Qué hacer si su mente se queda en blanco durante las conversaciones

“A veces, cuando estoy hablando con alguien, simplemente me congelo. Pierdo el hilo de la conversación, mi mente se queda en blanco y no tengo idea de qué decir. O termino divagando o simplemente termino la conversación, preocupado de decir algo estúpido. ¿Por qué me sucede esto a mí y qué puedo hacer al respecto?”.

Si ha tenido esta experiencia frustrante, la ansiedad social es probablemente la culpable, lo que hace que se sienta nervioso, inseguro y avergonzado. Si bien esto puede ser una indicación del trastorno de ansiedad social, una condición crónica pero tratable, la ansiedad social periódica es algo con lo que casi todos luchan. debido a la deseo universal de aceptacióntodos se preocupan por ser juzgados, rechazados o avergonzados.

Aún así, sin estrategias para contrarrestar la ansiedad social, puede volverse problemático. Después de congelarse, puede volverse muy consciente de sí mismo y descubrir que sus conversaciones se vuelven más forzadas e incómodas, alimentando su ansiedad y creando un círculo vicioso. Afortunadamente, hay muchas formas sencillas y prácticas de interrumpir este ciclo, lo que le permite disfrutar realmente de las interacciones sociales, en lugar de temerlas.

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¿Qué pasa cuando tu mente se queda en blanco?

Cuando tu mente se queda en blanco, estás experimentando una forma leve de disociaciónun término que usan los psicólogos para describir la desconexión de tus pensamientos, sentimientos o experiencia actual.

Cuando se disocia, puede sentirse vacío, en blanco, entumecido, espaciado o desapegado. Cuando te disocias, puedes perder la noción de lo que sucede a tu alrededor, lo que estás haciendo y todo lo que te dicen.

La disociación es un mecanismo de defensa natural que tu mente usa para protegerte de experiencias dolorosas o incómodas. Cuando te sientes raro, nervioso o incómodo en una conversación, esto puede disparar tus defensas y hacer que te distancies. La buena noticia es que estrategias simples como la atención plena y la reorientación pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y comprometido, en lugar de desconectarse.

Busca patrones cuando te disocias

Su ansiedad social puede surgir en los peores momentos posibles, como durante entrevistas de trabajo, presentaciones, primeras citas y otras conversaciones de alto riesgo, formando un patrón un tanto predecible. Por ejemplo, es más probable que se quede en blanco cuando lo pongan en un aprieto, cuando conozca a alguien nuevo o cuando se sienta inseguro.

Muchas personas se ponen más ansiosas en conversaciones con:[1]

• Un grupo de personas en lugar de solo 1:1 (como dar una presentación)
• Personas en posiciones de autoridad (como un jefe o juez)
• Hay mucho en juego (como en una entrevista de trabajo)
• Aquellos que creen que se opondrán a ellos (un debate o una nueva propuesta de trabajo)
• Temas muy emotivos (como invitar a salir a alguien o durante un conflicto)
• Temas o personas que desencadenan inseguridades personales (como personas de gran éxito)

Saber cuándo y dónde es más probable que aparezca su ansiedad puede evitar que la ansiedad lo tome con la guardia baja, además de ayudarlo a estar más preparado para sobrellevar la situación. Dependiendo de la situación, puede haber ciertas habilidades y estrategias que le resulten más útiles.

Qué hacer cuando tu mente se queda en blanco en una conversación

Hay varias cosas que puede hacer cuando su mente se queda en blanco durante una conversación. Algunas de estas habilidades están diseñadas para ayudarlo a relajarse, calmarse y reducir la oleada de ansiedad que siente. Otros le enseñan formas de reenfocar su atención lejos de los pensamientos ansiosos y tímidos, en lugar de ayudarlo a estar más presente. También se describen temas, preguntas e iniciadores de conversación para ayudar a desatascar las barreras de comunicación, permitiendo que las conversaciones fluyan de forma más natural.

La próxima vez que su mente se quede en blanco en una conversación, pruebe una de las siguientes estrategias:

1. Replantea tu nerviosismo como emoción

Químicamente hablando, el nerviosismo y la excitación son casi idénticos. Ambos involucran la liberación de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, activando su sistema nervioso, aumentando su ritmo cardíaco y proporcionando una ráfaga de energía. La próxima vez que se sienta nervioso antes o durante una conversación, renombrar el sentimiento como excitación puede ayudarlo a ser más tolerante y aceptar la emoción, lo que le facilitará sobrellevarla.[2]

Este simple cambio en tu forma de pensar te ayudará a imaginar resultados más positivos de la conversación, en lugar de solo imaginar el peor de los casos. Por ejemplo, en lugar de enfocarte en la posibilidad de ser rechazado en una primera cita o entrevista de trabajo, trata de enfocarte en la emocionante perspectiva de comenzar una nueva relación o trabajo. Esta estrategia simple se extrae de la Terapia Cognitiva Conductual, que es el tratamiento más efectivo para la ansiedad.[3]

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2. Identifique el «objetivo» de la conversación con anticipación

Todas las conversaciones tienen algún “punto” o “objetivo”. Identificar su objetivo con anticipación puede ayudarlo a aclarar lo que espera o quiere que suceda en la conversación, al mismo tiempo que le brinda una brújula que lo ayuda a asegurarse de que va por buen camino. En entornos profesionales, el objetivo puede ser obtener un aumento de sueldo o un ascenso o evaluar una idea para un nuevo proyecto con un colega o jefe. En su vida personal, el objetivo de las conversaciones puede ser conocer personas de ideas afines, desarrollar amistades o simplemente conocer más sobre otra persona.

Incluso pasar conversaciones con cajeros o clientes que esperan en la fila puede tener el objetivo de sentirse más cómodo con una pequeña charla, dar un cumplido o decir «gracias» para alegrar el día de alguien. Los objetivos son especialmente importantes en conversaciones de alto riesgo (como entrevistas de trabajo o conversaciones serias con una persona importante), pero también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en otras conversaciones menos serias. Cuando cada conversación tiene un propósito, es menos probable que te distraigas con tus propias preocupaciones, inseguridades o monólogos internos.[1]

3. Reduzca la velocidad y gane tiempo

Cuando se pone nervioso, es posible que tienda a apresurarse en una conversación, hablando más rápido para terminar antes. Apresurarte puede ponerte más nervioso y también hace que sea más difícil mantenerte al día con tus pensamientos. Ser intencional en reducir la velocidad y permitir pausas naturales puede ganar tiempo, dándote tiempo para ordenar tus pensamientos y encontrar las palabras correctas.

Incluso explicar las pausas diciendo algo como «Estoy pensando…» o «Estoy buscando la manera correcta de explicar esto» puede ayudar a que se sienta menos incómodo al reducir la velocidad o hacer una pausa. Esto es especialmente importante en las conversaciones en las que presenta información, responde preguntas o trata de transmitir un punto específico.

4. Haz preguntas abiertas para que otros hablen

Probablemente te sientas más nervioso cuando eres tú quien habla, por lo que hacer que otras personas hablen es una de las mejores maneras de quitarte presión. Debido a que a la mayoría de las personas les gusta hablar de sí mismas, ser curioso puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y al mismo tiempo causar una buena impresión. Las buenas preguntas son herramientas esenciales para las conversaciones y caminos muy efectivos para iniciar conversaciones, hacer amigos y conocer gente.

En una conversación, hacer preguntas abiertas como «¿qué piensas sobre…» ayudará a que las personas hablen más que preguntas cerradas como «¿piensas A o B?», que tienden a generar respuestas de una sola palabra. Las preguntas abiertas son especialmente útiles para las personas que tienden a divagar o hacer largos monólogos cuando están nerviosas, manteniendo conversaciones equilibradas.

Hacer preguntas puede ayudar a aliviar la presión, pero solo hacer preguntas puede convertirse en un escape para algunas personas propensas a la ansiedad social. Es posible que eviten hablar de sí mismos y, como resultado, no permitan que las personas los conozcan. Así que haga preguntas para tomar descansos de pensar en cosas que decir, pero ocasionalmente comparta información sobre usted.

5. Calienta una conversación con un intercambio amistoso

A veces, tomarse el tiempo para calentar una conversación con una pequeña charla amistosa puede ser de gran ayuda para ayudarlo a usted (y a la otra persona) a sentirse más cómodo. Tómese el tiempo para preguntarle a un compañero de trabajo sobre su familia, las vacaciones recientes que tomó o lo que hizo durante el fin de semana. También llamados rompehielos, estos calentamientos de conversación son multipropósito, ayudan a aliviar la ansiedad y al mismo tiempo crean una sensación de compenetración.

Incluso en conversaciones más formales, como una entrevista de trabajo o cuando se encuentra con un nuevo cliente, los calentamientos de conversación pueden ser excelentes maneras de sentirse más cómodo con alguien. Cuanto más cómodo te sientas con ellos, menos te preocuparás por ser juzgado, rechazado o decir algo incorrecto, y más fácil será simplemente ser tú mismo. En conversaciones de alto riesgo, como entrevistas de trabajo o evaluaciones de desempeño, estos calentamientos pueden ayudar a establecer el tono para un resultado más favorable.

6. Revisa tus suposiciones

Las suposiciones falsas sobre usted o la otra persona pueden ponerlo más nervioso y al mismo tiempo hacer que las conversaciones sean incómodas. Por ejemplo, suponer que alguien no está interesado en conocerte o que no le agradas aumenta las probabilidades en contra de un intercambio amistoso, y suponer que las conversaciones serán incómodas hace que sea más probable que lo sean. Estas suposiciones pueden empeorar la ansiedad, hacerte más consciente de ti mismo y pueden crear una profecía autocumplida.[2, 4]

Al>1, 2, 4]

7. Evita ponerte a la defensiva

Cuando las personas se sienten amenazadas, a menudo se ponen a la defensiva, se cierran, se retraen o incluso compensan en exceso hablando más o cambiando de «persona» para evitar ser vulnerables. La actitud defensiva puede incluso aparecer en tu lenguaje corporal, haciéndote menos accesible.[1] No se necesita mucho para activar las defensas: una pregunta inocente, una opinión diferente o un comentario improvisado pueden activar las regiones de «lucha o huida» en su cerebro, detectando una amenaza de ser juzgado, expuesto o rechazado.[4]

El cerebro no es muy bueno para diferenciar entre amenazas reales e imaginarias, por lo que depende de usted identificar las «falsas alarmas». Cuando te dispares, mantente abierto y curioso sobre lo que dice la otra persona, en lugar de cerrarte.[1] Resista la tentación de discutir, romper o interrumpir y también evite los gestos defensivos como cruzar los brazos, retroceder o evitar el contacto visual. En su lugar, inclínate, sonríe y haz contacto visual. Todo esto lo ayuda a parecer confiado pero aún accesible, al mismo tiempo que envía señales a su cerebro de que la amenaza no es real.

8. No ensayes mentalmente las conversaciones antes de que sucedan

Las personas que se ponen nerviosas al hablar con otras personas a veces preparan mentalmente y practican un guión de lo que dirán en una conversación antes de que suceda. Si bien esto ayuda en algunas situaciones (p. ej., practicar un discurso con anticipación), los ensayos a veces pueden hacer que se sienta más nervioso, especialmente si una conversación no va según lo planeado. Estos «comportamientos de seguridad» tienden a funcionar en contra de las personas, evitando que desarrollen una confianza natural en sus habilidades sociales.[4]

Si pasa mucho tiempo ensayando conversaciones antes de que sucedan, tenga algunas conversaciones sin guión y vea cómo van. Incluso si no salen a la perfección, estas conversaciones pueden ayudar a generar confianza, lo que demuestra que es posible que no necesite dedicar tanto tiempo a prepararse. Si encuentra útil la preparación previa, use este artículo para identificar temas o preguntas para que otros hablen, en lugar de escribir lo que dirá.

9. Enriquece tu vida para tener más de qué hablar

A veces, tener la mente en blanco durante las conversaciones es un subproducto de sentir que tu vida se ha vuelto aburrida, obsoleta o sin interés, y cambiar tu rutina ayuda a abordar la causa raíz. Al salir más y probar cosas nuevas, puede enriquecer su vida al mismo tiempo que conoce gente nueva y mejora al iniciar conversaciones.

Busque nuevos intereses o involúcrese más en un pasatiempo, proyecto o actividad que disfrute. Puede inscribirse en una clase virtual, asistir a una reunión o unirse a un comité u otra organización en su comunidad. Al enriquecer su vida con nuevas actividades, puede conocer gente y al mismo tiempo generar más historias, experiencias e intereses que se convierten en temas de conversación naturales.

10. Deja de participar en diálogos internos

Una de las razones por las que puede resultarle difícil concentrarse durante una conversación es porque hay una conversación separada en su cabeza.[2, 3] En tu mente, podrías estar criticándote a ti mismo por no saber qué decir o preocuparte por lo que la otra persona está pensando. Estos diálogos internos te mantienen distraído y enfocado en ti mismo, en lugar de en la conversación.

Si bien no puede controlar los pensamientos que surgen en su mente, puede elegir cuánto participa repitiéndolos, rumiándolos o incluso debatiéndolos. Salir de tu cabeza puede ser tan simple como involucrarte más en tu conversación que en tus pensamientos. Dale a la otra persona toda tu atención enfocándote en ella, en su historia o en lo que está diciendo. Cada vez que su mente regrese a sus pensamientos, traiga suavemente su atención al presente.[2]

Consejos finales para conversaciones naturales

Siga probando las habilidades enumeradas anteriormente hasta que encuentre las que mejor se adapten a sus necesidades. No se desanime si a veces se pone nervioso o se le traba la lengua. En lugar de repetirlos en tu cabeza, usa el humor y la autocompasión para restarles importancia y, lo que es más importante, no te rindas. Si el precio de admisión para relaciones cercanas y significativas incluye algunas interacciones incómodas, tensas o incómodas, ¿no vale la pena? Debido a que es difícil estar sano, feliz y satisfecho sin tener relaciones sólidas, la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que lo es.