Ser fuerte es difícil, pero no siempre tienes que serlo

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¿No sería agradable si la vida fuera todo sol y arcoíris?

¿Que las tormentas que se forman en el horizonte pasan a nuestro lado en lugar de venir directamente hacia nosotros?

Desafortunadamente, todos sabemos que no es así como funciona la vida. No puedes evitar las tormentas todo el tiempo.

De hecho, evitar las tormentas todo el tiempo en realidad sería peor para su salud mental que mejor porque no desarrollaría resistencia a los desafíos de la vida.

La fuerza es algo natural para algunas personas. Simplemente parecen ser capaces de capear la tormenta sin mucha dificultad. La lluvia se desliza por ellos como el agua del lomo de un pato.

Para otros, ser fuerte es difícil. Es posible que no entiendan cómo navegar por los grandes dolores de la vida o que simplemente tengan dificultades con el peso emocional que conlleva.

Eso está bien, sin embargo. La gente no suele empezar fuerte, y no es necesario que seas fuerte todo el tiempo. A veces hay que darse la libertad de sentir las emociones negativas que intentan salir.

Pero, por supuesto, la mayoría de las personas no tienen tiempo para un colapso emocional. ¡Hay tantas cosas que hacer! ¡Trabajo por hacer! ¡Facturas por pagar! ¡Quehaceres domésticos por hacer! ¡Esta ropa no se va a lavar sola!

Pero, aún así, necesitas hacer tiempo. Esas emociones negativas simplemente se acumulan si no te tomas el tiempo para sentirlas. Y si los apaga constantemente, como a lo largo de los años, puede ser extremadamente difícil volver a cambiar para permitirse sentir.

El desafío de superar momentos difíciles mientras cuidas tu salud emocional son dos caras de la misma moneda. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán.

Hable con un terapeuta acreditado y con experiencia para que lo ayude a hacer frente a los desafíos que enfrenta. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Acepte la experiencia negativa por lo que es.

Ese subtítulo puede ser un poco confuso dado el contexto de este artículo. Lo que estamos tratando de evitar aquí es la positividad tóxica. En cambio, queremos practicar la aceptación de lo que es.

A veces una situación negativa es simplemente negativa. No hay un rayo de luz en las nubes de la tormenta. La vida es simplemente terrible en este momento, y así es como es. Eso puede ser grave, como una experiencia traumática, la muerte de un ser querido, el desarrollo de una enfermedad o la pérdida de una carrera.

La gente comúnmente te dirá cosas como mira el lado positivo, están en un lugar mejor, al menos no están sufriendo, es la voluntad de Dios, y todas las demás formas de malos consejos inútiles.

Así que aquí hay un mejor consejo: está bien dejar que una experiencia negativa sea negativa. No tienes que ser fuerte todo el tiempo y fingir que todo está bien.

De hecho, dejar que algo sea negativo a menudo es mejor que tratar de reformularlo para que sea positivo. El problema de reformular cada experiencia negativa en una menos negativa o positiva es que te priva de la capacidad de procesar emocionalmente la experiencia por lo que es.

En cambio, le das tiempo a tu cerebro para procesar eventos cuando te tomas el tiempo para llorar, sentirte mal o experimentar esos sentimientos negativos. No te prives de esto.

2. Acepta que algunas situaciones están fuera de tu control.

Las personas que están pasando por un momento difícil a menudo se obsesionan con aceptar una situación tal como es. Niegan que pueda pasar o que les pueda pasar a ellos. Entonces intentarán asumir la responsabilidad de una situación que no es suya.

Por ejemplo, supongamos que tiene un ser querido deprimido que se suicida. Esa es una experiencia terrible para todos los involucrados. Es terrible para la persona que lo completó. Es terrible para las personas que dejan atrás.

Pero luego tienes problemas adicionales que pueden surgir con eso, como la culpa del sobreviviente. “No hice lo suficiente. Debería haber estado allí para ellos. Debería haber contestado el teléfono. Debería haberlos obligado a buscar ayuda. Debería haber, debería haber, debería haber…”

Y luego la persona que siente esa culpa se queda atrapada en ese bucle de tratar de aceptar la responsabilidad por el suicidio de su ser querido.

El problema es que están tratando de asumir la responsabilidad de una situación fuera de su control. Las enfermedades mentales matan a las personas de la misma manera que el cáncer. Puede ir a quimioterapia, someterse a una cirugía para extirpar el cáncer y hacer todo lo correcto para eliminar ese cáncer, pero eso no siempre funciona. A veces todavía mata, de todos modos.

Lo mismo es cierto para la enfermedad mental. A veces se trata de un impulso en el que actúas. Por otro lado, puede ser un problema crónico que la persona ya no tiene la fuerza para enfrentar. Un intento de suicidio también puede ser provocado por una situación temporal desesperada en la que la persona siente que no tiene más control. Hay muchas razones por las que las personas intentan suicidarse.

Y muchas veces, está fuera del control de cualquiera, como los efectos del cáncer. Aceptar eso te permitirá comenzar a aceptar y curarte de la situación y de otros como él.

3. Concéntrese en lo que PUEDE controlar.

No todas las situaciones son tan graves como para que las tormentas a las que te enfrentes solo te puedan sacudir. A veces puedes ejercer control sobre una situación. Puedes encontrar poder y fuerza al identificar dónde puedes recuperar tu poder.

Por ejemplo, consideremos perder un trabajo y tener un futuro inestable. Perder un trabajo puede ser aterrador, especialmente si tienes hijos. Tienes que lidiar con el miedo al futuro desconocido, pero también tienes que tratar de seguir cuidando a tus hijos.

Es posible que no pueda controlar que perdió un trabajo. Sin embargo, puede controlar cosas como solicitar nuevos trabajos, solicitar ayuda y obtener ayuda de un banco de alimentos. Existe una cantidad sorprendente de servicios y recursos para las personas que se enfrentan a la falta de vivienda o la pobreza, pero no se los entregan personalmente. En realidad, debe aceptar su propio poder y capacidad para buscarlos en refugios para personas sin hogar, iglesias, agencias locales de servicios familiares, etc.

El peso de ese desafío puede ser mucho más fácil de soportar si buscas lo que puedes controlar.

4. Desarrolla o continúa con tu autocuidado.

Ser fuerte es difícil, por lo que el cuidado personal es una parte importante de navegar por experiencias difíciles. Proporciona un momento en el que te concentras en cuidarte a ti mismo en lugar de encontrar soluciones o lidiar con las consecuencias emocionales de un problema.

Desafortunadamente, pueden surgir algunos problemas al tratar de cuidarse a sí mismo en medio de una crisis. El mayor problema es sentir que no lo mereces debido a lo que estás experimentando.

Tal vez te sientas culpable por no hacer lo suficiente. Puede ser que le preocupe cómo afectará la experiencia a sus hijos. Tal vez fue un error que cometiste que te costó un trabajo. Cualquiera que sea la razón, castigarte a ti mismo no va a ayudar. Por el contrario, es probable que empeore las emociones negativas que está experimentando.

Si tiene una rutina de cuidado personal, trate de mantenerla. Ayudará a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Si no tiene una rutina de cuidado personal, intente encontrar una. Una rutina de cuidado personal no tiene por qué ser excesiva. Puede ser tan simple como seguir duchándose, usar ropa limpia y cepillarse los dientes regularmente. Estas cosas pueden ser difíciles de hacer cuando se trata de tiempos difíciles.

5. Reajuste sus prioridades para trabajar en el problema.

A veces nuestras prioridades pueden confundirse cuando estamos pasando por una mala situación. Por ejemplo, tal vez pasamos demasiado tiempo participando en el escapismo, como mirar televisión, emborracharnos o concentrarnos demasiado en un pasatiempo en lugar de enfrentar el problema.

Cambiar tus prioridades al problema y obligarte a mantenerte enfocado puede ayudarte a sentir que no eres impotente en la situación. Y cuando te sientas capacitado para lidiar con la situación, puedes mantener una mentalidad más fuerte para superarla en lugar de sucumbir al derrotismo que de otro modo podría surgir.

Asegúrate de no perderte en el escapismo. Trate de evitar navegar por las redes sociales, ver temporadas completas de programas, beber o usar drogas, o cualquier mecanismo de afrontamiento poco saludable que pueda tener mientras sus sentimientos son negativos. Esas acciones solo refuerzan los sentimientos negativos y empeoran las cosas.

6. Pida ayuda y apoyo.

Todos experimentarán problemas en su vida que no pueden superar por sí mismos. A veces hay que pedir ayuda o apoyo a otras personas.

Podría ser algo así como solicitar ayuda de una organización que pueda brindarle asistencia adicional en su mala situación. Tal vez necesite apoyarse en sus seres queridos o en una red de apoyo para ayudar a llevar el peso emocional del problema.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Mira, a veces las personas queman demasiados puentes mientras sufren los problemas que tienen. Eso no es inusual. Es posible que no tenga personas en su vida personal en las que pueda apoyarse en este momento. También puede ser que las personas en su vida no estén emocionalmente preparadas o no sean lo suficientemente competentes para brindar un apoyo significativo.

Un par de buenas alternativas son la terapia, si está disponible para usted, o los grupos de apoyo donde puede encontrar fortaleza al estar cerca de otras personas que enfrentan luchas similares. Sin embargo, tenga en cuenta que buscar atención de salud mental puede ser impredecible en este momento. Muchos lugares tienen largas listas de espera para ver a un profesional.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

7. Busca tu fuerza interior.

Tal vez este no sea tu primer rodeo. La vida es dura y, a veces, experimentamos más sufrimiento y lucha de lo que de otro modo quisiéramos. Sin embargo, puede ser útil mirar experiencias pasadas para recordar que eres una persona fuerte y capaz. Los desafíos de la vida pueden haberlo golpeado, pero los sobrevivió, los superó y salió del otro lado.

Pero si no lo has hecho? Tal vez todavía no te hayas enfrentado a ese tipo de luchas. ¡Quizás eres completamente nuevo en esto! En ese caso, puede ser útil adoptar una mentalidad de resolución de problemas en lugar de centrarse en las emociones negativas. En lugar de verlo como una experiencia abrumadoramente dolorosa, es un desafío para navegar y superar.

¿Y si solo estás cansado? Las pruebas de la vida pueden ser agotadoras cuando has pasado por muchas cosas. Es posible que haya sido golpeado por un problema tras otro, tratando de encontrar soluciones, saltando de una situación difícil a otra. Aún así, no podemos evitar los otros problemas que surgirán. Todo lo que podemos hacer es tratar de practicar la gratitud por poder capear la tormenta y sobrevivir. Francamente, sobrevivir es todo lo que puedes hacer a veces.

8. Esto también pasará.

Estas cuatro poderosas palabras se han recordado durante tiempos difíciles durante cientos, si no miles de años. Puedes encontrar variaciones de esta frase en diferentes filosofías y religiones. Y todo lo que está diciendo es que este sufrimiento es algo temporal. El problema eventualmente pasará. Puede pasar como un cálculo renal, pero aún pasará.

Centrarse en el hecho de que este problema no durará para siempre puede evitar que se atasque en todas las emociones negativas de lidiar con situaciones difíciles. Saber que pasará puede darle la fuerza adicional para superar la situación.

Pero desafortunadamente, esto no siempre es aplicable. Por ejemplo, tal vez tenga una enfermedad crónica con la que tendrá que lidiar el resto de su vida. no pasará Simplemente será desafiante y doloroso durante mucho tiempo. En ese caso, y al atravesar una lucha temporal, lo único que puedes hacer es tratar de aprovechar al máximo cada día. Trate de mantener su poder haciendo lo que debe hacer para mantenerse lo más saludable posible. Luego trate de encontrar o crear algo de alegría en su vida diaria.

9. Trate de ayudar a los demás.

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu propia curación y luchas es ayudar a otros a superar las de ellos. Pero, por supuesto, hay límites para esto. A veces, la carga es demasiado pesada para hacer frente a sus problemas y los de los demás. Aún así, participar en grupos de apoyo, hacer algún trabajo voluntario o incluso ayudar a un vecino que necesita ayuda puede ser una excelente manera de manejar el estrés de una manera saludable.

El otro gran efecto secundario de ayudar a los demás es que te hará sentir más feliz contigo mismo al poner algo positivo en el mundo. Eso puede ser de gran beneficio cuando estás tratando de encontrar algo positivo en la situación negativa por la que estás pasando actualmente.

La vida es difícil a veces. Ser fuerte en tiempos difíciles es un desafío cuando no se siente que el sufrimiento terminará pronto. Solo continúa. Puedes superarlo paso a paso. A veces no se trata de enfocarse en el futuro, sino de pasar los próximos cinco minutos.

Cada paso que das te acerca a encontrar la salida de la situación. Y si no es así, sería una buena idea buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Realmente recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a superar los momentos difíciles de la vida con su salud mental intacta.

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