Risa nerviosa: sus causas y cómo superarla

¿Sabes qué es la risa nerviosa y por qué se produce? Si alguna vez has sentido que te ríes de forma incómoda o inapropiada, es probable que estés experimentando este fenómeno. En este artículo te explicamos las causas de la risa nerviosa y te damos algunos consejos para superarla y sentirte más relajado en situaciones socialmente tensas. ¡No te lo pierdas!

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión.

“¿Por qué me río cuando las cosas son claramente incómodas? ¿O sonreír en momentos inapropiados? Es vergonzoso y molesto. Es como si no pudiera parar. Simplemente parece suceder tan automáticamente, y siento que no puedo evitarlo. ¿Qué tengo que hacer?»

Este artículo te enseñará sobre la risa nerviosa y sus causas comunes. También discutiremos algunas estrategias que puede usar para dejar de sonreír o reírse en momentos inapropiados.

Para obtener consejos sobre cómo actuar adecuadamente en situaciones sociales, consulte nuestra guía sobre cómo mejorar su inteligencia social.

anuncios

¿Qué es la risa nerviosa?

La risa nerviosa ocurre cuando comienzas a reír o sonreír durante una situación inapropiada. Por ejemplo, alguien podría estar llorando cuando le cuenta sobre alguien que murió. O bien, podrían estar hablando de lo asustados que se sienten acerca de un próximo proyecto. En estos casos, está claro que la risa no es la forma correcta de conectarse con alguien.

La risa nerviosa le sucede a casi todos en algún momento. Pero si se siente incontrolable o que afecta sus relaciones, podría ser una señal de un problema más profundo.

Secciones

Causas de la risa nerviosa

Hay muchas causas para la risa o la sonrisa nerviosa. Estos son algunos de los más comunes.

Causas psicológicas

La mayoría de las veces, la risa nerviosa proviene de razones emocionales o psicológicas.

Sentirse ansioso

Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros pensamientos y acciones no siempre coinciden. Es por eso que a veces sonreímos o reímos en momentos inapropiados. Es la forma que tiene el cuerpo de sobrellevar la situación o de superar rápidamente el malestar. A veces, también es una forma de “convencernos” de que el problema no es tan grave.

Hablando de traumatismos

La risa a veces puede ser un mecanismo de defensa. Cuando te ríes, puede ser una forma de distraerte de sentirte incómodo. Si no ha procesado por completo las cosas que le sucedieron en el pasado, tiene sentido querer evitarlas.

En estos casos, la risa nerviosa suele ser automática. Te sientes incómodo, por lo que la risa disipa la tensión. Este fenómeno también puede explicar por qué algunas personas tienden a hacer bromas en situaciones muy graves. No saben cómo sobrellevar el malestar, por lo que recurren al humor.

sentirse incómodo

Es posible que sientas la necesidad de reírte en situaciones incómodas, como cuando la gente está en silencio o cuando recién estás conociendo a alguien. Como se mencionó, la risa es una forma de intentar difuminar el malestar. Entonces, cuando te sientas incómodo, la risa puede ser un instinto natural.

Otras personas se ríen nerviosamente.

La risa puede ser contagiosa, incluso si es inapropiada. Si alguien en el grupo comienza a reírse en un momento incómodo, puedes unirte, incluso si no quieres. Esto puede ser un intento subconsciente de tratar de conectarse con otra persona.

Ser testigo del dolor de otra persona

¿Por qué nos reímos cuando otras personas tropiezan y se caen? ¿O cuando obviamente están luchando con algo? Parece cruel, pero es algo que muchos de nosotros hacemos naturalmente.

Algunas investigaciones sugieren que nos reímos como un mecanismo de defensa. Es una forma subconsciente de reducir nuestro propio sufrimiento al dolor de otra persona.

En los famosos experimentos de Milgram, se instruyó a los participantes para que aplicaran descargas eléctricas a extraños de hasta 450 voltios. Aunque los extraños en realidad no se sorprendieron, los participantes tendieron a reírse más con voltajes más altos.[1]

Es dudoso que estos participantes se rieran porque encontraron la situación graciosa. En cambio, probablemente se sintieron extremadamente incómodos, y su risa fue la forma en que lo expresaron.

Hábito de mucho tiempo

Si siempre respondes a la incomodidad sonriendo o riendo, comienza a convertirse en un hábito. Después de un tiempo, es posible que ni siquiera reconozca que está sucediendo.

Ante la señal de cualquier tensión, así es como su cuerpo podría reaccionar. Sin embargo, con el tiempo, casi cualquier cosa puede desencadenar este tipo de reacción, que puede ser problemática.

Causas médicas o psicológicas

En algunos casos, la risa nerviosa puede ser un síntoma de una condición de salud subyacente. Por lo general, este no es el único síntoma. Es solo un síntoma en un grupo de muchos otros.

Afecto pseudobulbar

El afecto pseudobulbar (PBA) consiste en episodios de risa o llanto incontrolados. Esta condición generalmente se deriva de problemas neurológicos como accidentes cerebrovasculares, lesiones cerebrales traumáticas, enfermedad de Alzheimer o enfermedad de Parkison.

PBA a menudo no se diagnostica. A veces, las personas lo confunden con un problema de salud mental como la depresión o la ansiedad. Si cree que podría estar luchando contra esta afección, es importante que consulte con su médico. Lo derivarán a un neurólogo que puede examinarlo. Si tiene PBA, los medicamentos recetados pueden ayudar.[2]

Kuru (enfermedad priónica)

Kuru es una condición extremadamente rara que ocurre cuando la proteína prión infecta el cerebro. Está estrechamente asociado con el canibalismo, por lo que es tan raro.

Con el tiempo, el prión se acumula, lo que impide que el cerebro haga su trabajo de manera eficiente.[3] Este proceso puede dañar la regulación del estado de ánimo y las emociones, lo que puede provocar una risa nerviosa.

Hipertiroidismo

El hipertiroidismo ocurre cuando el cuerpo produce demasiadas hormonas tiroideas. Estas hormonas afectan la forma en que el cuerpo utiliza la energía. Pueden controlarlo todo, desde la respiración y el ritmo cardíaco hasta el estado de ánimo y las emociones.[4]

En algunos casos, la risa nerviosa puede ser un síntoma de hipertiroidismo. Consulte con su médico acerca de hacerse una prueba de tiroides. Existen terapias y medicamentos que pueden ayudar con sus síntomas.

La enfermedad de Graves

La enfermedad de Graves ocurre cuando el sistema inmunitario del cuerpo produce demasiados anticuerpos conectados a las células tiroideas. Este proceso puede sobreestimular la glándula tiroides, lo que hace que produzca demasiadas hormonas tiroideas.[5]

Como se mencionó, tener demasiadas hormonas tiroideas puede provocar una risa nerviosa.

Autismo o Trastorno de Asperger

Las personas con autismo o trastorno de Asperger tienen problemas para leer las señales sociales. Pueden reírse en momentos inapropiados sin darse cuenta de que es inapropiado. También pueden pensar que algo es divertido, incluso si otras personas no están de acuerdo.

Psicosis

La psicosis puede ocurrir cuando alguien ve, siente o escucha algo que no existe. Como resultado, pueden reírse nerviosamente o de manera inapropiada. La psicosis es un síntoma asociado con condiciones como la esquizofrenia y el trastorno bipolar grave. También puede resultar del abuso de drogas o alcohol.

Superar la risa nerviosa

No importa cuál sea la causa principal, es importante aprender a dejar de sonreír o reírse en momentos inapropiados. Aquí hay algunas estrategias para probar.

Concéntrate en la persona con la que hablas

Cuando enfocamos nuestra atención en alguien o algo en lugar de en nosotros mismos, tendemos a volvernos menos cohibidos y nerviosos. Hay dos razones para esto. Primero, nos involucramos más en la conversación o en lo que sucede a nuestro alrededor. En segundo lugar, nos olvidamos de nosotros mismos por un tiempo.

Esto puede hacernos menos propensos a comenzar a sonreír o reír cuando no es apropiado.

Consulte nuestra guía sobre más consejos sobre cómo dejar de sentirse nervioso al hablar con la gente.

Piensa en los momentos en que te ríes nerviosamente

Es importante conocer tus patrones si quieres cambiar tus hábitos. Comienza por pensar en las situaciones que desencadenan tu risa nerviosa. ¿Con quién estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué otros pensamientos o sentimientos tienes?

Pasa un mes rastreando cada vez que te ríes nerviosamente. Use un diario o una aplicación de teléfono. Responde estas preguntas:

  • ¿Qué causó mi risa nerviosa?
  • ¿Qué hice para tratar de detenerme?

En esta etapa, actúa como un investigador y recopila datos. Estás obteniendo información sobre tus patrones. Necesita esta información si desea realizar los cambios correctos.

Prioriza más atención plena en tu vida

Cuando estás atento, estás en el momento presente. No estás enfocado en lo que sucedió en el pasado o lo que está por venir en el futuro. Si puede permanecer presente, podrá prestar atención a sus emociones más fácilmente. Eso hará que sea más fácil controlarlos, en lugar de que ellos te controlen a ti.

Hay maneras de practicar la atención plena. Aquí hay algunas técnicas para probar:

  • Practique haciendo una tarea o tarea sin otras distracciones.
  • Dedica diez minutos al día a permitir que tu mente divague libremente.
  • Practica observar y observar a las personas que te rodean mientras esperas en la fila.

También puedes considerar agregar más meditación formal a tu vida. La meditación puede ayudar a mejorar su bienestar general. Reduce el estrés y aumenta una mejor regulación emocional.

Si quieres aprender a meditar, mira esto Guía para principiantes por Headspace.

Respira hondo antes de las interacciones sociales.

La respiración profunda es una de las mejores y más fáciles formas de practicar la atención plena.

Comience respirando profundamente algunas veces antes de cualquier interacción social. Mantén tu mano sobre tu vientre para practicar esta habilidad. Inhala profundamente por la nariz y aguanta la respiración contando hasta cinco. Luego, exhala durante cinco tiempos. Practica al menos cinco veces.

Adquiera el hábito de respirar así tan a menudo como pueda. Ayuda a calmar su mente, lo que puede ayudarlo a sentirse menos ansioso e incómodo.

Practica más empatía

Algunas personas son naturalmente empáticas. Si luchas con la empatía, aún puedes trabajar para cultivar esta habilidad. Se necesita tiempo, práctica y voluntad.

Trate de imaginarse en los zapatos de otra persona cuando hable. Si un amigo te cuenta una historia sobre reprobar un examen, dedica un momento a imaginar cómo se debe sentir.

La empatía comienza con la escucha activa. No se involucre en ninguna distracción cuando alguien más hable. Presta atención a su lenguaje corporal. Si no entiendes muy bien este tema, consulta nuestra guía de los mejores libros sobre lenguaje corporal.

Trate de evitar hacer suposiciones o juicios. Cuanto más pueda imaginar cómo se sentiría alguien, menos probable será que sonría o se ría cuando no es apropiado hacerlo.

Socializa con más frecuencia

Si no pasa mucho tiempo con la gente, puede sentirse incómodo o nervioso durante las interacciones sociales. Esta incomodidad puede llevarte a responder de manera inapropiada.

Haz el esfuerzo de salir al mundo. Di sí a las invitaciones sociales. Prueba un nuevo Meetup. Si no sabes por dónde empezar, consulta nuestra guía principal sobre los mejores pasatiempos sociales para conocer gente nueva y nuestra guía sobre cómo ser más social.

Incluso si las cosas no siempre salen bien, cuanto más practiques la socialización, más fácil se vuelve. A través de la socialización, aprenderá más sobre el lenguaje corporal y las conversaciones triviales. A medida que te vuelves más consciente de cómo se comunican las personas, se vuelve más intuitivo.

Practique el cuidado personal durante todo el día.

El autocuidado es cualquier acto deliberado de autocompasión. Cuando lo practicas constantemente, el autocuidado puede ayudar con la regulación emocional.

Empieza pequeño. Piense en agregar 30 minutos más de cuidado personal a su día. Si está muy ocupado, divida estos 30 minutos en partes de 10 minutos. Intente que el cuidado personal sea una parte no negociable de su día. Cuanto más lo priorices, más te darás cuenta de su importancia.

Aquí hay algunos ejercicios simples de cuidado personal que puede hacer en cualquier lugar:

  • Diario sobre sus sentimientos o su día.
  • Dar un paseo.
  • Escucha tu musica favorita.
  • Llama o envía un mensaje de texto a alguien que amas.
  • Acurrucarse con una mascota.
  • Piensa en tu gratitud y escríbela.
  • Practica un pasatiempo.
  • Tome un baño o una ducha tibios.

El autocuidado en sí mismo no detendrá la risa nerviosa. Pero si su risa nerviosa proviene de la ansiedad o la incomodidad, el cuidado personal es una parte integral del manejo de estas emociones. Cuanto más amable seas contigo mismo, más probable es que te sientas seguro con los demás.

Pídele a un amigo que te haga responsable

Puedes hablar de tus luchas con un amigo cercano. Hágales saber que quiere mejorar sus habilidades sociales y que quiere dejar de reírse en momentos inapropiados.

Pregúntales si están dispuestos a llamarte cuando noten la risa. Una «llamada» puede ser una palabra clave o una mano en el hombro.

Trate de no ofenderse cuando se adhieran a su compromiso. Incluso si te sientes avergonzado, tu amigo está ahí para apoyarte.

Piensa en un mantra positivo

Los mantras positivos pueden ayudarte a ponerte a tierra cuando te sientas impulsado a reír. Los mejores mantras son cortos, fáciles de recordar y creíbles. Aquí hay algunos ejemplos que puede probar:

  • Puedo manejar mis emociones de manera efectiva.
  • Voy a tener interacciones positivas hoy.
  • Estoy abierto a tener una experiencia positiva hoy.
  • Puedo responder a todas las situaciones apropiadamente.

Recuerda que un mantra no está destinado a «avergonzarte» para que te comportes de cierta manera. En su lugar, puede actuar como un suave recordatorio de que eres capaz de cambiar y crecer.

Lidiar con la risa nerviosa cuando ya te estás riendo

A veces, a pesar de los mejores trucos mentales, es posible que empieces a reírte en momentos inapropiados. Aquí hay algunas cosas que puede hacer si esto sucede.

Piensa en algo absolutamente horrible

Este truco mental puede funcionar en algunos casos. Cuando sientas que empiezan a reírse, haz una pausa y piensa en algo horrible. La «visualización horrible» de todos se verá diferente, pero lo más probable es que tenga algo que le venga a la mente.

La próxima vez que se dé cuenta de que se está riendo (o con ganas de reírse), imagine que sucede algo horrible. Puede ayudarte a cambiar tu mentalidad.

Piensa en hechos aburridos

Si la visualización de «algo horrible» no funciona, puede intentar adoptar el enfoque opuesto. Con esta estrategia, te concentrarás en neutralizar tus emociones. En lugar de pensar en tus sentimientos, te concentrarás en los hechos.

Comience a escanear los datos que conoce: su altura, nombre, la fecha, el color de las paredes de la habitación. Idealmente, estos deberían ser hechos que no te entusiasmen o molesten. Concéntrate en estos hechos cuando empieces a reír. Es posible que puedas volver a conectarte a tierra en el momento presente.

Distraerse físicamente

La risa puede ser una descarga de energía física. En su lugar, trate de concentrarse en diferentes sensaciones físicas. Por ejemplo, puede intentar mover una banda elástica en su muñeca. También puedes practicar literalmente morderte la lengua.

Por supuesto, estas distracciones no deberían ser un acto de castigo. Son más una distracción. Si tiene problemas con algún historial de autolesiones, como cortarse o quemarse, no se recomienda esta técnica.

Discúlpate para ir a reír

Si estás atrapado en un ataque de risa, tratar de detenerlo a veces puede empeorar las cosas. En lugar de eso, sal rápidamente de la habitación. Sácalo todo. Incluso si se siente vergonzoso, es mejor que reírse sin control durante una situación seria.

Solo regresa a la habitación cuando te sientas conectado a tierra y listo para prestar atención. Si alguien pregunta por qué te fuiste, solo puedes decir que querías respetar al orador y no interrumpirlo.

Pide disculpas cuando te ríes de manera inapropiada

Si termina riéndose durante un momento inapropiado, reconozca el comportamiento. Es mucho más incómodo para todos si lo ignoras. Alguien podría creer que te estás riendo de ellos. Otras personas pueden pensar que estás actuando de manera insensible o grosera.

Tu disculpa no necesita ser exagerada. Puedes decir: “Sé que no es gracioso. A veces, me río cuando me siento nervioso. Pido disculpas.»

Pedir disculpas demuestra que respetas a la otra persona. También demuestra su voluntad de ser responsable de sus acciones.

¿Qué pasa si no puedes parar la risa nerviosa?

En algunos casos, estas estrategias de autoayuda pueden no ser suficientes. Aquí hay algunas otras sugerencias que vale la pena considerar.

Hable con su médico

Como se mencionó, la risa nerviosa puede ser un síntoma de una condición médica. Es una buena idea hacerse un examen físico todos los años. Hable con su médico acerca de lo que está pasando. Ellos pueden referirlo a las pruebas y exámenes de detección correctos.

Los médicos también pueden derivarlo a psiquiatras. A veces, la medicación puede ayudar con la risa nerviosa, especialmente si la risa se debe a la ansiedad.

Prueba la terapia

La terapia puede ayudar con las habilidades sociales y la autoestima. La mayoría de las veces, la risa nerviosa proviene de sentirse incómodo o ansioso. Es importante aprender a lidiar con estas emociones de manera productiva.

Recomendamos BetterHelp para la terapia en línea, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más económicos que ir a la oficina de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usa este enlace, obtiene un 20 % de descuento en su primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haga clic aquí para obtener más información sobre BetterHelp.

(Para recibir su cupón SocialSelf de $50, regístrese con nuestro enlace. Luego, envíenos un correo electrónico con la confirmación del pedido de BetterHelp para recibir su código personal. Puede usar este código para cualquiera de nuestros cursos).

Un terapeuta cognitivo-conductual puede ayudarlo a procesar sus sentimientos y desarrollar técnicas de afrontamiento saludables.

Mostrar referencias +

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded

Risa nerviosa: causas y cómo superarla

La risa nerviosa es una reacción involuntaria en situaciones incómodas o incomodas. Puede ser una señal de ansiedad, estrés o incomodidad. En este articulo, analizaremos las causas de la risa nerviosa y cómo superarla.

¿Qué causa la risa nerviosa?

La risa nerviosa puede ser causada por varias razones, que incluyen:

  1. Ansiedad social: La risa nerviosa es común en personas que sienten incomodidad en situaciones sociales, como hablar en público o conocer a alguien nuevo.
  2. Estrés: El estrés puede desencadenar la risa nerviosa, particularmente en situaciones de alta presión.
  3. Incomodidad física: La risa nerviosa también puede ser una reacción a una incomodidad física, como una picadura de insecto o un dolor de cabeza.

¿Cómo superar la risa nerviosa?

A continuación, se presentan algunos consejos para superar la risa nerviosa:

  1. Respiración profunda: Tomar respiraciones profundas y lentas puede ayudar a calmar los nervios.
  2. Practicar la relajación: La meditación o el yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
  3. Hablar con un profesional de la salud mental: Un profesional de salud mental puede ayudarte a desarrollar habilidades y estrategias para manejar la ansiedad y el estrés.
  4. Enfrentar el miedo: Practicar hablar en público o enfrentar situaciones sociales poco a poco puede ayudar a reducir la ansiedad y, por lo tanto, la risa nerviosa.
  5. Hablar con alguien de confianza: Compartir tus inquietudes y miedos con alguien en quien confías puede ayudar a sentirte más cómodo y a reducir la risa nerviosa.

Conclusión

La risa nerviosa puede ser una reacción común en situaciones incómodas y estresantes. Sin embargo, hay estrategias y herramientas disponibles para superarla. Si sientes que tu risa nerviosa es una preocupación constante, considera hablar con un profesional de salud mental para obtener ayuda adicional.

Deja un comentario