Razones para evitar a las personas y qué hacer al respecto

Este artículo es para ti, que instintivamente te escondes cuando ves a alguien que conoces en público. Quizás te sientes solo pero odias estar rodeado de gente. O bien, puede sentir que no puede iniciar una conversación porque le preocupa el rechazo y, como resultado, evita a las personas.

¿Por qué evito a las personas?

Es posible que evite a las personas que conoce porque prefiere su propia compañía, no sabe cómo entablar una pequeña charla o tiene miedo de sentirse vulnerable o expuesto con los demás. Algunas personas también están restringidas por trastornos del estado de ánimo, timidez o experiencias negativas previas.

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¿Por qué evito a las personas que conozco?

Es posible que evites a las personas que conoces porque no estás seguro de lo que se espera de ti y eso podría volverse incómodo. Es posible que no sepas en qué etapa te encuentras en tu amistad o qué decirles. También puedes sentir que tendrás que ser enérgico y amigable cuando no quieras.

Esta guía abordará las razones por las que puede sentirse incómodo con otras personas, así como también cómo superar su incomodidad social.

Para obtener más consejos, consulte nuestro artículo sobre qué hacer si no le gusta estar rodeado de gente.

Aquí hay varias razones comunes para evitar a las personas:

1. Ansiedad social

Solía ​​preocuparme de que los demás me juzgaran, y esto hacía que evitara a las personas porque me hacían sentir nerviosa, tensa e incómoda.

La ansiedad social provoca creencias distorsionadas a la hora de juzgar tus relaciones con los demás, y terminé teniendo pensamientos ilógicos como:

“No soy lo suficientemente interesante como para mantener una conversación”.

“La gente debe pensar que soy un idiota cuando hablo”.
“No soy importante, ¿por qué alguien querría hablar conmigo?”

Como resultado de estos pensamientos, a veces me comportaba de una manera que esperaba que redujera mi ansiedad y me mantuve alejado de otras personas. Desafortunadamente, la evasión solo empeoró mis preocupaciones, ya que no podía evitar el contacto social para siempre.

Aquí hay algunas cosas que hice para controlar mi ansiedad social:

Recuerda que la anticipación es peor que la realidad.

Nuestras preocupaciones sobre un próximo evento social a menudo son peores que el evento en sí.

Traté de prepararme mentalmente por adelantado anticipando mis pensamientos ansiosos más frecuentes y escribiéndolos. Luego desafié estos pensamientos al examinar la evidencia de lo contrario.

Por ejemplo, podrías pensar algo como:

Pensamiento: “No soy lo suficientemente interesante como para mantener una conversación con alguien”.

Piense en un momento en el que pudo mantener una conversación exitosa. ¿Fue en el trabajo? ¿Cuando estabas en la escuela? No importa cuánto tiempo haya pasado, sigue siendo una prueba de que eres capaz de hacerlo. Por lo tanto, su pensamiento desafiante puede sonar así;

Desafío: “He llevado conversaciones con éxito en el pasado. Sé que puedo hacerlo de nuevo”.

Al reintegrarme socialmente, llevé mi «hoja de trucos» de pensamientos negativos y desafíos conmigo para recordar mis éxitos pasados ​​​​cuando lo necesitaba.

buscar ayuda

Si su ansiedad social se siente fuera de control, entonces podría ser el momento de considerar buscar ayuda. La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es la terapia más reconocida para el tratamiento de la ansiedad. Se enfoca en el presente para brindarle las herramientas que necesita para avanzar hacia sus objetivos sociales.

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2. Baja autoestima

Puede evitar a otras personas si tiene baja autoestima, ya que puede tener una autoconfianza frágil y ser muy sensible a las opiniones de los demás.

Además, las personas con baja autoestima a menudo se comparan desfavorablemente con los demás y la influencia de las plataformas de redes sociales como Instagram significa que es más probable que nos evalúemos a nosotros mismos en función de los momentos perfectos de otras personas en lugar de sus realidades más empañadas.

En lugar de preocuparse por cómo se compara con los demás, piense en lo que le importa, como sus sueños y metas, y tome medidas que tengan más probabilidades de ayudarlo a alcanzarlos. Notarás que tu confianza aumenta a medida que logras un crecimiento personal.

Consulta nuestras recomendaciones sobre los mejores libros sobre cómo mejorar tu autoestima.

3. Introversión

“Como introvertido, odio estar rodeado de gente”

Si eres introvertido, puedes sentir que no te gusta la gente, pero la verdad podría estar más cerca de no gustarte estar rodeado de mucha gente.

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Sin embargo, solo porque su idea de un buen momento es una noche tranquila para disfrutar de sus intereses y pasatiempos, esto probablemente no significa que quiera estar solo todo el tiempo; es posible que solo necesite reflexionar y recargar energías después de socializar.

Si eres introvertido pero quieres ser más extrovertido, es importante que amplíes tu zona de confort social poco a poco; trata de no sumergirte demasiado rápido en el fondo o podrías experimentar agotamiento.

Piensa en qué es lo que te agota socializando; a menudo no es realmente hablar y escuchar a los demás lo que los introvertidos encuentran agotador, sino la falta de conversaciones lo que les resulta estimulante.

El truco consiste en llevar una conversación a un tema que, naturalmente, le resulte más estimulante. Pero la pregunta es ¿cómo?

Intente hacer una pregunta que aproveche la experiencia única del mundo de la otra persona en lugar de centrarse en los detalles de una actividad o evento. Esto podría sonar como:

• “Esa clase suena muy interesante. ¿Qué te hizo querer involucrarte?”
• “¿Qué es lo que te interesa de este tipo de música?”
• “¿Qué tiene el voluntariado que es importante para ti?”

Descubrirá rápidamente que sus conversaciones con los demás se volverán más atractivas y estimulantes; incluso podría descubrir que tiene algo en común con la otra persona, lo que podría conducir a una amistad gratificante.

Además, es importante recordar que tus necesidades como introvertido son tan válidas como las de las personas con conocimientos sociales; la soledad es tan nutritiva como la comida y el agua para un introvertido: aumenta su estado de ánimo y energía y lo recarga para una mayor interacción social. Entonces, si descubre que está experimentando un agotamiento social después de un evento, es posible que deba pasar un tiempo a solas en un espacio tranquilo y silencioso.

Consulta nuestra guía sobre cómo ser más extrovertido cuando quieras.

4. Evitar a alguien que te atrae

Es totalmente normal evitar a alguien de quien estás enamorado.

Las emociones intensas, así como la ansiedad y el nerviosismo, pueden hacer que piense cosas como:

«Definitivamente voy a estropearlo y decir algo estúpido a su alrededor».

“Están tan fuera de mi alcance”.

“¿Qué pasa si se dan cuenta de que me gustan? Estaría tan avergonzado.

Sin embargo, si evitas por completo a la persona que te atrae, entonces no puedes estar seguro de que tus sentimientos no sean correspondidos. Después de todo, como dijo Wayne Gretzky; “Fallas el cien por cien de los tiros que no haces”.

Trata de ver a la persona que te gusta de manera realista; recuérdate a ti mismo que están lejos de ser perfectos al recordar un momento en el que hicieron algo mal. ¿Se avergonzaron de alguna manera? ¿O obtuvieron un hecho incorrecto o hicieron un mal trabajo en algo?

Hacerlo puede ayudarte a verlos como más humanos. Esto puede ayudar a reducir los nervios y hacer que sea más fácil estar cerca de ellos.

Además, hablar de tus sentimientos con alguien en quien confíes, como un amigo o un familiar, puede permitirte procesarlos y permitir que tu mente y tu cuerpo se relajen un poco.

Esto puede ayudarte a estar cerca de la persona que te gusta sin sentirte totalmente abrumado por los nervios.

5. Depresión

La depresión varía de una persona a otra, pero el retraimiento social es uno de los signos reveladores más comunes.[2]

La depresión puede hacer que no quiera salir de la casa, evitar a las personas que conoce o con las que es amigo y provocarle ansiedad cuando está cerca de otras personas. Esencialmente, la depresión puede convertirte en un ermitaño.

Además, es difícil mantener amistades cuando estás deprimido: puedes sentir que no tienes la energía o la iniciativa para acercarte a los demás, o puedes sentir que no eres una buena compañía debido a tu depresión.

Sin embargo, socializar con las personas que te gustan puede mejorar tu estado de ánimo, por lo que es importante no retirarte de la vida por completo.[3]

Trate de tener en cuenta que algunos compromisos sociales se sentirán un poco más factibles para usted que otros. Por ejemplo, ver a una o dos personas a la vez en una noche de cine tranquila se sentirá más manejable que lidiar con una sala ruidosa llena de gente en una fiesta.

Si salir de casa le parece demasiado, manténgase en contacto con familiares y amigos a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto o llamadas de Zoom; obtenemos significado de nuestras relaciones, por lo que conectarse con alguien que usted valora lo ayudará a sentirse menos solo en su depresión.

Consulte nuestra guía anterior sobre cómo hacer amigos cuando está deprimido.

6. Amistades tóxicas

Los amigos nos ayudan a mantenernos física y mentalmente fuertes; nos sirven de andamiaje cuando estamos estresados, nos guían para tomar mejores decisiones de estilo de vida, nos ayudan cuando nos estamos recuperando de una enfermedad y mejoran nuestra calidad de vida en general.

Sin embargo, no todas las amistades son positivas. De hecho, algunos pueden incluso tener un impacto tóxico en su bienestar. Esto puede hacer que evites a las personas que conoces, ya que es una reacción común retirarse de alguien que hiere tus sentimientos.

Todos tienen sus altibajos, por lo que es importante reconocer la diferencia entre cuando eres demasiado sensible a las acciones y opiniones de alguien y cuando tu amistad puede causarte más daño que felicidad.

Piensa en cómo actúan a tu alrededor y cómo te hacen sentir contigo mismo.

¿Te humillan constantemente? ¿O usan tácticas socavadoras y generalmente te hacen sentir ansioso y miserable todo el tiempo? Si es así, es probable que su amistad no tenga un impacto positivo en su vida.

Esta guía de la línea de ayuda le ayudará a identificar una amistad toxica.

7. Miedo al rechazo

“Evito a las personas para no lastimarme”.

Si experimenta pensamientos como este, es posible que tenga miedo al rechazo.

Ya sea con amigos, en el trabajo o a través de citas, el dolor que experimentamos después de ser rechazados es similar al dolor físico, incluso activa las mismas áreas del cerebro.[1]

Esta es la razón por la cual el miedo al rechazo puede volverse paralizante: su temor a que lo lastimen nuevamente le impide exponerse y puede impedirle todo lo que la vida puede ofrecerle, como relaciones románticas, amistades y metas profesionales.

Las siguientes acciones pueden ayudarlo a manejar su miedo al rechazo:

Exponte a tu miedo

Exponerse puede ser aterrador, pero también le dará la oportunidad de lograr sus objetivos.

Por ejemplo, si teme ser rechazado románticamente, puede intentar configurar un perfil de citas en línea en un sitio como Tinder, pero no tiene la intención de usarlo todavía. Con el tiempo, cuando te sientas lo suficientemente cómodo, podrías iniciar una conversación con alguien y eventualmente incluso programar una cita.

Reconstruye tu autoestima

El rechazo puede dañar tu confianza en ti mismo, especialmente si te permites obsesionarte con los motivos. Es importante recordar que probablemente hubo una razón lógica para el rechazo; tal vez hubo un desajuste de personalidades o habilidades. De cualquier manera, probablemente no fue personal.

Para reconstruir su autoestima, intente hacer una lista de cinco cosas que le gustan de usted mismo, o recuérdese los éxitos pasados ​​en el área en la que fue rechazado. Esto podría parecerse a esto:

1. “Mi aporte siempre ha sido valorado en el trabajo/por mis amigos”.

2. “Mis acciones han contribuido al éxito de mi lugar de trabajo”.

3. “Soy resistente y seguí adelante incluso cuando las circunstancias eran difíciles”.

4. “Mis colegas/amigos siempre me muestran cuánto me respetan”.

5. “He logrado metas personales que me propuse.”

Recordarte a ti mismo las cosas que has logrado puede ser de gran ayuda para volver a salir en el futuro.

8. Evitar a los colegas

Ya sea que no veas el lugar de trabajo como un lugar para hacer amigos o te sientas incómodo con tus compañeros de trabajo, no socializar en el trabajo puede crear tensión, ya que las personas pueden pensar que no te agradan.

Sin embargo, hacer el esfuerzo de establecer un nivel de amistad con sus colegas puede reducir los niveles de estrés, aumentar su productividad y fortalecer las conexiones dentro de su equipo.

Pasas la mayor parte del día en la oficina con tus compañeros de trabajo, así que trata de sacar tiempo de tu apretada agenda para socializar con ellos.

Sugiera una pausa para el café y trate de no hablar sobre el trabajo, no se apresure a regresar a su escritorio inmediatamente después de haber almorzado y asista a eventos internos como cumpleaños o celebraciones en la oficina.

Rompe las barreras a la comunicación haciendo preguntas rompehielos a tus colegas sobre ellos mismos, esto podría sonar como:

• “Vi una foto de su hija en su escritorio. ¿En qué grado está ella?»
• «¿Hiciste algo bueno durante el fin de semana?»
• “Estoy pensando en llevar a mi mamá a un restaurante este fin de semana. ¿Has estado en algún lugar bueno recientemente?”

Salir con compañeros de trabajo fuera de la oficina también tiene sus ventajas.

Le ayudará a comprender mejor sus verdaderas personalidades e intereses, lo que puede conducir a amistades genuinas. Esto no significa que tengas que pasar todos los fines de semana con la gente con la que trabajas, pero sí decir que sí a alguna que otra invitación para ir a tomar una copa después del trabajo oa comer un trozo de pizza.