Qué hacer cuando te quedas fuera de una conversación grupal

Todos hemos estado allí: estás con un grupo de amigos, todos están hablando y riendo juntos, y de repente te das cuenta de que estás parado en silencio, sin saber qué decir o cómo unirte a la conversación. Es una situación incómoda y desagradable, pero afortunadamente hay cosas que puedes hacer para superarla y volver a participar en la conversación. En este artículo, te daremos algunos consejos útiles sobre cómo integrarte en una conversación grupal cuando te quedas fuera. ¡No te lo pierdas!

Aproximadamente el 22% de los estadounidenses a menudo o siempre se sienten solos o excluidos.[1] Incluso si otras personas no tienen la intención de hacerte sentir aislado, ser excluido puede ser doloroso. Afortunadamente, puedes elegir cómo responder y tus reacciones pueden hacer que sea mucho más divertido estar cerca de ti. Voy a darte algunas lecciones que aprendí sobre cómo sobrellevar el sentimiento de exclusión.

1. Cuestiona si realmente te están dejando de lado

Sentirse excluido en las conversaciones grupales es increíblemente común, pero no siempre significa que en realidad estás siendo excluido. Antes de decidir cómo reaccionar, puede ser útil pensar qué es exactamente lo que te hace sentir de esa manera y si hay una explicación diferente de cómo reaccionan las personas hacia ti.

Mire a las personas que lo rodean y trate de ver cuánto habla cada uno de ellos. Muchas conversaciones se centran en unas pocas personas del grupo. Notar que otros están escuchando en lugar de unirse puede ayudarlo a sentirse más incluido en el grupo y menos señalado.

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Resulta que la mayoría de las conversaciones solo involucran hasta 4 personas.[2] Si estás en un grupo más grande que ese, la mayoría de las personas en el grupo realmente no hablarán mucho. Recuerde, estar al margen de una conversación le sucede a todos de vez en cuando. Realmente solo nos damos cuenta cuando nos pasa a nosotros.

Piense en cómo sería ser incluido. ¿Es que la gente te pide tu opinión? ¿O que intentan atraerte a la conversación? ¿O que respondan a tus aportes a la conversación?

Es fácil establecer un estándar alto para sentirse incluido. Pregúntate si siempre incluyes a los demás según esos mismos criterios. Si no, trate de ajustar sus propias expectativas. Intente buscar activamente señales de que las personas lo conocen, en lugar de buscar señales de que lo están ignorando.

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2. Demuestra que estás comprometido con la conversación

A veces nos sentimos excluidos porque no hemos dicho nada en la conversación durante un tiempo. Podríamos sentir que esto significa que no estamos contribuyendo, y entonces no sentimos que estamos incluidos en el grupo.

Trate de recordar que escuchar y demostrar que está escuchando es esencial para una buena conversación. Para sentirte más incluido, sin necesidad de hablar, trata de hacer contacto visual con la persona que habla, asiente con la cabeza cuando estés de acuerdo y ofrece pequeñas palabras de aliento.

También puede interactuar con personas del grupo que no están hablando actualmente. Piense en cómo es probable que otras personas del grupo respondan a la conversación. Si el tema gira en torno a la paternidad, haz contacto visual con la persona que sabes que acaba de tener un nuevo bebé pero que aún no habla. A menudo notarán tu atención y responderán, halagados de que hayas pensado en lo que está pasando en su vida.

3. Entiende por qué es posible que no te inviten

Uno de los momentos más incómodos que puedo recordar de haber sido excluido de una conversación fue cuando algunos amigos míos comenzaron a hablar sobre un próximo viaje de patinaje sobre hielo que estaban planeando. No me habían invitado y me sentía cada vez más aislado a medida que avanzaba la conversación.

Fue fácil para mí asumir que no me habían invitado porque no querían pasar el rato conmigo. No fue hasta que uno de ellos se volvió hacia mí y me dijo: «Ojalá pudieras venir, pero tu tobillo aún no está mejor, ¿verdad?» que me di cuenta de que estaban preocupados porque me había torcido gravemente el tobillo unos días antes. De hecho, habían estado siendo muy considerados.

A la mayoría de las personas no les gusta que rechacen las invitaciones. No se siente bien. Si el grupo ha ido a varios eventos y usted ha declinado todas las veces, probablemente supondrán que no le gustan ese tipo de eventos y no lo invitarán.

Piense en qué evidencia tiene su grupo social sobre lo que le gustaría o no hacer. Pregúntese si tienen algún motivo para suponer que es posible que no quiera ir al evento que están planeando.

Si quieres que te inviten a más cosas, trata de cambiar sus expectativas sobre lo que podrías hacer. Sea positivo acerca de sus eventos. Tu puedes decir

«Eso suena divertido. Me encantaría acompañarte la próxima vez que organices algo así.

Hablar sobre el próximo evento, en lugar de en el que están trabajando ahora, hace que su comentario se refiera más a restablecer sus expectativas que a tratar de que lo inviten a este. Eso lo hace mucho menos incómodo.

4. Construya sus relaciones individuales

Ser parte de un grupo puede sentirse diferente a ser amigo cercano de una persona, pero todavía se trata de formar relaciones con cada uno de los miembros del grupo individualmente. No es necesario que estés cerca de todos en el grupo para sentirte incluido, pero hacerte amigo cercano de varias personas en el grupo hará que sea menos probable que sientas que estás siendo excluido. También te será más fácil preguntar si te excluyen de las conversaciones grupales si tienes amigos en los que puedes confiar para ser honesto.

Trate de recordar que cada persona en el grupo tiene el mismo tipo de pensamientos y monólogos internos que usted. Todos están pensando en sus experiencias y sentimientos y en lo que podrían querer agregar a la conversación.

La próxima vez que te sientas excluido, trata de hacer contacto visual con una de las personas que conoces bien. A menudo, solo un poco de contacto visual y una sonrisa pueden recordarte que a las personas del grupo aún les agradas y les importa cómo te sientes.

5. Permítete sentirte triste

Cuando nos sentimos excluidos, es tentador regañarnos también por sentirnos molestos por ello. Podemos decirnos a nosotros mismos que estamos exagerando o que “no debemos permitir que nos moleste”.

Tratar de reprimir los sentimientos a menudo puede empeorarlos.[3] Sentirse excluido es normal y está bien que se sienta mal. Mientras trabaja para incluirse más en las conversaciones, está bien tomarse un minuto para reconocer cómo se siente y aceptarlo. Cuando deje de tratar de luchar contra esos sentimientos de malestar, es posible que se sienta mejor antes de lo que esperaba.

6. Evita centrarte demasiado en ti mismo

Cuando me sentí excluido, mis pensamientos comenzaron a dar vueltas. ¿Por qué me quedé fuera? ¿Qué hice mal? ¿Por qué no les gusto? Empezaría a centrarme exclusivamente en MÍ.

Soy alguien que presiona, así que mi instinto es interrumpir con bromas u ocupar más espacio. Pero como estaba en mi propia cabeza, olvidé prestar atención al estado de ánimo del grupo.

Una vez, la gente tuvo una conversación reflexiva sobre los niños y el matrimonio, y yo, sintiéndome excluido, hice una broma que provocó algunas risas, pero luego continuaron sin mí. Solo quería ser gracioso. Pero fracasó.

No presté atención para darme cuenta de que esta era una conversación reflexiva porque estaba en mi propia cabeza y solo quería llamar la atención. En su lugar, debería haberme centrado en lo que decían y cuál era el estado de ánimo, y agregar algo reflexivo que coincidiera con este estado de ánimo.

¡Bam! Así es como te conviertes en parte de un grupo de amigos.

Lección aprendida:

No necesitamos retirarnos ni empujar. Queremos coincidir con el estado de ánimo, la energía y el tema del grupo en el que estamos. Cuando no lo hacemos, la gente simplemente se molesta, porque es frustrante cuando alguien intenta cambiar el curso de lo que sea que estemos.

(Entro en más detalles sobre cómo unirse a una conversación en mi artículo «¿Cómo se une a una conversación grupal si se supone que no debe interrumpir?»)

7. Decide confiar en tus amigos en los chats en línea

Quedarse fuera de un grupo de chat en línea puede ser muy doloroso, especialmente si parece que los demás te lo han estado ocultando. A menudo, no estar incluido en un chat grupal se siente como un esfuerzo activo para excluirlo y aislarlo.

Hay muchas razones por las que podrías haberte quedado fuera de un chat grupal. Puede ser que el grupo de chat sea para un evento específico al que no asistirás. El grupo podría haber pensado que no estabas interesado. Es posible que simplemente se hayan olvidado de agregar su nombre (lo que también puede ser bastante doloroso).

Incluso si han elegido deliberadamente tener un chat grupal que no te incluya, eso no significa que no les gustes o que estén tratando de excluirte. Los grupos grandes a menudo tendrán subgrupos más pequeños que están cerca.

Por ejemplo, estoy incluido en el chat grupal de mi club de buceo, pero sé que hay muchos subgrupos de personas que tendrán su propio chat. Trate de recordarse a sí mismo que estos otros chats no son para excluirlo. Se trata de compartir más información personal con un grupo más pequeño de personas.

Si confía en ellos, trate de reconocer que está bien que tengan grupos más pequeños con los que compartan cosas diferentes. Concéntrese en construir sus relaciones 1-2-1 con ellos, en lugar de abrirse camino en el subgrupo.

Si en realidad no confías en ellos y te preocupa que se rían de ti en el chat grupal o que te excluyan deliberadamente, piensa detenidamente si quieres mantener a estas personas en tu vida. Algunas personas son simplemente tóxicas, y no hay nada de malo en tomarse el tiempo para encontrar personas en las que puedas confiar.

2 errores al lidiar con ser excluido

Puede dividir a las personas en dos grupos dependiendo de cómo aborden la exclusión de un grupo. Un grupo empuja y el otro se retira.

Emprendedor

Cuando algunas personas se sienten excluidas, intentan abrirse camino haciendo bromas, hablando más o haciendo cualquier cosa que llame la atención.

Retiro

Otras personas hacen lo contrario y se retiran cuando se sienten excluidos. Se callan o se alejan.

Ambas estrategias nos alejan más de los demás. No queremos presionar más y no queremos retirarnos. Queremos encontrar el equilibrio entre estos dos extremos donde podamos participar en la conversación tal como es.

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Qué hacer cuando te quedas fuera de una conversación grupal

1. Evalúa la situación

Antes de tomar cualquier acción, es importante que te detengas a evaluar la situación en la que te encuentras. ¿Estás realmente fuera de la conversación o simplemente has perdido momentáneamente el hilo de la misma? Si estás seguro de que has sido excluido, sigue leyendo.

2. Busca una oportunidad para integrarte

Observa la dinámica del grupo y el tema de la conversación. Busca una oportunidad para hacer una contribución relevante al tema y así integrarte en la conversación. Una buena manera de hacerlo es hacer una pregunta o compartir una experiencia personal relacionada con el tema.

3. Haz contacto visual

El contacto visual es una forma efectiva de comunicar a los demás que quieres participar en la conversación. Haz contacto visual con la persona que está hablando y asiente con la cabeza para indicar que estás prestando atención y que estás interesado en lo que está diciendo.

4. No te sientas incómodo

No te sientas incómodo si te quedas fuera de una conversación grupal. No significa que no seas parte del grupo, simplemente puede ser una situación temporal. Mantén una actitud positiva y busca la oportunidad para integrarte en la conversación en el momento adecuado.

5. Busca el momento adecuado para salir

Si después de varios intentos te das cuenta de que no puedes encontrar la oportunidad para integrarte en la conversación, busca el momento adecuado para salir. Asegúrate de hacerlo de una forma amistosa y sin llamar la atención.

  1. Evalúa la situación
  2. Busca una oportunidad para integrarte
  3. Haz contacto visual
  4. No te sientas incómodo
  5. Busca el momento adecuado para salir

En resumen, quedarte fuera de una conversación grupal puede ser incómodo, pero hay formas de que puedas integrarte de nuevo en el grupo. Evalúa la situación, busca oportunidades para participar, haz contacto visual, mantén una actitud positiva y no te sientas incómodo si no puedes participar en ese momento.

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