Si no tienes esperanza para el futuro, intenta hacer estas 9 cosas

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El futuro parece sombrío para mucha gente.

Guerra, pobreza, inflación, deuda, cambio climático; todas estas cosas y más pueden arrastrarlo hacia un oscuro agujero de desesperanza del que es difícil escapar.

Eso ni siquiera es considerar si tiene problemas de salud mental o física adicionales que pueden aumentar el peso.

Y a veces, es una situación de huevo o gallina. ¿Estoy deprimido por el estado del mundo? ¿O el estado del mundo me está deprimiendo? Es una pregunta difícil y probablemente no tenga respuesta.

La buena noticia es que hay maneras de combatir la desesperanza y encontrar la salida del pozo. No es fácil y requiere un esfuerzo constante. Tendrás que aceptar muchas cosas, incluso si no te gusta. A veces no podemos evitar eso, por desgracia.

Aún así, es de esperar que lleguen días más brillantes. Entonces, ¿qué podemos hacer para que esos días sean más brillantes?

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a encontrar algo de esperanza para tu futuro. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Adopte la atención plena.

La atención plena es un tema de moda en la salud mental y la autoayuda. Desafortunadamente, en muchos casos, las personas simplemente lo tiran por ahí repetidamente sin ninguna explicación real sobre cómo y por qué deberías practicarlo.

Ser consciente es estar en el momento presente. El pasado se fue, terminó, la historia. No hay vuelta atrás. No se pueden arreglar los errores irreparables que podrías haber cometido y que están ahí atrás. Se ha ido ahora.

¿Y el futuro? Bueno, el futuro se acerca, pero aún no está aquí. Y no tenemos idea de cómo será el futuro para nosotros. Así que vale la pena considerar el futuro, pero no podemos morar en él porque morar en él no hace nada para mejorarlo. Es tiempo perdido, y el tiempo es el recurso más valioso que tenemos. No tienes más tiempo. Una vez que se ha ido, se ha ido.

La atención plena se trata de enraizarse en el momento presente. Sobre ser consciente de tu propio mundo, de lo que sucede a tu alrededor y de encontrar tanta alegría, paz y felicidad como puedas. No es una idea novedosa, a pesar de que ha llamado mucho la atención en los últimos años.

Hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Algunas filosofías y religiones diferentes se centran en estar presente, como el budismo y el estoicismo. Puedes nutrir tu atención presente a través de la meditación, el diario y simplemente tratando de encontrar cosas en este momento. También puede intentar redirigir sus pensamientos cuando piensa en el futuro o el pasado para regresar al momento presente.

Deja de pensar en esas cosas, haz una pausa y mira a tu alrededor. Trate de encontrar algo que pueda apreciar sobre el momento presente en el que se encuentra actualmente.

2. Toma el control.

La peor decisión que puedes tomar en la vida es no tomar una decisión. No importa cuántas veces falles, te equivoques o tomes las decisiones equivocadas, siempre y cuando estés tomando una decisión. Cada mala decisión que tomas te acerca al éxito. También te está enseñando lecciones valiosas que de otro modo no recibirías.

Peor aún, cuando no tomas decisiones, simplemente dejas que el destino y otras personas dicten tus decisiones por ti.

Dejarlo en manos del destino y la casualidad generalmente es una mala idea porque puedes ejercer cierto control sobre tu futuro. ¿Quieres un mejor trabajo? Luego, debe tomar decisiones que lo acercarán a ese trabajo. ¿Quieres una relación amorosa? Luego, debe tomar decisiones que lo ayudarán a tener una relación sana y amorosa. ¿Quieres un poco de paz y felicidad? El destino no solo lo va a dejar caer en tu regazo.

Dejárselo a otras personas es una decisión aún peor. La gente simplemente no es tan buena. No son necesariamente malos, y no son necesariamente buenos. La mayoría de la gente está en el medio. La mayoría de las personas están más preocupadas por mantener un techo sobre sus propias cabezas y vivir su vida. Suponga que deja las decisiones de su vida en manos de otras personas. En ese caso, normalmente tomarán las mejores decisiones para ellos, no para usted. No puedes confiar ciegamente en que otra persona decida qué es lo mejor para ti. Es posible que puedan ayudarlo a guiarlo por un camino que tenga sentido para usted, pero no pueden ni deben vivir su vida.

Toma el control de tu vida y de tus decisiones. ¿Qué puedes hacer para mejorar las cosas en el presente? Porque mejorar las cosas en el presente se traducirá en mejoras futuras. ¿Necesitas terapia? ¿Formación profesional? ¿Para encontrar otro trabajo por completo? ¿Para salir y salir? ¿Empezar un nuevo hobby? ¿Tomar una clase sobre algo interesante? Sea lo que sea, hazlo.

3. Involúcrese.

El mundo es un lugar áspero. La vida es dura para mucha gente. Y probablemente también sea bastante difícil para usted, si está leyendo este artículo, que obviamente es así, o ¿cómo sabría lo que estaba diciendo?

Una de las mejores maneras de tomar el control, contribuir positivamente al mundo y mejorar tu propio panorama mental es involucrarte y ayudar a otras personas. No tienes que salvar el mundo. No vas a hacerlo. Pero lo que puede hacer es involucrarse en su comunidad local para ayudar a algunas personas que necesitan asistencia adicional.

Hay tantas oportunidades de voluntariado que van desde ayudar con los animales hasta visitar a las personas mayores en los hogares.

Los beneficios adicionales son que usted está tomando el control para que pueda salir y conocer gente, tener nuevas experiencias, arraigarse en el presente y no solo pensar en las cosas terribles de la vida. Le ayudará a aligerar su propia carga emocional al ver cuánto trabajo están haciendo sus compañeros para mejorar el mundo.

Y ese es un esfuerzo duro pero que vale la pena.

4. Di «sí» con más frecuencia.

Hay mucho poder en el «sí». ¿Alguien te pregunta si quieres hacer algo? Sí. ¿Estás interesado en esta nueva oportunidad? Sí. ¿Debo invitar a salir a esa persona? Sí. ¿Debería postularme para ese trabajo que realmente quiero pero para el que no creo estar calificado? ¡Sí!

Sí, tanto como sea posible, siempre y cuando esas cosas sean saludables para ti. Sí abre nuevas oportunidades para usted que de otra manera no habría tenido. Las personas que abrazan su incomodidad para convertirla en curiosidad experimentan cosas nuevas, conocen gente nueva y crean nuevas oportunidades.

No puedes mejorar tu vida encerrado en tu casa, viendo atracones de servicios de transmisión mientras navegas por las redes sociales. «¡Pero no me gusta la gente!» Sí, la gente a veces es un dolor en el trasero. No hay mentiras allí. Aún así, es entre esas personas que encontrará otras oportunidades y oportunidades para conectarse que de otro modo no encontraría.

La única forma de reclamar esas oportunidades es salir e interactuar.

5. Crea un amor por ti mismo.

La desesperanza a menudo puede tener sus raíces en la falta de una imagen positiva de sí mismo. Una persona que no se ve a sí misma como capaz y valiosa no hará las cosas importantes como defenderse a sí misma o tomar riesgos saludables. ¡Después de todo, no me lo merezco! Entonces, ¿¡por qué debería siquiera molestarme!?

Cultivar el amor por ti mismo puede ser difícil si has tenido el tipo de vida o las experiencias que de otro modo lo dañarían. Por ejemplo, ¿qué tan difícil es amarte a ti mismo si tus padres siempre te hicieron sentir como si no fueras amado? ¿Puedes valorarte después de salir de una relación abusiva en la que te hicieron sentir pequeño e inferior?

Es dificil. Estas situaciones y más pueden robarte tu sentido de amor propio y autoestima.

Aún así, todos necesitamos tener una perspectiva sana y amorosa de nosotros mismos, incluso a través de nuestros defectos. Eso se puede cultivar a través de un diálogo interno positivo, aprendiendo a amar nuestras deficiencias y sanando el trauma. No es un viaje fácil y probablemente necesitará la ayuda de un terapeuta certificado para desenvolver esos traumas y curarlos. No es algo que probablemente puedas hacer de forma independiente.

6. Limite su tiempo con personas negativas.

Las personas negativas tienen un problema para cada solución. No importa lo bueno que sea la cosa; siempre habrá alguien para señalar cómo no es lo suficientemente bueno. Y las personas con esa mentalidad tienden a no apreciar las cosas que son buenas pero que aún no están del todo bien. Incluso un poco de bondad puede hacer una gran diferencia.

Existe una buena posibilidad de que si te sientes desesperado por el futuro, también estés bastante deprimido y veas el mundo a través de una perspectiva bastante negativa. Esta bien. Sucede, y es algo en lo que puedes trabajar para mejorar.

A menudo terminamos con personas de ideas afines. Si no está en un buen espacio mental, es posible que esté buscando consuelo y comodidad con otras personas que no están en un buen espacio mental. Entonces, por ejemplo, cuando estaba suicidamente deprimido, salía con otras personas severamente deprimidas y suicidas. Se sentían como mi gente, el tipo de personas con las que podía ser abierto y honesto sobre lo que estaba pasando en mi cabeza. Y hasta cierto punto, eso era bueno.

Por otro lado, es discutible cuán bueno es eso. Rodearte de negatividad mientras estás en el agujero de la depresión y la desesperanza hace que sea más difícil salir del agujero. Terminas con gente a tu alrededor que te confirma lo terrible que es la vida, lo inútil que es todo, lo inútil que es y lo impotente que eres ante todo este peso. Combina eso con la forma en que la depresión te quita la energía, te llena de apatía y facilita la desesperanza. Tienes una receta para la miseria.

El problema es que esas perspectivas generalmente no son ciertas. Digo ‘generalmente’ porque, bueno, a veces lo es. Por ejemplo, algunas personas están en un lugar excepcionalmente malo del que será difícil salir. Pero se beneficiarían de no estar cerca de personas que los arrastrarán hacia abajo.

Y hablando de eso, es posible que te sorprenda o no la cantidad de personas en esas situaciones que no quieren verte mejorar. Porque si mejoras, eso es decir algo sobre ellos. Pueden tomarlo como un ataque personal, como, oh, ¿eres demasiado bueno para nosotros ahora? Mucha gente no quiere responsabilidad por sí mismos. Culparán a todo menos a sí mismos por su posición en la vida, incluso si han tenido oportunidades alimentadas con cuchara.

No vas a mejorar si te quedas rodeado de este tipo de personas. Francamente, es mejor estar solo.

7. Limite su consumo de noticias.

El planeta está en llamas y el cambio climático está empeorando las cosas. El mal y la atrocidad están causando estragos en todo el mundo. Están ocurriendo guerras y genocidios. Una familia acaba de morir en un incendio en una casa. Hubo otro tiroteo masivo. Un accidente automovilístico masivo causado por la negligencia de un conductor que envió mensajes de texto acaba de matar a ocho personas. La negatividad sigue y sigue y sigue y sigue.

La cosa es que el mundo siempre fue así. De hecho, solía ser peor en muchos sentidos. Por ejemplo, los delitos violentos en realidad han estado en declive durante décadas. (Fuente.) Por supuesto, no sabrías eso si sintonizas las noticias todos los días para ser bombardeado durante horas y horas sobre lo terribles que son el mundo y las personas. En este punto, ¿necesita que le digan que la gente no es tan buena? Probablemente no.

La noticia es algo impredecible. Por un lado, desea estar informado sobre lo que sucede en el mundo. Pero, por otro lado, es difícil saber qué es cierto y exacto con la forma en que se manejan las noticias hoy en día.

Solía ​​ser que el periodismo proporcionaría una visión aguda de lo que estaba sucediendo para proporcionar una presentación imparcial de los acontecimientos mundiales. Claro, existía el periodismo amarillo, pero no era tan malo. Ahora tienes redes de noticias que compiten con Internet para publicar noticias.

Y además de eso, la mayoría de las redes de noticias estadounidenses son propiedad de un puñado de empresas, algunas de las cuales no actúan de manera ética.

La verdad del asunto es que el espectáculo vende. Crea compromiso, pone los ojos en el programa y facilita mejores tarifas para el patrocinio. Las noticias le brindan regularmente las noticias más sangrientas, peores y más aterradoras porque muchas más personas sintonizarán eso que las noticias positivas o neutrales.

Si quiere mantenerse al día en el mundo, limite su exposición a las noticias. Reserve algo de tiempo para leer los artículos de Associated Press y Reuters. Ambos son organizaciones de noticias de renombre de las que la mayoría de las otras redes de noticias obtienen su información e historias. Ambos tienen sitios web donde puedes leer artículos regularmente. Apague el ciclo de noticias 24/7 y los cabezas parlantes políticas que le dicen cómo pensar y qué sentir.

Esa noticia es solo un ciclo interminable de depresión y desesperanza porque genera dinero.

8. Sal de las redes sociales.

Las redes sociales son una herramienta poderosa que unió al mundo y separó a las personas. La gente está más sola que nunca debido en gran parte a las redes sociales. El problema es que las redes sociales dan la ilusión de sociabilidad y conexión. El problema es que la capa de tecnología entre las personas hace que el cerebro no dispare todos esos químicos para sentirse bien que normalmente obtendría de la socialización.

Entonces tienes la eterna rueda de ardilla de «¿soy lo suficientemente bueno?» Estás constantemente sujeto a los carretes destacados de la vida de los demás. Publican fotos de sus familias, vacaciones, autos nuevos y nuevas experiencias, y crean ese miedo a perderse algo. Cuando tu vida no está en un buen lugar, es difícil estar inundado con estas imágenes constantes de personas que están bien.

¿Y qué hay de las celebrities e influencers? Mucho de lo que publican ni siquiera es real. Los influencers usan varios trucos y tácticas para hacer que sus vidas parezcan mucho mejores de lo que realmente son. Claro, hay algunas personas influyentes reales que realmente se representan a sí mismas. Pero luego tienes a otros que hacen cosas como tomar fotos frente a las casas de otras personas, comprar ropa elegante para sesiones de fotos y luego devolverlas, o tomarse una selfie con un auto elegante que encuentran o alquilan al azar.

Algunas personas harán todo lo posible para retratar la imagen que están tratando de retratar porque así es como ganan su dinero o esperan ganarlo. Muchos no lo hacen porque están tratando de fingir hasta que lo logran, sin darse cuenta de que no funciona con todo.

Reduzca su tiempo o abandone las redes sociales. Mejorará la calidad de tu vida enormemente.

9. Busque ayuda profesional.

Y, por supuesto, buscar ayuda profesional es una buena idea. La desesperanza es a menudo un síntoma de enfermedad mental o problemas de salud mental más allá del alcance de la autoayuda. Está bien buscar ayuda si puedes.

Pero, por supuesto, no siempre es tan simple. Puede haber largas listas de espera, el dinero puede ser escaso o puede que no haya suficientes profesionales de la salud mental en su área.

Cualquiera que sea la limitación, si puede hacer de eso una meta, es un buen paso para llegar al fondo de su desesperanza y encontrar una forma más saludable de ver el mundo.

Si tiene los medios económicos y desea obtener ayuda sin demora, puede pagar la terapia en línea. Por lo general, puede hablar con un profesional el mismo día o al día siguiente. Es una experiencia ligeramente diferente a la terapia en persona, pero no menos efectiva. Obtiene acceso al mismo calibre de terapeutas totalmente certificados, solo desde la comodidad de su hogar.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Para concluir…

La desesperanza es un tema difícil. Nada ayudará a aliviar ese tipo de pensamientos oscuros. Es una combinación de cosas, como tratar de sentir que realmente hay un futuro para ti. Tienes más oportunidades de las que crees para mejorar las cosas y encontrar tu camino.

Solo tendrá que tomarse un tiempo para cambiar los pensamientos poco saludables, reemplazarlos con pensamientos más saludables y avanzar hacia un futuro mejor.

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