Por qué tienes tanto odio en tu corazón (+ cómo dejarlo ir)

Cuando te despiertas por la mañana, ¿qué es lo primero que piensas o sientes?

¿Hay positividad sobre el día que está a punto de desarrollarse, así como gratitud por sus muchas bendiciones?

¿O el odio y la amargura inmediatos por cada cosa horrible que hayas experimentado y por lo que pasarás?

Si es lo último, probablemente haya renunciado a ver lo bueno en el mundo y, en cambio, esté consumido por la ira y el odio. Pero, ¿quieres seguir viviendo de esta manera?

Si estás leyendo esto, probablemente estés listo para entender por qué ese odio se está enconando en tu pecho y cómo finalmente deshacerte de él.

Razones por las que sientes tanto odio

Hay varias razones por las que podrías llevar mucho odio dentro de ti. Los que se enumeran a continuación son los más comunes y abarcan problemas con los que luchan muchas personas llenas de ira.

Has pasado por mucho.

Pocas personas que han pasado por una cantidad extraordinaria de sufrimiento logran escapar de él ilesas. Si otros te han hecho pasar por cosas que no le desearías ni a tu peor enemigo, es probable que sientas odio hacia los perpetradores.

Esto es especialmente cierto si lo que sucedió causó un daño duradero o si no pudo obtener un cierre adecuado al respecto.

Por ejemplo, alguien que termina paralizado en un accidente automovilístico causado por un conductor ebrio puede no solo sentir odio hacia el conductor, sino también hacia cualquiera que beba de manera irresponsable. Lo mismo podría ocurrir con alguien que tiene problemas de salud debido al abuso de drogas de su madre durante el embarazo.

Del mismo modo, puede que estés cargando odio en tu corazón porque alguien te humilló y no puedes “pagarle” por haberte hecho daño. Esto puede haber causado que tengas una mala actitud hacia la vida en general, pero especialmente hacia aquellos que te recuerdan a aquellos que te han causado dolor.

Estás frustrado por la injusticia y la estupidez del mundo.

Mucha gente tiene una gran cantidad de odio en su interior porque la crueldad y la estupidez humanas les han roto el corazón a lo largo de los años.

Algunos han sido testigos de atrocidades cometidas contra niños y animales, mientras que otros sienten una sensación de desesperanza sobre el futuro debido al daño que las generaciones anteriores han hecho al planeta.

Es fácil sentir odio y resentimiento cuando uno se siente impotente. Por ejemplo, saber que el agua potable local ha sido contaminada con productos químicos que ninguno de los residentes quería o consintió en tener en el área podría hacer que las personas se sintieran impotentes para solucionar la situación.

Después de años de presenciar este tipo de basura, es fácil estar enojado con el mundo. De hecho, muchos de nosotros hemos pasado por períodos de estar absolutamente furiosos por estar atrapados aquí. Cuando uno se siente impotente, es difícil imaginar otra reacción.

Te sientes amenazado.

Algunas personas sienten odio hacia los demás porque se sienten amenazados o disgustados por ellos. Vemos ejemplos de esto en aquellos que son xenófobos (un miedo irrazonable o desconfianza hacia personas de diferentes países, diferentes culturas o extraños en general) u homofóbicos (desprecian a las personas que sienten atracción por el mismo sexo).

En algunos casos, este odio proviene del desprecio por uno mismo: una persona puede tener inclinaciones similares pero no puede aceptar ese hecho. En otros casos, es posible que hayan tenido experiencias negativas con las personas que ahora odian y, por lo tanto, pintan a todos los de ese origen o preferencia con el mismo pincel.

Alternativamente, puede odiar a otros que son (en su opinión) más inteligentes, más fuertes o más guapos que usted porque tiene miedo de perder su posición social. Después de todo, un nuevo compañero de trabajo que sientes que es «mejor» que tú podría robarte el trabajo y dejarte sin hogar, o un nuevo vecino podría coquetear con tu pareja, y así sucesivamente. En casos como este, el odio surge de la inseguridad y el miedo, a menudo debido a traumas pasados.

Incluso puedes despreciar un tema o las elecciones de vida de otras personas sin entender necesariamente por qué. A veces, esto es causado por la educación de uno y, por lo tanto, ha estado incrustado en el subconsciente desde el primer día. Por ejemplo, las personas de diferentes clases sociales pueden despreciarse unas a otras, ya sea por deficiencias percibidas o privilegios asumidos.

Este tipo de programación temprana también puede inspirar odio hacia uno mismo. Si los miembros de tu familia constantemente hablan mal de las personas con cuerpos gordos, por ejemplo, y terminas aumentando de peso por una razón u otra, podrías dirigir ese odio hacia adentro. Como resultado, serás horrible contigo mismo, al mismo tiempo que despreciarás a aquellos cuyo tipo de cuerpo refleja el tuyo.

Tu odio es una distracción de otra cosa.

Si hay aspectos de su vida que ha estado evitando porque son difíciles o dolorosos, concentrarse en la ira y el odio es una distracción fácil. De hecho, el odio que sientes por una cosa puede ser un sustituto del miedo o el resentimiento que tienes por otra cosa.

Por ejemplo, es posible que sienta una ansiedad abrumadora por los desastres ambientales y el colapso social. Dado que estos grandes sentimientos son demasiado para ti y las situaciones están más allá de lo que puedes controlar, tu subconsciente transmuta el terror en algo tangible que puedes masticar.

Tal vez sientas odio hacia las personas que comen carne porque sientes que sus elecciones dietéticas están contribuyendo al cambio climático. O se odia a sí mismo por tener que conducir al trabajo debido a las emisiones de su vehículo.

Las personas que se ahogan en emociones difíciles a menudo descubren que proyectan o redirigen dichas emociones hacia áreas más accesibles y tangibles porque son más fáciles de manejar.

Es como darle un mordisco a un sándwich que puedes masticar en lugar de intentar meterte un donair de tamaño olímpico en la cara de una sola vez. La primera opción es manejable, mientras que la segunda te abrumará y potencialmente te ahogará.

Cómo dejar ir el odio en tu corazón

Si sientes que el odio que llevas dentro te está causando daño, ya sea a ti mismo, a tus seres queridos oa ambos, entonces es una buena idea tratar de dejarlo ir. Las técnicas que elija pueden diferir de las elecciones de otros, pero se pueden adaptar a cada individuo.

1. Trate de reconocer que todos están en un viaje de evolución interconectado.

Puede que estés lleno de odio y repugnancia porque te sientes frustrado por todas las estupideces que hace la gente y que acaban dañando a los demás. Tal vez sientas oleadas de ira cada vez que ves a un imbécil tirar basura en la acera o gritarle a su hijo.

En lugar de enfadarse, puede intentar retirarse un poco y pensar en todas las formas de vida como componentes de un mecanismo de relojería gigante. Cada engranaje gira otra rueda, y cada rueda tiene un propósito.

Esa basura de la acera podría alimentar a un perro callejero, que salvará a una familia ladrando cuando vea salir humo de su casa. Y el niño al que le gritan podría convertirse en un terapeuta que puede ayudar a innumerables personas a sanar de sus traumas.

Algunos podrían decir, «todo sucede por una razón». Esto puede ser difícil de entender si no eres alguien que generalmente confía en la fe, pero considera todas las dificultades que has experimentado hasta ahora.

Todos estamos moldeados por nuestras experiencias, y las cosas que nos lastiman o molestan pueden usarse como combustible para impulsarnos a hacer del mundo un lugar mejor.

Ahora, cambiar a una mentalidad de «todo sucede por una razón» puede funcionar para algunas personas, pero si ha experimentado cosas traumáticas como abuso, agresión o desastre natural, es posible que este enfoque no lo ayude (aunque aún puede darle un intento). Porque también existe la verdad de que la razón por la que suceden cosas como esa es porque algunas personas hacen cosas realmente horribles y/o el azar puede salir mal para ti.

2. Transmutar la ira y el odio en acción positiva.

Esto puede sonar como una especie de publicación de «Nueva Era» que aparece en su feed de Instagram rodeada de efectos de brillo, pero es mucho más profundo y sincero que eso.

Cuando te sientes enojado por algo, como una injusticia hacia un ser inocente, tu instinto podría ser desatar toda tu furia contra quien creas que lo merece. Puede sentir que su odio se desvanecerá una vez que esté triunfante sobre los escombros que ha destruido.

El problema es que una rabia como esta nunca resuelve nada. ¿Alguna vez ha golpeado su computadora o pateado su automóvil cuando estaba frustrado con él? ¿Cómo funcionó eso para ti? Probablemente tuviste que arreglar esa abolladura o reemplazar tu computadora, lo que solo exacerbó la ira en lugar de hacerte sentir mejor.

El odio y la ira son emociones poderosas que pueden asentarse y enconarse dentro de nosotros a menos que las liberemos. Si bien liberarlos en objetos inanimados puede sentirse mejor por un momento, generalmente hay un peor resultado negativo a largo plazo. Intente canalizar esas emociones hacia adelante en su lugar.

Usa las emociones que sientes para impulsar algo positivo y que cambie tu vida. Si está hirviendo de rabia porque ha sido testigo de la crueldad animal, haga una donación a organizaciones de rescate de animales o sea voluntario en un refugio.

¿Estás furioso porque el ayuntamiento taló algunos de tus árboles favoritos? Ve a plantar algunos nuevos en un área protegida. Con el tiempo, el odio que has dirigido a otra parte se transmutará en algo mucho más valioso.

Por ejemplo, yo era muy pequeño para mi edad cuando era niño, y terminé siendo molestado y golpeado todo el tiempo. Como pueden imaginar, me enfureció la injusticia de su comportamiento y mi propio tamaño diminuto y debilidad percibida.

En lugar de convertirme en una víctima total, usé esa ira para inspirarme. Empecé a hacer ejercicio regularmente, incluyendo entrenamiento con pesas y clases de artes marciales. Tuve la suerte de tener grandes maestros y descubrí que la rabia y la ira no eran mis maestros, eran mi combustible.

Como resultado, aprendí a liberar esas emociones de manera enfocada y saludable. Lo mejor de todo fue que descubrí que no necesitaba gritar o arremeter debido a la ira que sentía. Tenía salidas para liberarlo, y así podía mantener la calma incluso en las circunstancias más difíciles. Esto me ha servido bien a lo largo de los años, como se puede imaginar.

No importa por lo que pases, puedes transformar tu experiencia en algo positivo.

3. Recuerda que aferrarte al odio solo te hace daño a largo plazo.

Otra forma de expresar esto es que no puedes lastimar a otra persona al tragar veneno.

Aferrarse a la ira y el resentimiento no va a castigar a quien te hizo daño. Están haciendo lo suyo y es posible que ya ni siquiera piensen en ti. La única persona que sale herida aquí eres tú.

Tómate un tiempo para analizarte a ti mismo y tus acciones desde una perspectiva externa. Luego pregúntese si quiere seguir aumentando el odio en el mundo o si debería tratar de liberarlo. Además, determina si puedes ayudar a otras personas a aliviar su propio odio e ira ahora que tienes la experiencia de primera mano.

Uno de los aspectos menos discutidos y más prácticos del perdón (o al menos dejar ir) es que ya no estás consumido por lo que sea que en el pasado está amargando tu vida. Todos somos casas y recipientes en un sentido muy real. Nuestros cuerpos transportan nuestra conciencia y cualquier cosa hacia la que se incline la conciencia tiene un efecto muy marcado y dramático en nuestro cuerpo, nuestros gestos, la forma en que hablamos y lo que pensamos y decimos.

Aferrarse al odio y la ira puede incluso causarnos daño con el tiempo. Puede dañar nuestro sistema inmunológico, causar daño cardiovascular, reducir la capacidad pulmonar, aumentar la testosterona y causar dolores de cabeza y problemas digestivos, entre muchos otros problemas de salud.

4. Ayuda a los demás (o al menos, no les hagas daño).

Pasar por un proceso como este puede brindarle una mayor comprensión de lo que impulsa a las personas a comportarse de cierta manera y por qué terminan en circunstancias difíciles. Como tal, puede cambiar la forma en que responde a diversas situaciones.

Una vez que comprenda por qué las personas se comportan como lo hacen, podrá determinar las mejores formas de reaccionar. También existe la posibilidad de que los ayudes a salir del pozo en el que se están revolcando.

Esta es una de las razones por las que algunos de los mejores terapeutas son personas que han estado en el infierno y han vuelto. Ellos saben de lo que están hablando. Incluso si no quiere ser psicoterapeuta o entrenador de vida, aún puede usar parte de su tiempo y energía para ayudar a aquellos que están sufriendo.

Te sorprendería todo el bien que puedes hacer en el mundo si buscas curar el odio en lugar de ayudar a propagarlo.

Incluso si no tienes la capacidad de ser un sanador activo, al menos no tienes que causar ningún daño adicional. Esto puede ser especialmente cierto cuando se trata de dejar de lado el odio hacia las personas que te han hecho mal. Si quieres dejar atrás el dolor que te causó, una forma eficaz de hacerlo es desearle alegría.

Es más que probable que te hayan causado daño por lo que sea que estaban pasando en ese momento. Eso no significa que su comportamiento hacia ti estuvo bien, sino que simplemente no quieres que viva gratis en tu cabeza y corazón por el resto de tu vida. Deséeles alegría y luego dirija su atención hacia actividades más sanas y sanas.

5. Practica la compasión (por ti mismo y por los demás).

Esto amplía la sugerencia anterior y también conduce a la siguiente.

Si tu odio se centra en ti mismo y en tus defectos percibidos, trata de ser más amable y paciente con la persona que ves en el espejo. Imagina decir y sentir todas esas cosas horribles a las personas que más quieres. Es poco probable que lo hagas porque no quieres causarles dolor, ¿verdad? Entonces, ¿por qué hacértelo a ti mismo?

Ser cruel contigo mismo no sirve de nada. Algunas personas pueden creer en el enfoque de «amor duro», sintiendo que criticarse constantemente a sí mismos de alguna manera los inspirará a hacerlo mejor. Pero nada bueno viene de la crueldad.

Incluso si logra cambiar los aspectos de su vida que lo frustran en este momento, no tendrá una sensación de logro después. De hecho, es probable que te resientas tanto por ser un capataz tan terrible. Incluso podrías sabotearte a ti mismo durante el proceso o retroceder de lo que hayas logrado a través de la amargura y la ira.

Del mismo modo, si sientes odio hacia otra persona por sus debilidades, trata de ponerte en su lugar. A menudo tenemos expectativas de los demás en función de lo que somos capaces de hacer o de cómo funcionamos, y luego nos enfadamos cuando no alcanzan nuestra marca establecida.

Después de todo, podemos hacer todas estas cosas con facilidad, ¿por qué ellos no? ¿Cómo se supone que debemos confiar en alguien que continuamente deja caer la pelota cuando debería ser tan capaz como nosotros?

No hay dos personas iguales y, como tales, no tendrán exactamente las mismas capacidades. Concéntrese en las cosas que la gente hace bien, en lugar de en todo lo que hace mal, y eso también se aplica a usted.

6. Determina qué puedes hacer por ti mismo para cambiar tu perspectiva.

Es posible que sienta odio porque está cansado y enojado por estar atrapado en una situación particular. Cuando estamos rodeados de incomodidad e irritación, es fácil perder la capacidad de ver algo bueno en lo que sucede a nuestro alrededor, y mucho menos en otras personas.

Esto es más bien como un viejo pescador cascarrabias que maldice el río por no producir ningún pez, pero se niega a cambiar de ubicación, probar un cebo diferente o usar técnicas diferentes. Mientras tanto, un poco más río abajo, ve a mucha gente pasándoselo en grande, riéndose y pescando cardúmenes enteros de sabroso pescado.

Naturalmente, en lugar de seguir el ejemplo de ellos y cambiar de posición, los maldice y los odia por su éxito.

Intenta evitar terminar como ese viejo pescador. Puedes elegir dejar de amargarte tomando algunas decisiones diferentes, incluso si te irrita pensar que TÚ necesitas cambiar en lugar de que el mundo que te rodea se adapte para adaptarse mejor a tus preferencias.

Si las cosas van terriblemente, vuelva a evaluar todas las razones por las que pueden estar evolucionando de esa manera. Aunque tu respuesta inmediata puede ser desdeñosa, o que el universo te odia, puede haber aspectos tangibles que puedes modificar para lograr un mejor efecto. Por ejemplo, si la herramienta que ha estado usando hasta ahora no ha sido efectiva, intente usar una diferente.

Cuando permites que el odio se apodere de ti, abdicas de tu elección personal y de tu libertad. En esencia, das tu soberanía personal y permites que estas emociones gobiernen tu vida por ti.

Como resultado, es probable que te comportes mal y es posible que te niegues a adaptarte a la vida a medida que se desarrolla de manera consciente y presente. En cambio, dejas que este río de miseria te arrastre, golpeándote contra las rocas a medida que avanzas.

7. Aprenda sus propios patrones de activación y luego cambie la melodía.

La mayoría de nosotros tenemos patrones de comportamiento que son desencadenados por elecciones específicas. Es posible que elijamos esas opciones por defecto porque nos resulten cómodas, pero eso no significa que sean buenas para nosotros (o para cualquier otra persona). Esto le sucede a menudo a las personas que beben o consumen diversas drogas, pero también puede aplicarse a cualquier elección de vida menos que beneficiosa.

Como ejemplo, supongamos que alguien ha estado trabajando en el trabajo que odia todo el día, y sigue su rutina habitual de obtener comida rápida horrible y grasosa como «comida reconfortante» en su camino a casa.

Lógicamente, racionalmente, saben que es una idea terrible. Sabe increíble (brevemente), pero luego tienen una indigestión horrible por el resto de la noche, y después de hacer esto varias noches durante algunas semanas, también tienen que lidiar con el desprecio por sí mismos además del malestar estomacal.

Lo mismo se puede decir de las personas que beben demasiado por la noche para hacer frente a sus circunstancias de vida de mierda, luego luchan con resacas y náuseas al día siguiente, solo para repetir el proceso al día siguiente.

Si puede reconocer por qué se entrega a este tipo de acciones autolesivas, puede ajustarlas. Esto podría implicar cambiar los comportamientos personales, pero también puede incluir cambiar su red social.

Por ejemplo, si descubres que te encuentras con un ex en un pub donde tú y tus amigos en común pasan el rato todo el tiempo, es posible que bebas más de lo que pretendías para poder lidiar con las emociones que surgen al verlo.

¿Cuál sería el cambio lógico a hacer aquí? Deja de ir a ese pub.

Por supuesto, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si es el único pub en el pueblo, pero siempre hay opciones alternativas que estarán disponibles para ti.

8. Aborde los problemas subyacentes (especialmente si los ha estado evitando).

Como se mencionó anteriormente, muchas personas tienen una enorme cantidad de odio en sus corazones debido a circunstancias o temas que no se sienten capaces de manejar o procesar. Parecen odiar a todo ya todos, y atacan constantemente en todas direcciones.

Desafortunadamente, es difícil saber cómo liberar este odio cuando has evitado activamente buscar la causa durante algún tiempo. Tal vez tengas un bloqueo subconsciente porque sabes que lo que realmente te preocupa es demasiado dañino para tratar de resolverlo solo.

En situaciones como esta, donde no parece haber una respuesta clara o fácil, una de las mejores opciones es reservar un tiempo con un terapeuta. A menudo nos enredamos en nuestros propios hábitos y tenemos dificultad para ver más allá de ellos; mientras que alguien que está fuera de la situación puede ofrecer diferentes perspectivas.

No tiene por qué avergonzarse de pedir consejo y ayuda cuando lo necesite. Después de todo, no dudaría en buscar la ayuda de alguien si necesitara restablecer un hueso roto, ¿verdad?

Hay una extraña noción en la cultura occidental de que lo que no te mata simplemente te hace más fuerte… eso no siempre es cierto. Sí, es genial ponerse a prueba y endurecerse ante circunstancias difíciles, pero es una historia diferente si estás siendo aplastado por situaciones horribles día tras día.

Eso no es una prueba, ni esta experiencia ayuda a construir la virtud. Es un molinillo, y solo hay un resultado para ser triturado en uno de esos.

9. Entra en tu propio poder personal.

Muchas personas sienten odio porque se sienten impotentes. Tal vez han pasado por cosas horribles que los han dañado (como se discutió anteriormente), o están lidiando con otros aspectos de la vida sobre los que no tienen control.

Por ejemplo, alguien que tiene que hacer frente a condiciones físicamente limitantes como la artritis o la esclerosis múltiple puede sentir odio hacia aquellos que son más aptos para el cuerpo y hacia sus propios cuerpos por “traicionarlos”.

En lugar de dirigir su energía hacia cualquier búsqueda positiva, se regodean en todas las cosas que no pueden hacer en lugar de intentar lo que está a su alcance.

Todos tenemos dones y habilidades que podemos aprovechar y que van mucho más allá de nuestras limitaciones. Si su forma física le está causando dolor, ponga su energía en habilidades creativas o mentales.

Por el contrario, si tiene problemas con el TDAH u otros problemas neurodivergentes que no le permiten absorber información, intente hacer manualidades.

Cuando sientes odio hacia todo lo que no puedes hacer, ya sea por la influencia de otra persona o por un juego de dados genético, te estás limitando a ti mismo.

10. “No saben lo que hacen.”

Cuando me encuentro enojado y amargado por los comportamientos estúpidos de otras personas, me recuerdo a mí mismo que realmente no saben nada mejor. Anteriormente discutimos cómo parte de nuestro odio surge de la expectativa de que “deberían” saber más y “deberían” comportarse o elegir de manera diferente, pero eso se basa en nuestras propias experiencias personales.

Si no han pasado por circunstancias similares, entonces no tienen la perspicacia para reconocer el curso de acción correcto.

Alternativamente, algunas personas se comportan mal porque han sido empujadas a situaciones angustiosas y hacen lo que creen que es necesario para sobrevivir. Pueden sentir que robarle a otra persona es la única forma en que podrán comer esa semana, y no consideran cómo robar el dinero de otra persona puede afectar a esa persona y su familia.

Del mismo modo, alguien que solo experimentó relaciones poco saludables en el pasado podría repetir los mismos comportamientos con los que se crió. Hipotéticamente, “deberían” haber podido aprender de los errores y el dolor con los que crecieron y elegir diferentes caminos, pero muchas personas repiten ciclos malsanos y abusivos incluso si creen que están tratando de evitarlos.

Esto se debe a que, en un nivel subconsciente, muchas personas recrean situaciones en las que han estado antes para tener un mejor resultado esta vez.

En situaciones como estas, es fácil dejarse arrastrar por el odio y el resentimiento hacia las personas que crees que deberían “hacerlo mejor”. Sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo para la mayoría de la población.

En última instancia, estas personas se lastiman a sí mismas más de lo que podrían lastimar a nadie más.

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Si estás lidiando con una tonelada de odio en tu corazón, debes saber que no tienes que permitir que te consuma. Como hemos mencionado aquí, hay formas de dejarlo ir para que puedas vivir una vida más pacífica y contenta. La mayoría de las veces, convertir su odio y amargura en acciones positivas puede volver a empoderarlo lo suficiente como para poder dejar ir parte de ese veneno.

Alternativamente, si ha sido gravemente herido en el pasado, su terapeuta podría darle algunas técnicas firmes que pueden ayudarlo a finalmente superar el daño para que pueda comenzar a vivir bien, fuera de la sombra que esas personas dejaron en su alma.