“Se pone a la defensiva cuando le digo cómo me siento” (22 consejos que te ayudarán)

Te sientes frustrado y molesto. Has tratado de expresar tus sentimientos a tu pareja, pero él se pone a la defensiva en el momento en que lo haces.

No puedes evitar sentir que tus palabras están cayendo en oídos sordos y que tu pareja solo está preocupada por sí misma y por proteger su ego.

La comunicación bidireccional saludable es el objetivo final en las relaciones, entonces, ¿cómo haces para lograrlo? ¿Cómo puedes tener un diálogo productivo con una pareja que se pone a la defensiva cada vez que le dices cómo te sientes?

A menudo se dice que los hombres no son tan abiertos sobre sus sentimientos como las mujeres, pero esta es una declaración genérica que no tiene por qué aplicarse. Los hombres pueden ser buenos discutiendo emociones y temas emocionales, simplemente no siempre aprenden a hacerlo, y lo mismo se aplica a algunas mujeres.

Si su hombre no está emocionalmente disponible y levanta muros emocionales cada vez que se discuten los sentimientos, puede hacer que se sienta ignorada e incomprendida. Entonces, ¿cómo puedes mejorar la situación para que puedas traer emociones a las cosas sin que te obstaculicen?

Así es como puede hacer que baje la guardia durante las discusiones importantes:

Obtenga ayuda experta para tratar con una pareja que se pone a la defensiva cada vez que intenta decirle cómo se siente. Es posible que desee hablar con alguien a través de RelationshipHero.com para obtener asesoramiento sobre relaciones de calidad en su forma más conveniente.

1. Inicia una conversación con algo positivo y tranquilízalo.

¿Cómo suenas cuando hablas con él? Si cree que lo estás acusando de algo, es natural que se ponga a la defensiva. En su lugar, comience la conversación con una nota positiva. No tienes que saltar de inmediato a un tema que sabes que podría provocarte emociones.

Habla de algo positivo que pueda tranquilizarlo y calmarlo. Tal vez quisiera mencionar que sus esfuerzos por hacer su vida más fácil no han pasado desapercibidos y son muy apreciados.

Debe tener esta discusión en un ambiente relajado y cuando tenga suficiente tiempo para conversar. Pronto notará cuán diferente responde cuando se siente más positivo acerca de las cosas.

2. Calmadamente llámelo por estar a la defensiva.

Tal vez cada discusión sobre sentimientos se convierta en una discusión, o él abandone la habitación. Tal vez ni siquiera puedas tener una conversación adulta con tu hombre, y tengas que caminar sobre cáscaras de huevo cuando necesites hablar por ti mismo. Esto es un problema, y ​​necesitas llamarlo para que esté a la defensiva.

Hágale saber que su comportamiento está dañando la relación y que necesitan expresarse libremente para ser una pareja saludable. Hágale saber que, mientras mantenga la guardia alta, realmente no pueden conectarse entre sí lo suficientemente bien como para hablar. Haz que se sienta seguro y cómodo para confiar en ti o al menos para que te permita expresar tus opiniones sin temor a su reacción.

3. Explique por qué la actitud defensiva es un problema.

Se trata de ser capaz de resolver los argumentos. Todos pelean, y no vas a parar. Sin embargo, si se pone a la defensiva durante una conversación seria e importante, el problema sigue sin resolverse.

Explícale que estás dispuesto a escuchar su versión de la historia, pero que, sin hablar de tus sentimientos, no puedes superar los obstáculos que se interponen en el camino de ser una pareja feliz. La actitud defensiva generalmente viene con la negación, lo que impide que una persona reconozca y reconozca el problema, y ​​mucho menos que lo resuelva.

Explícale que no quieres que se sienta atacado cuando le hablas de cómo te sientes. Solo quieres que te escuche y te cuente su versión de la historia. Solo así podrá comunicarse lo suficientemente bien como para llegar al fondo del problema y resolverlo con calma.

4. Hágale saber cómo se siente.

Comparta con calma sus sentimientos con él y anímelo a compartir sus comentarios. Habla sobre su actitud defensiva y los problemas en su relación sin que parezca que todo es culpa suya. Explique que ambos están involucrados en los problemas y que la actitud defensiva es solo un cierto tipo de comportamiento que se interpone en su camino cuando quiere comunicarse y resolver los problemas.

Tenga en cuenta que siempre debe usar más declaraciones con «yo» que con «usted». Hable de sus propios sentimientos que no son su culpa. Las personas a menudo se ponen a la defensiva cuando sienten que las están culpando por algo, así que asegúrese de que quede claro que no está señalando con el dedo. No lo estás acusando de nada ni lo estás atacando, solo le estás haciendo saber cómo te sientes.

5. Pídele que no actúe por impulso.

Las personas suelen reaccionar de manera diferente dependiendo del tiempo que tienen para reaccionar. Cuando alguien actúa por impulso, suele ser una reacción negativa. Pídale a su pareja que haga una pausa antes de continuar la conversación y acepte hacer lo mismo. No digas las primeras cosas que se te ocurran y respira unos segundos antes de responder.

Piensa en lo que vas a decir antes de decirlo. Escuche cómo suena en su cabeza antes de dejar que alguien más lo escuche en voz alta. Piensa bien las cosas.

Estar a la defensiva es solo una de las formas en que las personas actúan por impulso, así que ayuda a tu pareja a tener más control sobre sus emociones observando toda la situación.

6. Explique que necesita tener conversaciones importantes.

Hazle saber que a ti tampoco te gustan estas conversaciones. Serías mucho más feliz haciendo otra cosa también. Pero si sigues metiendo cosas debajo de la alfombra, empezarás a caminar sobre un terreno muy rocoso. Explícale que ocasionalmente necesitas tener conversaciones importantes y que es una parte esencial de su relación.

Hablar sobre los sentimientos en una relación es una parte del vínculo que debería hacerlo sentir amado, no asustado. Aunque a él no le guste, tendrán que comunicar sus emociones para entenderse y progresar en su relación. Esto requerirá que de vez en cuando retroceda unos pasos en lugar de dar un salto hacia adelante en un intento de llegar a su destino más rápido.

7. No señale con el dedo.

La parte más importante de tratar con una persona a la defensiva es no hacerle sentir que es su culpa. Odian que los culpen por las cosas, y es por eso que a menudo se ponen a la defensiva en primer lugar. Sienten que les echas la culpa. Por lo tanto, no señale con el dedo y diga con calma que no los está culpando por nada.

Se necesitan dos para bailar tango, por lo que está más que feliz de asumir la responsabilidad de cómo son las cosas. Sin embargo, cuando la leche se derrama, no importa quién la haya derramado, deben hablar juntos sobre cómo limpiarla.

Presta atención al tono de tu voz y no te pongas agresivo con tu actitud o lenguaje corporal. No tienes que usar tus palabras para hacerles sentir que los estás culpando por todo, así que sé consciente de cómo te comportas.

8. No te preocupes por tener razón.

¿Estás tratando de resolver un problema o ganar una pelea? Porque hay una gran diferencia.

No te preocupes por tener razón o demostrar que está equivocado. Hágale saber que él tampoco debería hacer eso. El punto es llegar a un acuerdo, no ver quién es mejor para estar en desacuerdo.

Ambos deben mantener una mente abierta mientras hablan de sus problemas. Está bien si te das cuenta de que has cambiado de opinión o si él admite que tienes razón, pero ese no es el objetivo de la conversación. Quieren ganar juntos resolviendo el problema, no ganar la batalla por separado y perder toda la guerra.

9. Asegúrale de tu amor.

No tienes que luchar para trabajar en tus problemas. Pueden hacerlo amorosamente, en los brazos del otro. Así que tranquiliza a tu pareja de tu amor cuando hables con él. No lo conviertas en una pelea a gritos para la que te has estado preparando y hablen cuando estén cerca el uno del otro, tanto literal como metafóricamente.

Hazle saber que no quieres terminar la relación, solo quieres encontrar formas de mejorar su estado actual, lo cual es perjudicial para ambos. Si está listo para abrirse contigo, asegúrale que no irás a ningún lado y que estarás allí para escuchar lo que tenga que decir. Hazle saber que así es como harás que esto funcione.

10. Pídele que sea vulnerable contigo.

Ser vulnerable con su pareja fortalece su vínculo, profundiza su relación y los acerca más. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de mostrar su lado vulnerable y se ponen a la defensiva cuando eso es lo que se requiere de ellas.

Hazle saber que quieres ver su lado vulnerable y que eso solo hará que lo ames más, no que lo veas diferente. Anímelo a compartir sus sentimientos y déjelos fluir. Esté allí para él cuando se sienta vulnerable para que se dé cuenta de que es seguro abrirse a usted.

11. No lo conviertas en una batalla.

¿Están luchando contra el problema o entre sí? No conviertas tus argumentos en una batalla solo para ver quién es mejor para expresar sus puntos. En lugar de eso, miren cómo pueden resolver el problema juntos. Tu pareja seguramente se pondrá a la defensiva si expresas cómo te sientes como un ataque hacia él.

Comunique sus problemas de una manera tranquila cuando ninguno de los dos esté bajo mucho estrés y hable sobre las cosas en lugar de discutir. Prepárate para perder una batalla para ganar la guerra. Como ya se mencionó, no es necesario que tengas razón todo el tiempo, y no se trata de probar tu punto. No se deje atrapar demasiado por la discusión como para olvidar cuál era el verdadero propósito de la misma.

12. Comunicar sobre las emociones sin emocionarse.

Las personas a menudo se ponen a la defensiva cuando no saben cómo controlar sus emociones. Entonces, aprende a comunicarte sin emocionarte. Procesa tus emociones antes de expresarlas y luego habla de las cosas cuando no te sientas abrumado por los sentimientos.

Valide sus sentimientos, pero también sepa que necesita mantenerlos bajo control. Una discusión tranquila podría convertirse fácilmente en una discusión acalorada si alguien se enoja, así que ten cuidado con tu tono.

Tal vez tu pareja se pone a la defensiva para evitar estas cosas. Entonces, vea si puede hablar sobre sus sentimientos sin experimentarlos, al menos no en ese momento.

13. Explique cómo su actitud defensiva le impide comunicarse correctamente.

Cuando alguien se pone a la defensiva, crea un muro que es difícil de romper. Esto puede hacer que sea casi imposible entenderse entre sí.

Realmente no puedes hablar cuando está a la defensiva, y debes explicárselo. Si lo hace con regularidad, se convierte en una barrera para una comunicación efectiva. Cuando alguien se cierra, no tienes forma de comunicarte con él para impulsar la conversación, y hace que sea difícil hablar y resolver problemas.

14. Elija un momento en el que se sienta cómodo comunicándose al respecto.

Este tipo de conversación no es para cuando ya está estresado o abrumado por otras áreas de su vida. Es más probable que se ponga a la defensiva cuando no tiene el tiempo y la energía para lidiar con los problemas que enfrentas en tu relación.

Por lo tanto, elija un momento en el que esté relajado y se sienta cómodo comunicándose al respecto. Hablar de sus sentimientos durante una pelea o una discusión acalorada no es algo que puedas lograr fácilmente.

Sin embargo, elegir el momento adecuado para iniciar una discusión sobre ciertas cosas de una manera tranquila puede ayudarte a resolver tus problemas.

15. Pregúntale si se siente escuchado y comprendido.

Las personas se ponen a la defensiva cuando se sienten incomprendidas. Entonces, demuéstrale que realmente estás prestando atención y realmente escuchando cuando se abre contigo y habla sobre sus sentimientos. Haz que se sienta escuchado repitiendo algunas de las cosas que dice y validando sus sentimientos.

Dígale que le ayude a comprenderlo mejor si se siente incomprendido, o pregúntele cómo espera sentirse escuchado a menos que hable sobre lo que le molesta. Recuérdale que no quieres comenzar una pelea, solo quieres entenderse mejor y mejorar su relación.

16. Hable sobre cómo maneja las críticas o si lo niega.

Es difícil hablar con alguien que no puede manejar las críticas constructivas, pero cuando tu pareja se ponga a la defensiva, cálmalo y recuérdaselo. Pídale que considere la posibilidad de que esté en negación y si está levantando un muro porque se siente atacado.

Hablar de ciertas palabras que usó o aspectos de su comportamiento no es lo mismo que acusarlo de algo. Hágale saber que debe aprender a escuchar y aceptar críticas constructivas para que pueda continuar con las discusiones. Si se niega a bajar la guardia, pregúntele nuevamente si podría estar negándolo.

17. Trate de hablar sobre los traumas que podrían estar causando este comportamiento.

El comportamiento defensivo a menudo se origina en traumas pasados. Entonces, algunas experiencias que tu pareja tuvo cuando era niño, adolescente o incluso adulto, le enseñaron a levantar la guardia y usar mecanismos de defensa. Intente hablar con él al respecto y anímelo a profundizar más para llegar a la raíz.

Esto se puede hacer con la ayuda de un terapeuta, así que anime a su pareja a hablar con alguien sobre sus traumas pasados. Deben tomarse en serio sin importar lo irrelevantes que parezcan.

18. Explique el propósito de hablar sobre los sentimientos.

Comunicarse sobre los sentimientos que está experimentando en el momento, o que ha experimentado antes, los ayuda a comprenderse mutuamente en un nivel más profundo. Ayuda a tu pareja a entender esto.

El propósito de hablar sobre los sentimientos es conocerse mejor, procesar esas emociones, entenderse y conectarse entre sí en un nivel más profundo. Es parte de la intimidad que deben compartir como pareja, y los acerca más.

19. Pruebe la terapia.

Hay muchas ocasiones en que la terapia puede ayudar a mejorar o incluso salvar una relación, pero también puede ayudar a las personas a enfrentar sus luchas internas. Hablar con un terapeuta puede ayudar a tu pareja a ponerse menos a la defensiva y aprender por qué se comporta de esa manera en primer lugar. Entonces, pregúntale si está abierto a la posibilidad de hablar con alguien. No lo obligues a hacerlo, pero anímalo amablemente a explorar los beneficios que puede traerle a él y a tu relación.

Sin embargo, también pueden mejorar sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos hablando juntos con un terapeuta. La terapia de pareja traduce los distintos lenguajes que a veces hablan las parejas cuando se sienten incomprendidas. Un tercero neutral también puede desarmar a un compañero defensivo y hacer que esté más dispuesto a escuchar y hablar.

Un buen lugar para obtener ayuda es el sitio web Héroe de las relaciones – aquí, podrá conectarse con un consejero de relaciones por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esta situación como pareja, puede ser un problema mayor que el que puede solucionar la autoayuda. Y si está afectando su relación y su bienestar mental, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas, tanto parejas como individuos, intentan salir del paso y hacer todo lo posible para resolver problemas que nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, hablar con un experto en relaciones es 100% la mejor manera de avanzar.

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20. Ten paciencia.

Debes ser consciente de que las cosas no van a cambiar de la noche a la mañana. Ten paciencia y dale tiempo a tu pareja para que cambie. Reconocer y apreciar sus esfuerzos. Anímelo a dedicar tiempo al desarrollo personal. Dé el ejemplo haciendo lo mismo usted mismo.

Con paciencia y persistencia se puede crecer tanto como pareja como individualmente. Simplemente no espere cambios rápidos y sepa que la práctica hace al maestro, por lo que deberá comunicarse mucho antes de poder comunicarse de manera eficiente.

21. Vea si se está volviendo más disponible emocionalmente.

Si su pareja estaba cerrada antes, vea si ahora se está abriendo y está más disponible emocionalmente. No lo asustes apresurándolo y déjalo moverse a su propio ritmo. Valora cuando te muestra su lado vulnerable, se abre y baja la guardia, y haz que se sienta cómodo haciéndolo de forma regular.

Debería ser normal en una relación romántica, así que ayúdalo a comprender que no necesita guardarse todo para ser el hombre de tus sueños. Ayúdelo a aprender a comunicarse sobre sus emociones y expresar sus sentimientos.

22. Considera aceptarlo o terminar la relación.

Al final, si tu problema no se resuelve, solo tienes dos opciones. O aceptas las cosas como son o pasas a la siguiente relación potencial. Ponerse a la defensiva no parece gran cosa, pero si es una parte de la personalidad de tu pareja con la que ya no puedes lidiar, está bien terminar las cosas.

Sin embargo, tenga en cuenta que su pareja podría esforzarse por mejorar. Así que dale tiempo y ten paciencia antes de tomar una gran decisión como esa. Habla con alguien que pueda aconsejarte sobre cómo proceder desde aquí.

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