Razones por las que y qué hacer al respecto

“¿Cómo lidias con sentir que no tienes amigos? Por lo general, no me molesto en tratar de tener una pequeña charla, pero estar socialmente aislado me deprime. Quiero averiguar por qué no tengo amigos y cómo hacer algunos”.

Aunque la experiencia del síndrome de Asperger (AS) de cada persona es diferente, muchas personas enfrentan desafíos sociales similares.

Si tiene AS y le resulta difícil hacer amigos, este artículo puede ayudarlo a comprender por qué. También aprenderá cómo conocer gente nueva y llegar a conocerlos. Este es el primer paso para construir grandes amistades.

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Por qué es posible que no tengas amigos

1. Tener dificultad para leer señales sutiles

Las personas con AS tienen problemas para interpretar las señales sociales. Por ejemplo, pueden tener problemas para “leer” el lenguaje corporal, el tono de voz y los gestos.[1]

Esto puede hacer que sea difícil entender lo que alguien está pensando o sintiendo a menos que te lo diga explícitamente. Las personas neurotípicas generalmente asumen que puedes leer estas señales.

Por ejemplo, suponga que su colega le dice que está teniendo un mal día en el trabajo y está preocupado por su madre, que está muy enferma. Si tiene AS, puede suponer que solo le están contando sobre su día. Después de todo, eso es literalmente lo que están haciendo. Puede que no sea obvio que la verdadera intención de su colega sea obtener algo de simpatía o consuelo de su parte.

Ninguna de las personas está «bien» o «equivocada» en este tipo de situación, pero si no captas el significado implícito de otra persona y les das la respuesta que esperan, es posible que te vean como distante o indiferente.

2. Ser incapaz de relacionarse con los sentimientos de las personas.

Si tiene SA, puede tener dificultades para identificar, predecir y relacionarse con las emociones de otras personas. Esto a veces se denomina ceguera mental o «teoría de la mente alterada».[2] En general, a las personas con AS les cuesta ver una situación desde la perspectiva de otra persona.[2]

Las personas tienden a esperar que sus amigos sientan algo por ellos (empatía) o al menos por ellos (simpatía). Cuando parece que falta esta cualidad, puede ser difícil establecer confianza y convencer a alguien de que realmente te preocupas por su bienestar.

3. Experimentar una sobrecarga sensorial

La sobrecarga sensorial es común en personas con AS. Los sonidos fuertes, los olores fuertes, las luces brillantes y otros estímulos pueden causarle mucha angustia. Por ejemplo, los lugares concurridos pueden ser demasiado ruidosos, lo que hace imposible disfrutar de la socialización.[1] Es posible que otros no entiendan por qué te sientes incómodo, lo que puede ser incómodo.

4. Le resulta difícil lidiar con el lenguaje figurado

Hay mucho más en el lenguaje que las palabras, pero las personas no están igualmente en sintonía con cosas como la jerga, el sarcasmo y los diferentes tipos de humor.

AS puede hacer que sea más difícil entenderlo cuando se trata de declaraciones y significados no literales. El humor inexpresivo o la ironía pueden no ser inmediatamente obvios para ti. Puede tomar las cosas literalmente y sentir que la gente no entiende su humor, o que usted no entiende el de ellos. Esto puede hacerte sentir excluido o incómodo.

5. Cómo lidiar con la ansiedad y la depresión

Al menos el 50 % de los adultos con AS tienen ansiedad, depresión o ambas.[3] Supervisar su comportamiento, tratar de decodificar lo que otras personas están insinuando, además de tratar con extraños o grupos puede ser abrumador cuando tiene ansiedad además de AS. Cuando se enfrentan a esta frustración, algunas personas con SA se sienten desanimadas y deciden que socializar no vale la pena.

7. Tener intereses de nicho

Una característica común de AS es tener intereses muy específicos o «inusuales». Es posible que las conversaciones o interacciones fuera de su(s) pasión(es) no capten su atención, y es posible que tenga dificultades para mantenerse comprometido.

Es posible que no se le ocurra preguntarle a las personas sobre sí mismas o hacer preguntas de seguimiento. Desde la perspectiva de un extraño, puede parecer que deseas dominar la conversación o que no tienes un interés real en conocerlo.

8. Luchando con conversaciones bidireccionales

Cuando estás discutiendo tus temas favoritos, es fácil comenzar a “hablarle” a alguien sin siquiera darte cuenta. Es posible que no te des cuenta cuando la otra persona piensa que es hora de que disminuyas la velocidad o cambies de tema.

Es posible que las personas con las que habla quieran conocerlo mejor, pero no saben cómo llevar la conversación en esa dirección. Puede perder oportunidades de convertir reuniones únicas en algo más.

9. Sentirse incapaz de confiar en las personas

Las personas con AS a menudo experimentan intimidación y discriminación.[4] El acoso no es solo un problema de niños y adultos; Afecta a personas de todas las edades. Si ha sido acosado en el trabajo o la escuela, puede decidir ir a lo seguro evitando la interacción social por completo.

10. Tener problemas con el contacto visual

La mayoría de las personas neurotípicas asumen (aunque esto no siempre es cierto) que alguien que no puede mirarlos a los ojos no será un amigo confiable. Si tiene problemas con el contacto visual, que es común en las personas con AS, es posible que los demás tarden en confiar en usted.

Cómo hacer y mantener amigos si tienes AS

1. Encuentra personas que compartan tus intereses de nicho

Por lo general, es más fácil hacerse amigo de alguien cuando tienen un interés común. Buscar reuniones y eventos en meetup.com. Trate de encontrar un evento recurrente que le dé la oportunidad de conocer gente nueva lentamente con el tiempo.

Si no tiene un nicho de interés pero le gustaría probar un nuevo pasatiempo, consulte el centro educativo o la universidad comunitaria más cercana. Es posible que tengan algunos cursos a tiempo parcial o nocturnos que podría probar. Comience su búsqueda en línea. Google «[your town or city] + cursos.”

2. Pruebe las aplicaciones sociales compatibles con AS

hola y solteros están especialmente diseñados para personas en el espectro del autismo. No hay razón para evitar aplicaciones populares como Andar a tropezones o Tinder si quieres probarlos. Definitivamente es posible tener grandes amistades con personas neurotípicas si tienes AS. Sin embargo, a algunas personas con SA les gusta buscar a otros que sean similares a ellos. Puede ser más fácil relacionarse con personas con experiencias de vida similares.

3. Busca amigos en comunidades en línea

Junto con las aplicaciones, también le gustaría probar comunidades en línea para personas con AS. La comunidad de Reddit Asperger y planeta equivocado son buenos lugares para empezar. Wrong Planet tiene varios subforos para que los miembros se presenten y hagan amigos. Si conoces a alguien que te gusta, puedes preguntarle si le gustaría encontrarse fuera de línea o mediante una videollamada.

4. Pide a tu familia que te presente

Si tiene un pariente cercano que entiende sus desafíos como alguien con AS, dígale que quiere hacer nuevos amigos. Es posible que se hayan estado preguntando si quieres conocer gente nueva. Su pariente podría presentarle a uno de sus amigos o colegas que sería una buena opción para usted.

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5. Aprende a hacer contacto visual

Los problemas para hacer contacto visual son un sello distintivo de AS, pero puedes entrenarte para hacerlo. Un truco es mirar el iris de la otra persona cuando le hablas. Estudiar el color y la textura de los ojos de alguien puede ser más fácil que tratar de mirarlos directamente. Para obtener más consejos, consulte esta guía para hacer un contacto visual seguro.

6. Usa un lenguaje corporal amigable

Los problemas con la lectura y el uso del lenguaje corporal son un signo clásico de AS. Por ejemplo, algunas personas tienden a hablar demasiado alto o a pararse demasiado cerca de los demás.[5] Esto puede hacer que parezcan agresivos, incluso si están de buen humor.

Aprender a comprender las reglas tácitas sobre el lenguaje corporal ayudará a reducir los malentendidos y hará que parezcas más accesible. Este recurso en línea puede ayudarte a descubrir los conceptos básicos. Cambiar tu lenguaje corporal puede parecer extraño al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica.

7. Practica la charla trivial

Las conversaciones triviales pueden parecer tediosas, pero son una puerta de entrada a conversaciones más profundas. Véalo como una forma de establecer la confianza entre dos personas. La charla trivial también es importante por otra razón: es un proceso de selección. Al entablar una conversación ligera, puede descubrir qué (si es que tiene algo) usted y otra persona tienen en común. Cuando tú y otra persona comparten intereses, es una buena base para una amistad.

Para obtener una guía detallada sobre cómo iniciar conversaciones, incluidas las personas que no conoce bien, consulte nuestro artículo «No puedo hablar con la gente».

Una vez que haya aprendido los conceptos básicos, la clave es practicar. Trate de tener conversaciones breves con las personas que ve en su vida cotidiana. Puede ser la persona que se sienta a tu lado en el trabajo, un vecino o el barista de tu cafetería favorita.

8. Intercambia los datos de contacto con las personas que te gustan

Cuando conoces a alguien que te gusta y disfrutas de una conversación con ellos, el siguiente paso es obtener sus datos de contacto. Por ejemplo, podrías decir “Realmente disfruté hablar contigo. ¿Podemos intercambiar números y mantenernos en contacto?

A continuación, puede hacer un seguimiento con ellos. Pídales que se unan a usted para una actividad compartida que se base en sus intereses mutuos. Por ejemplo, si ambos aman la filosofía, podrías decir: “Hola, voy a ir a una charla de filosofía en la biblioteca local este viernes. ¿Te interesaría venir?”.

Para obtener más consejos sobre cómo convertir conocidos en amigos, consulte esta guía sobre Cómo hacer amigos.

9. Establece metas realistas

Si intenta hacer cambios drásticos en un corto espacio de tiempo, se expondrá al agotamiento y la ansiedad. En su lugar, haz una lista de las habilidades que te gustaría dominar. Luego piense en algunas metas pequeñas pero significativas que lo ayudarán a mejorar cada habilidad.

Por ejemplo, si quieres aprender a hacer contacto visual, tu objetivo podría ser:

Voy a hacer contacto visual con una persona nueva todos los días de esta semana.

Si quieres conocer gente nueva, tu objetivo podría ser:

Este mes, me uniré a dos comunidades en línea y responderé al menos a cinco publicaciones.

10. Sea honesto acerca de sus necesidades

No tienes que decirle a nadie que tienes AS si no quieres, pero es una buena idea hacerles saber tus preferencias cuando hagas planes. Esto hace que la socialización sea más agradable.

Por ejemplo, si se siente abrumado fácilmente en ambientes ruidosos, está bien decir algo como “Me encantaría salir a cenar, pero los lugares ruidosos no funcionan bien para mí. Tal vez podríamos ir [insert name of quieter place here]?”

Si hace una sugerencia alternativa, no resultará negativa. La mayoría de las personas son flexibles cuando hacen planes y quieren ser comprensivos.

11. Decide tus límites

Todos tenemos derecho a decidir qué tipo de comportamiento aceptaremos y no aceptaremos de otras personas. El establecimiento de límites es una habilidad importante para todos. Si tiene AS, sus límites pueden ser ligeramente diferentes a los de la mayoría de las otras personas. Para evitar momentos incómodos, es una buena idea practicar el establecimiento y la defensa de límites.

Por ejemplo, algunas personas con AS tienen aversión al tacto. Esto significa que no les gusta que los toquen o solo disfrutan de ciertos tipos de contacto en circunstancias muy específicas. Si tiene este tipo de aversión, podría ser una buena idea practicar la verbalización de los límites.

Por ejemplo:

• “No soy una persona a la que le gusten los abrazos, así que preferiría que no me tocaras. ¿Qué tal un choca esos cinco en su lugar?
• «Por favor no me toques. Necesito mucho espacio personal”.

Si alguien no puede respetar tus límites, es el que está equivocado, no tú. Las personas que no tienen en cuenta a los demás no suelen ser buenos amigos.

12. Considera contarles a tus amigos que tienes AS

No tienes que decirle a alguien que tienes AS. Pero a veces puede ayudar. Por ejemplo, si su amigo sabe que es sensible a las luces brillantes o que no le gustan las grandes multitudes, puede elegir actividades sociales y planificar eventos que sean más adecuados para usted.

Mantenga una lista de enlaces a recursos en línea que expliquen qué es AS y cómo afecta a quienes lo padecen. Si no puede encontrar ningún recurso que le guste, haga su propia lista o guía.

Es útil ensayar algunas oraciones que pueda usar. Por ejemplo:

“Me gustaría contarte algo sobre mí. Tengo una forma de autismo llamada Síndrome de Asperger. Afecta la forma en que veo el mundo e interactúo con otras personas. Creo que sería útil hablarlo contigo porque podría ayudarnos a entendernos un poco mejor. ¿Estarías dispuesta a hablar de ello?

Recuerda que tu amigo puede no saber absolutamente nada sobre AS. Es posible que tengan muchas preguntas, por lo que es una buena idea dejar algo de tiempo para una conversación de seguimiento.

13. Lee libros de habilidades sociales para personas con SA

Muchas personas con SA aprenden habilidades sociales leyendo sobre ellas y practicando mucho. intenta leer “Mejora tus habilidades sociales” por Dan Wendler. Contiene una guía práctica paso a paso para ayudarlo a navegar situaciones sociales. Dan tiene AS, por lo que comprende los desafíos que enfrenta.

14. Obtenga tratamiento para la ansiedad/depresión

Si está deprimido o ansioso, recibir tratamiento puede ayudarlo a sentirse más motivado y seguro en situaciones sociales. Cuando su estado de ánimo o sus niveles de ansiedad mejoren, es posible que le resulte más fácil hablar con la gente y hacer amigos. La medicación, la terapia de conversación o una combinación funcionan para la mayoría de las personas. Hable con su médico acerca de sus opciones o busque un terapeuta en línea a través de mejorayuda.

Cuando se comunique con un terapeuta, pregúntele si ha recibido capacitación sobre cómo trabajar con clientes que tienen AS. Esto es importante porque la relación que tiene con su terapeuta es clave para el éxito. Si no pueden entenderlo a usted y los desafíos sociales que enfrenta, la terapia puede ser más frustrante que útil.

15. Póngase en contacto con grupos de especialistas

Muchas organizaciones de autismo y Asperger tienen información, consejos y recursos para personas en el espectro. También ofrecen apoyo a familiares, amigos y cuidadores.

• • El Asperger / Red de Autismo (AANE) proporciona información, apoyo y un sentido de comunidad para las personas que se enfrentan al trastorno del espectro autista. También están organizando varias reuniones en línea para personas que necesitan compromiso social y apoyo durante la pandemia de COVID-19. Hay sesiones disponibles para adolescentes y adultos.

• Si está buscando asistencia más directa, el Coalición del Espectro del Autismo tiene un directorio donde puede buscar organizaciones y recursos cerca de usted.
• La Sociedad de Autismo también tiene una línea de ayuda nacional a la que puede llamar para obtener más información sobre los servicios disponibles en su área al 800-328-8476.
• Tenemos muchos más consejos en nuestra guía principal sobre cómo hacer amigos.