Todos hemos sentido en algún momento que somos una carga para los demás. Esta sensación puede surgir por diferentes motivos y tiene un impacto negativo en nuestra autoestima y bienestar emocional. En este artículo, te explicamos por qué se produce esta sensación y te damos consejos prácticos para superarla y sentirte mejor contigo mismo y con los demás. ¡No te lo pierdas!
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Sentirse como una carga puede causar serias interrupciones en nuestras vidas al impedirnos compartir nuestras luchas con las personas que se preocupan por nosotros. También puede evitar que nos acerquemos a las personas en primer lugar.
Las señales de que sentirse como una carga está teniendo un efecto negativo en su vida incluyen: sentirse culpable cuando le pide ayuda a alguien, sentirse ansioso o culpable por hablar de sus problemas y asumir que las personas pasan tiempo con usted por un sentido de obligación y no que porque les gusta verte.
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Comprender por qué se siente de la manera en que se siente e implementar algunas herramientas puede ayudarlo a sentirse menos como una carga y a superar el problema. Como resultado, será más fácil tener relaciones más cercanas y satisfactorias y sentirse mejor consigo mismo.
Cómo dejar de sentirte como una carga
Sentirse como una carga es algo que puedes aprender a superar. Gran parte de la batalla es aprender a tener autocompasión y priorizar el autocuidado. Reconocer situaciones en las que surgen estos pensamientos y aprender a desafiar y reformular los pensamientos en otros más saludables también puede ser muy útil.
1. Desafía los pensamientos que tienes sobre ti mismo
Date cuenta cuando te sientas como una carga y aprende a dejarlo ir sin dejar que esos sentimientos te controlen.
Digamos que necesita pedir ayuda a un amigo o compañero de trabajo y nota que se siente mal consigo mismo. Pensamientos como, «debería ser capaz de resolver esto por mí mismo» o «están lo suficientemente ocupados como están» aparecerán.
Esa es su oportunidad de decirse a sí mismo: “¡Aquí está mi historia de ‘soy una carga’ otra vez! El hecho de que me sienta como una carga no significa que realmente lo sea. A la gente le gusto y quieren ayudar. Merezco consideración como todos los demás”.
Reformular los pensamientos de esta manera puede ayudar a disminuir su poder sobre ti.
2. Aumenta tu autoestima
Una forma rápida de desarrollar su autoestima es establecer metas pequeñas y alcanzables y luego sentirse orgulloso de sí mismo por lograrlas.
Recuerde hacer que las metas sean pequeñas y alcanzables. La mejor manera de hacer esto es definir claramente lo que quiere hacer y asegurarse de que no requiera demasiado tiempo o esfuerzo desde el principio.
Entonces, por ejemplo, en lugar de decir «Quiero ponerme en forma», que no está claramente definido, puede decidir subir dos tramos de escaleras para ir al trabajo en lugar de usar el ascensor una vez al día.
Decidir escribir un diario antes de acostarse o cuando se despierta por la mañana, meditar durante dos minutos al día o usar hilo dental todas las noches cuando se cepilla los dientes también son metas pequeñas que pueden sentirse alcanzables. Recuerde ajustar sus objetivos a donde se encuentra actualmente en la vida y sea realista.
Una vez que se sienta cómodo con su nueva rutina, puede agregarla. Y recuerda darte retroalimentación positiva y validación por los cambios saludables que estás haciendo en tu vida.
Para obtener más formas de mejorar su autoestima, lea nuestro artículo sobre cómo desarrollar la autoestima como adulto.
3. Habla sobre tus sentimientos
A menudo, el simple hecho de compartir los sentimientos que tenemos con otra persona hace que nuestros problemas parezcan un poco más ligeros, incluso si la persona con la que estamos hablando no puede ofrecer ningún consejo o solución práctica. Es por eso que muchos grupos de apoyo tienen reglas contra las “interferencias”. Eso significa que cuando una persona comparte, las otras personas del grupo reciben instrucciones de simplemente escuchar sin ofrecer comentarios ni consejos.
¿Qué sucede si siente que no tiene personas de apoyo en su vida con quienes hablar? Mientras trabaja para mejorar su vida social, utilice grupos de apoyo (en línea y/o en persona), así como foros en línea.
Reddit, por ejemplo, tiene muchos «subreddits» destinados a soporte general y específico. Los subreddits como r/offmychest, r/lonely, r/cptsd y r/mentalhealth pueden ser buenos lugares para desahogarse y recibir ayuda cuando se sienta como un inconveniente o una carga para las personas en su vida.
4. Replantea tus disculpas
¿Te encuentras constantemente disculpándote? Si siempre dices que lo sientes por todo, casi te convences de que necesitas disculparte por tu existencia. Tu lenguaje ayuda a configurar tu realidad.
En lugar de decir “Perdón por divagar tanto”, trata de decir “Gracias por escuchar”. Tanto usted como su compañero de conversación se irán sintiéndose más empoderados.
5. Recuerda que los demás sienten lo mismo
Muchas personas se sienten como una carga, al menos en algún momento de sus vidas. Si llegamos a vivir lo suficiente, todos terminaremos teniendo cosas que creemos que pueden ser «demasiado» para los demás: divorcio, problemas de salud, enfermedades mentales, relaciones no saludables, dificultades financieras, contratiempos en la carrera y el empleo, y así sucesivamente.
Por ejemplo, una encuesta de pacientes con enfermedades terminales encontró que el 39,1% de los participantes informaron sentirse como una carga como una preocupación mínima o leve, y el 38% lo informaron como una preocupación moderada a extrema.[2]
6. Examine cómo se siente acerca de sus seres queridos
Cuando un ser querido acude a ti con sus problemas, ¿sientes que son una carga? ¿Cómo los miras cuando están luchando?
A veces sentimos que no tenemos el ancho de banda emocional para lidiar con los problemas de otras personas cuando estamos abrumados por la vida, pero aun así tendemos a ver a las personas que nos importan de manera positiva.
En lugar de verlos como una «carga» o algo con lo que debemos «lidiar», podemos ver que están luchando y sentir empatía y cuidado hacia ellos.
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7. Mejora tus relaciones
Si tus amigos o tu pareja romántica contribuyen activamente a que te sientas como una carga, es hora de tomar medidas serias para mejorar la relación.
Puede ser difícil separar si el problema es nuestro (nos tomamos sus palabras demasiado en serio debido a nuestra inseguridad) o el de ellos (están siendo insensibles o incluso crueles).
A menudo, en las relaciones, no se da el caso de que una parte siempre esté equivocada y la otra siempre tenga la razón.
Si tu pareja te hace sentir como una carga y no está abierta a la terapia de pareja, todavía hay pasos que puedes tomar por ti mismo para mejorar tu relación.
Trabaje para comprender cómo puede mejorar su comunicación, aprenda a establecer límites y exprese sanamente sus necesidades. Si el problema está en su relación romántica, busque libros de expertos en relaciones como el gottmans.
Al mejorar sus habilidades de relación, las relaciones a su alrededor naturalmente comenzarán a mejorar. También mejorará al reconocer qué relaciones ya no le sirven y se sentirá más cómodo alejándose de las personas que lo hacen sentir mal y que no están dispuestas a hacer el trabajo para crear una relación que funcione para ambos.
8. Obtenga ayuda profesional
No necesita problemas de salud mental como depresión o ansiedad para beneficiarse de la terapia. La terapia (y otras formas de ayuda profesional) pueden ayudar a las personas que enfrentan diversos problemas, incluidas las dificultades en las relaciones o la baja autoestima.
Una cosa que impide que las personas busquen ayuda profesional es no comprender la variedad de terapias diferentes que existen. Los medios de comunicación nos dan una idea concreta de lo que pasa en la terapia, donde uno se sienta en un sofá frente a un psicólogo y habla de sus sueños o de su infancia.
Si bien esa forma de terapia es común en la terapia psicodinámica o psicoanalítica, hoy en día puede elegir entre una variedad aparentemente infinita de tratamientos.
Algunas terapias pueden usar el arte, la respiración o el movimiento para enfocarse en lo que está sucediendo internamente en lugar de pasar la sesión hablando. Otros terapeutas prefieren centrarse en reformular los pensamientos o cambiar el comportamiento, como ocurre con la terapia cognitivo-conductual.
Algunos usan diferentes métodos de terapia de conversación. Los sistemas familiares internos, por ejemplo, pueden hacer que abordes diferentes «partes» de ti mismo y aprendas a tener la parte de «sentirte como una carga» viviendo en paz con la parte de «enojado conmigo mismo por no abrirme».
Entonces, incluso si ha tenido una experiencia desafiante con la terapia en el pasado, pruébelo de nuevo.
Si la terapia en persona no le atrae, la terapia en línea podría ser una excelente alternativa.
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Razones por las que puede sentirse como una carga
A menudo tomamos nuestros pensamientos y sentimientos como un hecho. Asumimos que si sentimos que somos una carga para quienes nos rodean, eso significa que hay algo dentro de nosotros que está defectuoso y que debemos arreglar.
La verdad es que hay muchas razones comunes por las que uno podría desarrollar la creencia de que son una carga para quienes los rodean. Comprender estas razones puede ayudarlo a lidiar con los problemas directamente.
1. Depresión y trastornos del estado de ánimo
La depresión afecta nuestra percepción del mundo, y un síntoma común es creer y sentir que somos una carga. La creencia de que uno es una carga a menudo hace que las personas con depresión se aíslen, lo que las lleva a deprimirse aún más.[1]
La depresión viene con muchos sentimientos pesados, como soledad, desesperación, desesperanza, irritación, ira e incluso ideas suicidas.
Las personas que están deprimidas también tienden a dejar de disfrutar las cosas. La persona deprimida entonces siente que compartir estos sentimientos con otras personas “los deprimirá” y hará que se depriman. La depresión te dice cosas como: «Ya tienen suficiente, tus sentimientos simplemente los agobiarán» o «No entenderán, y decírselo solo los hará sentir mal». Una persona deprimida puede decirse a sí misma: “Todos están mejor sin mí porque soy un inútil y estoy triste todo el tiempo”.
2. Trastornos de ansiedad
Si bien la ansiedad a menudo se centra en cosas particulares, como exámenes, salud o accidentes automovilísticos, la ansiedad generalizada y la ansiedad social también son comunes. La ansiedad puede hacer que te preocupes de que la gente te grite o te deje si compartes cosas con ellos.
En muchos casos, alguien con ansiedad sabe que sus sentimientos y pensamientos no son «racionales» o están basados en la realidad, pero aun así influyen significativamente en sus vidas.
A menudo, se desarrollará más ansiedad en torno a problemas relacionados con la ansiedad. Digamos que alguien se siente ansioso por las llamadas telefónicas. Con el tiempo, comienzan a evitar hablar por teléfono para lidiar con su ansiedad. Pero la evasión conduce a más ansiedades, como “Nadie querrá ser mi amigo porque no puedo devolver sus llamadas telefónicas”.
A veces, los amigos y familiares que brindan apoyo ayudarán a lidiar con los problemas que provocan ansiedad (como llamar al médico por ellos), pero la persona ansiosa a menudo se sentirá culpable de que la gente haga cosas por ella.
3. Baja autoestima
Si bien la baja autoestima puede estar relacionada con la depresión, la ansiedad y una educación dura, también puede existir de forma independiente.
La baja autoestima puede hacerte creer que no eres tan importante como otras personas. En consecuencia, puede sentirse como una carga cuando comparte cosas que están sucediendo en su vida o “ocupa espacio” de alguna otra manera. Puede sentir que su personalidad o presencia es una molestia para quienes lo rodean e incluso puede cuestionar si sus amigos son realmente sus amigos.
4. Te sentías como una carga mientras crecías
Lamentablemente, muchos de nuestros padres no pudieron satisfacer nuestras necesidades emocionales cuando éramos niños.
Cuando llorábamos, nuestros padres podrían haber intentado que dejáramos de llorar en lugar de entender por qué nos sentíamos así. O se enojarían con nosotros si estuviéramos enojados. Como resultado, es posible que hayamos aprendido a reprimir nuestra ira.
Quizás nuestros padres no estaban presentes debido a un divorcio, enfermedad mental, muchas horas de trabajo, muerte u otras razones. En algunos casos, cuando estaban presentes, estaban distraídos, irritables o pasando por demasiadas cosas para poder estar emocionalmente presentes para nosotros.
En algunos casos, los padres parecen más preocupados por los logros de sus hijos que por su mundo interior. O es posible que haya tenido una gran cantidad de responsabilidades a una edad temprana, necesitando cuidar de los hermanos menores, la casa o la situación financiera de la familia.
Este tipo de educación se llama abandono emocional infantil, y un síntoma común es sentirnos profundamente defectuosos por dentro o una carga para los demás. Sentirnos como una carga para nuestros padres desde el principio se incrusta en nuestro sistema de creencias, incluso si no tenemos recuerdos específicos de sentirnos como una carga, e incluso si nuestros padres pudieran satisfacer nuestras necesidades físicas.
En algunos casos, la negligencia emocional desde la infancia puede conducir a TEPT complejo.
5. Estás en una situación difícil en la vida
A veces nos encontramos detrás de nuestros compañeros de manera significativa. Por ejemplo, tal vez nuestros amigos y conocidos están llegando a un punto en el que avanzan en su carrera y ganan mucho dinero mientras nosotros nos sentimos atrapados en un trabajo sin futuro por un salario bajo.
En ocasiones, un amigo puede pagar por ti, lo que te hace sentir culpable. O tal vez les gustaría irse de vacaciones contigo, pero no puedes pagarlo, mientras que sus otros amigos sí pueden. En casos como este, podemos sentir que somos una carga financiera porque no podemos permitirnos salir con nuestros amigos como a ellos les gustaría.
Es posible que esté discapacitado o que tenga problemas graves de salud física o mental, dejando que su pareja se ocupe de las tareas físicas de la casa. Estas situaciones son difíciles de manejar porque hay una verdad objetiva que es imposible de ignorar.
6. Las personas que te rodean te tratan como una carga
A veces nos encontramos en relaciones en las que nuestra pareja no puede o no está dispuesta a satisfacer nuestras necesidades emocionales. Su esposo, esposa, novio o novia puede tratarlo intencionalmente o no como una carga.
Si tu pareja romántica invalida tus sentimientos cuando compartes lo que estás pasando o se queja de ayudarte con las cosas, por ejemplo, tiene sentido que comiences a sentir que los estás agobiando.
Preguntas comunes
¿Qué enfermedad mental te hace sentir como una carga?
Sentirse como una carga es un síntoma común de varias enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad, el TEPT y el TEPT. Pero muchos otros desafíos de salud física y mental pueden hacer que una persona sienta que es una carga para quienes la rodean.
¿Qué debo decirle a alguien que piensa que es una carga?
Puede ser útil recordarles que no son una carga sin importar cómo se sientan. Diles que disfrutas de su compañía y que su valor no depende de su estado de ánimo o situación en la vida. Si te relacionas con sus sentimientos, compartir puede ayudar a recordarles que está bien luchar.
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¿Te has sentido como una carga para los demás?
A veces, es fácil caer en pensamientos negativos y creer que nuestras necesidades y problemas son una carga para los demás. Este sentimiento puede ser especialmente común en momentos de crisis o dificultades personales, cuando necesitamos el apoyo de los demás para salir adelante.
¿Por qué sentimos esto?
Hay varias razones por las que podemos sentirnos como una carga para los demás. Algunas de ellas pueden ser:
- Baja autoestima: Si no valoramos nuestra contribución, aptitudes y cualidades, podemos llegar a pensar que nuestras necesidades y problemas no merecen atención o que somos una carga para los demás.
- Miedo al rechazo: Puede que temamos que, al pedir ayuda o expresar nuestras preocupaciones, los demás nos juzguen, critiquen o rechacen. Este temor puede hacer que evitemos pedir ayuda y que nos sintamos solos e incomprendidos.
- Cultura del individualismo: Vivimos en una sociedad que valora la independencia y la autosuficiencia, y que a menudo estigmatiza la vulnerabilidad y la necesidad de ayuda. Esto puede hacer que nos sintamos mal por depender de los demás o que creamos que pedir ayuda es signo de debilidad.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Si sientes que eres una carga para los demás, es importante que te des cuenta de que este sentimiento no es necesariamente una realidad objetiva. Puede que esté influido por tus pensamientos, emociones y creencias. Aquí te dejamos algunas sugerencias para superar este sentimiento:
- Habla con alguien de confianza: A veces, simplemente verbalizar nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudarnos a clarificarlos y a ver las cosas desde otra perspectiva. Busca a alguien de confianza, como un amigo, familiar o profesional, y comparte tus preocupaciones con él o ella.
- Identifica tus fortalezas: Haz una lista de tus habilidades, logros y cualidades positivas. Recuerda que todos tenemos algo que aportar y que nuestras necesidades y problemas no interfieren necesariamente con la capacidad de los demás para ayudarnos.
- Aprende a pedir ayuda: Reconoce que pedir ayuda no es signo de debilidad, sino de valentía y humildad. Aprende a identificar cuándo necesitas ayuda, a quién pedírsela y cómo expresar tus necesidades de manera clara y respetuosa.
- Crea una red de apoyo: Busca personas que puedan apoyarte emocional y prácticamente en diferentes áreas de tu vida. Esto puede incluir amigos, familiares, compañeros de trabajo, grupos de apoyo o profesionales de la salud mental.
Recuerda que no estás solo en tus sentimientos y que muchas personas experimentan esta sensación de carga en algún momento de sus vidas. El primer paso para superarla es reconocerla y buscar las herramientas y recursos que te ayuden a gestionarla de manera saludable.