Qué hacer si no puedes relacionarte con nadie

Socializar y ser comprendido son necesidades bastante fundamentales para la mayoría de las personas.[1] Eso lo hace especialmente difícil cuando sientes que no puedes relacionarte con las personas que te rodean. Relacionarse con las personas significa entender lo que están experimentando porque tú mismo has tenido una experiencia similar.[2]

¿Por qué no puedo relacionarme con nadie?

Puede tener dificultades para relacionarse con los demás si se enfoca en sus diferencias en lugar de las cosas que tienen en común. A menudo se trata más de cómo entiendes las experiencias de otras personas que de si las compartes. Relacionarse también puede ser difícil después de experiencias extremas que cambian la forma en que ves el mundo.

Aquí hay algunos pasos prácticos que puede seguir para aprender a relacionarse con los demás más fácilmente:

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1. Desarrolla tu empatía

La empatía es la capacidad de entender lo que otra persona está experimentando. Esto es diferente de relacionarse con alguien porque no requiere que hayas compartido una experiencia similar con esa persona. En su lugar, trata de imaginar la situación en la que se encuentran y cómo se sentiría.

Una vez que comprenda intelectualmente, puede comenzar a compartir sus sentimientos. Trate de pensar en las emociones que sentiría en esa situación y compare esas suposiciones con lo que la otra persona le está diciendo o mostrando. Si hay una gran falta de coincidencia, probablemente hayas entendido mal.

Empatizar con alguien que ha experimentado cosas con las que no podemos relacionarnos directamente nos ayuda a comprender una gama más amplia de experiencias y respuestas emocionales. A medida que se desarrolla su empatía por otras personas, a menudo notará más similitudes de las que esperaba.

2. No dejes que tus creencias te aíslen

A veces tenemos una creencia o un valor tan fuerte que se interpone en el camino de nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Sentimos que es tan central para nuestra existencia que cualquiera que no lo comparta posiblemente no pueda entendernos.

La mayoría de nosotros tenemos algunas creencias que no son negociables, y eso está bien. Por ejemplo, un amigo mío terminó recientemente una relación a largo plazo cuando se enteró de que su novia era una negadora del holocausto. Las creencias se vuelven un problema cuando son excluyentes y te aíslan. Esto es más común cuando eres parte de una comunidad en línea que comparte tus creencias y le gusta burlarse de los «forasteros».

Algunas creencias o valores pueden hacerte sentir como si no pudieras relacionarte con la sociedad en absoluto. No tienes que cambiar tus creencias, pero quizás quieras cambiar tu forma de pensar acerca de las personas que no las tienen. Los psicólogos hablan del “efecto de homogeneidad del exogrupo”. Aquí es donde asumimos que las personas que están en un grupo diferente al nuestro son todas muy similares.[3]

Supera esto tratando de conocer personas que tengan creencias diferentes a las tuyas. Trate de no hacer suposiciones sobre cómo son. Concéntrate en tratar de aprender más sobre ellos. Puede encontrar otras cosas que pueden ayudarlo a relacionarse con ellos en otros temas, incluso si continúa en desacuerdo con su firme creencia.

3. Valora tus similitudes

Al crecer, yo era el niño extraño. Yo era el inteligente que odiaba los deportes, vestía de negro y escuchaba música metal. Estaba enfocada en lo que me hacía diferente y odiaba que me recordaran las formas en que era como todos los demás.

Me he suavizado con los años. Todavía me visto mayormente de negro y todavía amo el heavy metal, pero ahora me enfoco más en las formas en que estoy conectado con otras personas. Mucho de eso se debe a mi amiga Arial.

Arial es la persona más inclusiva que he conocido y la más feliz. Puede encontrar algo en común con todas las personas que conoce. Observándola, me di cuenta de que su singularidad procedía de la variedad de cosas que aceptaba, en lugar de basarse en lo que quería rechazar.

Ser positivo acerca de las cosas que tiene en común con otras personas puede hacer que sea más fácil relacionarse con ellas.

Buscar activamente similitudes

Cuando esté conversando con una persona nueva o con alguien que no conozca bien, trate de encontrar al menos tres similitudes entre ustedes. Estos pueden ser lugares que hayan visitado, materias que hayan estudiado en la universidad, mascotas, gustos musicales o incluso alimentos que ambos disfruten. Esto puede hacer que te resulte más fácil relacionarte con ellos y también le da un propósito a las conversaciones triviales.

Habilidades avanzadas

Una vez que sea más fácil encontrar las cosas que tienen en común, puede intentar comprender los sentimientos detrás de esas cosas. Esto es un poco más difícil, así que tómate tu tiempo. Trate de entender cómo se siente la otra persona sobre esos temas. Alguien que comparte su amor por la barbacoa, por ejemplo, también podría compartir el amor por estar al aire libre y la sensación de libertad. Comprender las emociones detrás de los intereses compartidos puede facilitar la relación.

Asegúrate de compartir también información sobre ti y tus sentimientos. No querrás que parezca un interrogatorio.

4. Sea honesto cuando no pueda identificarse

Luchar por relacionarse con los demás puede ser especialmente incómodo cuando luchamos por relacionarnos con personas que creemos que debemos entender. Esto podría ser que no puedas relacionarte con nadie de tu edad, con tu familia o con tus compañeros en el trabajo o en la universidad.

Una de las razones por las que se siente particularmente mal cuando no podemos relacionarnos con estos grupos es que asumimos que compartimos la mayoría de las mismas experiencias de vida. Probablemente era una suposición razonable en la escuela primaria, pero a menudo no se aplica cuando tratamos de relacionarnos con otros adultos, y especialmente cuando el mundo se ha vuelto más diverso. Muchos de mis amigos tienen hijos, por ejemplo, mientras que yo he optado por quedarme con un cachorro. No puedo relacionarme con sus experiencias como padres, y nunca lo haré.

Aunque tener diferentes experiencias puede ser una barrera para relacionarse con las personas, también puede ofrecer una oportunidad. Demostrar que respeto las formas en que sus experiencias son diferentes pero relacionarme tanto como puedo nos permite a ambos sentirnos validados. Si un amigo me habla sobre cómo se siente realmente privado de sueño con un nuevo bebé, podría decir:

«Guau. Eso suena mal. Ya era bastante malo cuando estábamos en la universidad y teníamos que pasar toda la noche. No puedo imaginar cuánto peor debe ser tener esa noche tras noche”.

En ese comentario, he demostrado que entiendo parte de su experiencia, pero también reconocí que están pasando por algo con lo que no puedo relacionarme directamente y que lo respeto. Esto puede ayudar a formar una amistad más profunda y hacer que nos relacionemos más fácilmente.

5. Practica comprender a personas muy diferentes

Relacionarse con personas muy parecidas a ti es mucho más fácil que relacionarse con personas muy diferentes. Pasar un tiempo tratando de entender a las personas con una visión del mundo completamente diferente a la tuya puede ayudarte a identificar mejor las similitudes.

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Cuando hable con alguien de un grupo marginado, recuerde que está tratando de entenderlo como persona, no como grupo. Recuerde que no es un portavoz de su grupo. Como tú, es una persona compleja.

Si tiene problemas con esto, intente imaginar cómo sería si todo lo que alguien le preguntara fuera sobre la empresa para la que trabaja y se sorprendiera al saber que sus opiniones no son las mismas que las de cualquier otro empleado.

Amplíe su gama de experiencias

Si le resulta difícil conocer a personas que son muy diferentes a usted, puede ser útil probar nuevas experiencias. Estos a menudo te permitirán conocer a muchas personas diferentes de una variedad de orígenes. Recuerde que cuanto más amplia sea su gama de experiencias, más probable es que comparta algunas de ellas con cualquier persona que conozca. Tenemos una lista de actividades sugeridas para que los introvertidos puedan comenzar.

6. Relaciónate con la emoción, no con los hechos

Cuando luchamos por relacionarnos con las emociones de los demás, a menudo no es porque no hayamos experimentado esa emoción nosotros mismos. En cambio, es porque no podemos ver cómo o por qué los eventos descritos conducirían a esa emoción.

Por ejemplo, sé cómo se siente sentirse exitoso. Recuerdo cómo me sentí cuando me aceptaron en Oxford. Me sentí muy orgulloso y en la cima del mundo. Intelectualmente, entiendo que otras personas tengan la misma sensación cuando su equipo deportivo gana un partido, pero no puedo ver un camino desde el evento hasta la emoción.

Lo que aprendí es que el camino, e incluso el evento, son en su mayoría irrelevantes. La emoción es lo importante. Si me concentro en el por qué, empiezo a sentirme distante y (aunque no me gusta admitirlo) un poco superior. Cuando me enfoco en el hecho de que mi amigo siente orgullo, alegría y éxito, puedo relacionarme con su emoción y estar feliz por él.

Trate de no obsesionarse con el por qué y concéntrese en la emoción que siente la otra persona. Imagina, o recuerda, cómo se sintió experimentar esa emoción, sin importar cuán diferentes hayan sido las circunstancias.

Un ejemplo de esto sucedió cuando estaba hablando con un amigo sobre cómo se siente ser acosado en la calle. Al principio, se centró en por qué me hacía sentir insegura y enojada. Él no estaba relacionado. En cambio, estaba pensando en cómo se sentiría si estuviera en una posición similar.

No fue hasta que lo comparé con cómo se había sentido de niño, siendo intimidado por un gran grupo de niños mayores, que comenzó a pensar en cómo se sentía sentir miedo como mujer en esa situación. En ese momento, pudimos relacionarnos adecuadamente y me sentí mucho más cómodo abriéndome a él.

7. Entiende que algunas experiencias te marcan

Algunas experiencias de la vida pueden hacer que sea particularmente difícil relacionarse con personas que no han experimentado algo similar. Por lo general, estos son eventos en los que ha visto el lado más oscuro de la humanidad, por ejemplo, sirviendo en el ejército o siendo víctima de abuso infantil o violencia doméstica.

Uno de los efectos más comunes de los eventos traumáticos es la hipervigilancia.[4] Aquí es donde usted está constantemente alerta a las amenazas, y las situaciones que otros encuentran relajantes o divertidas pueden ser profundamente estresantes.

Trate de recordar que esta es una respuesta normal a sus experiencias. También es completamente normal sentirse resentido por lo fácil que puede ser la vida para las personas que no han pasado por las mismas cosas.

Grupos de apoyo puede ser útil Le permiten pasar tiempo con personas que comparten su situación, pero aun así pueden hacer que tenga dificultades para relacionarse con personas «normales». Encontrar un buen terapeuta puede ayudarlo a abrirse sobre cómo su vida lo ha afectado, y la mayoría de los terapeutas trabajarán con usted para ayudarlo a relacionarse con otras personas.

Hay muchas opciones para encontrar terapeutas, incluyendo muchos que son asequibles. También hay consejos en línea que explican como elegir un terapeuta y que tipo de practicante podría ser lo mejor para ti.

8. Busque ayuda para los problemas de salud mental subyacentes

Muchos problemas de salud mental o condiciones neurodivergentes pueden hacer que tengas dificultades para relacionarte con las personas. Estos incluyen depresión, autismo y TDAH, entre otros.[5, 6] Si bien hay muchas sugerencias para el cuidado personal y formas de aliviar los síntomas de los trastornos mentales, generalmente se necesita un tratamiento profesional para abordar el problema subyacente.

Si cree que su dificultad para relacionarse con los demás podría deberse a algún tipo de problema de salud mental, generalmente vale la pena hablar con su médico como primer paso. Pueden ofrecer sugerencias y remitirlo a alguien que pueda ayudarlo.