Rompa el ciclo de pensamientos en bucle reiniciando su mente de esta manera

¿Te has sentido alguna vez atrapado en una espiral de pensamientos negativos? ¿Has intentado liberarte de ellos sin éxito? No estás solo. Muchas personas experimentan este ciclo de pensamiento en bucle que puede afectar su calidad de vida. Pero no te preocupes, existen maneras de romperlo y reiniciar tu mente. En este artículo te presentamos algunas estrategias efectivas para salir de esa espiral y sentirte más libre y en control de tus pensamientos. ¡No te lo pierdas!

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Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para que lo ayude si regularmente se queda atascado en bucles de pensamiento y está afectando su vida y su bienestar. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿No odias cuando no puedes dejar de pensar en algo? cuando tu mente da vueltas en un bucle, repitiendo lo mismo una y otra vez?

Es increíblemente frustrante y puede ser mentalmente debilitante porque consume toda tu energía. Las horas pueden pasar mientras usted está a la deriva en su propia cabeza, tratando de comprender algo que sucedió, especialmente si ese algo fue un evento muy cargado de emoción.

Esta necesidad de comprensión surge tanto por la confusión que rodeó el evento inicial como por la forma en que reaccionó. Anhelas una resolución y un retorno a la paz interior y esto es lo que contribuye a la naturaleza repetitiva de tus pensamientos.

Sin embargo, el problema al que te puedes enfrentar es que no siempre puedes pensar que estás en un lugar de paz. No importa cuántas veces repase lo que sucedió, es posible que sus pensamientos, por sí solos, no sean suficientes para que descanse algo.

Su lado emocional también necesita aceptar lo que sucedió y esto a menudo toma un poco más de tiempo. Hasta que lo haga, su mente pensante nunca podrá racionalizar su salida del bucle en el que está atrapado.

Entonces, ¿cuál es la respuesta entonces? ¿Cómo puedes dejar tus pensamientos a un lado y seguir con tu vida y dejar que tus emociones burbujeen en el inconsciente?

Una forma muy efectiva es dirigir tu atención a la fuerza a una tarea específica, una que no puedas lograr en piloto automático. Si elige una tarea que requiere un alto nivel de concentración, la única forma en que puede completarla es entregarle su energía y capacidad mental.

Por lo tanto, al forzarte a ti mismo a una situación en la que se requiere tu atención enfocada, deberías poder silenciar el monólogo interior repetitivo que actualmente llena tu mente.

Por supuesto, no se garantiza que esta técnica funcione de inmediato; los pensamientos tienen una habilidad especial para abrirse camino de regreso a su conciencia. Cuando esto suceda, y casi siempre es un cuándo y no un si, tendrás que volver a concentrarte en la tarea y redoblar tu atención.

Incluso podría requerir que haga un esfuerzo exagerado para concentrarse, concentrándose en cada pequeño detalle, cada pequeño pensamiento y cada pequeño movimiento de su cuerpo que se requiera. Disminuir la velocidad a menudo te ayuda a hacer esto, ya que interrumpe el flujo habitual de tu cerebro y te obliga a pensar en cada paso que das.

Lo que debe recordar es que lo que elija hacer, tiene que ser algo que requiera una atención seria. No puedes simplemente salir a caminar o mirar televisión porque estas cosas se pueden hacer sin pensar mucho. Si no lo encuentra al menos un poco desafiante, no podrá llenar completamente su mente. Cuanto más complicado sea, más eficazmente bloqueará tus patrones de pensamiento recurrentes.

Eventualmente, debería encontrar que su mente se ha distanciado del evento inicial que causó los pensamientos en bucle. Y, como por arte de magia, una vez que tu mente ha dejado de pensar en ello, tu corazón es capaz de procesar tus emociones más rápidamente. Verás, cuando tu mente está obsesionada con un pensamiento en particular, solo sirve para reactivar esas emociones que tenías en primer lugar.

En otras palabras, hay un bucle en tu proceso de pensamiento, pero hay otro que corre entre tu mente y tu corazón. No puede simplemente dejar de pensar en el problema mientras sus emociones todavía están muy altas, y sus emociones no pueden disiparse mientras los mismos pensamientos siguen dando vueltas y vueltas.

Es un vínculo que requiere mucho esfuerzo y determinación para romper, pero que puede debilitarse hasta el punto de romperse al forzar toda su atención en otra cosa por completo.

Entonces, la próxima vez que tenga un pensamiento en su cabeza que parece estar atascado en la repetición, pruebe la técnica anterior y se sorprenderá de lo rápido que su mente vuelve a su ritmo normal.

¿Todavía no estás seguro de cómo liberarte de los pensamientos en bucle? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a cambiar lentamente sus procesos de pensamiento para que los pensamientos en bucle se conviertan en un problema mucho menor en su vida.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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Rompa el ciclo de pensamientos en bucle reiniciando su mente

Los seres humanos somos propensos a tener pensamientos repetitivos que nos dan vueltas en la cabeza como si estuviéramos atrapados en un bucle interminable. Estos pensamientos pueden ser negativos o positivos, pero lo cierto es que nos generan un gran estrés y ansiedad que nos impiden avanzar en nuestro día a día. Por suerte, existen diferentes técnicas que podemos utilizar para romper ese ciclo.

Aprenda a detectar sus pensamientos en bucle

Lo primero que debemos hacer es aprender a detectar cuando estamos atrapados en un ciclo de pensamientos. Podemos reconocerlo cuando estamos dándoles vueltas a las mismas ideas una y otra vez, sin llegar a ninguna conclusión o solución. También nos damos cuenta de que estamos en un bucle cuando nos encontramos reviviendo situaciones antiguas o imaginando posibles futuros de manera obsesiva.

Distraiga su mente

La mejor manera de romper el ciclo de pensamientos en bucle es distrayendo nuestra mente. Hay muchas formas de hacerlo, dependiendo de las preferencias de cada persona. Una sugerencia puede ser hacer ejercicio físico, salir a dar un paseo en la naturaleza o dedicarse a alguna actividad creativa como pintar, cocinar o escribir.

Medite

La meditación también puede ser una opción muy efectiva para reiniciar nuestra mente y salir del bucle de pensamientos que nos agobian. Esta práctica nos ayuda a centrar nuestra atención en el momento presente y a dejar atrás los pensamientos intrusivos.

Practique la autocompasión

A veces, esa voz interna negativa es la que nos mantiene atrapados en un bucle de pensamientos repetitivos y ansiosos. Por ello, es importante practicar la autocompasión y tratarnos con amabilidad y comprensión. Si nos damos cuenta de que estamos siendo demasiado duros con nosotros mismos, debemos ponernos en la piel de un amigo querido y tratarnos como lo haríamos con él o ella.

  1. Detecte sus pensamientos en bucle
  2. Distráigase con actividades que le gusten
  3. Medite
  4. Practique la autocompasión

En resumen, romper el ciclo de pensamientos en bucle es posible si somos conscientes de nuestra situación y tomamos medidas para salir de ella. Buscar actividades distractoras, meditar y practicar la autocompasión son algunas de las técnicas que podemos utilizar para reiniciar nuestra mente y liberarnos del estrés y la ansiedad que nos generan esos pensamientos obsesivos.

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