Si te sientes decepcionado con tu relación, haz estas 14 cosas

«Puaj. No puedo creer que hayan hecho eso. Esto no es para lo que me inscribí”.

Eso es lo que pasa por tu mente cuando te sientes decepcionado de tu pareja.

Lo has escuchado antes, ¿verdad?

La verdad es que todos nos hemos sentido decepcionados en nuestras relaciones antes. Eso es porque ninguna relación es perfecta.

Pero, ¿qué debes hacer cuando te sientes así? ¿Tu relación está condenada al fracaso o puedes hacer las cosas bien?

Empecemos por hacer una distinción entre dos tipos de decepción…

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vs específico Decepción general

Antes de que podamos explorar las formas de lidiar con las frustraciones de su relación, vale la pena decir que la decepción viene en dos sabores.

El primero se relaciona con un agravio muy específico que tienes con tu pareja. Es el tipo de decepción que estalla de vez en cuando cuando, para su disgusto, se comportan de una manera que va en contra de sus deseos.

Tal vez deje un montón de ropa sucia en el piso del baño, llegue tarde a la fiesta de cumpleaños de su amigo porque estaba demasiado ocupado jugando o pase la noche pegado a su teléfono.

Luego está el tipo más general de decepción. La sensación de que las cosas no son exactamente como te gustaría que fueran…

…cuando esa voz en tu cabeza comienza a decir cosas como, “no son quienes pensé que eran” o, “¿así es como se supone que debe ser?”

Tenga en cuenta esta distinción cuando lea el resto de este artículo. Dependiendo de la situación en la que te encuentres, las formas de lidiar con ella difieren ligeramente.

¿De qué estás decepcionado?

Partiendo de los dos tipos de decepción, es hora de llegar al corazón de lo que te decepciona.

¿Estás molesto porque le has dicho a tu pareja en múltiples ocasiones que algo que hace te molesta, pero sigue haciéndolo?

¿Te sientes deprimido por la relación porque se siente rancio y aburrido?

¿Tu pareja ha revelado repentinamente una preferencia de vida en particular que no encaja con tus sueños (por ejemplo, quiere vivir en un lugar determinado o no quiere tener hijos)?

Saber por qué te sientes de la manera que lo haces es clave para descubrir la mejor manera de abordar la situación.

¿Cómo se siente esta decepción para usted?

La decepción es un término amplio que puede abarcar todo tipo de emociones. Pregúntate qué es exactamente lo que sientes.

Tal vez tu decepción se manifiesta como tristeza. Estás triste porque tu pareja hizo algo que no te gustó o porque tu relación no es lo que esperabas.

O tal vez se manifieste como enojo con tu pareja o con el mundo por traer estas circunstancias a tu vida.

¿Es la vergüenza una gran parte de tu decepción? ¿Se siente avergonzado por el estado de su relación y cómo el mundo exterior lo ve a usted y a usted?

Identificar la combinación precisa de emociones que sientes es importante. Si quieres ser feliz en tu relación, deberás abordar cada uno de ellos.

Y si bien es posible que pueda lidiar con muchos de ellos a través de los mismos medios, otros pueden requerir una acción más específica para abordar esa emoción en particular.

¿Por qué su pareja podría haberse comportado de esa manera?

Si su decepción se relaciona con algo específico que hizo su pareja, es sabio preguntar por qué podría haberlo hecho.

Las personas a veces actúan de formas que no reflejan su verdadero carácter. Más tarde pueden llegar a arrepentirse de estas acciones, pero en el calor del momento simplemente no les importa.

Hay muchas razones por las que esto podría suceder…

…podrían haber estado estresados ​​por algo en el trabajo.

…puede que estén muy cansados.

…pueden estar ansiosos por un próximo evento.

…podrían estar luchando con un problema de salud mental.

Antes de que dejes que tu decepción afecte demasiado la relación, trata de ponerte en el lugar de tu pareja y sentir cómo se podría estar sintiendo.

Usar tu empatía para ayudar a explicar (no justificar) su comportamiento puede brindarte una comprensión que te ayude a combatir tu decepción.

También puede permitirle ayudarlos y apoyarlos con lo que les preocupa.

14 pasos para lidiar con la decepción de tu relación

Para lidiar con sus sentimientos, debe seguir tantos de los siguientes pasos como pueda.

Cada uno lo ayudará a superar la decepción y alcanzar un punto de claridad sobre su relación.

1. Busque asesoramiento.

Ya sea que la decepción que siente haya sido desencadenada por un evento en particular o por el estado general de su relación, es una buena idea cortarla de raíz tan pronto como asoma la cabeza.

Si sientes que es algo que va a ser difícil de discutir sin entrar en una discusión, o simplemente no te sientes cómodo planteando el problema a tu pareja, hay muchas posibilidades de que hablar con un experto en relaciones te ayude.

Puede hablar con ellos solo para ayudarlo a lidiar con la decepción que siente, o puede alentar a su pareja a unirse a usted en la terapia de pareja (o ambos).

Hay mucho que decir acerca de tener un tercero neutral con quien puedas discutir las cosas que llevaron a tu decepción y obtener consejos sobre cómo mejorar la situación en tu relación.

Si cree que esto lo beneficiaría a usted y a su relación, ¿por qué no se conecta con uno de los expertos de Héroe de las relaciones. Puede chatear por teléfono o video y explicar su situación. Luego, le ofrecerán la ayuda y la orientación que necesita para volver a poner su relación en el camino correcto. Nunca habrá un mejor momento para empezar que ahora mismo.

2. Evite pensar en «debería tener».

Para sentirse decepcionado por alguien o algo, debe poder compararlo con un resultado ideal alternativo.

En su caso, solo puede comparar la situación con sus expectativas.

Puede pensar en «debería tener» en términos de cómo deberían ser las cosas.

Por ejemplo, podrías pensar que tu pareja debería haber sacado la basura porque ese es su trabajo.

O deberían haberse dado cuenta de que te sentías mal y tratar de animarte en lugar de actuar como si nada estuviera mal.

Incluso podría pensar que su relación debería haberlo hecho sentir feliz todo el tiempo, en lugar de los altibajos que está experimentando.

Así que pregúntese si sus expectativas de la situación eran realistas. Solo porque el resultado no fue lo que querías, ¿realmente deberías sentirte tan decepcionado por ello?

Tal vez tus expectativas eran demasiado altas. Tal vez el resultado fue más razonable de lo que parece y podrías estar satisfecho si pudieras dejar de pensar que tu camino es el único camino.

Lo mismo ocurre con la relación en su conjunto. ¿Estás presionando demasiado para que resuelva tus problemas y te haga feliz? ¿Puede alguna relación estar realmente a la altura de estos ideales?

Por supuesto, algunos comportamientos no deben ser aceptados o esperados. En estos casos, tienes que abordar la situación de otras maneras…

3. Pese lo negativo contra lo positivo.

Si está decepcionado por algo específico que su pareja hizo o dejó de hacer, no lo vea de forma aislada.

En su lugar, trata de recordar todas las cosas buenas de tu pareja. Todos tenemos defectos y no se puede esperar que actuemos perfectamente el 100% del tiempo.

¿Tu pareja es bastante atenta o considerada en otros aspectos, incluso si te sientes defraudado en este caso?

¿Cuáles son sus puntos buenos? ¿Qué te hizo enamorarte de ellos en primer lugar?

Las relaciones son difíciles y requieren que hagas concesiones. Hay que sopesar los aspectos negativos frente a los positivos.

Si lo hace, permite que su mentalidad actual cambie a una que es más indulgente y comprensiva.

Si tu decepción es más general, este ejercicio también puede ayudarte a ver que las cosas pueden no ser tan malas como crees. O podría confirmar que lo son, en cuyo caso querrá seguir leyendo hasta el final.

4. Ponle valor a lo que te haya decepcionado.

¿Qué importancia tiene lo que encuentras decepcionante?

¿Es una pequeña cosa que te resulta bastante irritante? ¿O es algo más serio que te hace cuestionar tu relación?

Dale una puntuación de 10, siendo 1 una molestia menor y 10 una traición grave.

Después de una cuidadosa consideración, a menudo encontrará que califica el incidente mucho más bajo de lo que podría indicar su frustración inicial.

Y si algo es un 2 o 3 de 10, ¿realmente vale la pena enfadarse?

Sí, las cosas pequeñas sí importan, pero no tanto como las cosas grandes (como las cosas positivas que anotaste en el paso anterior).

Este ejercicio le permite racionalizar su decepción y verla como algo más en el panorama general.

5. Pregunte qué puede hacer.

Una relación es una asociación entre dos personas y usted tiene voz y voto sobre cómo se desarrolla una situación.

Entonces, si hay algo con lo que no está del todo satisfecho, pregunte cómo podría remediarlo.

Si tu pareja está perdiendo el tiempo con su parte de las tareas del hogar, tal vez podrías reorganizar quién hace qué para que sea más fácil para ellos.

O si realmente quiere seguir una nueva carrera, pero no es una que usted apruebe particularmente, considere cómo podría reconciliar sus sentimientos con sus deseos.

Recuérdese a sí mismo a menudo que tiene el poder de influir positivamente en el estado de su relación. El hecho de que estés decepcionado por algo, no significa que no puedas hacer nada para mejorarlo.

Incluso si solo está decepcionado con la relación en su conjunto, aún puede tratar de ser el que conduce las cosas en una dirección más saludable.

6. No pongas tu felicidad en manos de tu pareja.

Hablamos antes sobre la expectativa poco realista de creer que una relación o pareja puede hacerte feliz.

En verdad, tu felicidad no es algo por lo que puedas pasar la responsabilidad a alguien o algo más.

Es una carga demasiado pesada de llevar para su pareja o su relación.

Sí, su relación puede brindarle felicidad, pero no se debe confiar en ella por encima de todo.

Tu felicidad es algo de lo que debes responsabilizarte.

Entonces, si estás decepcionado con tu relación o con la forma en que tu pareja se ha comportado porque sientes que te ha negado la felicidad, se requiere un cambio de pensamiento.

7. Cree un entorno abierto y sin prejuicios para la comunicación.

La comunicación es un ingrediente vital para cualquier relación saludable. Eso es un hecho.

Pero no toda la comunicación es efectiva para abordar los problemas que una pareja puede enfrentar.

La clave es crear un entorno en el que los socios puedan hablar abiertamente, desde el corazón y sin temor a ser juzgados por el otro.

Entonces, si tu pareja ha hecho algo para decepcionarte, debes comunicarlo sin que se sienta como una cacería de brujas.

Si simplemente está decepcionado con la relación en general, esto también debe discutirse de una manera que no culpe a su pareja.

Una forma de lograr esto es usar el siguiente ejercicio.

Siéntate frente a tu pareja y dile lo que sientes y por qué. Pero, lo que es más importante, trate de usar declaraciones en primera persona que eviten enmarcar el problema como algo que su pareja ha creado.

Entonces, en lugar de decir: «No me entiendes en absoluto», podrías decir: «A veces me siento incomprendido».

O en lugar de decir: “Nunca preguntas cómo me fue el día”, intenta decir: “Cuando no preguntas cómo me fue el día, no me siento querido ni importante”.

De vez en cuando, haz una pausa para que tu pareja pueda repetir lo que has dicho para confirmar que lo ha entendido. Esto se llama reflejo.

Evite un tono o un lenguaje que pueda percibirse como acusatorio y trate de ceñirse a un tema por conversación.

Luego, dale a tu pareja la oportunidad de hablar y escuchar sus preocupaciones o quejas.

Quienquiera que esté escuchando debe asegurarse de validar cómo se siente el otro. Hazle saber que lo que dice tu pareja tiene sentido, incluso si ves las cosas de manera diferente.

Y hazles saber que entiendes cómo se sienten y que te identificas con ellos.

La clave es mantener siempre la conversación lo más neutral posible. Puede sentir todo tipo de emociones, pero trate de no dejar que estas influyan en la forma en que expresa su punto de vista.

8. Trate de no tomar las cosas personalmente.

Es cierto que la decepción en este escenario es tuya, y que tus sentimientos son válidos y sí importan.

Sin embargo, lo que probablemente no sea cierto es que tu pareja actuó como lo hizo para lastimarte intencionalmente.

La mayoría de las veces, una persona actúa por su propio interés o simplemente distraídamente. De cualquier manera, no hicieron lo que hicieron con la intención de molestarte.

Claro, te han defraudado. Tienes derecho a estar molesto, molesto y decepcionado. Pero podría ayudarlo a sentirse un poco menos molesto al considerar el hecho de que la malicia no tuvo nada que ver con eso.

Esto debería ayudarte a no tomar sus acciones (o falta de acción) como algo personal. Al hacerlo, puede moderar su decepción con una comprensión realista de la situación.

9. Deja claro lo que esperas de ellos.

Tu pareja no puede leer tu mente. A pesar de lo útil que sería, en su mayoría no saben lo que quieres que hagan hasta que les dices que lo hagan.

Y si no les expresa claramente sus deseos o preferencias, por supuesto que se sentirá decepcionado cuando su pareja no actúe como le gustaría.

Esto se aplica igualmente a las cosas grandes y pequeñas en su relación.

Si quieres que te llamen cuando estén de camino a casa después de tomar algo después del trabajo, tienes que decirlo. No se darán cuenta de que esto te importa a menos que se lo expliques. Y no solo una vez, sino cada vez que se presente esta situación.

Si quieres celebrar tu cumpleaños con un fin de semana fuera, y quieres que ellos lo organicen, deberías, como mínimo, darles algunas sugerencias sobre dónde te gustaría ir y qué tipo de cosas te gustaría hacer. hacer. Si reservan un viaje de esquí cuando usted prefiere una escapada a la ciudad o una escapada relajante a la playa, no puede culparlos si no expresó sus deseos con claridad.

10. Intenta ponerte en su lugar.

No importa cuán compatibles creas que tú y tu pareja son, siguen siendo dos personas diferentes que eligen unirse para formar una sociedad.

Estás obligado a ver las cosas de manera diferente a cada uno de vez en cuando y actuar de diferentes maneras debido a esos puntos de vista.

A veces, lo que te importa ni siquiera figurará en el pensamiento de tu pareja. Esto puede hacer que haga cosas que te molesten o molesten sin que se den cuenta. Simplemente están tomando lo que sienten que es el curso de acción correcto en una situación dada.

Así que cuando te sientas decepcionado por algo que hayan hecho o dejado de hacer, trata de reunir toda tu empatía y ver las cosas a través de sus ojos. Trate de entender sus acciones y las razones de ellas.

Cuanto más pueda ponerse en su lugar, más podrá aceptar que sus elecciones no siempre cumplirán con sus expectativas, y que eso está bien.

No significa que no sea una buena persona o la pareja adecuada para ti; simplemente significa que siempre habrá algunos desacuerdos o tensión cuando dos personas se juntan en una relación.

11. Reconocer y agradecer el esfuerzo que realizan.

Nunca debes esperar la perfección de tu pareja en términos de cómo se comporta. No es realista y solo puede conducir a una decepción constante.

Pero puede esperar razonablemente que a veces hagan un esfuerzo y traten de entenderlo a usted y sus gustos, disgustos, necesidades y deseos.

Cuando demuestran ese esfuerzo, es importante que lo reconozcas y les agradezcas por ello. Esto hace dos cosas importantes:

En primer lugar, te ayuda a formar una visión más positiva de tu pareja y tu relación. Si todo lo que haces es concentrarte en las cosas que te molestan o te decepcionan, no creerás mucho en la supervivencia a largo plazo de la relación. Al ver su esfuerzo como una señal de su amor por ti, te sentirás mejor con ellos y con lo que tienen juntos.

En segundo lugar, al mostrar su aprecio por las cosas que hacen por usted, les comunica el valor que les da. También les ayuda a entender lo que usted quiere que hagan. Al darles las gracias, refuerza ese comportamiento específico y hace que sea más probable que actúe de esa manera nuevamente.

12. Acepta que las personas y las relaciones cambian.

Si ha estado con su pareja durante varios años, su decepción puede tener algo que ver con la forma en que ha cambiado durante ese tiempo.

Si todavía esperas que sea la persona que era cuando te enamoraste por primera vez, o que siga haciendo las mismas cosas de la misma manera que siempre lo ha hecho, no es de extrañar que te sientas un poco descontento.

Porque no son la misma persona y pueden hacer las cosas de una manera muy diferente a como lo hacían antes. Esa es la naturaleza del cambio.

Todo el mundo cambia. Ciertamente lo has hecho, y ellos también. Y su relación también puede haber cambiado en algunas formas bastante importantes. Quizás tengas hijos. Tal vez sus situaciones de trabajo han cambiado. Tal vez ahora dedique más tiempo a cosas fuera de la relación.

Sin duda, deberías sentirte capaz de conversar con ellos sobre cómo han cambiado las cosas y cómo te hace sentir eso. Pero no deberían tener que justificar su personalidad, puntos de vista y moral en constante evolución.

Puedes pedirles que te expliquen las cosas, pero no puedes regañarlos por no ser la persona de la que te enamoraste, porque no lo son. Tampoco sois la misma persona.

Entonces, si sus expectativas aún se basan en la persona que eran, es posible que deba ajustar algunas de ellas. Por supuesto, no tiene que ajustarlos todos, o ninguno de ellos si no lo desea, pero mientras sus expectativas no coincidan con la persona en la que se ha convertido su pareja, todo se verá afectado. tipo de malos sentimientos.

13. No tome represalias.

Si tu pareja hace algo que realmente te molesta, no pienses ni por un segundo que una respuesta de ojo por ojo es una buena idea.

Claro, puedes sentirte agraviado por sus acciones, pero si eliges lastimarlo en represalia por el daño que te causaron, solo generará tensiones crecientes y un conflicto inevitable.

Hable con ellos sobre lo que sucedió y por qué se siente de la manera que se siente al respecto. Pero trate de evitar cualquier ataque personal hacia ellos o su carácter.

14. Cuando hayas explorado todas las vías…

Seamos honestos: no todas las relaciones funcionan.

Eso no debe verse como una visión negativa del amor como un todo, sino como una cuestión de realidad.

Si ha intentado todo para superar sus sentimientos de decepción, pero aún persisten, tiene una última elección que hacer…

Continúe la relación con la esperanza de que se sentirá diferente con el tiempo, o termínela sabiendo que ha hecho todo lo posible.

El camino que elijas recorrer es algo que solo tú puedes decidir.

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