Qué hacer si no tienes habilidades sociales (10 pasos simples)

Las habilidades sociales son un conjunto complejo de «habilidades sociales» que lo ayudan a comunicarse e interactuar de manera efectiva con otros en una variedad de situaciones. Ya sea que su objetivo sea construir y mantener amistades saludables, tener éxito como estudiante en la universidad o salir adelante en el trabajo, las habilidades sociales serán esenciales.

Si le preocupa que sus habilidades sociales estén atrofiadas, la buena noticia es que se pueden aprender, desarrollar y mejorar con la práctica.

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Este artículo brindará consejos prácticos para mejorar estas habilidades para que pueda sentirse más seguro durante las interacciones sociales.

Secciones

¿Qué son las habilidades sociales y cómo se desarrollan?

10 formas de mejorar tus habilidades sociales

Cómo saber si tienes malas habilidades sociales

Preguntas comunes

¿Qué son las habilidades sociales y cómo se desarrollan?

Nadie nace con habilidades sociales. Las habilidades sociales básicas, como aprender a escuchar, seguir instrucciones y hablar con claridad, se aprenden en la infancia. Las habilidades sociales más avanzadas, como saber cómo decir las cosas, qué no decir o hacer, o cómo lidiar con los conflictos, solo se desarrollan con la experiencia y las interacciones del mundo real. A medida que maduran sus habilidades sociales, puede adaptarse más fácilmente a diferentes tipos de situaciones sociales.[1][2]

Las habilidades sociales involucran una amplia gama de habilidades de comunicación que van desde las más básicas hasta las más avanzadas, que incluyen:[1][2]

• Ser capaz de comunicar ideas con fluidez y claridad.
• Ser capaz de leer e interpretar con precisión las señales sociales.
• Empatía y ser capaz de comprender los sentimientos y puntos de vista de los demás.
• Adaptar el comportamiento y la comunicación según la situación.
• Iniciar, mantener y finalizar conversaciones
• Construir y mantener relaciones saludables.
• Ser capaz de identificar y resolver malentendidos.
• Saber cómo establecer límites, decir no y defenderse
• Hablar de manera persuasiva y convincente.
• Responder eficazmente a situaciones estresantes o conflictos.

10 formas de mejorar tus habilidades sociales

A través de la práctica regular, es posible mejorar sus habilidades sociales y tener interacciones que se sientan menos incómodas y más agradables. A continuación se presentan 10 formas de trabajar para identificar y mejorar los déficits de habilidades sociales.

1. Recopile comentarios para evaluar sus habilidades sociales

La investigación muestra que algunas personas que creen que tienen habilidades sociales terribles en realidad son mejores de lo que creen para comunicarse.[2] Obtener comentarios honestos del mundo real es una de las mejores maneras de determinar si su deficiencia social es real o imaginaria y de identificar soluciones para los déficits de habilidades específicos que tiene.

Hay varias formas de evaluar sus habilidades sociales utilizando datos y comentarios, que incluyen:

• Preguntarle a alguien en quien confíes cómo cree que te perciben los demás
• Tomar un prueba de habilidades sociales gratis en línea o el cuestionario gratuito de incomodidad social de SocialSelf
• Mire las encuestas de satisfacción del cliente o del cliente si tiene un trabajo que las proporciona.
• Solicite comentarios de los gerentes para evaluar sus habilidades de comunicación en el trabajo
• Vuelva a leer textos, correos electrónicos o escuche discursos o presentaciones grabados para ver qué puede mejorar.

2. Identifique la causa de sus déficits de habilidades sociales

Saber qué te hace sentir incómodo o socialmente deficiente puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo, lo cual es una parte importante del desarrollo de habilidades sociales. La autorreflexión puede descubrir las causas fundamentales de sus problemas sociales para que pueda hacer un plan específico para abordar estos problemas.

Algunas de las causas más comunes de sentirse socialmente incómodo incluyen:[3][4]

• La personalidad o las diferencias individuales, como ser más introvertido, neurótico o menos abierto, pueden dificultar que algunas personas interactúen naturalmente con otras.
• Las experiencias pasadas negativas como la intimidación, el rechazo o un momento realmente vergonzoso pueden hacer que espere interacciones negativas con las personas, lo que lo pone a la defensiva con los demás.
• Las experiencias de la primera infancia, como estar protegido, recibir educación en el hogar o tener un padre que estaba socialmente aislado, pueden haberlo llevado a tener menos práctica en el desarrollo de habilidades sociales.
• Los cambios y transiciones de la vida, como ser colocado en un rol, entorno o entorno social nuevo o diferente, también pueden hacer que las personas se sientan socialmente incómodas.
• La baja autoestima, las inseguridades y la ansiedad son otras causas comunes de la incomodidad social y pueden hacer que las personas se vean a sí mismas como socialmente ineptas o deficientes.
• El aislamiento social o la falta de interacción social también pueden hacer que las personas se sientan menos seguras de sus habilidades sociales y también que practiquen con menos regularidad el uso de estas habilidades.
• Los problemas neurológicos o psicológicos, como estar en el espectro del autismo, tener ansiedad social o TDAH, o estar deprimido, pueden hacer que ciertas personas sean más propensas a tener problemas de habilidades sociales.

3. Concéntrate más en los demás que en ti mismo

Las habilidades sociales consisten en gran medida en poder leer con precisión a otras personas y responder a las señales sociales, lo cual solo es posible cuando te enfocas más en los demás que en ti mismo. La ansiedad social o sentirse incómodo o inseguro puede hacer que pienses demasiado en las interacciones sociales hasta el punto de que es imposible que se sientan naturales.

Para romper este ciclo, intente usar algunas de estas habilidades:[2]

• Preste toda su atención a los demás en la conversación para ayudarlos a sentirse importantes y valiosos.
• Muestre un interés sincero en otras personas y en las cosas que les importan.
• Concéntrese más en ser un buen oyente en lugar de un buen «orador».
• Concéntrese menos en causar una buena impresión y más en hacer que los demás se sientan escuchados y comprendidos.
• Hable más sobre las cosas que interesan o emocionan a los demás para crear más interacciones para sentirse bien.
• Haga más preguntas abiertas para que las personas hablen de sí mismas

4. Sea más observador de las señales sociales

Durante una interacción, siempre hay diferentes señales sociales que pueden ayudarlo a «leer» a otras personas y cómo le están respondiendo. Estas señales pueden actuar como señales de tráfico que lo ayudan a saber cómo va la interacción y cuándo debe detenerse, cambiar de dirección o reducir la velocidad. Esta es la razón por la cual ser observador y aprender a captar las señales sociales es una parte tan importante para mejorar sus habilidades sociales.

Aquí hay algunas señales sociales para observar, mirar y escuchar en las conversaciones:[5]

• Evitar el contacto visual, estar inquieto o mirar a la puerta puede indicar que alguien se siente incómodo.
• Cambiar el tema o ser evasivo puede significar que ha abordado un tema delicado o controvertido.
• Sonreír, hacer contacto visual, otros signos de expresión emocional y asentir suelen ser signos positivos de interés.
• Cerrarse o ponerse a la defensiva puede indicar que ha ofendido a alguien
• Parecer distraído, apresurado o revisar su teléfono puede significar que alguien está aburrido u ocupado

5. Aclara malentendidos en el momento

Los malentendidos ocurren todo el tiempo, incluso con los comunicadores más hábiles. Estos a menudo se pueden evitar o aclarar rápidamente haciendo preguntas aclaratorias para asegurarse de que usted y la otra persona estén en la misma página. Pedir aclaraciones le ayuda a evitar malentendidos y problemas de comunicación. También puede proporcionarle datos en tiempo real que está comunicando de una manera clara y efectiva.

Aquí hay algunos ejemplos de preguntas que puede hacer para obtener aclaraciones y asegurarse de estar en la misma página con alguien con quien está hablando:

• Reflexiona sobre lo que dijeron diciendo algo como: «Lo que te escucho decir es…»
• Haz preguntas como, «¿Tiene eso sentido?» o «¿Eso respondió a tu pregunta?»
• Evite malentendidos diciendo algo como “Lo que estaba tratando de decir era…” o preguntando “¿Puedes repetir eso?”.
• Resuma las conversaciones importantes diciendo algo como: «Entonces, los puntos clave que obtuve de nuestra conversación fueron…» y brinde a la persona la oportunidad de agregar o aclarar cuando sea necesario.

6. Practica tus habilidades sociales regularmente

La comunicación puede ser más natural para algunas personas, pero las habilidades sociales siempre deben desarrollarse, mantenerse y mejorarse activamente a través de interacciones regulares.

Practicar regularmente el uso de tus habilidades sociales es la mejor manera de mejorarlas. Esto significa iniciar más conversaciones, hablar más y no permitir que su miedo a avergonzarse o cometer errores lo mantenga en silencio. Trabaje gradualmente hacia conversaciones más desafiantes y difíciles, como aprender a resolver conflictos, dar retroalimentación o disculparse.

7. Comunicar un mensaje claro teniendo una meta

Tener claro qué mensaje desea comunicar a alguien puede ayudar a mejorar sus interacciones. Identificar lo que quiere comunicar con anticipación (o cuál es su «objetivo») hace que sea más fácil mantenerse en el camino, especialmente durante una conversación importante.

Por ejemplo, anotar algunos puntos o ideas clave antes de una presentación o reunión de trabajo puede ayudarlo a sentirse más preparado y al mismo tiempo prepararlo para una interacción más positiva y productiva.

8. Fíltrate menos y sé más auténtico

Las personas que sienten que carecen de habilidades sociales pueden tener una tendencia a compensar filtrando o pensando demasiado en todo lo que dicen o hacen. Esto puede resultar contraproducente, haciéndote sentir más nervioso e inseguro y también dificultando que pienses con claridad y hables con fluidez. Tratar de relajarse y relajarse puede ayudarlo a ser más genuino y auténtico, lo que lleva a interacciones que se sienten mucho más naturales y agradables.

9. Habla con tus seres queridos más seguido

Debido a que la soledad y el aislamiento social son tan malos para su salud física y mental, pasar más tiempo con amigos y familiares realmente puede mejorar su calidad de vida. Estas charlas le permiten practicar habilidades sociales básicas como iniciar conversaciones, mostrar interés y mantener conversaciones. Estas relaciones también tienden a ser “lugares seguros” para practicar habilidades sociales más avanzadas como la resolución de conflictos, pedir ayuda o disculparse después de cometer un error.

10. Busque capacitación formal en habilidades sociales

Si siente que necesita apoyo adicional para desarrollar habilidades sociales, puede ser una buena idea inscribirse en una capacitación, clase o curso en línea para mejorar sus habilidades sociales.

Asistir a grupos de apoyo o reuniones para mejorar las habilidades para hablar en público puede ayudarlo a obtener más habilidades y consejos, al mismo tiempo que le brinda oportunidades de buenas prácticas. Si la causa de sus habilidades sociales deficientes está relacionada con una enfermedad mental subyacente, también podría considerar iniciando terapia.

Cómo saber si tienes malas habilidades sociales

Puede ser difícil saber si realmente tiene malas habilidades sociales o si simplemente tiene problemas con la ansiedad social, las inseguridades o la baja autoestima.

Las investigaciones muestran que estos problemas pueden hacer que creas que tienes pocas habilidades sociales y que evalúes negativamente tus interacciones, incluso cuando van bien.[2] Esto significa que sentirse socialmente inepto no significa que lo sea, e incluso aquellos que realmente carecen de habilidades sociales pueden desarrollarlas y desarrollarlas con la práctica.

Algunos>1][2][3]

• Dificultad para expresar ideas claramente a los demás o permanecer en el tema
• Falta de señales sociales o no ser capaz de leer situaciones sociales
• Obtener comentarios de otros de que tiene una comunicación débil
• Hablar o comportarse de maneras socialmente inaceptables
• Sentirse tenso, incómodo o demasiado nervioso durante conversaciones normales
• No tener amigos o estar completamente aislado socialmente o retraído
• No saber cómo ni cuándo iniciar, continuar o finalizar una conversación
• Congelarse en conversaciones o situaciones sociales tensas o estresantes

Pensamientos finales

Si sientes que tus habilidades sociales no están donde quieres que estén, siempre puedes trabajar para mejorarlas activamente siguiendo los pasos de este artículo. Tenga en cuenta que la mejor manera de desarrollar y fortalecer una habilidad es practicarla regularmente, así que haga un esfuerzo por hablar con más personas, iniciar más conversaciones y hacer crecer su zona de confort social.

Preguntas comunes

¿Qué pasa cuando mejoras tus habilidades sociales?

Mejorar sus habilidades sociales puede causar un efecto dominó positivo en todos los aspectos de su vida personal y sus relaciones. Las personas con mejores habilidades sociales reportan mejores relaciones, más confianza en sí mismas, menos estrés y, en general, son más felices y están más satisfechas en la vida.[2][4]

¿Por qué ser social es tan agotador?

Ser social puede ser más agotador y agotador para una persona introvertida o tímida, socialmente ansiosa o reservada. Socializar requiere energía, e incluso las personas muy extrovertidas necesitan tiempo para descansar y recargar energías después de muchas interacciones sociales.

¿Qué pasa si te falta interacción social?

El aislamiento está relacionado con niveles más altos de soledad, además de una peor salud física y mental. La interacción social es una necesidad humana básica; es necesario para mantener una buena calidad de vida. La falta de interacción social también puede generar déficits en las habilidades sociales y más ansiedad por socializar.[2][4]

¿Qué sucede cuando no socializas durante mucho tiempo?

Pasar largos períodos de tiempo sin socializar puede causar que tus habilidades sociales se oxiden, haciéndote menos seguro y hábil cuando necesitas interactuar con otros. El aislamiento prolongado también puede aumentar su riesgo de problemas de salud física y mental y reducir su calidad de vida.[2][4]