Qué decirle a alguien que está deprimido

La depresión es algo más complicado de lo que mucha gente cree. A las personas que experimentan depresión les puede resultar difícil participar en el cuidado personal, socializar o hacer cosas que requieran interacción con otras personas. La depresión le roba valiosa energía mental y emocional que a menudo se destina a la interacción social y al cuidado personal.

Esto no solo es difícil para la persona con depresión, sino que también puede hacer que la socialización con una persona con depresión sea mucho más desafiante. ¿Cómo actúas? ¿A qué te dedicas? ¿Qué dices? ¿Cómo puedes ser solidario? ¿Qué no dices? ¿Cómo no puedes empeorar las cosas?

En este artículo, exploraremos cosas para decir y no decir a alguien que está deprimido y dar algunos consejos sobre cómo navegar la conversación. La verdad es que muchas personas se sienten incómodas hablando con alguien que no está en un buen espacio mental. Sin embargo, no tiene por qué ser tan complicado o incómodo.

6 cosas que decirle a alguien con depresión

1. «Estoy aquí para ti».

La depresión es a menudo solitaria. Una persona puede tener dificultades para funcionar en general, sentirse incapaz de salir y socializar, o incluso tener la energía para responder a un mensaje de texto.

Las personas con depresión de funcionamiento superior aún pueden sentirse solas y aisladas, incluso cuando están rodeadas de personas, debido a la naturaleza de la depresión.

Y si bien esto puede parecer obvio, vale la pena tener en cuenta que la depresión literalmente deprime el panorama emocional de una persona. Eso significa que las personas que tienen depresión funcional alta pueden no ser capaces de experimentar los sentimientos y las endorfinas que provienen de socializar con otras personas. La depresión puede hacerte sentir completamente solo en una habitación llena de gente.

“Estoy aquí para ti” es una oración poderosa que comunica mucho, suponiendo que realmente puedas hacerlo.

Está bien si no puedes, pero no le digas a una persona deprimida que estarás ahí para ella si no te comprometes a estar ahí para ella. Hacer eso puede simplemente reforzar los sentimientos negativos de soledad y aislamiento que ya puedan estar experimentando.

2. “¿Puedo ayudar?”

Todo el mundo necesita un poco de ayuda a veces. Una persona con depresión puede necesitar un poco más de ayuda de lo normal. La depresión le robará a una persona la energía para llevar a cabo las funciones necesarias de su vida.

Pero, aquí hay algo a considerar…

Preguntarle a una persona con depresión, «¿Puedo ayudar?» puede ser demasiado para que la persona responda. Es posible que no puedan pensar o articular lo que realmente necesitan si están lo suficientemente bajo. La depresión puede afectar drásticamente la capacidad cognitiva, lo que dificulta la clasificación e identificación de problemas que deben resolverse.

Puede hacer preguntas, pero luego obtener, «Estoy bien». o “No lo sé”. En ese caso, intente hacer preguntas más directas que no obliguen a la persona a tratar de resolver el panorama general.

Mejores preguntas incluyen:

«¿Tienes comida para comer?»

«¿Hay algún mandado que necesites, como ir a la tienda?»

«¿Puedo ayudarte a limpiar un poco?»

3. “¿Quieres hablar de eso?”

Esta pregunta puede darte respuestas mixtas. El problema con esta pregunta es que la depresión no siempre tiene una causa directa, especialmente en el caso de las personas con enfermedades mentales. Una persona puede experimentar depresión por diferentes razones.

A veces, la depresión es el resultado de algo que sucedió, un problema temporal o abrumador a largo plazo. Un buen ejemplo es la pobreza. Vivir en la pobreza es una experiencia que desgasta su resiliencia emocional debido al estrés de tratar de llegar a fin de mes, pagar las facturas y hacerse cargo de los costos de mantenimiento que conlleva la vida. Eso puede hacer que una persona se deprima.

Sin embargo, saca a la persona de la pobreza y la depresión puede desaparecer. Otras razones y sucesos naturales pueden incluir la muerte de un ser querido (o mascota), la pérdida de un trabajo o el fracaso de una relación.

Aunque esa depresión puede ser grave e importante, es diferente del trastorno depresivo mayor o la depresión bipolar. La depresión desordenada es una enfermedad mental persistente que no necesariamente tiene rima o razón. A veces estás deprimido sin otra razón que no sea una enfermedad mental, así son las cosas.

No se ofenda ni profundice más si obtiene respuestas como “No”. “No quiero hablar de eso”. o “No hay nada de qué hablar”. En su lugar, haz la oferta y déjalos que acudan a ti si eso es lo que quieren hacer. Pero entienda que a veces simplemente no hay nada de qué hablar.

4. “Está bien no estar bien”.

Las personas con depresión pueden tener dificultades con la idea de que deberían estar bien. Pueden sentirse defectuosos por luchar con su salud mental o débiles porque simplemente no pueden superarla. A veces necesitan un recordatorio de que está bien que no estén bien.

Pero aquí está la parte complicada. Algunas personas se alegrarán de que les recuerden que son lo suficientemente fuertes para superar lo que sea que estén pasando. Pero, por otro lado, algunas personas no creerán lo que dices debido a lo que sea que les esté pasando. Por lo tanto, puede que no sea tan simple como la depresión o incluso tratar de hablar a través de la depresión.

Puede ser una cuestión de autoestima y autoestima amplificada por la depresión que les impide creer que pueden sobrevivir a lo que están pasando. Fuerte y débil ni siquiera son buenas palabras para usar cuando se trata de una enfermedad mental. Una persona no es débil porque su enfermedad mental la esté abrumando. Fuerte y débil son palabras fáciles para temas complicados.

5. No hay palabras perfectas.

La verdad es que puedes entrar a hablar con alguien con la mejor de las intenciones, pero nada de lo que dices se habla ni se recibe bien. Todo el mundo es diferente. Lo que es reconfortante para una persona puede no serlo para otra. Además de eso, la depresión puede afectar la forma en que una persona responde emocionalmente a una situación. Es posible que te devuelvan un poco de ira que no esperabas.

La mayoría de las veces, las experiencias únicas como esa son algo que se puede pasar por alto. Un problema crónico de ira o falta de respeto puede inclinarse más hacia el abuso emocional que cualquier otra cosa. En ese punto, puede cruzar fácilmente el punto de ser un apoyo para ser abusado y habilitador.

A veces podemos decir cosas relevantes para una pequeña charla porque es un hábito. Por ejemplo, puede preguntarle a la persona “¿Cómo te sientes?”. Esa no es necesariamente una mala pregunta porque pueden sentirse diferentes día a día. Sin embargo, no debería sorprenderse si obtiene respuestas como «Me siento como una mierda». o “No siento nada”. Estas son respuestas bastante típicas para alguien que intenta navegar por la depresión.

También es posible que desee evitar hablar de sus problemas con su ser querido deprimido hasta que lo aclare con ellos. “¿Tienes la energía para dejarme desahogarme sobre algo por lo que estoy pasando?” No intente usarlo como una comparación o para que se sienta mejor acerca de su situación. Pueden decir que no porque no tienen la energía emocional. Pero, por otro lado, también pueden decir que sí porque se preocupan por ti y quieren ayudarte, con la esperanza de que los estés ayudando. Solo pregunte con anticipación antes de descargar.

6. “¿Estaría dispuesto a hablar con un profesional al respecto?”

Nunca es una mala idea sugerir que alguien hable con un profesional sobre lo que está pasando. Pero, hay un problema. Las personas que no tienen mucha experiencia con los profesionales de la salud mental y el sistema a menudo asumen que es simple.

«¡Oh! ¡Ve a un médico o terapeuta, haz que te aborden y estarás bien!”. Bueno no. A veces eso sucede. Otras veces, las personas con enfermedades mentales pueden estar en terapia durante años. A veces las personas son resistentes a los medicamentos; es decir, su cuerpo no responde bien a los medicamentos psiquiátricos que ayudarían a alguien que no es resistente a los medicamentos.

Puede llevar años, décadas, incluso encontrar una solución médica. Y desafortunadamente, no todos lo hacen.

Puede sugerirles que hablen con un profesional y ya están hablando con profesionales. Es posible que hayan tenido una docena de profesionales en este punto o hayan probado veinte combinaciones diferentes de medicamentos. Muchas personas con enfermedades mentales también se cansan de lidiar con el sistema. Tratar de abrirse camino a través de la basura que puede experimentar es agotador.

No se sorprenda si ya están hablando con un profesional. Una buena respuesta es simplemente confirmar que es una buena idea, pasar a otra pregunta o simplemente pasar tiempo con la persona.

La incomodidad de las conversaciones incómodas

Es fácil enumerar una lista conveniente de preguntas que pueden ayudarlo a comunicarse mejor con una persona que experimenta depresión. Sin embargo, la conversación real puede ser un poco más desafiante porque puede no parecer una conversación normal. Puede sentirse presionado, estresado o simplemente incómodo al respecto. ¿Qué pasa si haces algo incorrecto? ¿Qué pasa si dices algo incorrecto? ¿Qué pasa si esta persona es suicida? ¿Qué haces al respecto? ¿Hay algo que puedas hacer al respecto?

Comprende que no estás hablando con una persona completamente diferente a la que normalmente conoces. En su mayor parte, puede hablar con ellos como lo haría en cualquier otro momento. De hecho, eso puede ayudar a algunas personas. La depresión altera fuertemente la vida y el estado mental de una persona. Simplemente hablar con ellos como lo haría normalmente puede inyectar una breve dosis de su vida normal, lo que puede ser un respiro de lo que está sucediendo actualmente con ellos.

Puede encontrar que ciertos temas o palabras tienen efectos diferentes. Por ejemplo, supongamos que tienen una relación dura pero no cruel en la que hablan basura entre ellos como parte de su lenguaje de amor. Es posible que no sean sensibles a ese tipo de relación en circunstancias normales. Hay muchas personas que se unen por meterse entre sí. Sin embargo, si la persona está deprimida, es posible que se sienta herida en lugar de reírse.

En esa situación, lo mejor que puedes hacer es retroceder y disculparte por el momento. Es muy probable que la persona entienda que no está en el mejor espacio emocional e incluso se disculpe. No responda redoblándose o diciéndoles que son demasiado sensibles. son sensibles Esa es una de las muchas cosas que puede hacer la depresión.

Pero, ¿y si me siento incómodo?

Entonces siéntete incómodo. Sentirse incómodo e incómodo no te va a matar. Sin embargo, evitar la incomodidad la reforzará y nunca aprenderá cómo sentirse realmente cómodo. Cuanto más te sientes en tu incomodidad, más resiliencia puedes construir hacia ella.

Eso suponiendo que no tenga ansiedad o un trastorno de ansiedad que pueda causar esos sentimientos en general. No es tu culpa, y es posible que no te sientas cómodo si te sientes incómodo. Así es como generalmente funciona para las personas que no tienen ansiedad.

¿Debería ser positivo?

La positividad puede ser engañosa cuando hablas con alguien que está pasando por un momento difícil. Puede tambalearse tan fácilmente hacia una positividad tóxica. Por ejemplo, existe la frase común, “Todo estará bien. Mejorará.

Escuchas eso todo el tiempo, incluso de profesionales y defensores de la salud mental. Sin embargo, cualquiera alrededor de la cuadra sabrá que eso no es cierto. A veces no mejora. A veces no todo está bien. Por ejemplo, suponga que está hablando con alguien que lucha contra un trauma o una enfermedad mental durante décadas. En ese caso, automáticamente asumirán que no tienes idea de lo que estás hablando.

En lugar de positivo, es mejor sentarse hacia el medio. Sea optimista, esperanzado y alentador, pero no haga promesas que no pueda cumplir ni trate de pronosticar el futuro. «¡Estarás bien!» Tal vez. Tal vez no. Mentir a las personas que están pasando por un momento difícil es una excelente manera de alienarlos aún más y evitar que hablen con otras personas en el futuro.

¿Que puedes decir? En su lugar, puede concentrarse en las declaraciones presentes y procesables como los ejemplos que ya hemos dado. Las declaraciones veraces como “Estaré aquí para ti” también son una buena opción siempre y cuando trates de cumplirlas. Si no, será mejor que no digas esas cosas para que no refuerce la soledad que puede acompañar a la depresión.

Conozca los signos de pensamientos suicidas

El pensamiento suicida puede venir con la depresión. Una forma de sentirse más cómodo es aprender a comprender las señales de que alguien podría estar considerando suicidarse. De esa manera, puede tener una mejor idea de dónde podría estar su mentalidad. Sin embargo, esto es de vital importancia: algunas personas pueden enmascarar muy bien sus intenciones y pensamientos suicidas.

Se vuelve mucho más fácil de hacer si lo ha hecho durante años y las personas a menudo sobrestiman qué tan bien pueden leer a las personas. Entonces, por todos los medios, esté atento a estos signos; pero recuerda que no eres un lector de mentes. Nunca se puede saber todo lo que una persona está pensando.

Busque algunas de las siguientes señales en el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH):

– Cambios de humor repentinos y drásticos, incluida la felicidad. Es posible que finalmente se sientan felices y cómodos de que ahora están ejerciendo el control sobre su propia vida, incluso si eso significa perderlos.

– Ceder sus bienes, actualizar o crear testamento. Por ejemplo, las personas que tienen tendencias suicidas pueden regalar sus pertenencias a las personas que quieren tenerlas.

– Declaraciones poco claras o ambiguas sobre un futuro en el que pueden no estar.

– Sentimientos extremos de desesperanza y tristeza. Fuertes expresiones de tristeza y llanto.

– Retirarse de actividades, personas, amigos y seres queridos.

– Expresar que están cansados ​​de sentirse una carga para los demás.

– Hablando de querer morir. Discutir abiertamente el suicidio o los planes de suicidio.

– Intentos de suicidio previos. Una persona con antecedentes de intentos de suicidio tiene más probabilidades de volver a intentarlo.

Si ve estos signos, lo mejor que puede hacer es alentar a la persona a buscar ayuda profesional o contactar a sus profesionales si ya está recibiendo servicios. Trate de no dejarlos solos con implementos peligrosos y busque ayuda de profesionales si no lo hacen.

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