Qué hacer si la gente te estresa

¿Sientes que la presencia de ciertas personas te agota emocionalmente? ¿Te sientes abrumado por la energía negativa de alguien en particular? Si es así, no estás solo. Muchas personas experimentan estrés y ansiedad cuando se encuentran en situaciones sociales y con personas que les generan incomodidad. En este artículo, te daremos algunos consejos y estrategias para que puedas enfrentarte a las personas que te estresan y aprender a manejar ese sentimiento para mejorar tu calidad de vida.

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Si siente que la mayor parte de su estrés es causado por otros, interactuar con las personas puede resultar frustrante, agotador y difícil. Después de varias interacciones negativas, es posible que le teman las interacciones o que incluso comience a odiar estar cerca de personas.

No es posible deshacerse por completo del estrés, especialmente si la fuente es alguien con quien trabajas, vives o tienes que interactuar regularmente. Sin embargo, hay maneras de reducir el estrés, sobrellevarlo mejor y protegerse de la disminución de su calidad de vida.

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En este artículo, aprenderá formas saludables de tratar con personas difíciles, reducir el estrés y mejorar su capacidad para lidiar con personas que lo estresan.

1. Identificar las fuentes de estrés

Puede haber ciertas personas, personalidades e interacciones sociales que causen más estrés que otras. Descubrir quién le está causando más estrés puede ayudarlo a limitar sus interacciones y establecer límites que reduzcan su impacto en usted.

Por ejemplo, puede notar que su estrés se muestra más en estas situaciones:

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  • Con su jefe, compañeros de trabajo o ciertas personas en el trabajo
  • Con fechas y posibles parejas románticas.
  • En grandes grupos de personas o grandes eventos sociales
  • Cuando inicias una conversación con un extraño
  • Cuando alguien descarga su estrés contigo
  • Durante conflictos o conversaciones difíciles
  • Con personas que son ruidosas o hablan demasiado
  • Con personas que son muy testarudas o contundentes
  • Con personas que son negativas o se quejan mucho
  • Alrededor de personas que son muy extrovertidas o enérgicas.

2. Averigua si eres introvertido

A diferencia de las personas extrovertidas, los introvertidos se agotan en las interacciones sociales. Si eres introvertido, hacer que el tiempo a solas sea una prioridad puede reducir tus niveles generales de estrés, lo que facilita el manejo del estrés que proviene de las interacciones sociales.

Puedes ser introvertido si:[1]

  • Prefiere tener un pequeño círculo de amigos cercanos
  • Prefiere escuchar y observar en lugar de hablar
  • Son naturalmente tímidos o reservados
  • Sentirse agotado después de las actividades sociales.
  • Le gusta tomarse su tiempo cuando se abre a los demás.
  • Disfruta pasar tiempo a solas o haciendo actividades tranquilas.

3. Haz un autoexamen de salud mental

Según una investigación reciente, el 67 % de los adultos informaron un aumento del estrés durante 2020 y las tasas de ansiedad y depresión se triplicaron.[2, 3] El estrés y los problemas de salud mental a menudo van de la mano. Si tu salud mental es mala, tendrás una mayor sensibilidad al estrés.

Es posible que esté luchando con uno de estos problemas si experimenta algunos de estos síntomas comunes:

  • Sentirse triste, deprimido o de mal humor la mayoría de los días.
  • Sentirse preocupado o ansioso la mayor parte del tiempo.
  • Sentirse más irritable o romperse más fácilmente
  • No puede concentrarse o hacer las cosas
  • Sentirse exhausto, agotado y cansado sin motivo
  • Están usando más drogas y alcohol de lo normal

La buena noticia es que casi todas las condiciones de salud mental son tratables. La terapia, la medicación o incluso aprender nuevas habilidades de afrontamiento como la meditación son excelentes maneras de reducir el estrés y mejorar su salud mental en general.

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4. Mejora tu equilibrio trabajo/vida

Porque el estrés laboral es un problema común Para los estadounidenses, encontrar un equilibrio entre el trabajo (incluidos el trabajo, las clases y las tareas domésticas) y la vida es esencial para controlar el estrés.

Las formas de mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida incluyen:[4, 5]

  • Tenga un horario diario y una lista de tareas pendientes para mantenerse al día
  • Tome descansos a lo largo del día para comer, descansar y relajarse.
  • Haga tiempo para amigos y actividades divertidas cada semana.
  • Desactiva las notificaciones de trabajo cuando estés fuera del trabajo
  • Comienza un pasatiempo, un proyecto de bricolaje o algo que disfrutes
  • Obtenga apoyo de su supervisor o compañeros de trabajo

5. Establece límites

Establecer límites significa asegurarse de mantener siempre sus sentimientos, deseos y necesidades como una prioridad principal. Si tiene dificultades para establecer límites, puede ser una de las razones por las que se siente tan estresado por ciertas personas.[4, 5] Establecer límites puede ayudarlo a evitar que el estrés, la ira y el resentimiento se acumulen en sus relaciones.

Algunas formas de establecer límites con las personas incluyen:

  • Evitar dar un “sí” automático cuando alguien pide ayuda
  • Pida volver a ellos después de revisar su horario y pensarlo bien.
  • Considere lo que tiene en su plato antes de comprometerse
  • Admite cuando has asumido demasiado y pide ayuda
  • Aborde los problemas de relación temprano cuando aún son pequeños

6. Encuentra salidas para el estrés

Los puntos de venta son actividades, personas y habilidades que lo ayudan a liberarse y liberarse del estrés. Debido a que no será posible deshacerse por completo de todo el estrés, es importante tener salidas saludables. Hacer de esto una parte regular de su rutina lo ayudará a mantener el equilibrio y evitará que se acumule el estrés.

Ejemplos de salidas de estrés saludables incluyen:[4, 5, 6]

  • Hablar con un miembro de la familia, pareja o amigo que lo apoye
  • Limite el tiempo de pantalla y pase más tiempo sin conexión
  • Sal y sé más activo
  • Prueba la meditación o la atención plena
  • Confíe en amigos y familiares para obtener apoyo

7. No dejes que la gente alquile espacio en tu cabeza

Si no te gusta alguien, no dejes que alquile espacio en tu cabeza. Les permite alquilar espacio en su cabeza cada vez que piensa en ellos o repite o ensaya interacciones negativas con ellos. Según la investigación, prestar mucha atención a estos pensamientos puede aumentar el estrés y la ansiedad, empeorándolos.[7]

Aquí hay algunas habilidades para interrumpir los pensamientos negativos que aumentan el estrés:

  • Imagina un botón de pausa en tu mente para detener un pensamiento no deseado
  • Encienda música, un podcast o un programa que disfrute para cambiar su atención a otra parte
  • Realice una sola tarea poniendo toda su energía y atención en una tarea
  • Usa la atención plena para estar más presente enfocándote en uno de tus 5 sentidos

8. Crea vibraciones positivas

Los sentimientos positivos pueden ser contagiosos, por lo que crear vibraciones más positivas a veces puede interrumpir los patrones negativos de interacción. Si te sientes atrapado en un patrón negativo con alguien, intenta presionar el botón de reinicio para crear sentimientos más positivos.

Estos sencillos consejos pueden crear interacciones más amistosas (y menos estresantes) con las personas:[8]

  • Sé amable haciéndoles un cumplido o haciéndoles un favor.
  • Sonría y muestre interés cuando hablen.
  • Menciónelos o menciónelos en una reunión social o de trabajo
  • Apoyar una de sus ideas o estar de acuerdo con una de sus opiniones
  • Pare para conversar o preguntar cómo están.

9. Dale a la gente otra oportunidad

Si ya ha decidido que no le gusta alguien, puede hacer que cada interacción con esa persona se convierta en una fuente de estrés negativo. Considere darles otra oportunidad entrando en cada conversación con un borrón y cuenta nueva, una mente abierta y una actitud positiva. Esto les da la oportunidad de interactuar contigo de una manera diferente y más positiva.

Preguntas comunes sobre el estrés causado por otros

¿Por qué me estresan las interacciones con las personas?

Puede resultarle estresante interactuar con personas específicas, especialmente si tienen una personalidad o estilo de comunicación diferente al suyo. Si todas sus interacciones se sienten estresantes, puede ser porque está ansioso, es introvertido o tiene mucho estrés en su vida.

¿Cómo dejo de ser tan sensible?

Puedes esforzarte por ser menos sensible tratando de no tomarte las cosas de manera demasiado personal. Por ejemplo, cuando alguien sea grosero o corto contigo, no asumas que no le gustas. Podría ser que simplemente esté teniendo un mal día o que no haya dormido lo suficiente anoche.

¿Cómo no dejo que el estrés de los demás me afecte?

Cuando te preocupas por alguien, seguramente te verás afectado por su estrés, pero puedes limitar el impacto recordando establecer límites. Ofrécete a ayudar solo cuando puedas y recuerda tomarte un tiempo para los descansos y el cuidado personal.

¿Cómo lidias con las personas que te estresan?

Cuando sea posible, trate de limitar sus interacciones con las personas que lo estresan. Por ejemplo, limite las interacciones con un compañero de trabajo estresado intercambiando mensajes de texto o correos electrónicos en lugar de hablar por teléfono o estableciendo horarios para reunirse para discutir un proyecto.

¿Cómo dejo de preocuparme por los problemas de los demás?

Preocuparse es solo una forma de rumiar. Puede interrumpir la preocupación reenfocando su atención, utilizando técnicas de atención plena o imaginando un botón de «pausa» en su mente. Centrar su atención en su entorno o en una tarea también puede ayudar.

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Qué hacer si la gente te estresa

Identifica tus propios desencadenantes

Antes de poder lidiar con la gente que te estresa, es importante que reconozcas lo que te hace sentir estresado. ¿Es el tráfico? ¿Son las discusiones con tu pareja? ¿Son ciertas personalidades en el trabajo? Identifica tus desencadenantes y sé consciente de cómo te afectan.

Aprende a decir no

A veces, la gente te pide demasiado o te incluye en situaciones que no quieres estar. Aprender a decir no es una habilidad valiosa y te ayudará a reducir tus niveles de estrés. Asegúrate de ser respetuoso y comprensivo al decir no, pero mantén tus límites de manera firme.

No te comprometas con personas tóxicas

Si bien no siempre es posible evitar a las personas que te estresan, es importante que te mantengas alejado de las personas tóxicas que te manipulan y te hacen sentir mal. Rodéate de gente positiva y de apoyo que te haga sentir bien y que valore tu tiempo.

Encuentra formas de alivio del estrés

A veces, cuando estás estresado, lo único que necesitas es un poco de tiempo para ti mismo. Encuentra una actividad que te relaje y hazla regularmente. Puede ser yoga, meditación, caminar o simplemente leer un libro. Encuentra lo que te funcione y no te sientas mal por tomarte ese tiempo.

Conclusión

En resumen, la gente puede ser estresante, pero hay cosas que puedes hacer para controlar tus niveles de estrés. Identifica tus desencadenantes, aprende a decir no, mantén a las personas tóxicas fuera de tu vida y encuentra formas de alivio del estrés. Recuerda que cuidar tu bienestar emocional es importante y vale la pena el esfuerzo.

  1. Identifica tus propios desencadenantes
  2. Aprende a decir no
  3. No te comprometas con personas tóxicas
  4. Encuentra formas de alivio del estrés

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