Qué es, cómo practicar y ejemplos

La relación que tenemos con nuestro cuerpo puede ser una de las relaciones más importantes de nuestra vida. Sin duda es el más duradero. Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos sentimientos incómodos o incluso de confrontación sobre nuestros cuerpos y la forma en que nos vemos.

Incluso aquellos de nosotros que practicamos la «positividad corporal» podemos encontrarnos luchando. La neutralidad corporal es un movimiento más nuevo que intenta ayudarnos a desarrollar una relación más saludable con nuestros cuerpos.

Vamos a ver exactamente qué es la neutralidad corporal, cómo puede ayudar y cómo comenzar su viaje de neutralidad corporal.

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¿Qué es la neutralidad corporal?

¿Cómo puedo practicar la neutralidad corporal?

Preguntas comunes

¿Qué es la neutralidad corporal?

La neutralidad del cuerpo está diseñada para aprovechar positividad corporal y superar las limitaciones en el movimiento. Desafía la importancia que normalmente le damos a la apariencia física y la belleza y enfatiza que nuestros cuerpos son solo una parte de nosotros mismos. Los cuerpos son vistos como funcionales más que estéticos.

La mayoría de nosotros tenemos fuertes sentimientos sobre nuestro cuerpo, y muchos de ellos son sorprendentemente negativos. Podemos sentirnos culpables por no hacer ejercicio, avergonzados por nuestro peso o presionados para llevar a cabo prácticas de belleza costosas y que requieren mucho tiempo. Esos sentimientos a menudo se derivan de asignar un juicio moral sobre nuestro valor a nuestra apariencia física.[1]

El movimiento de neutralidad corporal tiene como objetivo eliminar esos juicios de valor de nuestra relación con nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos no tienen que decir nada sobre nuestro carácter, y ciertamente no afectan nuestro valor como persona. Eliminar la carga emocional de la forma en que pensamos y experimentamos nuestros cuerpos puede ser liberador y fortalecedor.

¿Cómo puedo practicar la neutralidad corporal?

Tratar de practicar la neutralidad del cuerpo puede ser difícil, especialmente al principio. La neutralidad corporal no es una solución rápida, y va en contra de la forma en que a la mayoría de nosotros normalmente se nos enseña a pensar sobre nosotros mismos y nuestros cuerpos.

Estos son algunos de los mejores consejos para ayudarte a practicar la neutralidad corporal. Cuando pruebe estas ideas, recuerde que está tratando de hacer algo profundamente desafiante. Tómate tu tiempo, no esperes que las cosas cambien de la noche a la mañana y sé amable contigo mismo mientras trabajas en ello.

1. Entiende que eres más que tu cuerpo

Uno de los primeros pasos hacia la neutralidad corporal es abordar la forma en que piensas sobre quién eres y qué papel juega tu cuerpo en eso.

La sociedad, la cultura y los medios de comunicación nos envían el mensaje de que nuestro valor depende en gran medida de nuestro atractivo físico. Esto generalmente depende de ser delgado, blanco, sano y joven.

Deshacer este condicionamiento cultural es un desafío. Comience por recordarse a sí mismo que usted es más que su cuerpo. Esto no es lo mismo que tratar de distanciarte de tu cuerpo. En cambio, te estás recordando a ti mismo que tus pensamientos, emociones, recuerdos, creencias y acciones son al menos tan importantes como tu ser físico.

2. Usa afirmaciones honestas

A veces se ofrecen afirmaciones y mantras como una forma de convencerte de algo que crees que deberías creer, en lugar de recordarte algo en lo que sí crees. Las investigaciones muestran que las afirmaciones en las que no crees pueden hacerte sentir peor en lugar de mejor.[2]

En su lugar, trate de encontrar algo importante para recordar todos los días. Si te sientes poco atractiva, no te pongas frente al espejo todos los días repitiendo “Soy hermosa”. En su lugar, intente algo en lo que pueda creer, como “Mi cuerpo es lo menos interesante de mí”, y luego enumere algunas de las cosas que realmente le gustan de usted mismo, como su sentido del humor o que hace un buen trabajo. amigo.

3. Haz un balance de cómo funciona tu cuerpo

Uno de los aspectos más importantes de la neutralidad corporal es centrarse en lo que su cuerpo puede hacer por usted en lugar de en cómo se ve. Para muchas personas, esta puede ser una forma completamente extraña de verse a sí mismos. En un mundo donde incluso atletas olímpicos a menudo se evalúan por su apariencia, centrarse en su cuerpo como una herramienta puede ser una perspectiva radical.

Tendemos a hablar más sobre cómo se juzga a las mujeres por su apariencia que por lo que pueden hacer, pero realmente nos pasa a todos. La neutralidad corporal ayuda a centrar nuestra atención en lo que podemos hacer con nuestros cuerpos.

Trate de pensar en todas las cosas que ha logrado con su cuerpo hoy. Es posible que haya usado sus piernas para caminar a las tiendas. Es posible que haya usado sus brazos para abrazar a un ser querido. También es útil comprender las formas en que su cuerpo no funcionó como le hubiera gustado. Tal vez perdiste un autobús porque no podías correr o estabas demasiado cansado para limpiar la casa.

Puede ser difícil mirar esas cosas con compasión, pero haz lo mejor que puedas. Notar dónde tu cuerpo no funciona de la manera que te gustaría no dice nada sobre tu valor como persona. En cambio, está tratando de tener una comprensión precisa de lo que su cuerpo puede y no puede hacer.

4. Sea honesto acerca de cómo se siente acerca de su cuerpo

Esta es una de las grandes diferencias entre la neutralidad corporal y la positividad corporal. Cuando estás tratando de practicar la neutralidad corporal, está bien estar descontento con tu cuerpo. Obviamente, a todos nos gustaría nuestro cuerpo, pero no estás «fallando» en la neutralidad del cuerpo si no lo haces.

Ser honesto acerca de cómo te sientes con respecto a tu cuerpo puede ayudar a contrarrestar parte de la positividad tóxica que vemos a nuestro alrededor.[3] Algunos días es posible que la ropa no le quede tan bien como de costumbre, o que se sienta más débil o cansado de lo normal. En esos días, permítete reconocer la frustración o la decepción que sientes sin esforzarte por ser más positivo.

Esto puede ser especialmente valioso si vive con una discapacidad. Muchas personas con discapacidad se sienten excluidas de las ideas de positividad corporal. Presionarte para ser permanentemente positivo con tu cuerpo cuando tienes mucho dolor o cuando no puede funcionar como te gustaría no es solo frustrante. Puede ser activamente dañino.[4]

Si estás luchando por ideas, prueba esto hoja de cálculo. No está dirigido directamente a la neutralidad corporal, pero tiene algunos ejercicios que pueden ser útiles.

5. Vuelva a enmarcar los pensamientos de odio al cuerpo donde pueda

Ya sea por nuestra apariencia, una discapacidad o hasta qué punto nos ajustamos a las normas sociales, los pensamientos de odio al cuerpo no son inusuales.[5] Aunque estos pensamientos son “normales” en la medida en que muchas personas los tienen, también son dolorosos y presentan un obstáculo para construir una buena relación con su cuerpo.

No trate de reprimir estos pensamientos. Cuanto más tratamos de no pensar en algo, más rebota y nos quedamos sintiéndonos peor de lo que nos sentíamos al principio.[6]

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Si te encuentras pensando que necesitas cambiar u ocultar tu cuerpo, o si usas palabras como “repugnante” acerca de ti mismo, tómate un momento para preguntarte por qué esto se siente como una falla moral y de dónde provienen esos valores.

Esto a menudo requiere una introspección sustancial, y es posible que descubra que técnicas como Los 5 por qué pueden ayudarlo a comprender realmente lo que está sucediendo.[8] Hay algunas formas diferentes de hacer Los 5 porqués, pero la única aquí es especialmente eficaz.

6. Concéntrate en lo que tu cuerpo necesita

Si solo pudiera adoptar una de las citas del movimiento de neutralidad corporal, probablemente le recomendaríamos esta:

«Este es mi cuerpo. Y aunque no siempre me enamoraré de él, siempre lo amaré lo suficiente como para cuidarlo”.

Esto significa prestar atención a lo que tu cuerpo realmente quiere y necesita de ti y tratar de encontrar formas de cumplirlo. En un mundo donde las dietas restrictivas se consideran la norma, la alimentación intuitiva puede parecer un acto radical.

Aprender a notar lo que tu cuerpo necesita no siempre es fácil. Muchos de nosotros hemos sido entrenados para anular esas necesidades. Pasamos toda la noche en la universidad para terminar una tarea, aunque estamos agotados. Hemos salido a comer comida rápida con amigos, aunque no la digerimos bien. Nos hemos esforzado demasiado en el gimnasio cuando nuestros cuerpos piden a gritos un descanso, o hemos estado trabajando demasiado duro para salir a caminar, aunque nuestros cuerpos quieren moverse. Socializamos con el alcohol, conscientes de una resaca que se avecina.

Cuando hemos pasado la mayor parte de nuestras vidas tratando de ignorar lo que nuestros cuerpos nos dicen, no sorprende que a menudo luchemos por estar seguros de lo que necesitamos. Probablemente esté familiarizado con la observación de que a menudo pensamos que tenemos hambre cuando en realidad necesitamos un poco de agua.[9] Algo similar puede ocurrir con otras necesidades físicas, como nuestra necesidad de descansar.

7. Controla tu cuerpo regularmente

Para ayudarlo a reconectarse con su cuerpo y su salud, considere hacer un chequeo diario. Para algunas personas, esto podría incluir escribir en un diario lo que hicieron y los alimentos que comieron, así como también cómo se sintieron tanto física como emocionalmente. Alternativamente, podría dedicar unos minutos a «controlarse» de manera consciente para comprender cómo se siente y las posibles razones.

Vale la pena resaltar que lo que tu cuerpo necesita cambiará día a día. No estás apuntando a un perfecto «limpio» estilo de vida. De hecho, el exceso de «vida limpia» se está convirtiendo en motivo de preocupación entre médicos y nutricionistas.[10] Esto solo refuerza lo que ya sabíamos en el fondo. Algunos días tu cuerpo realmente necesitará sentarse en silencio debajo del edredón con un trozo de pastel, y eso también es genial.

8. Estar dispuesto a hacer cambios

Una de las críticas al movimiento de positividad corporal es que desalienta a las personas a tomar decisiones más saludables y cambiar sus cuerpos para mejor. Esta no es una acusación del todo justa, pero tampoco es completamente inexacta.[11]

La neutralidad del cuerpo, por otro lado, se trata de hacer los cambios que siente que necesita para ayudar a su cuerpo a hacer las cosas que quiere y necesita que haga por usted.

Por ejemplo, mucha gente quiere perder peso. Muchos de ellos se dirán a sí mismos: «Necesito perder peso para ser más atractivo». Alguien que se enfoca en la positividad de su cuerpo podría decir: «No voy a perder peso porque mi cuerpo es atractivo exactamente como es».

Si está trabajando para lograr la neutralidad corporal, podría decir: “Mi peso está afectando mi salud y significa que no puedo jugar en el parque con mis hijos todo el tiempo que me gustaría. Voy a bajar de peso porque me ayudará a hacer las cosas que quiero hacer”.

La ventaja de la posición de neutralidad del cuerpo es que lo alienta a perder peso de manera constante y saludable. Después de todo, dañar su salud con una dieta de inanición rápida no lo dejará con la energía que necesita para jugar en el parque.

Adopte la neutralidad del cuerpo haciendo cambios que mejoren el funcionamiento de su cuerpo para usted.

9. Aleja las conversaciones de tu cuerpo

Puede ser sorprendente la frecuencia con la que la gente habla de nuestra apariencia y nuestros cuerpos. Incluso decir «hola» a un amigo en la calle a menudo implica comentarios como «Te ves bien», «Has perdido peso» o similares.

Incluso cuando tienen buenas intenciones (y no siempre lo son), refuerzan el mensaje de que su cuerpo es fundamental para la forma en que otras personas lo ven. No puedes controlar qué temas eligen otras personas para mencionar en una conversación, pero puedes negarte a hablar sobre tu cuerpo y pasar a otros temas.

Cómo cambiar el tema de conversación.

Hay algunas maneras diferentes en las que puede cambiar la conversación, dependiendo de qué tan honesto se sienta cómodo siendo y qué tanto las conversaciones corporales se conviertan en parte de sus límites personales.

Si se siente cómodo siendo completamente honesto, puede decirle a la gente explícitamente que está tratando de pensar menos en cómo se ve su cuerpo y que hablar sobre su apariencia (incluso positivamente) ahora está fuera de los límites.

Si prefiere ser más circunspecto, puede tratar de avanzar en las conversaciones sin hablar de ello directamente. Esto puede ser útil con personas que no conoces bien o en las que no confías. Para cerrar conversaciones sobre su cuerpo, intente dar respuestas de una palabra a las preguntas sobre el tema y no haga ninguna pregunta a cambio. A continuación, puede introducir un nuevo tema.

Si alguien sigue hablando de tu cuerpo, está bien que se sienta un poco incómodo. Te hacen sentir incómodo y no tienes la obligación de proteger sus sentimientos a expensas de los tuyos.

10. Concéntrate en tus valores personales

Si la neutralidad corporal se trata de reducir nuestro enfoque en nuestros cuerpos, ¿dónde deberíamos enfocarnos en su lugar? Puede ser útil pensar en cómo le gustaría que pensaran en usted y los valores que le gustaría encarnar. Cuanto más pienses en esto, más fácil será encontrar algo en lo que concentrarte además de tu cuerpo.

Por ejemplo, ¿es más importante para ti que te consideren atractivo o amable? ¿Qué hay de ser flaco u honesto? Obviamente, estos no son mutuamente excluyentes, pero centrar su atención en cómo encarna sus valores puede ayudarlo a disminuir la importancia de su cuerpo en su propia mente.

11. Haz que el cuidado personal funcione para ti

Casi todas las formas de bienestar reconocen la importancia del cuidado personal. El movimiento de neutralidad corporal no es una excepción, pero a menudo adopta un enfoque más matizado y reflexivo para las prácticas de cuidado personal.

El cuidado personal es un concepto con el que la mayoría de las personas está familiarizada, pero su significado ha cambiado en los últimos años. Cada vez más, el cuidado personal se ha convertido en una industria. Podemos quedarnos con la impresión de que el cuidado personal se limita a afirmaciones de amor propio, baños de burbujas relajantes o un libro para colorear elegante.

Otras empresas ofrecen soluciones de autocuidado de alta tecnología. A menudo, estos toman la forma de dispositivos que nos brindan una gran cantidad de datos sobre nuestra salud y (supuesto) bienestar. Esto a menudo está relacionado con la «gamificación», donde tratamos de alcanzar un objetivo establecido cada día.

Cada uno de estos enfoques es útil para algunas personas, pero ambos son una especie de distracción del significado real del cuidado personal. El verdadero cuidado personal no se trata de «darse un gusto» o crear otro objetivo en un día ya ocupado. Se trata de tomarse el tiempo que necesita para cuidarse a sí mismo, de forma similar a como lo haría con un amigo cercano o un familiar.

Esto podría significar programar una cita con su médico para un control atrasado, dormir más o llamar a un amigo para una conversación de apoyo. Lo que es más importante, solo lleve a cabo las tareas de cuidado personal que se sientan genuinamente edificantes y fortalecedoras para usted.

12. Tenga cuidado con las redes sociales

No vamos a culpar a las redes sociales por la prevalencia de los problemas de imagen corporal en la sociedad. Las redes sociales reflejan y magnifican aspectos de nuestra cultura, pero no los crean. Habiendo dicho eso, pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede dificultar el trabajo hacia la neutralidad corporal.

Las personas suelen publicar sus mejores imágenes en las redes sociales, a menudo utilizando un filtro o un software de edición para dar la mejor impresión posible. Aunque sabemos que este es el caso, la mayoría de nosotros todavía luchamos por no compararnos con las imágenes que vemos.[12] Es importante destacar que las redes sociales tienden a ser todo acerca de cómo se ve alguien y apenas tocan cómo se sienten o qué tan bien está funcionando su cuerpo.

La investigación sugiere que los períodos cortos de tiempo que pasamos en las redes sociales no tienen un gran impacto en la forma en que vemos nuestros cuerpos, pero que los períodos más largos nos hacen sentir progresivamente más inseguros.[7]

Algunas personas están felices de dejar las redes sociales por completo, pero esto no es posible para todos. Es posible que lo necesite para el trabajo o descubra que lo ayuda a mantenerse en contacto con amigos y familiares que viven lejos.

Trata de ser consciente de cómo usas las redes sociales y sé consciente de cómo te hace sentir con respecto a tu cuerpo. Considere establecer límites de tiempo para el tiempo que pasa en las redes sociales en un día o llevar un diario que registre su uso de las redes sociales y cómo se siente consigo mismo para comprender la relación por sí mismo.

Al final del día, las redes sociales no son del todo buenas o malas, pero por lo general es útil tener en cuenta cómo las usa. Experimente hasta que pueda encontrar su propio equilibrio.

13. Recuerda que no puedes arreglar el mundo

A medida que comience a moverse hacia la neutralidad corporal (y es un proceso), probablemente se sentirá cada vez más frustrado por lo poco que nuestros medios y nuestra cultura ayudan a reforzar estos mensajes. En cambio, por lo general parecen oponerse activamente a ellos.

Está bien sentirse frustrado por esto, y tiene razón en que nuestra cultura a menudo promueve creencias y acciones dañinas. Por otro lado, es importante recordar que no eres responsable de arreglar toda la sociedad.

Opóngase a esos mensajes donde pueda. Hable con otras personas sobre la neutralidad corporal si lo desea, evite los anunciantes que promueven imágenes corporales dañinas si esa es una opción para usted. Pero no te sientas mal si no haces ninguna de esas cosas. El cambio social y cultural lleva tiempo. Tu mayor responsabilidad es contigo mismo.

Preguntas comunes

¿Puede la neutralidad corporal ayudar a tu salud mental?

La neutralidad del cuerpo puede ayudar a su salud mental, especialmente si tiene problemas con los trastornos alimentarios o si la positividad del cuerpo es demasiada presión. La neutralidad del cuerpo reduce el énfasis en la apariencia y se enfoca en lo que tu cuerpo puede hacer, o incluso trata de quitar la atención del cuerpo por completo.

¿Cómo comenzó el movimiento de neutralidad corporal?

El movimiento de neutralidad corporal comenzó alrededor de 2015 y se popularizó a raíz de un taller creado por la consejera Anne Poirier, que se especializa en alimentación intuitiva. Fue una reacción a la mercantilización del movimiento de positividad corporal y tenía como objetivo abordar algunas preocupaciones sobre la positividad corporal.

¿La neutralidad corporal es capaz?

El capacitismo está muy extendido, por lo que no sorprende que el capacitismo se haya infiltrado en la forma en que algunas personas abordan la neutralidad corporal, a menudo centrándose en lo que sus cuerpos pueden hacer. Idealmente, la neutralidad corporal significa ver a las personas como algo más que sus cuerpos. Significa valorar a la persona en su totalidad, que no es capaz.

¿En qué se diferencia la neutralidad corporal de la positividad corporal?

La positividad corporal generalmente se enfoca en aprender a amar la forma en que se ve tu cuerpo. La neutralidad del cuerpo alienta a las personas a pensar en lo que hace su cuerpo o incluso a alejar el enfoque de sus cuerpos por completo. También acepta que probablemente no amarás tu cuerpo todo el tiempo, y eso está bien.

¿Es mejor la neutralidad corporal que la positividad corporal?

No es un caso de neutralidad corporal versus positividad corporal. Cada uno tiene como objetivo eliminar la idea de un cuerpo “aceptable”, desestigmatizando a las personas obesas, discapacitadas o de color. La neutralidad del cuerpo puede ser accesible para una gama más amplia de personas, pero elija qué aspectos se sienten bien para usted. Puedes usar ambos.

¿Puede la aceptación de la grasa encajar en el movimiento de neutralidad corporal?

La aceptación de los gordos comenzó cuando las personas más grandes y de color fueron excluidas del movimiento de positividad corporal que iniciaron. La aceptación de la grasa se trata de eliminar la gordofobia, en lugar de cómo se siente un individuo con respecto a su cuerpo, por lo que existe una distinción entre la positividad corporal y la aceptación de la grasa.