en el corazón y la psique de una persona, especialmente si sucede con regularidad. Afortunadamente, puedes disminuir el impacto que esa lástima puede tener sobre ti al analizar de dónde provienen tus sentimientos.

A continuación hay algunos consejos que pueden ayudarlo a determinar la fuente de sus propias emociones. Al igual que cualquier situación, determinar la fuente de estas emociones puede ayudarlo a descubrir cómo detenerlas.

1. Recuerda que es posible que no estén sufriendo como crees.

Esto se relaciona con lo que discutimos anteriormente sobre las diferencias en los valores de las personas.

Aquellos por los que sientes lástima no eres tú, y como tal, sus prioridades (y preferencias) pueden ser bastante diferentes a las tuyas. De manera similar, aunque puedas experimentar dolor o tristeza de una manera particular debido a las circunstancias de la vida, eso tampoco significa que esas circunstancias lastimen a otras personas de la misma manera.

Como ejemplo, una persona de Sri Lanka podría sentir mucha pena por alguien en Siberia o Nunavut debido al horrible clima de -50C que tiene que soportar. Pero la persona siberiana o inuk no siente que esté sufriendo en absoluto; el clima frío es normal para ellos. Saben cómo hacerle frente, y su gente ha prosperado en esas condiciones durante miles de años.

Por el contrario, pueden sentir lástima por los habitantes de Sri Lanka que tienen que lidiar con un calor opresivo y empalagoso y mosquitos del tamaño de rottweilers.

Esto también se aplica a sentirse mal por las personas porque no tienen acceso a las mismas posesiones materiales o experiencias que tú.

No hay dos personas que experimenten nada de la misma manera. Lo que hace feliz a una persona será terriblemente aburrido o incómodo para otra, y viceversa. Lo mismo ocurre con las circunstancias de la vida y los diferentes tipos de realización personal.

¿Alguna vez alguien trató de hacer algo bueno por ti para animarte, pero lo que te ofrecieron fue algo que los hizo sentir mejor, en lugar de lo que te gusta?

Tal vez te trajeron helado aunque no seas goloso, porque eso es lo que los hace felices. No pueden concebir que a nadie le gusten las mismas cosas que a ellos, y dado que esto les brinda consuelo, también debe brindar consuelo a los demás.

Del mismo modo, si bien puede sentirse incómodo si no está rodeado de comodidades, eso no significa que los demás se sientan de la misma manera.

Por ejemplo, tuvimos un apagón masivo hace un tiempo y no tuvimos electricidad ni agua corriente durante aproximadamente una semana.

Los amigos se acercaron para expresar su simpatía por nuestras luchas, y muchos de nuestros vecinos abandonaron el área para quedarse con familiares en la ciudad antes de volverse locos por la falta de acceso a Internet.

Mientras tanto, construimos una estufa con bloques de cemento, filtramos el agua del río y disfrutamos de una maravillosa semana sin el zumbido de los aparatos electrónicos.

Tener esto en cuenta puede contribuir en gran medida a no sentir lástima por los demás todo el tiempo.

Es posible que sienta lástima por las personas que viven en chozas de barro, así como por sus hijos que no tienen una habitación llena de juguetes como la suya. Mientras tanto, es posible que sientan lástima por la vida que pasas atrapado detrás de una computadora, lidiando con los pagos de la hipoteca y el síndrome del túnel carpiano. Están bien con lo que tienen (o no tienen, para el caso).

2. Pídales más detalles en lugar de asumir.

Es posible que te sientas mal por los demás porque asumes que están sufriendo, según tus propias preferencias y perspectivas personales.

Como ejemplo, podrías trabajar con alguien que trae el mismo sándwich de aspecto triste y la misma pieza de fruta para el almuerzo todos los días. Como nunca se mezclan, es posible que descubras que no les está yendo bien financieramente y, por lo tanto, tienes que seguir repitiendo esa comida.

Alternativamente, si es su pareja o cónyuge quien les prepara el almuerzo, podrías pensar que su cónyuge no los ama lo suficiente como para cambiarles el menú de vez en cuando.

Esa es una narrativa personal que estás proyectando sobre otra persona.

En lugar de asumir, intente preguntar. Es posible que descubra que este es el almuerzo favorito de su compañero de trabajo en todo el mundo, y su pareja los ama tanto que diligentemente lo hace absolutamente perfecto para ellos todos los días. Alternativamente, pueden decirle que tienen sensibilidades dentales, alergias a los alimentos o problemas con las texturas de los alimentos y que estos son «alimentos seguros» para ellos.

Cuando descubrimos la verdad sobre una situación, arroja luz sobre lo que podríamos haber asumido que era algo muy diferente.

3. Determina por qué te sientes superior a aquellos por los que sientes lástima.

En general, las personas que sienten lástima por los demás sienten en algún nivel que aquellos a quienes sienten lástima son inferiores. Incluso si no lo hacen conscientemente, ven a esas “personas pequeñas” como algo menos de lo que son porque no tienen la misma cantidad de dinero, posesiones materiales, posición social, atractivo, etc.

Cuando sienta lástima por alguien porque no tiene sus ventajas, pregúntese si aún le daría pena si las ventajas que tiene actualmente desaparecieran repentinamente.

¿Qué pasaría si perdieras tu trabajo y todas tus posesiones materiales? ¿Todavía sentirías pena por la persona que actualmente tiene menos que tú? ¿O envidiarías sus muebles descoloridos y su pequeño apartamento porque solo tienes un saco de dormir y una tienda de campaña? ¿Qué tal si perdiste tu posición social debido a un paso en falso o tu apariencia se desvaneció? ¿Por quién sentirías pena entonces?

Tómese un momento para pensar realmente en eso, porque la conciencia de ese tipo de mentalidad realmente lleva a casa el sentimiento de superioridad que puede estar arraigado en usted. Si le ayuda, considere usar un brazalete mala (un brazalete de cuentas que es una versión más pequeña de un mala) u otro recordatorio físico que puedas tocar y meditar cuando y si surgen estos pensamientos.

Piense en ellos como piedras de toque literales que lo devuelven al momento presente y a la conciencia de que la vida de cualquier persona puede cambiar en un abrir y cerrar de ojos. Lo que te da pena hoy puede estar fuera de tu alcance mañana, y viceversa.

4. Tenga en cuenta que ellos pueden tener privilegios que usted no tiene.

Si bien sientes lástima por los demás porque no han tenido tus ventajas, es posible que sientan lástima por ti por razones similares. Aquí estás, saltando alegremente pensando que lo tienes mucho mejor que ellos, pero que pueden tener innumerables cosas geniales en su vida con las que tú luchas a su vez.

Por ejemplo, es posible que tenga una buena situación financiera pero que no tenga una conexión cercana con su familia. Por el contrario, pueden tener problemas con las finanzas, pero tienen una familia extendida enorme y muy unida que ofrece apoyo amoroso y alegría.

Todo el mundo tiene algún tipo de privilegio o beneficio del que carecen los demás, y viceversa. Una persona podría haber sido extraordinariamente fértil mientras que otra tuvo que someterse a la fertilización in vitro para concebir un hijo. Otro puede haber tenido el beneficio de una educación de élite, mientras que otro tiene una salud física mucho mejor.

Es fácil asumir que lo tienes mejor que otros a simple vista, pero lo contrario puede ser cierto. Como resultado, nunca tendrá que sentirse mal porque otros no compartan sus privilegios; probablemente estén bien con lo que tienen.

5. Recuerda que las dificultades son necesarias para el desarrollo personal.

Sentir pena por las personas que sufren no es algo malo, ya que demuestra que tienes una inmensa compasión y empatía. También puede sentirse atraído a tomar medidas para aliviar dicho sufrimiento (como se mencionó anteriormente), aunque las acciones que sea capaz de tomar dependerán de cada situación.

Si bien brindar una mano amiga puede ser muy bueno para muchas personas, también es importante aprender a reconocer cuándo alguien que sufre realmente necesita ayuda y cuándo dicho sufrimiento es una parte vital del desarrollo de su carácter.

Aquí hay una verdad que es difícil de digerir para la mayoría de las personas: solo a través de las dificultades, las personas pueden desarrollar resiliencia.

Una persona que no experimenta ningún tipo de dificultad no puede cultivar mecanismos de afrontamiento vitales que necesitará para los desafíos que inevitablemente experimentará a lo largo de la vida. Es posible que queramos evitar que otros sientan dolor o miedo porque no queremos que sufran, y eso es muy noble. Pero el dolor es parte de la vida, y si no aprenden a lidiar con él de manera saludable, los incapacitará cuando aparezca.

Del mismo modo, la mayoría de las personas solo desarrollan empatía real por los demás después de haber experimentado circunstancias similares. Aquellos que han pasado por dificultades a menudo son los más adecuados para ayudar a otros que están pasando por lo mismo.

Además, aquellos que han pasado hambre son a menudo los que terminan siendo increíblemente generosos cuando se trata de donar a los bancos de alimentos o de cocinar para los necesitados.

6. Aprende a protegerte.

Hablamos de esto anteriormente en el artículo. Si eres un empático que se ve fácilmente afectado por el sufrimiento de otras personas, entonces es importante que te protejas. Dado que no puedes simplemente decidir dejar de ser empático, deberás tomar algunas medidas para evitar sentirte abrumado.

Cuando sepa que va a estar en un lugar donde estará expuesto a aquellos que están pasando por un momento difícil, intente tomar medidas para evitarlo por el bien de su propio bienestar.

Por ejemplo, puedes escuchar música a través de auriculares o AirPods para distraerte de sus emociones. Use anteojos de sol si es necesario como una especie de campo amortiguador para que las imágenes no sean tan nítidas, y así sucesivamente.

También puedes tratar de imaginar una burbuja de calma a tu alrededor en todo momento. Haga esta burbuja tan grande o tan pequeña como desee e intente evitar que otros entren en sus límites. Esto se convierte en tu “armadura de luz” y está diseñado para protegerte de la energía y las emociones de los demás para que no puedan hacerte daño.

Esto realmente no es diferente a ponerse un impermeable y botas si se aventura bajo la lluvia. Si eso significa que en realidad serás funcional por el resto del día en lugar de llorar en el baño de la oficina, entonces haz lo que tengas que hacer.

Otra forma de protegerse de la sobrecarga de empatía es reducir el uso de las redes sociales. En todo momento, hay muchas personas que están lidiando con inmensas dificultades, y el desplazamiento de la fatalidad solo hará que tu naturaleza empática se acelere. Si te encuentras demasiado lastimado por toda la tristeza y el sufrimiento que sucede en el mundo, da un paso atrás.

Prepárate un té, pon música que te inspire, haz algo de yoga y medita para volver al momento presente. El peso del mundo no es tuyo para cargar, y tienes absolutamente permitido alejarte de él cuando lo necesites por el bien de tu propia cordura.

Aquí es donde reiteramos que el autocuidado no es egoísta. De hecho, es vital para nuestra propia supervivencia.

7. “El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”.

No hay un solo ser sintiente en este planeta que no vaya a experimentar dolor en algún momento de su vida. Pero el dolor no tiene por qué llevar al sufrimiento. Esta es la enseñanza esencial de las cuatro nobles verdades del budismo.

El dolor se presenta en innumerables formas diferentes, y puede variar desde perder el hogar hasta enfermarse o lesionarse. La muerte también es inevitable y, a menudo, también hay dolor asociado con eso, ya sea una enfermedad lenta que causa el final de uno mismo o el dolor que viene con la pérdida de seres queridos.

Cuando reconocemos esta inevitabilidad, podemos aprender a aceptar el dolor e incluso apoyarnos en él, en lugar de tratar de evitarlo a toda costa. A menudo es la aversión misma la que causa el mayor sufrimiento. Como tal, es posible que sientas aversión por el dolor por el que está pasando otra persona, mientras que esa persona ya ha hecho las paces con él.

8. Ocúpate primero de tu propia casa.

A menudo es mucho más fácil sentir lástima por los demás y querer ayudarlos a resolver sus vidas que volverse el centro de atención y resolver los propios problemas.

Muy a menudo, las personas se obsesionan con todas las cosas que van mal en la vida de otras personas para evitar lidiar con su propio desorden. Es probable que haya visto este tipo de proyección antes. Las personas en relaciones terribles pueden tratar de «ayudar» a otros a arreglar sus matrimonios rotos. O una persona con varios problemas de salud propios podría tratar de remediar las dolencias de sus amigos y parientes.

En lugar de sentir lástima por los demás, vuelve a concentrarte en tu propia vida. Puede que haya platos sucios en el fregadero de tu amigo, pero las telarañas de tu cocina también podrían necesitar un poco de atención, ¿verdad?

9. Tome medidas para ayudar.

En general, la lástima (o sentir lástima por los demás) es un deporte para espectadores. Implica que la persona que siente pena es superior a la que siente lástima. Es poco probable que puedan hacer algo por el sufrimiento de la otra persona, por lo que se estremecen, se sienten mal por un momento y continúan.

Por el contrario, la compasión empuja a uno a tomar medidas para ayudar. Pone a todos al mismo nivel que los seres humanos y nos inspira a tender la mano para aliviar el sufrimiento, si podemos.

Si te encuentras con un grupo vulnerable que realmente está sufriendo, no solo lidiando con problemas que te resultan difíciles, entonces una de las mejores maneras de dejar de sentir lástima por ellos es tomar cualquier medida que puedas para aliviar dicho sufrimiento. Esto tiene el doble beneficio de aliviar el horror que están experimentando y aligerar tu corazón en términos de sentirte mal por ellos.

Cada uno de nosotros tiene la capacidad de hacer algo bueno en el mundo, incluso con recursos limitados. Por ejemplo, no tiene que donar dinero todos los días para ser una buena persona si tiene pocos recursos personalmente, pero si tiene un par de dólares de sobra, puede destinarlos a una causa que crea firmemente. acerca de.

Del mismo modo, si tienes una habilidad de la que otra persona puede beneficiarse, entonces considera darle un buen uso para ayudarlo.

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Esperamos que este artículo te haya ayudado a descubrir por qué sigues sintiendo lástima por los demás. Una vez que haya determinado de dónde proviene esa lástima, puede tomar medidas para sobrescribir su condicionamiento formativo, cambiar la perspectiva o incluso tomar medidas para mejorar un poco las cosas para aquellos que están sufriendo.

Mientras estás en ello, también puedes ser paciente y comprensivo contigo mismo por haberte sentido así. Está bien sentirse mal por ser un privilegiado, pero el sufrimiento de otra persona no anula tus propias emociones en ese sentido. La clave es el autoconocimiento para que entiendas por qué sientes diversas emociones y luego puedas decidir qué es lo que quieres hacer al respecto.

¿Eres el tipo de persona que puede alejarse de una experiencia emocional? ¿O sientes que quieres poner esas emociones en acción filantrópica? No hay una respuesta correcta única para todos aquí.

Tienes tu propio camino para caminar al igual que ellos tienen el suyo. Tal vez se reúnan a mitad de camino y discutan sus respectivos viajes y aprendan a entenderse un poco más el uno al otro sin que surja ningún tipo de lástima o malos sentimientos.