¿Qué es la autorreflexión y por qué es tan importante?

La autorreflexión es la puerta de entrada a la libertad. – Dzigar Kongtrul Rimpoché

Probablemente te mires en un espejo la mayoría de los días y estés tan familiarizado con tu apariencia como con casi cualquier otra vista.

Pero, ¿con qué frecuencia miras hacia adentro para familiarizarte más con tu ser interior?

Ese es el quid de la autorreflexión: conocer tu funcionamiento interno tan bien como conoces tu forma externa.

La autorreflexión es un proceso mediante el cual aumenta su comprensión de quién es usted, cuáles son sus valores y por qué piensa y actúa de la manera en que lo hace.

Es una forma de análisis personal que te permite alinear tu vida con lo que deseas que sea.

Exploremos más esta importante herramienta, comenzando con por qué debería hacerlo.

La importancia de la autorreflexión

El viaje hacia el amor propio y la autoaceptación debe comenzar con un autoexamen. Hasta que emprenda el viaje de autorreflexión, es casi imposible crecer o aprender en la vida. – Iyanla Vanzant

La autorreflexión, también llamada introspección, es un medio para observarse y analizarse a sí mismo para crecer como persona.

Ese crecimiento es la razón por la que es tan importante dedicar tiempo a la reflexión personal.

Al comprender quién eres ahora y en quién te gustaría convertirte, ayudas a identificar los pasos que debes seguir en ese viaje.

Reflexionar sobre cómo te comportas y qué pensamientos entran en tu mente en respuesta a los acontecimientos del mundo que te rodea te permite ver en qué necesitas trabajar.

Quizás fuiste un poco bajito e irritable con un compañero de trabajo.

Al mirar hacia atrás, puede darse cuenta de que no es así como le gustaría ser tratado y, por lo tanto, no es cómo desea tratar a los demás.

Luego puede tratar de abordar ese comportamiento en el futuro y tal vez disculparse con su colega si fue particularmente grosero o poco amable.

Esto podría conducir a una mejor relación de trabajo con esta persona y un día de trabajo más agradable en general.

Para resaltar la importancia o la autorreflexión, solo necesita considerar la alternativa.

Si no puede identificar dónde podría haber actuado de manera lamentable, lo más probable es que vuelva a actuar de esa manera.

En nuestro ejemplo, esto solo prolonga los malos sentimientos que podría experimentar como resultado de las tensiones en el lugar de trabajo y las posibles ramificaciones negativas a largo plazo.

El tiempo dedicado a la reflexión personal también es una oportunidad para medir su progreso de manera positiva.

Puede identificar momentos en los que ha respondido a una situación con pensamientos y comportamientos más saludables.

Puede brindarle una sensación de logro y mantenerlo motivado en su búsqueda para mejorar, sin importar cómo lo vea.

Esencialmente, entonces, la autorreflexión es una forma de hacer muchas pequeñas correcciones de rumbo, alejándose de los pensamientos y comportamientos menos deseables hacia aquellos que promueven un mayor bienestar.

Los beneficios de la autorreflexión

Ahora que hemos visto por qué es tan importante reflexionar sobre sus pensamientos y acciones, ¿cuáles son los posibles beneficios prácticos de hacerlo?

Relaciones mejoradas

Como en nuestro ejemplo anterior del lugar de trabajo, al reflexionar sobre cómo trata a los demás y los pensamientos que puede tener sobre ellos, puede realizar cambios que conduzcan a relaciones más armoniosas.

Si hay dificultades en una relación, ya sea romántica o platónica, puedes evaluar la situación, preguntarte qué papel estás jugando en esas dificultades y encontrar formas de superarlas.

La autorreflexión te da la oportunidad de ver cómo te sientes realmente acerca de la otra persona y considerar el valor que aporta la relación.

Esto puede hacer que aprecies más a esa persona, lo que luego influye en la forma en que interactúas con ella.

Mayor claridad de pensamiento

La introspección brinda la oportunidad de pensar en algo de forma aislada de la cosa misma.

En lugar de que tu mente se nuble por las emociones que experimentas al interactuar con el objeto en cuestión, puedes verlo en un sentido más racional.

Puede verlo con más claridad y pensar en él desde una perspectiva completa con pros, contras y otros detalles importantes que lo ayuden a llegar a una conclusión razonada sobre cómo desea cambiar con respecto a él (o si realmente no desea cambiar en absoluto).

Quizás, por ejemplo, esa cosa es una elección como el trabajo que tomas. Si no le gusta el viaje largo en su puesto actual, es posible que no pueda ver los beneficios que trae durante el viaje en sí.

Pero al dar un paso atrás y pensar en ello en un día libre, es posible que se dé cuenta de que, a pesar de no ser tan agradable, las ventajas de un trabajo que le apasiona o el salario que recibe hacen que el viaje valga la pena en general.

Incluso puede cambiar cómo se siente acerca de su viaje o cómo elige pasar ese tiempo.

Conociendo tus verdaderos valores

Le resultará difícil conocerse realmente a sí mismo hasta que haya dedicado tiempo a pensar en lo que realmente le importa.

Cuando reflexionas sobre ti mismo, puedes ver cosas que haces o piensas que van en contra de lo que realmente deseas ser.

Puede considerar los problemas importantes que enfrentamos en la vida y formar una posición sólida sobre ellos.

A veces, hasta que realmente te sientas y piensas en algo, no puedes decidir cuál es tu posición al respecto.

Esto puede abarcar todo tipo de cuestiones morales, como el derecho a poner fin a la propia vida o la protección del medio ambiente.

O simplemente puede ayudarlo a descubrir los principios rectores por los que idealmente le gustaría vivir.

La autorreflexión es el medio por el cual se puede formar y refinar su brújula moral para que pueda actuar fiel a ella en todo lo que hace.

Puede ayudarlo a sentirse menos perdido en la vida y más empoderado para crear un futuro que refleje sus creencias fundamentales.

Toma de decisiones mejorada

Tomamos cientos de decisiones todos los días, pero la mayoría son insignificantes y pueden dejarse en nuestra mente inconsciente.

Pero cuando se trata de las decisiones más importantes de la vida, un poco de reflexión personal es invaluable.

Se trata de tener claridad de pensamiento y conciencia de tus verdaderos valores.

Con estas dos cosas, puede tomar decisiones que lo coloquen en el camino más óptimo hacia un mayor bienestar.

Esto significa menos arrepentimientos u oportunidades perdidas y más tranquilidad sabiendo que ha tomado la decisión correcta.

Dormir mejor

Cuando dedica un poco de tiempo cada día a recordar los eventos y cómo respondió a ellos, puede cerrar cualquier sentimiento no resuelto.

Esto puede ayudarlo no solo a conciliar el sueño más rápido, sino también a tener un sueño nocturno más reparador en general.

La única advertencia a esto es que debe evitar permitir que la reflexión se convierta en rumiación.

Piense en su día, pero luego pase la página y permita que su mente comience de nuevo al día siguiente. No te quedes atascado en un pensamiento por mucho tiempo.

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Menos estrés y ansiedad

Uno de los resultados clave de la autorreflexión y de conocerte a ti mismo más íntimamente es que te vuelves más seguro de ti mismo y de tus acciones.

Encuentras más certeza en este mundo incierto porque estás arraigado en tu sentido de ti mismo.

Con mayor certeza viene menos estrés y ansiedad.

Te preocupas menos por los «qué pasaría si» y te enfocas más en las cosas que puedes hacer para alinear mejor tus acciones con los principios rectores de los que hablamos anteriormente.

Y te preocupas menos por lo que otras personas puedan pensar sobre ti y tus elecciones porque sabes que estás haciendo lo correcto para ti.

Cómo reflexionar sobre ti mismo

Ahora que sabe por qué es importante practicar la autorreflexión y qué beneficios podría traer, exploremos cómo puede hacerlo.

Encuentra la soledad tranquila

Para poder pensar con claridad, debes estar preferiblemente en un ambiente tranquilo y pacífico.

Esto significa soledad, aunque no necesariamente estar totalmente solo en un sentido físico, sino más bien un lugar donde las personas y las cosas que te rodean no te molestarán.

Un lugar cómodo en la casa, como un baño tibio o simplemente acostarse en la cama, es ideal, pero también puede sentarse en el jardín o en un parque si esto le ayuda a inspirar sus pensamientos.

¿Pregunta porque?’

‘Por qué’ es lo primero en lo que hay que pensar.

¿Por qué actúas como actúas?

¿Por qué piensas como piensas?

Esto podría estar relacionado con un evento específico ese día, o podría ser una búsqueda más general de las razones detrás de ciertos pensamientos o comportamientos que ha detectado como algo común.

Algunos ‘por qué’ son fáciles de responder. Es posible que le hayas gritado a tu hijo porque tú y tu pareja habían discutido poco antes.

Algunos ‘por qué’ son más difíciles de responder. Identificar las razones por las que se siente tan fuertemente a favor o en contra de leyes de armas más estrictas no siempre es sencillo.

¿Pregunta qué?’ ‘¿Dónde?’ ¿Y quien?’

Las próximas preguntas que querrá hacer y responder después de su ‘por qué’ inicial son aquellas que le informan sobre la forma en que le gustaría pensar o actuar en el futuro.

Giran en torno a estas 3 preguntas centrales:

¿Qué hubiera hecho diferente?

¿Adónde quiero llegar?

¿Quién quiero ser?

Estas son la base de las preguntas más amplias y precisas que querrá hacer según el aspecto de usted mismo sobre el que esté reflexionando.

Aquí hay unos ejemplos:

– ¿Qué debí haber hecho cuando mi jefe me criticó frente a mis compañeros?

– ¿Dónde quiero estar en términos de mi relación en los próximos años?

– ¿A quién admiro?

– ¿Cuál debería ser mi respuesta a una persona que me trata mal por mi raza?

– ¿Cuántas horas quiero trabajar? (Esta es una pregunta de ‘dónde’ aunque comienza con ‘cómo’).

– ¿Mi dieta actual refleja mis puntos de vista sobre la crueldad animal? (esta es una pregunta de ‘quién’)

Pregunte ‘¿Cómo?’

Una vez que haya identificado algo que le gustaría cambiar, haya pensado por qué lo hace actualmente y haya considerado un punto final ideal, debe preguntarse cómo va a llegar allí.

¿Qué cosas necesita comenzar a hacer o dejar de hacer para llegar a la etapa en la que sus pensamientos o comportamiento han cambiado de la manera que le gustaría?

En otras palabras, ¿cuál es la hoja de ruta para llevarlo de A (donde se encuentra ahora) a B (donde le gustaría estar)?

Dese tiempo, pero sepa cuándo parar

Como se mencionó anteriormente, el proceso de autorreflexión puede arriesgar el estado menos que saludable de rumiar o pensar demasiado.

Cuando permitimos que un pensamiento pase por nuestra mente una y otra vez sin una forma aparente de resolverlo, perdemos todos los beneficios de la reflexión interna y podemos terminar dañando nuestro bienestar mental.

Por lo tanto, es clave establecer un límite sobre cuánto tiempo te sientas en contemplación tranquila.

Es posible que desee hacer de esto una cantidad de tiempo particular, o simplemente puede decir que es hora de detenerse cuando se atasca en un tren de pensamientos.

Y cuando ha llegado el momento de detenerse, lo mejor que puede hacer es mudarse a otro lugar por completo.

Es por eso que normalmente no es una buena idea reflexionar sobre uno mismo en la cama antes de dormir.

Por supuesto, acuéstese en una cama, pero hágalo mucho antes de que termine el día o en cualquier otro momento en el que el sueño no esté en el horizonte.

Para romper con la reflexión interna, intente sumergirse y concentrarse en algo diferente a las cosas sobre las que estaba reflexionando.

Cualquier cosa que pueda distraer tu mente de lo que estabas pensando.

Considere escribir sus pensamientos

Algunas personas pueden encontrar útil tomar notas de sus pensamientos mientras reflexionan sobre sí mismos.

Escribir en un diario es una forma popular de hacer esto, ya que mantiene todo en un solo lugar y te permite mirar hacia atrás en lo que has pensado anteriormente para mantenerte en el camino correcto.

Esto también puede ser útil si le resulta difícil salir de un pensamiento en particular. Una vez que esté escrito y almacenado de forma segura, es posible que la mente pueda dejarlo ir más fácilmente sin la amenaza de olvidarlo.

Habla con un terapeuta

Si bien la mayoría de las personas probablemente no necesiten dar este paso, otras pueden descubrir que hablar con un terapeuta es el medio más efectivo para organizar sus pensamientos y sentimientos.

Como profesional calificado, un terapeuta puede ayudarlo a guiar su proceso de pensamiento hacia los elementos más importantes de su vida y los problemas que puede enfrentar.

También pueden ayudarlo a pensar en los pasos que podría necesitar tomar para realizar los cambios positivos que desea realizar.

Es posible que descubras que hablar con otra persona en lugar de hacerlo solo te quita un peso de encima y te ayuda a ser coherente en tus esfuerzos de autorreflexión.

¿Qué pasa si no lo disfruto?

Un nivel saludable de autorreflexión generalmente empodera y energiza a un individuo a medida que ve formas de mejorarse a sí mismo.

Pero este no será el caso para todos.

Si realmente tiene dificultades para familiarizarse con el proceso o descubre que está planteando algunos problemas difíciles del pasado, su mejor opción probablemente sea hablar con un terapeuta.

No has fallado si tienes que pedir ayuda. Has logrado darte cuenta de que lo necesitabas.

Un hombre debe encontrar tiempo para sí mismo. El tiempo es con lo que pasamos nuestras vidas. Si no tenemos cuidado, encontraremos que otros gastan por nosotros.

De vez en cuando es necesario que un hombre se vaya solo y experimente la soledad; sentarse en una roca en el bosque y preguntarse a sí mismo: «¿Quién soy yo, dónde he estado y adónde voy?»

Si uno no tiene cuidado, permite que las diversiones ocupen su tiempo, las cosas de la vida. – Carl Sandburg